Terci de mei (mei) este un terci preparat din cereale de mei. De cele mai multe ori este gătit cu lapte. Servit cu unt, nuci, prune uscate, dovleac, alge marine.
Terciul de mei oferă corpului uman mangan, magneziu, fier și fluor. În plus, meiul conține cupru și siliciu.
Terciul de mei este recomandat persoanelor care suferă de anemie și boli ale sistemului cardiovascular. Unii oameni de știință cred chiar că terciul de mei poate elimina antibioticele din organism.
Terciul de mei poate ajuta de fapt la eliminarea antibioticelor, a sărurilor de metale grele, la prevenirea depunerilor de colesterol și la curățarea vaselor de sânge de acesta și la prevenirea depozitelor de grăsime.
Conținutul caloric al terciului de mei vâscos în apă este de 90 kcal. Proteine - 3,0 g, carbohidrați - 17,0 g, grăsimi - 0,7 g.
Cu toate acestea, acest lucru este departe de a fi lista completa proprietăți utile mei - terci de mei conține aminoacizi esențiali - un fel de material de construcție pentru sistemul muscular și celulele pielii, grăsimi vegetale(o componentă necesară care ajută la absorbția anumitor vitamine, inclusiv carotenul și vitamina D), carbohidrații lent digerabili (curăță organismul de deșeuri și toxine).
Mai întâi trebuie să sortați meiul, apoi clătiți-l de șase până la șapte ori până când apa este limpede. Ultima dată este mai bine să se spele la cald, sau chiar apa calda astfel încât boabele să fie ușor aburite.
Meiul se fierbe într-un volum mare de apă până se fierbe pe jumătate. Apa rămasă se scurge. Apoi adăugați lapte și fierbeți la foc mic până când meiul este complet fiert. În același timp, cu cât cantitatea de lapte este mai mare, cu atât meiul trebuie gătit mai mult și cu cât este gătit mai mult, cu atât terciul va fi mai gustos. Adesea, terciul finit este „acidificat” prin adăugarea de puțină brânză de vaci sau iaurt - ca urmare, aromele terciului devin mai subtile.
Terciul de mei poate umple corpul uman cu energie și, de asemenea, poate elimina sărurile minerale inutile. Meiul conține acizi esențiali, care sunt principalul material de construcție pentru piele și celulele musculare. Terciul de mei furnizează vitamine B în cantități mari, în special vitaminele B1, B2 și B5. Meiul conține aproape întregul tabel periodic: cupru, mangan, fluor, fier, magneziu.
Terciul de mei poate elimina toxinele și antibioticele din organism. Nu te va face să te îngrași, nu numai că luptă cu excesul de grăsime, ci chiar îl îndepărtează. Terciul de mei este recomandat persoanelor care suferă de boli asociate sistemului cardiovascular, deoarece problemele cu activitatea cardiacă necesită potasiu, iar meiul este considerat cea mai bogată sursă a sa.
Conținutul de calorii al terciului de mei sfărâmicios este de 135 kcal. Compoziția mai conține proteine - 4,7 g, carbohidrați - 26,1 g, grăsimi - 1,1 g.
Terciul de mei este gătit atât în apă, cât și în lapte. Înainte de gătit, meiul trebuie clătit bine cu apă fierbinte până când apa devine limpede. Terciul se toarnă cu generozitate cu apă, se fierbe până se fierbe pe jumătate, iar apoi apa rămasă se scurge și terciul se fierbe în lapte până se fierbe.
Terciul de mei Myllyn Paras este făcut din boabe de grâu alese care au fost zdrobite în fulgi. Terciul nu conține aditivi sau conservanți. Conține vitamine și minerale. Este grozav pentru a face terci pentru copii.
Ingrediente: mei.
Bucătar: un minut.
Într-o cutie veți găsi 400 g de terci de mei de la Myllyn Paras, care poate fi păstrat cel mult zece luni.
Produsul conține seleniu, fosfor, zinc, sodiu, calciu, fier, magneziu, calciu, precum și vitaminele E, K, B1, B2.
Conținutul de calorii al terciului de mei este de 305 kcal. Compoziția mai conține proteine - 11,2 g, carbohidrați - 55,3 g, grăsimi - 3,9 g.
Pentru a pregăti o porție de terci, trebuie să adăugați o jumătate de pahar de terci la 75% dintr-un pahar de apă clocotită și să gătiți (amestecând constant) timp de un minut. Terci gata Puteți diversifica adăugând dulceață, unt, zahăr și sare. După gătire, producătorii recomandă să lăsați terciul să fiarbă sub capac timp de aproximativ un minut.
Cu aplicare a acestui produs poti sa faci si bile de mei. Va trebui să adăugați două ouă de găină, se framanta bine si se face bilute. Rulați produsele rezultate pesmet si se prajesc in unt intr-o tigaie destul de incinsa. Serviți bilele aurii fierbinți cu sos de fructe de pădure. Un astfel de răsfăț va mulțumi, fără îndoială, atât copiii, cât și adulții!
Pe meniu alimentatie sanatoasa Cerealele ocupă unul dintre locurile centrale, iar meiul este unul dintre cele cinci recomandate pentru consumul cel mai frecvent. Spre deosebire de orez și hrișcă, se servește cu fructe uscate sau alge marine, precum și cu dovleac și nuci. Meiul nu se amestecă cu ciuperci, carne și pește. Bogat în siliciu, fier și magneziu, precum și în fluor și cupru, este indispensabil pentru reglarea activității sistemului cardiovascular, pentru anemie și tensiune arterială scăzută și pentru boli ale tractului gastro-intestinal. Deși merită să facem o avertizare aici: în caz de gastrită cu aciditate ridicată, terciul de mei ar trebui exclus din meniu. Această cereală este chiar creditată cu capacitatea de a elimina antibioticele și sărurile de metale grele din organism, nu trebuie menționate deloc. Și, ceea ce este foarte important pentru cei care își urmăresc silueta: meiul împiedică grăsimea să se așeze în locuri greșite.
Drept urmare, cei cărora le pasă de slăbire devin interesați de câte calorii există în terci de mei și în ce combinații este cel mai bine consumat în scopul slăbirii.
Câte calorii sunt în terci de mei?
Cea mai simplă opțiune este terciul de mei gătit în apă fără a adăuga sare și zahăr. Conținutul de calorii al unui astfel de fel de mâncare este de numai 90 kcal la 100 g, din care 78% este ocupat de carbohidrați „rapidi”, care nu sunt transformați în grăsimi în exces, 14% sunt date proteinelor și doar 7% grăsimi. Cu o asemenea valoare energetică, este greu să nu numim mei util pentru cei care vor să slăbească. Datorita prezentei in ea a grasimilor vegetale, care favorizeaza absorbtia vitaminei D si a carotenului, aceasta cereala este un aliat ideal pentru morcovi si dovleac.
În ceea ce privește conținutul de calorii al terciului de mei cu lapte, acesta va crește și va scădea în funcție de conținutul de grăsime al laptelui. Dar, de obicei, această valoare variază între 107-120 kcal la 100 g produs finit. Dacă există aditivi, desigur, conținutul de calorii al terciului de mei va crește, dar există câteva puncte importante care vor ajuta, chiar și cu un conținut ridicat de calorii, să asigure inofensivitatea maximă a felului de mâncare.
Terci de mei pentru pierderea în greutate
Așadar, acum că am aflat câte calorii sunt în terciul de mei în funcție de baza lui, va fi util să știm cum să-l gătim, menținând beneficiile și crescând influență pozitivă asupra figurii si corpului in ansamblu. Nu contează dacă felul de mâncare este pregătit în cuptor, într-un aragaz lent sau pur și simplu într-o tigaie pe aragaz: conținutul de calorii al terciului de mei va rămâne neschimbat. Dar diversele combinații nu pot afecta numai valoarea energetică, dar servesc și ca un catalizator suplimentar pentru pierderea în greutate.
Unul dintre cele mai bune „duete” din această zonă este, fără îndoială, meiul și dovleacul. Acesta este cu adevărat un tandem izbitor, deoarece primul previne depunerea de grăsime, iar al doilea îmbunătățește procesele metabolice din organism - este chiar prescris pentru obezitate și diabet. Desigur, cei care doresc să se reseteze supraponderali Nu poți trece mult timp și ar trebui să incluzi un astfel de fel de mâncare în dieta ta cel puțin o dată la două săptămâni. Ceea ce devine un bonus plăcut este conținutul de calorii al terciului de mei cu dovleac în apă: aproximativ 70 kcal la 100 g Și are cel mai bun gust la cuptor, într-o oală cu pereți groși: în acest fel vor fi toate proprietățile benefice ale ambelor produse. conservate pe cât posibil.
Cei cu un dinte de dulce se pot trata ocazional combinând mei, brânză de vaci, stafide și miere. Adevărat, pentru a reduce numărul de calorii din terci de mei cu astfel de aditivi, este mai bine să luați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi „greutatea” totală a felului de mâncare va fi de 180 kcal. Și dacă un astfel de terci de mei este gătit în lapte, conținutul său de calorii va fi de 220 kcal, dar puteți reduce această cifră alegând lapte cu un procent minim de grăsime. Dacă eliminați brânza de vaci și reduceți cantitatea de stafide, indicatorul caloric al terciului de mei va deveni complet ridicol, având în vedere dulceața sa: doar 91 kcal. În ciuda faptului că acest lucru este deja calculat pentru versiunea preparată cu lapte.
Cu excepţia retete cu putine calorii Pentru acest fel de mâncare există și zile de post pe mei, care, însă, nu ar trebui să devină un obicei. Aranjarea unei astfel de zile mai mult de o dată pe săptămână este plină de consecințe negative pentru organism. Dar dacă trebuie să slăbiți urgent un kilogram, atunci trebuie să fierbeți 100 g de mei în apă fără sare și să îl distribuiți pe patru mese principale. Dacă se dorește, terciul de mei poate fi suplimentat cu legume care nu sunt supuse niciunei metode de gătit. De asemenea, ar trebui să includeți cel puțin un litru și jumătate de ceai verde în meniu.
Inca exista variatii variate dieta cu mei timp de o saptamana. Cea mai grea implică aceeași zi de post, doar că se repetă de șapte ori. Dar pentru a face acest lucru organismului tău, trebuie să ai încredere fermă în absența unor probleme grave cu tractul gastrointestinal. Prin urmare, dacă chiar doriți să pierdeți în greutate urgent, este mai bine să acordați preferință opțiunilor mai blânde. De exemplu, la terci de mei și ceaiuri din plante adăugați câteva albușuri la micul dejun, prânzul legume înăbușite, iar seara un fruct neindulcit - kiwi, mar sau citrice.
Terciul este unul dintre cele mai comune și feluri de mâncare sănătoaseîn dieta zilnică a omului. În ceea ce privește preparatul cu mei, acesta a fost principalul și varianta traditionala mâncare pentru mulți oameni.
Terci de mei se referă la produse dietetice, care sunt recomandate observatorilor de greutate să le includă în dieta lor. Acest lucru se datorează nu numai conținutului scăzut de calorii, ci și proprietăților benefice ale felului de mâncare.
Destul de des, terciul de mei este preparat în apă. Gustul și proprietățile benefice sunt complet păstrate în această metodă de gătit., produsul nu își pierde elementele benefice și nutritive.
100 de grame de fel de mâncare conțin aproximativ 90 de kcal, care sunt absorbite rapid de organism.
Acest lucru se datorează prezenței unei cantități mari de carbohidrați în produs, care sunt ușor acceptați de sistemul digestiv.
Această rețetă specială de preparat este potrivită pentru micul dejun, deoarece poate fi completată cu diverși aditivi sub formă de fructe sau produse lactate fermentate.
Chiar dacă ești la dietă, Se recomandă să adăugați o cantitate mică de ulei vegetal în terci. Este indicat să folosiți ulei de măsline, deoarece conține componente și vitamine utile.
O sută de grame de terci de mei, aromatizat ulei vegetal va „trage” 92,86 kcal.
Terci de mei fiert în lapte cu zahăr
Una dintre opțiunile principale pentru prepararea terciului de mei este să-l gătiți în lapte. Această metodă nu este doar hrănitoare, ci și destul de sănătoasă, chiar dacă ești la dietă. În comparație cu opțiunea anterioară, conținutul de calorii al felului de mâncare nu va depăși nivelul normal.
În 100 de grame fel de mâncare cu lactate contine aproximativ 100-110 Kcal.
Valoarea energetică a terciului depinde de lapte, deoarece procentul de grăsime poate varia.
Cu utilizarea aditivilor, în special zahăr, conținutul de calorii al felului de mâncare va fi puțin mai mare. În această versiune, vasul va conține aproximativ 120 de kcal.
Conținutul caloric al terciului de mei cu dovleac gătit în lapte
Dovleacul în sine este un produs destul de hrănitor și sănătos. t. Este adesea folosit atât ca ingredient principal, cât și ca ingredient suplimentar pentru diverse feluri de mâncare.
In aceasta metoda de gatit, dovleacul trebuie curatat de coaja si taiat cubulete, mari sau mici (dupa dorinta). De asemenea, valoarea energetică a acestui fel de mâncare nu atinge niveluri catastrofale.
Terci de mei cu diverși aditivi
Există și alte opțiuni de gătit care nu sunt mai puțin hrănitoare și sănătoase. De exemplu, destul de des fructele uscate, în principal prune uscate, sunt adăugate în terci de mei.
Conținutul de calorii a 100 de grame de mâncare va fi de aproximativ 135 kcal, ceea ce este permis în timpul unei diete.
Proprietățile și elementele utile sunt păstrate în timpul gătitului și calități gustative devin mai pronunțate datorită adăugării unui ingredient suplimentar.
Pentru cei cărora le place să adauge nuci în terci, există și opțiunea dietetică. Puteți găti vasul atât cu apă, cât și cu lapte, principalul lucru este adauga migdale sau alt tip de nuci.
Uneori iar ca ingredient suplimentar, portocala este folosită cu dovleac. Gustul preparatului este pronunțat, bogat și picant.
Trebuie să folosiți pulpă de dovleac și portocale, puteți adăuga bucată mică lamaie astfel incat terciul sa aiba o usoara acrisoritate placuta. Pentru a preveni ca felul de mâncare să fie prea bogat în calorii, este mai bine să evitați zahărul și alți aditivi.
La prepararea terciului Puteți folosi și fructe proaspete.
Dacă sunteți îngrijorat de conținutul de calorii, întrebați despre valoarea energetică a acestui produs. Apoi verificați conținutul de calorii al terciului și adăugați la acest număr valoarea energetică a fructului care este folosit ca ingredient suplimentar.
Proprietăți benefice și rău
Ca orice fel de mâncare, terciul are o serie de avantaje și proprietăți utile. Se recomandă să mănânci mei la micul dejun, deoarece conține un număr mare de componente nutriționale care contribuie la producerea de energie pentru viața normală.
În componenţa sa Terciul de mei conține următoarele substanțe:
- fier;
- fluor;
- magneziu;
- siliciu;
- mangan.
Aceste componente au un efect pozitiv asupra întăririi multor sisteme ale corpului și, de asemenea, contribuie la normalizarea funcțiilor în funcționarea organelor importante.
Se recomandă persoanelor care suferă de boli cardiovasculare să includă terci în alimentație. Unii experți notează că beneficiul unui astfel de fel de mâncare este că ajută la eliminarea multor substanțe nocive, și chiar a antibioticelor, din organism.
Când consumați terci, funcțiile sistemului se îmbunătățesc, vasele de sânge sunt curățate de excesul de colesterol și depozitele de grăsime sunt reduse la o cantitate minimă.
Dar principalul și principalul avantaj al unui astfel de mic dejun este că meiul conține mulți aminoacizi, de care organismul are atât de mult nevoie pentru o bună funcționare. Aceste elemente sunt materiale de construcție pentru piele și celulele musculare.
Dar, uneori, chiar și un astfel de produs „inofensiv” precum terciul de mei poate dăuna unei persoane dacă are anumite boli.
Reacțiile alergice sunt primul și clar semn că este mai bine să se evite consumul de mâncare Prezența gastritei sau a altor boli gastrice este o contraindicație semnificativă - produsul poate provoca iritații sau consecințe negative. De asemenea, femeile însărcinate ar trebui să folosească mei cu prudență.
În acest caz, fulgii de ovăz ar fi o opțiune mai fiabilă decât acest terci.
Chinezii au fost primii care au observat că meiul oferă corpului uman tot ce are nevoie și au început să folosească mei pentru a produce făină. Timpul a trecut și lumea a aflat despre terci de mei. În Rusia, în urmă cu 200 de ani, era principalul fel de mâncare din mâncarea țărănească.
Cu lapte si apa
Astăzi, nu toată lumea o are pe masă, mănâncă mai puțin. Nici măcar nu știm cu toții că există pâine cu mei, dar este încă obișnuită în Est. Dar măcar o dată în viață nu a stricat să încerc plăcinte și supe cu mei. Se crede că terciul de mei este hrană pentru copii. Dar este foarte gustos și hrănitor. Conține vitamine și aminoacizi atât de necesari organismului nostru. Terciul de mei cu lapte cu adaos de stafide și caise uscate este pur și simplu delicios. Conținutul de calorii din lapte este de 93 kcal. Are un conținut scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că este util pentru cei care țin o dietă de post. Vă puteți oferi o zi de mei o dată pe săptămână și slăbiți 1 kilogram într-o lună. Terciul de mei este recomandat ca alimente dietetice persoanele cu diabet și alergii.
Terciul, ca un tel, curăță intestinele, eliminând toxinele din el. De la școală se știe că meiul, al cărui conținut caloric este de 343 kcal, este bogat în triptofan. În corpul uman, acest aminoacid, după ce a suferit o serie de transformări, este transformat în melatonină, care are un efect benefic asupra sistemul nervosși îmbunătățirea somnului. 100 de grame de mei conțin 0,12 mg de caroten.
Din mei
Gătitul terci de mei cu lapte și apă este la fel. Apropo, pe apă - 90 kcal. Pentru a pregăti terci, luați lapte sau apă, precum și mei într-un raport unu la unu pentru a face terciul sfărâmicios. Pentru o consistență mai lichidă și mai vâscoasă, trebuie să creșteți cantitatea de lichid, dar în orice caz se adaugă sare, zahăr, fructe uscate și unt.
După cum am menționat mai sus, conținutul de calorii al terciului de mei cu lapte și apă este aproape același, așa că nu contează exact cum să-l gătiți. Terciul de mei fierbe bine. Din 1 cană de mei obțineți aproximativ 4 porții de terci.
Cerealele se sortează și se spală. Apoi se opărește cu apă clocotită sau se umple cu apă și se fierbe aproximativ 3 minute pentru a elimina amărăciunea care apare atunci când meiul este copt. Cantitatea de lapte sau apă necesară conform rețetei se toarnă în tigaie, se aduce la fierbere, apoi se toarnă meiul fiert. Terciul este gătit timp de 10 minute, se adaugă fructe uscate spălate, iar vasul este gătit încă 10 minute. În terciul preparat se adaugă untul, sarea și zahărul. Amestecă și mănâncă terciul cu plăcere, adăugându-ți sănătatea. Puteți adăuga brânză de vaci, dovleac, prune uscate sau nuci când gătiți terci și obțineți mâncăruri noi delicioase.
Mei în saci
Există o opțiune de a cumpăra terci de mei în pungi. Se fierbe pana se gata timp de 10 minute, apoi punga trebuie asezata pe o farfurie pentru a scurge apa. Deschideți punga, puneți terciul pe o farfurie, adăugați unt, sare și zahăr după gust. Plicul este suficient pentru 2 portii.
După ce ați învățat o mulțime de lucruri interesante despre terci astăzi, nu ar trebui să vă mai preocupați de conținutul de calorii al terciului de mei cu lapte și apă. Silueta ta nu se va deteriora atunci când mănânci acest fel de mâncare, ci va deveni mai subțire.
Mulți oameni își urmăresc dieta. Ei aleg numai utile și produsele potrivite. Este de remarcat faptul că astfel de oameni se îmbolnăvesc mai rar și se simt mai bine. Nutriția adecvată vă permite să slăbiți și să vă puneți corpul într-o formă bună. Acest articol vă va spune dacă terciul de mei este sănătos. Veți afla și despre conținutul de calorii al acestui produs.
Terci de mei: la ce este bun?
Meiul a fost oarecum uitat în ultimii ani. Orezul este mult mai popular hrişcă. Este bun? Specialisti in alimentație adecvată iar nutriționiștii cu experiență spun că o persoană are nevoie de terci de mei. Cum este util?
Acest produs conține multe vitamine și nutrienți. Are un efect deosebit asupra organismului. Să aruncăm o privire mai atentă la beneficiile terciului de mei.
Carbohidrați lente
Medicii recomandă adesea mei persoanelor bolnave. diabet zaharat, sau cei care doresc să slăbească în exces. Dacă mănânci terci de mei la micul dejun, nu vei dori să începi o altă masă în următoarele 4-5 ore. Este de remarcat faptul că orezul nu are această calitate. De aceea meiul este mult mai sănătos decât terciul de orez.
Fibră
De ce altcineva are nevoie de terci de mei? Cum este util? Acest fel de mâncare conține o cantitate mare de fibre nedigerabile. Datorită acestui fapt, produsul poate restabili funcția intestinală corespunzătoare.
Terciul de mei este adesea recomandat acelor persoane care suferă de constipație, balonare sau formare crescută de gaze. Fibra conținută în terci de mei combate perfect aceste probleme. După doar câteva zile în care ai mâncat în mod regulat mei, vei observa un rezultat pozitiv.
vitaminele B
Cum ajută terciul de mei o persoană? Cum este utilă această cereală? Pe langa avantajele de mai sus, acest produs este si bun deoarece contine o cantitate mare de vitamine B. Acestea au un efect benefic asupra oamenilor.
Potasiul este necesar pentru oameni pentru buna funcționare a inimii. Cardiologii recomandă ca mulți pacienți să se țină de el. Consumul frecvent de terci de mei va reduce probabilitatea problemelor cu tensiunea arterială.
Funcția de curățare
Mulți medici recomandă consumul de alimente care conțin mei după ce au fost supuși terapiei cu medicamente puternice. Deci, dacă o persoană folosește cantități mari de antibiotice sau alte substanțe toxice, acest fel de mâncare va fi un salvator pentru el. Ce este util în terci de mei?
Meiul ajută la curățarea nu numai a intestinelor, ci și a sistemului circulator. Ficatul este așa-numitul filtru al organismului. Odată cu consumul zilnic de terci de mei, organul își revine rapid și revine la starea inițială.
Aminoacizi
Cerealele de mei conțin un număr mare de aminoacizi utili. Datorită acestor substanțe, organismul poate absorbi totul în mod corespunzător elemente utile. Acest lucru este valabil mai ales pentru vitaminele B, D, calciu și altele.
Terciul de mei este necesar pentru persoanele care se angajează în muncă fizică grea sau sporturi profesionale. La utilizare regulată Acest produs umple corpul cu toate substanțele necesare și se recuperează rapid.
Ce altceva este util în terci de mei?
Să aflăm de ce terciul de mei este util pentru adulți și copii, pe lângă toate cele de mai sus. Produsul conține următoarele componente:
- o cantitate mare de proteine (aproximativ 12 grame);
- cantitate mică de grăsime (aproximativ 3 grame);
- carbohidrați complecși (aproape 65 de grame);
- fibre (aproximativ 1 gram);
- în cantități mari vitamine PP, B1, B2, B6 și altele.
Conținutul caloric al produsului
În funcție de modul în care este preparat terciul, conținutul caloric al acestuia poate varia.
Deci, dacă gătiți cereale în apă, vasul va avea o valoare energetică de aproximativ 350 de calorii la 100 de grame de produs. Dacă adăugați zahăr sau fructe în timpul gătirii, acest număr va deveni semnificativ mai mare. Unt, adăugat în terci, crește și conținutul caloric al acestuia.
Când gătiți mei cu lapte, ar trebui să țineți cont de conținutul de grăsime al produsului și de cantitatea acestuia. De asemenea, terciul poate fi gătit cu legume sau bulion de carne. Mai mult, în primul caz vor fi mai puține calorii decât în al doilea.
Concluzie
Deci, acum știți de ce terciul de mei este util. Datorită cantității mari, acest fel de mâncare trebuie consumat dimineața sau nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Terciul poate fi servit ca fel de mâncare independentă sau adăugați legume. Adăugați o cantitate mică dacă doriți carne slabă(în acest caz este mai bine să folosiți scorțișoară, curcan sau carne de vită).
Dacă vrei un fel de mâncare dulce, folosește fructe uscate sau zahăr. Puteți adăuga, de asemenea, dulceață sau lapte condensat în terci.
Terciul de mei va fi un aliment excelent după un antrenament lung și obositor. Mănâncă corect și fii mereu sănătos și frumos!