Cum să creșteți imunitatea pentru o mamă care alăptează. Cum să întăriți rapid imunitatea cu remedii populare.

Tulburările sistemului imunitar al organismului se manifestă prin susceptibilitatea la boli infecțioase și fungice și la răceli frecvente. În plus, această problemă este adesea însoțită de o deteriorare a bunăstării generale, o senzație constantă de oboseală și lipsă de vitalitate. Prin urmare, majoritatea oamenilor sunt interesați de modul de creștere a imunității la domiciliu, înainte ca deteriorarea funcțiilor de protecție să ducă la dezvoltarea unor boli mai grave.

Cum să întăriți rapid imunitatea acasă fără a utiliza medicamente?

În cea mai mare parte, funcționarea sistemului imunitar depinde de funcționarea corectă a intestinelor. Acest organ absoarbe nutrienți, vitamine, minerale, micro și macroelemente. În plus, microflora benefică trăiește pe mucoasa intestinală și echilibrul acesteia determină capacitatea organismului de a rezista la infecții.

Având în vedere faptele de mai sus, în primul rând ar trebui să ai grijă de dieta ta:

1. Evitați fast-food-ul, băuturile carbogazoase, alimentele cu conservanți, coloranții artificiali și potențiatori de aromă.
2. Limitați cantitatea de alimente picante, sărate, acre, afumate, prăjite și grase, precum și dulciuri.
3. Înlocui cârnați carne dietetică, peste.
4. Mănâncă produse din lapte fermentat în fiecare zi.
5. Îmbogățiți-vă dieta cu legume, fructe de pădure, fructe și sucuri din acestea. Dați preferință acelor culturi care cresc în zonele apropiate.
6. Mănâncă suficiente proteine ​​vegetale (legume, nuci).
7. Includeți în dietă, îmbunătățește proprietățile reologice și compoziția sângelui.
8. Menține regimul de băut.

În acest caz, este indicat să mănânci de cel puțin 3-5 ori pe zi, dar porțiile trebuie să fie mici.

Pe lângă asta dieta corecta, întărirea sistemului imunitar la domiciliu presupune:

• renunțarea la fumat și consumul excesiv de alcool;
• somn bun;
• activitate fizică zilnică;
• luarea de complexe de vitamine și minerale;
• atitudine pozitivă, evitând stresul.

Cum să creșteți urgent imunitatea organismului acasă?

Uneori, măsurile standard de consolidare a sistemului de protecție nu sunt suficiente. În astfel de cazuri, puteți folosi mai multe rețete din medicina tradițională.

Băutură cu vitamine

Ingrediente:

• frunze uscate de zmeură - 1 masă. linguriţă;
• miere - 100 g;
• – 100 g;
• lămâie – 2 buc.;
• apă – 500 ml.

Pregătirea

Mai întâi faceți un decoct de măceșe - fierbeți-le în apă timp de 10 minute, lăsați 1 oră. Spălați lămâile, măcinați-le împreună cu coaja într-un blender sau într-o mașină de tocat carne. Pasează frunzele de zmeură și amestecă-le cu miere. Puneți toate aceste componente într-un termos, turnați bulion de măceșe (prin cârpă de brânză), lăsați timp de 3 ore.

Bea produsul rezultat de 2 ori pe zi. Cursul terapiei este de 2 luni.

Tinctură de cedru

Ingrediente:

• coji de nuci de pin - 2 linguri;
• vodcă de înaltă calitate – 0,5 l.

Pregătirea

Puneți cojile de nuci într-un borcan de sticlă curat și umpleți cu vodcă. Sigilați recipientul și lăsați produsul la frigider timp de 2 luni.

Luați tinctura de 0,5 linguriță de trei ori pe zi înainte de mese. Continuați tratamentul timp de 3 săptămâni.

Creșterea imunității unui copil acasă

Sistemul imunitar al copiilor slăbește mai des decât al adulților, deoarece este încă în proces de formare, dar este expus la infecții în fiecare zi.

O modalitate bună de a întări imunitatea copilului dumneavoastră este o băutură specială cu nuci.

Ingrediente:

Pregătirea

Măcinați toate componentele într-un tocator sau printr-o mașină de tocat carne. Se pune amestecul într-un vas emailat, se adaugă zahăr și apă. Aduceți produsul la fiert la foc mic timp de 15 minute. După aceasta, răciți bulionul, turnați-l într-un borcan de sticlă curat și păstrați-l la frigider.

Dați medicamentul copilului de 6 ori pe zi, câte 1-2 lingurițe timp de 2 săptămâni.

Conţinut:

Dacă te îmbolnăvești des, răcești chiar și de la o adiere trecătoare, în timp ce cei din jurul tău suportă calm vremea rece, atunci cel mai probabil sistemul tău imunitar este slăbit. Imunitatea este un set de abilități ale corpului care protejează o persoană de diferite infecții și boli. Slăbirea acestor abilități duce la faptul că nu numai că vă îmbolnăviți des, ci și experimentați oboseală cronică, somnolență, durere de cap, articulațiile dureroase, iar performanța dumneavoastră scade rapid. Dar există o soluție la această problemă și, în continuare, vom vorbi despre cum să creștem imunitatea unui adult.

Cum se manifestă un sistem imunitar slăbit?

Dar mai întâi, să vorbim despre bolile la care poate duce un sistem imunitar slăbit. Această listă include nu numai răceala comună, ci și afecțiuni mai grave. De exemplu, reacții alergice. Se întâmplă ca o persoană complet sănătoasă să devină alergică la substanțe care nu au provocat niciodată astfel de reacții până acum. Acestea ar putea fi produse cosmetice, produse chimice de uz casnic sau produse alimentare pe care le iubiți. Apariția alergiilor este un motiv pentru a vă gândi la sistemul dumneavoastră imunitar. O altă manifestare a imunității slăbite sunt bolile fungice. De obicei, organismul poate face față cu ușurință unei infecții fungice fără niciun ajutor extern. Același lucru este valabil și pentru funcția intestinală, un sistem imunitar slăbit nu poate preveni disbioza, care provoacă constipație sau diaree.

Mersul la farmacie și alegerea propriilor medicamente nu este cea mai bună cale de ieșire din situație. Și medicina tradițională nu este întotdeauna capabilă să ajute. Dar tratamentul necorespunzător poate duce la complicații ale bolii.

Deci, în primul rând, trebuie să contactați un imunolog care va selecta medicamentul potrivit și va prescrie tratamentul corect.

Stil de viață și obiceiuri proaste

Primul sfat pe care îl dau experții în această situație este să scapi de obiceiurile proaste. Toată lumea știe că este abuz băuturi alcoolice iar fumatul duce la o deteriorare generală a sănătății, dar din anumite motive nu se grăbește să scapi de aceste obiceiuri foarte proaste. Ei bine, dacă sistemul tău imunitar a început să cedeze, a sosit deja momentul să renunți la nicotină și la alcool. De regulă, este nevoie de un fel de stimul extern pentru a renunța voluntar la obiceiurile proaste. Un astfel de stimulent poate fi nevoia de a întări imunitatea.

Schimbarea stilului de viață este o parte la fel de importantă a recuperării. Progresul științific și tehnologic avansează, dar oamenii rămân pe loc, uneori în sensul literal al cuvântului. Un stil de viață sedentar este o problemă reală în societatea noastră. Lucrul la birou, petrecerea timpului acasă în fața unui computer sau televizor, relaxarea cu prietenii la o masă de cafenea - toate acestea duc la scăderea tonusului general al corpului și la apariția excesul de greutate. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, cumpărați un abonament la o piscină sau la un club de fitness, implicați-vă în recreere activă, parcați-vă mașina în garaj pentru un timp și începeți să mergeți pe bicicletă. Plimbați-vă mai mult în aer curat, este foarte bun pentru sănătate și vă îmbunătățește starea de spirit.

Dacă muncești mult sau îți faci griji pentru probleme acasă sau în echipa ta, acest lucru poate duce la tulburări de somn. Lipsa constantă de somn face o persoană letargică, iritabilă și neatentă. Pentru funcționarea normală a întregului organism, inclusiv a sistemului imunitar, un adult are nevoie de un somn sănătos de cel puțin opt ore pe zi. O lipsă catastrofală de timp este doar o aparență când vine vorba de sănătatea ta. Fără odihnă adecvată, capacitatea ta de muncă va scădea și susceptibilitatea ta la îmbolnăvire va crește.

Desigur, nu te poți descurca fără să-ți schimbi dieta. Nu luați masa în restaurante fast food, este mai bine să evitați complet alimentele picante, afumaturile, conservele și băuturile carbogazoase. Ar trebui să mănânci mai des:

• legume si fructe, in special cele proaspete, cultivate in zona in care locuiesti;
• produse din lapte fermentat care nu conțin conservanți și coloranți nenaturali;
• carne dietetică și slabă, precum și pește slabși caviar;
• sucuri naturale.

Produsele enumerate vor oferi organismului dumneavoastră necesarul de vitamine, minerale, oligoelemente etc. Eliminarea alimentelor nesănătoase vă va îmbunătăți funcția intestinală și, deoarece funcționarea acestui organ este direct legată de sistemul imunitar, imunitatea dumneavoastră va fi semnificativ mai puternică.

Întărirea sistemului imunitar la domiciliu

Ce alte mijloace pot fi folosite pentru a crește rapid imunitatea unui adult acasă? Daca ai consultat medicul si nu ai contraindicatii in ceea ce priveste medicina traditionala, atunci aceste sfaturi te vor ajuta cu siguranta. În primul rând, este necesar să vorbim despre decoctul de vitamine. Pentru a-l pregăti aveți nevoie de măceșe uscate (100 g), niște frunze de zmeură, 1-2 lămâi si miere naturala (100 g).

Lămâile în coajă se trec printr-o mașină de tocat carne, apoi se pun într-un termos, acolo se adaugă miere cu frunze de zmeură zdrobite. Din măceșe se prepară un decoct, care se toarnă prin tifon într-un termos cu ingredientele rămase. Produs finit infuzează timp de trei ore. Acest decoct de vitamine trebuie băut de două ori pe zi, cursul recomandat de tratament este de două luni. Toamna și primăvara, cursurile preventive pot fi efectuate timp de două săptămâni.

Pentru a întări sistemul imunitar și a vindeca răceala, puteți folosi un amestec de miere-lămâie. Pentru a pregăti acest remediu, veți avea nevoie de două capete de usturoi, miere naturală (200 g) și trei lămâi. Usturoiul decojit se trece printr-o mașină de tocat carne, se zdrobește și lămâia, dar în coajă. Masa rezultată se amestecă cu miere până se obține o consistență omogenă. Acest amestec trebuie păstrat la frigider într-un recipient cu un capac etanș, astfel încât produsul să nu-și piardă proprietățile. Trebuie luat înainte de mese, doza recomandată este de două linguri.

Durata cursului de tratament este de aproximativ două săptămâni. De două ori pe an, în perioadele de exacerbare a răcelilor, se poate efectua un tratament suplimentar. În plus, amestecul de miere-lămâie este un excelent preventiv împotriva răcelii, dar datorită ingredientelor pe care le conține, nu este recomandat persoanelor cu boli de stomac.

Un alt remediu care vă permite să vă întăriți rapid imunitatea acasă este tinctura de nuci. Pentru a pregăti acest produs veți avea nevoie de două pahare de coji de nuci de pin zdrobite și o sticlă de vodcă de înaltă calitate. Rețeta de preparare a tincturii este destul de simplă: coaja se pune într-un recipient de sticlă, care este umplut cu vodcă. Apoi recipientul este închis cu un capac, iar amestecul este infuzat într-un loc întunecat și răcoros timp de aproximativ două luni. Tinctura preparată trebuie luată de trei ori pe zi înainte de mese, doza unică recomandată este o jumătate de linguriță. Durata tratamentului este de trei săptămâni, iar acest lucru trebuie făcut de trei ori pe an. Deoarece tinctura conține vodcă, nu este recomandată copiilor, femeilor însărcinate și persoanelor cu intoleranță la alcool.

Cum să întăriți rapid imunitatea, despre asta vom vorbi astăzi. Consider că acest subiect este foarte relevant, mai ales iarna și primăvara, când organismul nostru este atât de lipsit de vitamine, microelemente și alte substanțe utile. Imunitatea este fundamentul sănătății noastre. Rezistența organismului la infecții, agenți patogeni și efectele substanțelor străine asupra organismului este reglementată de sistemul imunitar al corpului nostru. Semnele de imunitate redusă în organism sunt:

• Durere de cap
• Oboseală
• Oboseală
• Dureri la nivelul articulațiilor sau mușchilor
• Insomnie sau invers somnolență
• Slăbiciune

Imunitatea poate fi redusă prin stres, prin încărcături grele asupra organismului, prin modele precare de somn, prin alimentație deficitară, prin deficit de vitamine și microelemente, prin administrarea de antibiotice, prin infecții virale și bacteriene, prin lipsa cronică de somn, prin dietă constantă. si postul.

Cu imunitate redusă, corpul nostru este mai susceptibil la viruși, microbi și bacterii, iar toate bolile infecțioase și virale se pot transforma în boli cronice și pot da complicații. Ce să faci, ce să faci și cum să întărești rapid imunitatea? În primul rând, nu ar trebui să intri în panică, bineînțeles că ar trebui să înțelegi că nu poți să-ți ridici imunitatea într-o singură zi, dar schimbându-ți stilul de viață îți vei crește rapid imunitatea, trebuie să începi cu alimentația.

Dieta ta ar trebui să includă minerale, vitamine, în special alimente vegetale roșii și galbene (morcovi, dovleac, ardei roșii, roșii). Vitamina C este foarte importantă pentru îmbunătățirea imunității. Sursele de vitamina C sunt: ​​lămâia, măceșele, cătina, coacăzele negre, pătrunjelul. Minerale din produse vegetale poate fi obtinut de la nuci, seminte de floarea soarelui si seminte de dovleac(nu prajit), leguminoase. O dietă nutritivă ar trebui să includă carne, pește, fructe de mare, alge marine și leguminoase. Legumele, fructele, fructele de pădure sunt deosebit de utile: rodie, prune uscate, caise uscate, smochine, merișoare, sfeclă, morcovi, hrean, usturoi. Despre beneficiile smochinelor puteți citi în articolul meu „“, veți găsi informatii utile despre smochine proaspete și uscate. Asigurați-vă că includeți în alimentație produse lactate care conțin bacterii vii: iaurt, chefir, brânză de vaci, deoarece având un tract gastro-intestinal sănătos, organismul va absorbi mai multe vitamine și microelemente din alimentele consumate, iar bacteriile vii care conțin produse lactate fermentate vor suprima dezvoltarea microflorei patogene în intestine. Beți sucuri: struguri, sfeclă, rodie, morcov. Nu uitați de miere, este pur și simplu un depozit de vitamine și nutrienți, dar este important ca mierea să fie naturală.

Alimente deosebit de utile pentru stimularea imunității: morcovi, dovleac, somon, nuci de pin, carne de curcan, citrice, capsuni, produse lactate, ulei de măsline, patrunjel, telina, marar.

Vă sugerez să urmăriți videoclipul „Produse pentru imunitate, cupluri dulci”, cum să vă întăriți imunitatea.

Este foarte important să întăriți corpul, să contrastați dușurile, să înotați, să stropiți cu apă rece (și nu ar trebui să începeți cu temperaturi atât de scăzute, ci să reduceți temperatura apei cu un grad în fiecare zi). Un duș de contrast, adică alternarea temperaturilor ridicate și scăzute, este un antrenament excelent pentru sistemul imunitar. După ce vă stropiți cu apă rece sau cu un duș de contrast, nu uitați să vă frecați bine corpul cu un prosop aspru sau cu o cârpă umedă.

Nu uitați de un stil de viață activ - înot, alergare, mers pe jos, aerobic, gimnastică. Nu uitați de odihnă, petreceți mai mult timp în aer curat, plimbați-vă prin pădure sau parc. Este foarte important să dormi suficient, deoarece somnul sănătos nu este doar cheia sănătății, ci și a bunei dispoziții.

Cum să întăriți rapid imunitatea, rețete de medicină tradițională

Dacă sistemul tău imunitar este slăbit, pregătește un amestec sănătos și gustos de nuci și fructe uscate, care îți întărește sistemul imunitar și îți oferă un val de vigoare și putere. Pentru a prepara acest amestec, luați un pahar de stafide, caise uscate, nuci (dacă doriți, puteți lua și un pahar de prune, dar eu pregătesc acest amestec fără prune), o lămâie și un pahar de miere naturală. Despre beneficii nucși pentru ce boli este utilă, puteți afla citind articolul meu „“ Măcinați toate ingredientele printr-o mașină de tocat carne, amestecați cu miere. Acest amestec se păstrează cel mai bine la frigider și se ia o lingură de trei ori pe zi pentru copii, o linguriță de amestec de trei ori pe zi; ca aceasta amestec de vitamine Il poti prepara si asa: ia 100 de grame de stafide (poate fi inchise si deschise la culoare), caise uscate, smochine, merisoare uscate si 100 de grame de diverse nuci, nuci de pin, alune, nuci, caju, migdale. Se macină toate aceste ingrediente într-o mașină de tocat carne sau se pisează cu un blender, se amestecă cu miere naturală și se adaugă un baton de vanilie. Foarte amestec bun care vă va ajuta să vă întăriți rapid imunitatea.

Pregătiți-vă o infuzie de măceșe, turnați două linguri de măceșe uscate în 500 ml apă clocotită, cel mai bine este să lăsați această infuzie într-un termos aproximativ 5-6 ore, strecurați infuzia și luați o jumătate de pahar de două-trei ori pe zi. inainte de masa adaugati infuzie de macese dupa gust puteti adauga o lingura de miere.

De asemenea, puteți face o băutură de afine pentru a vă întări sistemul imunitar sau puteți bea suc de afine, deoarece merisoarele sunt bogate in vitamine si microelemente. Ceaiurile de afine, băuturile din fructe, sucurile împiedică dezvoltarea bacteriilor și microbilor patogene. Puneți o lingură de merișoare într-un pahar, zdrobiți fructele de pădure cu o lingură, adăugați zahăr sau miere și turnați ceai fierbinte, beți această infuzie de câteva ori pe zi.

Pregătiți un uzvar sănătos și gustos din fructe uscate (pere uscate, mere, caise, cireșe, căpșuni). Uzvar făcut din fructe uscate conține o cantitate mare de vitamine naturale, deoarece fructele uscate păstrează toate substanțe utile O fructe naturale. Cel mai bine este să gătiți uzvarul seara și să-l lăsați la infuzat peste noapte, apoi strecurați uzvarul și adăugați miere sau zahăr după gust, beți uzvarul pe tot parcursul zilei.

Faceți ceai de portocale, pe care îl puteți folosi coji de portocala si lamaie, pentru 60 de grame de coji, 1 litru de apa clocotita, se lasa, se adauga miere sau sirop de portocale dupa gust.

Viburnul este un remediu natural excelent pentru întărirea sistemului imunitar, deoarece fructele de pădure conțin o mulțime de vitamine și substanțe nutritive. În plus, substanțele biologic active conținute în fructele de viburnum au un efect pozitiv asupra sistemului cardiac și reglează tensiunea arterială, ajută la creșterea rapidă a imunității. Se toarnă 200 ml apă clocotită peste o lingură de fructe de viburnum (piure de viburn), se lasă, se strecoară după gust, se adaugă miere, se ia o jumătate de pahar de două ori pe zi. Sau puteți amesteca boabe de viburnum și miere, pentru aceasta, zdrobiți o sută de grame de fructe de pădure, fierbeți într-o baie de apă timp de 5 minute, răciți, amestecați cu miere. Luați o lingură de 3 ori pe zi, scuipă semințele de viburnum.

Următoarele plante au și proprietăți imunostimulatoare: ginseng, lemongrass, eleuthorococcus, echinacea, aloe vera și rhodiola rosea. Echinacea este o plantă cunoscută ca imunostimulant, echinacea este foarte eficientă în cure de lungă durată de antibiotice, în situații stresante, echinaceea are un efect ușor asupra organismului. Tinctura de echinacea poate fi achiziționată de la o farmacie. Proprietăți similare poseda Rhodiola rosea, creste rezistenta organismului la infectii, imbunatateste imunitatea, creste performanta fizica si psihica. Tincturile acestor plante pot fi cumpărate de la farmacie. Cătina este bună remediu natural Pentru a întări sistemul imunitar, puteți face compot, dulceață și suc din fructe de pădure.

Ofer și o rețetă de „7 pahare”, care va întări sistemul imunitar, va curăța organismul, sângele și vasele de sânge și va întineri organismul. Trebuie să luați 200 de grame din fiecare componentă. Toate componentele sunt amestecate, amestecul trebuie păstrat la frigider, luați 1 lingură de trei ori pe zi, cu 20 de minute înainte de mese, acest amestec este suficient pentru 1,5 luni.

1. Suc de morcovi
2. Suc de sfeclă
3. Suc de lamaie
4. Suc de ridichi
5. Suc de usturoi (aproximativ 15 capete)
6. Vin Cahors

Aloe este un imunomodulator natural; este ușor să pregătiți un medicament pentru a crește imunitatea, trebuie să amestecați o jumătate de pahar de miere și suc de aloe și un pahar de vin Cahors, luați o linguriță de două ori pe zi; depozitați amestecul la frigider.

Infuzie de plante pentru întărirea sistemului imunitar. Trebuie să amestecați următoarele ierburi în proporții egale: melisa, rădăcină de valeriană, conuri de hamei, flori de tei, plantă de oregano. Se toarnă o lingură de ierburi în 400 ml. apa clocotita, inveliti infuzia si lasati 2 ore. Această infuzie de plante se bea în timpul zilei în două sau trei prize.

Acum, în perioada de răceli, boli virale și infecțioase, îți va fi util să înveți despre antibioticele naturale și despre utilizarea lor, poți citi informații utile în articolul meu „”, deoarece medicina naturală este întotdeauna mai bună decât medicamentele chimice;

Ce ne dăunează imunității

• Stres, depresie
• Lipsa somnului
• Alcool, fumat
• Utilizarea pe termen lung a antibioticelor

Ce ne va ajuta să ne întărim imunitatea?

• Întărire, stropire, frecare, duș de contrast
• Băi de soare moderate
• Emoții pozitive, bucurie
• Somn sănătos
• Moderat activitate fizică, gimnastica
• Produse lactate fermentate cu probiotice
• Fructe de padure, legume, alimente proteice
• Și un stil de viață în general sănătos

Acestea sunt sfaturile mele de astăzi despre cum să vă întăriți rapid imunitatea. Înainte de a utiliza rețete de medicină tradițională, asigurați-vă că vă consultați medicul. Ei bine, îți doresc toate cele bune, nu te îmbolnăvi și întărește-ți sistemul imunitar, așa cum fac mine. Nu uitați, nu vă veți putea întări rapid imunitatea dacă nu duceți un stil de viață sănătos.

29 decembrie, addmine

Sistemul imunitar uman are ca scop asigurarea imunității umane față de organismele străine și asigurarea rezistenței la infecții și viruși. Principalele organe care asigură imunitate organismului includ următoarele: timus, roșu măduva osoasă, ganglionii limfatici și splina. Eșecul în funcționarea oricăruia dintre aceste organe contribuie la dezvoltarea unui mediu favorabil pentru dezvoltarea agenților patogeni străini și a celulelor lor antigenice. Acest lucru poate provoca o serie de patologii și boli: infecții și virusuri ale tractului respirator, leziuni ale membranelor mucoase (până la ulcerații), diverse tipuri micoze, anemie de diverse etiologii, artrită, hepatită, sclerodermie, neoplasme benigne și maligne, tendință de a dezvolta sepsis și așa mai departe. Printre cele mai frecvente simptome ale unui sistem imunitar slăbit se numără: oboseală crescută, unghii și păr fragile, deteriorarea smalțului dinților, răceli frecvente și multe altele. În acest sens, este necesar să ne concentrăm asupra modului de creștere a imunității folosind mijloacele disponibile. Mai jos vom lua în considerare medicamentele care cresc imunitatea adulților și copiilor și care produse cresc imunitatea adulților și copiilor.

Cum să întăriți imunitatea cu medicamente

Terapia în majoritatea cazurilor implică o abordare integrată. Acest lucru se datorează în mare parte tratamentului bolilor concomitente, deoarece oamenii merg la medic, de regulă, atunci când sistemul imunitar este deja grav slăbit. Terapia constă din următoarele componente:

1. Prevenirea și tratarea infecțiilor și a bolilor și patologiilor asociate.
2. Terapia de substituție enzimatică pentru normalizarea metabolismului și a metabolismului celular.
3. Terapie extensivă cu vitamine. Puteți lua vitamine cu spectru general și vitamine de specialitate, așa cum este prescris de un profesionist calificat.
4. În cazurile avansate este necesară intervenția chirurgicală constând în transplant de măduvă osoasă.

Printre cele mai populare medicamente care ajută la îmbunătățirea imunității umane se numără următoarele:

1. Medicamente preventive: Immunal, Anaferon, Arbidol, Gripferon și altele. Toate aceste medicamente s-au dovedit a fi eficiente și în tratamentul răcelilor cu etiologie nespecifică. Aplicarea este adecvată în prezența bolilor concomitente cauzate de scăderea imunității.
2. Medicamente imunostimulatoare: bestatin, ribomunil, blastene, irs-19, polioxidonium și așa mai departe. Este logic să luați majoritatea medicamentelor de acest fel concomitent cu antibioticele, dacă nu există contraindicații. Imunostimulatoarele sunt prescrise așa cum este prescris de un medic și au ca scop activarea sistemului imunitar (relevant pentru oncologie)
3. Agenți imunomodulatori: lykopid, neovir, manax, complexe de vitamine și așa mai departe. Efectul pe care îl au agenții imunomodulatori este de a restabili echilibrul natural al sistemului imunitar uman. Mulți imunomodulatori conțin vitamine.

Medicina tradițională pentru întărirea sistemului imunitar

Utilizarea medicamentelor este pe deplin justificată atunci când sunt necesare tulburări grave în funcționarea sistemului imunitar uman în ansamblu sau a organelor sale individuale. Dar medicamentele imunotrope au și un număr de efecte secundare, inclusiv cele asociate cu dificultățile de a dezvolta o barieră imunitară naturală. Orice medic competent vă va spune că cea mai bună terapie este prevenirea. Vă puteți întări imunitatea acasă remedii populare. Acest lucru se face ca și cu în scop preventiv, și în scopul tratării răcelilor necomplicate, hipovitaminozei și asteniei. Este important să se adopte o abordare cuprinzătoare pentru întărirea sistemului imunitar folosind remedii populare, bazată pe următoarele principii:

1. Minimizarea obiceiurilor proaste, inclusiv nevoia de a evita alimentația proastă.
2. Evitarea unui stil de viață vegetarian sau de alt tip. Dieta ar trebui să fie îmbogățită cu proteine ​​animale.
3. Stilul de viață activ.
4. Fortificarea organismului în mod natural (nutriție) sau folosind complexe de vitamine (vitamine cu spectru general).
5. Nutriția alimentară asociată cu îmbogățirea dietei produse sanatoase nutriţie.

Aceasta este baza pentru întărirea sistemului imunitar folosind remedii populare.

Rețete de medicină tradițională

Rețeta nr. 1

Ingrediente:

• coacăze negre - 500 de grame,
• miere - 150 de grame,
• apă - 400 ml.

1. Coacăzele sunt frecate sau frământate bine până la o stare moale.
2. Mierea se dizolvă în apă caldă la o temperatură de 40 - 60 de grade și se adaugă la coacăze în porții mici, amestecând bine și scuturând.

Cocktailul de vitamine se consumă cu două ore înainte de masă, împărțit în trei porții egale. Cursul tratamentului este de la o săptămână la o lună. Cu privire la modul de creștere a imunității umane, aceasta reteta este una dintre cele mai optime.

Rețeta nr. 2

Ingrediente:

• rădăcină de elecampane - 1 lingură,
• rădăcină de lemn dulce - 1 lingură,
• scorțișoară - un praf,
• cuișoare (condimente) - 3 bucăți,
• vin roșu - 150 ml.

Metoda de preparare a medicamentului:

1. Se zdrobesc rădăcina de elecampane, rădăcina de lemn dulce, scorțișoara și cuișoarele.
2. Vinul se încălzește la o temperatură de 80 de grade și se toarnă materialul vegetal preparat.
3. Se lasa o jumatate de ora si se strecoara printr-un strat dublu de tifon.

Mod de administrare și dozare a medicamentului. Băutura se împarte în trei porții și se ia cu 50 ml cu 30 de minute înainte de masă. Cursul de tratament nu trebuie să depășească o săptămână. Acest remediu popular poate întări rapid sistemul imunitar al unui adult acasă. Cu toate acestea, această metodă nu poate fi abuzată din cauza utilizării alcoolului în cocktail.

Alimente care întăresc imunitatea umană

Produsele care sporesc imunitatea umană sunt prezentate în ordinea descrescătoare a importanței lor în dieta zilnică a unei persoane. Mai jos este o evaluare a zece alimente principale care au un efect benefic asupra sistemului imunitar și ar trebui incluse în dieta ta zilnică.

1. Carne de vită și ficat de porc. Îmbunătățește în mod optim imunitatea.
2. Carne slabă (de preferință vițel).
3. Carne de curcan.
4. Pui (piept și spate).
5. Peștele (cele mai utile includ somonul roz și lipa).
6. ouă.
7. Branza de vaci grasa.
8. Chefir.
9. Lapte.
10. Nucile (nucile sunt cele mai eficiente).

O dietă îmbogățită cu aceste produse este o excelentă măsură preventivă împotriva disfuncționalităților sistemului imunitar atât al adulților, cât și al copiilor.

Modalități de a crește rapid imunitatea

Următoarele rețete de băuturi care vor restabili rapid vitalitatea unei persoane, crescându-i imunitatea în cel mai scurt timp posibil. Aceste remedii populare au crescut imunitatea de mai bine de un secol.

Rețeta nr. 1

Ingrediente:

• lămâie - 2 bucăți,
• miere - 4 linguri.

Componentele conțin vitamine.

Metoda de gatit:

1. Sucul de lămâie proaspăt stors se amestecă cu miere și se încălzește la o temperatură care nu depășește 50 de grade.

Instructiuni de utilizare si doze. Băutura este bună de luat dimineața pe stomacul gol.

Rețeta nr. 2

Ingrediente:

• ouă de prepeliță - 5 bucăți,
• ulei de usturoi - 50 ml,
• chefir - 50 ml.

Toate componentele conțin vitamine.

Metoda de gatit.

Separați gălbenușurile ouă de prepeliță si amestecati-le cu restul ingredientelor pana se formeaza un cocktail omogen.

Instructiuni de utilizare si doze.

Băutura se bea o dată dimineața la 15 minute după micul dejun.

Cum să întăriți imunitatea la copii

Pentru a crește imunitatea unui copil, remediile populare folosesc metode mai blânde. Acest lucru se datorează faptului că stimularea excesivă a sistemului imunitar al copilului poate duce la o serie de efecte secundare.

Rețeta nr. 1

Ingrediente:

• lapte - 100 ml,
• miere - 4 linguri.

Ambele componente conțin vitamine.

Metoda de gatit:

1. Se dizolvă mierea în lapte încălzit la 60 de grade.

Mod de administrare și doză. Băutura poate fi consumată la un moment dat cu jumătate de oră înainte ca copilul să se culce.

Rețeta nr. 2

Ingrediente:

• lămâie - 1 bucată,
• miere - 50 de grame, apă 300 ml.

Metoda de preparare a medicamentului:

1. Mierea se dizolvă în apă la o temperatură care nu depășește 60 de grade.
2. Adăugați suc de lămâie proaspăt stors la cocktailul rezultat și amestecați bine.

Mod de administrare și dozare a medicamentului:
Băutura se împarte în trei porții și se consumă cu două ore înainte de mese. Cea mai importantă utilizare a acestui cocktail acasă este în prezența răcelilor și în extrasezon (primăvara și toamna). Cursul de tratament nu trebuie să depășească o săptămână! Această limitare este legată de abilitate suc de lamaie irită membrana mucoasă a tractului respirator superior și a tractului gastrointestinal la un copil.

Astfel, creșterea imunității unei persoane acasă folosind remedii populare este un obiectiv complet realizabil atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Astăzi totul este despre cum să creșteți imunitatea unui adult acasă, inclusiv remediile populare. Dacă sufletele fiecăruia dintre noi sunt protejate de un înger păzitor, atunci corpul are propriul său protector, iar numele lui este imunitate. Doar uneori un sistem ordonat și bine stabilit eșuează, iar sarcina noastră este să-l punem în ordine cât mai rapid și competent.

Ce este imunitatea

Imunitatea este un sistem de apărare pe mai multe niveluri al corpului uman care îndeplinește mai multe funcții.

Sângele uman conține anticorpi de un anumit tip. Când orice virus sau infecție intră în organism, acești anticorpi și limfocite trebuie să-l distrugă cât mai repede posibil, înainte ca acesta să se înmulțească și să provoace boli. Noi am reușit - tu ai imunitate bună. Ei nu au timp și te îmbolnăvești adesea - al tău sistemul imunitar trebuie consolidată.

Sistemul combate întreruperile activității celulare și procesele tumorale. De asemenea, ajută celulele să se regenereze după diferite leziuni.

Dar, din păcate, sistemul nostru imunitar nu este activ și puternic de la naștere până la bătrânețe. În timpul vieții, este influențată de un număr considerabil de factori, ceea ce o slăbește. Și vine un moment în care o persoană are nevoie urgent să-și întărească imunitatea.

Celebrul om de știință american Robert Goldman a spus că un sistem imunitar puternic este un bilet către infinit. Dacă vrei să trăiești mult, mărește-l.

De ce scade imunitatea?

Realitățile moderne ale vieții umane sunt de așa natură încât în ​​fiecare zi se confruntă cu o mulțime de provocări și supraîncărcări.

• Situații stresante obișnuite.
• Mediu poluat.
• Alimentație neregulată și de proastă calitate, diete pentru pierderea în greutate.
• Boli cronice dobândite.
• Luând diferite medicamente.
• Abuzul de tutun și alcool.

Toate acestea duc la o slăbire treptată a funcțiilor de protecție, iar mecanismele încep să-și facă treaba din ce în ce mai rău. Rezistența unei persoane la bacterii, viruși și celule străine scade, ceea ce duce la răceli frecvente și boli respiratorii. În plus, un sistem imunitar slab nu ne poate proteja de boli grave, inclusiv cele oncologice.

Simptome ale imunității scăzute

Există semne externe prin care poți determina cu ușurință că sistemul tău imunitar a eșuat și nu funcționează la putere maximă. Citiți cu atenție și, dacă găsiți cel puțin trei dintre toate listate, luați măsuri imediate.

1. Somnolență constantă (insomnie), pierderea forței, oboseală fără motiv.
2. Te răcești de câteva ori pe an.
3. Pe corp apar adesea diverse pustule și furuncule.
4. Amigdalele devin inflamate prea des.
5. Exacerbarea frecventă a bolilor de origine fungică sau virală. Printre acestea se numără răcelile pe buze, așa-numitul herpes.
6. Apar adesea probleme cu tractul digestiv (diaree, constipație).
7. Tensiunea arterială este instabilă și fluctuează.
8. Temperatura crește adesea, uneori . De obicei, grad scăzut: 37,2, 37,3 grade.

Toate aceste simptome indică faptul că organismul are nevoie de ajutor și este urgent să îmbunătățim imunitatea. Persoanele care au nevoie în special de o astfel de „ambulanță”:

• A suferit o intervenție chirurgicală cu puțin timp înainte, leziuni grave După utilizarea prelungită a antibioticelor sau a altor medicamente puternice. Luarea anumitor analgezice și medicamente pentru arsuri la stomac poate reduce reacția de protecție.
• Recent recuperat de boli infecțioase severe.
• După cancer, chimioterapie.
• În perioada postpartum.

Cum să întăriți imunitatea pentru adulți

Așa că trecem la principalul lucru: cum să vă îmbunătățiți rapid imunitatea. Pentru a întări sistemul imunitar, este necesar să se desfășoare o întreagă gamă de activități, iar aproape toate sunt ușoare și accesibile. Vă sugerez câteva măsuri imediate pentru a vă spori apărarea acasă. La prima vedere, toate aceste recomandări nu sunt unice, toată lumea le știe și nu le ia în serios. De fapt, totul din compartiment funcționează pentru sănătatea ta în general și pentru o imunitate puternică în special.

1. Alocați timp în fiecare zi pentru o plimbare. Aer proaspăt, un pas atletic rapid - toate acestea vă vor forța corpul să se adune și să înceapă lupta pentru sănătate.
2. Faceți o regulă să faceți orice gimnastică fezabilă acasă în fiecare zi. Nu vă refuzați plăcerea de a schia, volei, înot și alte jocuri pentru un stil de viață activ.
3. Un duș de contrast se întărește și îmbunătățește circulația sângelui, așa că nu-l exclude din viața ta.
4. Asigurați o nutriție adecvată. Mănâncă des (fracționat), în porții mici. Aplecă-te pe produse naturale– lactate, legume, fructe.
5. Atenție la temperatura din apartament. Nu ar trebui să fie înalt, stabil, 18 - 20 de grade sunt suficiente.
6. Renunta la toate obiceiurile proaste - fumatul si alcoolul nu sunt pentru tine.

Pe lângă toate cele de mai sus, există mulți alți ajutoare pentru îmbunătățirea sistemului imunitar al unui adult acasă. Acestea sunt diverse medicamente, vitamine, medicină tradițională, dintre care sunt multe colectate. Să le cunoaștem mai detaliat.

Dacă doriți să vă întăriți imunitatea foarte rapid, în primul rând asigurați-vă organismului din plin vitamine. Acestea includ, de asemenea, cele mai accesibile medicamente și o alimentație adecvată.

Vitamine pentru imunitate

Vitaminele pentru imunitate sunt valoroase deoarece afectează toate tipurile de procese metabolice la om, ceea ce contribuie la întărirea generală a organismului în ansamblu. Vitaminele joacă un rol important în capacitatea sistemului imunitar de a proteja organismul și de a proteja împotriva bolilor. Sunt ieftine, disponibile comercial și foarte eficiente. Ce vitamine sunt considerate cele mai potrivite?

Chiar și o persoană sănătoasă poate beneficia de a lua o cură de vitamine cel puțin o dată sau de două ori pe an pentru a preveni bolile și a menține organismul. În absența unei imunități puternice, acest lucru este cu atât mai necesar.

Beți acid ascorbic (vitamina C), adăugați un complex multivitaminic-mineral. Făcând acest lucru, aveți garanția că veți asigura funcționarea normală a organismului, completându-l cu tot ce este necesar într-o manieră echilibrată.

Nutriție pentru imunitate scăzută

Dacă vrei să fii sănătos, mănâncă corect. Acest truism repetat de toată lumea, de la o mamă care își îngrijește copilul până la medicii la care apelăm când ne îmbolnăvim. Imunitatea puternică este, de fapt, stimulată de alimentele „potrivite” din meniu. Voi sublinia pe scurt pe ce trebuie să vă concentrați - asta cele mai bune vitamine pentru corpul tău. O mică precizare: în caz de alergii, alimentele care provoacă îmbolnăviri trebuie excluse.

Ce poți și trebuie să mănânci:

1. Produse lactate fermentate. Ele normalizează funcționarea tractului gastrointestinal și au grijă de microflora intestinală sănătoasă. Includeți mai des chefir, smântână, brânză de vaci și iaurt în dieta dvs. Este mai bine să le mâncați fără zahăr, dar fructe de padure proaspete nu va interveni.
2. Produse din carne. Folosind proteine, organismul construiește celule noi. Includeți carne slabă de vită, carne de pasăre și iepure în meniul dvs. Dar este mai bine să adaugi pește în dieta ta, de preferință pește de mare. Adăugați ouăle, fasolea, lintea, mazărea.
3. Fructe de mare. Pe lângă proteine, acestea mai conțin minerale (iodul este cel mai important) și acizi grași nesaturați, care sunt foarte utili pentru imunitatea slăbită. Printre fructele de mare ieftine disponibile se numără calmarul, alge marine, creveți. Rețineți că tratament termic produsele trebuie evitate sau minimizate.
4. Legume și fructe în cantități mari. Acestea vor furniza vitaminele necesare în cantitățile necesare organismului pentru funcționarea normală. Este posibil ca, dacă mănânci în mod regulat multe fructe și legume, să nu fii nevoit să cumperi un complex special de farmacie.
5. Liderii de necontestat printre aceștia sunt acele legume care sunt renumite pentru conținutul lor ridicat de vitamina C. Acestea sunt colorate și varză chinezească, broccoli, spanac, ardei dulce.
6. Acordați atenție legumelor bogate în fitoncide. Acest antibiotic natural ajută, de asemenea, la îmbunătățirea imunității la adulți și copii. Mănâncă verde sau ceapa, usturoi, ardei rosu si hrean.
7. Nu renunta la alimentele bogate in potasiu. Nuci, ghimbir, fulgi de ovăz, hrișcă - sunt multe aici. Este, de asemenea, un antioxidant ceai verde, elimină bine substanțele toxice din organism.
8. Dintre fructe, preferați citricele, prunele uscate, kiwi, stafidele și caisele uscate. Fiți atenți la cătină, măceș, caprifoi, viburnum, rowan și căpșună. Fructele sunt deosebit de utile după o răceală recentă și utilizarea antibioticelor.
9. Apă. Un alt bun stimulent al apărării, așa că dacă vrei să-ți crești imunitatea acasă, atunci urmează cu strictețe regimul de băut. Sistemul imunitar are nevoie de o completare constantă cu apă curată. Pentru a menține echilibrul corect al apei, bea cel puțin 2 - 3 litri de apă pe zi, iar apoi toate organele importante vor funcționa ca un ceas, asigurând procese metabolice normale.

Medicamente pentru îmbunătățirea imunității la oameni

Dar de multe ori, din cauza supraîncărcării constante, a muncii fizice sau mentale și a altor factori importanți, a noastră forte de protectie sunt atât de epuizați încât nu este posibilă creșterea imunității prin simpla stabilire a unui stil de viață corect.

Și atunci trebuie să apelăm la măsuri mai radicale - medicamente. Nu recomand să recurgeți la medicamente puternice fără recomandarea medicului. Prin urmare, dacă nu reușiți să vă întăriți imunitatea acasă, contactați medicul local și cereți o trimitere la un imunolog.

Cum să creșteți imunitatea unui adult folosind remedii populare

Ca întotdeauna, medicina tradițională a venit în ajutor și a colectat multe remedii naturale pe bază de plante care oferă o imunitate sporită acasă. Imunologii, apropo, recomandă utilizarea acestor medicamente, deoarece acestea afectează cu adevărat eficient apărarea organismului.

• Propolis. Se dizolvă 30 de picături într-un sfert de pahar de apă și se beau înainte de mese.

Vindecătorii tradiționali consideră că echinaceea este cea mai eficientă în întărirea sistemului imunitar al adulților de acasă. Tinctura sa poate fi achiziționată de la lanțul de farmacii.

Medicina tradițională și oficială include, de asemenea, toate preparatele făcute din plante sănătoase precum radiola rosea, Schisandra chinensis, Eleutherococcus și ginseng ca imunostimulatori naturali.

• Luați câteva picături pe pahar de apă (de obicei doza este indicată pe ambalaj), iar energia vieții vă va umple.

Ce altceva poți face pentru a-ți crește imunitatea?

1. Amestecul de lamaie. Puneți lămâia în apă clocotită câteva minute, apoi măcinați-o într-o mașină de tocat carne împreună cu semințele și coaja. Adaugă aici unt, două linguri de miere și amestecați. Servește amestecul cu ceai.
2. Mic dejun sănătos: adăugați apă într-un pahar. o lingură de stafide, câteva felii de lămâie, adăugați câteva prune uscate, câte 2 - 3 bucăți. smochine și caise uscate. Lăsați conținutul să fiarbă și gătiți timp de 5 minute.
3. Inca una delicioasa supliment util pentru imunitate, pe care o poți mânca la micul dejun. Se amesteca galbenusul cu zeama de portocale sau de lamaie, se adauga putina miere.
4. Un amestec de părți egale de fulgi de ovăz, orz și grâu va îmbunătăți imunitatea. Se macină boabele, se ia o lingură mare din amestec și se toarnă într-un pahar apă caldă. Când făina a fost infuzată timp de 2 ore, se strecoară și se bea, adăugând puțină miere.
5. Măceșul. Se fierb 10 linguri de măceșe uscate în 2 litri de apă timp de 30 de minute. Într-un castron separat, puneți frunzele de coacăze negre, zmeura, lămâia tocată într-un blender și turnați în decoct de măceș. Adăugați miere după gust. Acest amestec este infuzat timp de o zi și abia apoi poate fi luat. Faceți acest lucru înainte de mese, câte o lingură mare.
6. Infuzie de fulgi de ovaz. O, pregătit după Izotov, am un articol foarte interesant cu rețete. Nu văd rostul în a enumera totul aici, totul este scris acolo în detaliu. Această infuzie stimulează eficient sistemul la adulți și acționează cât mai repede posibil.
7. Mere cu nuci. Răziți un măr mare și adăugați câteva suc de portocale si 10 bucati de nuca curatata si tocata. Această porție poate fi consumată pe tot parcursul zilei.
8. Mere cu miere. Se rade marul, se adauga o lingura de miere si aceeasi cantitate de suc de lamaie. Mănâncă pe tot parcursul zilei.
9. Amestecul de fructe. Tocați mărunt fructele: kiwi, banană, măr, portocală, mandarină. Se aruncă o mână mică de nuci tocate și se toarnă smântână peste toate. Pentru cel mai bun efect, stropiți cu scorțișoară.

Ceaiuri din plante pentru întărirea sistemului imunitar

• Colecția Nr. 1. Melissa, rădăcină, rădăcină de valeriană, oregano, floare de tei, conuri de hamei, semințe de coriandru și mamă. Luați toate aceste plante în cantități egale și faceți un amestec. Preparați ca un ceai obișnuit, dar înmuiat timp de cel puțin 3 ore.
• Ceai de portocale. Preparați ceai negru ca de obicei și adăugați câteva coji de portocale și lămâie. Pentru dulceață, puteți adăuga miere în ceașcă.
• Ceai de ghimbir. Pentru un pahar cu apa, ia o lingura de miere, aceeasi cantitate de suc de lamaie, o jumatate de lingurita de ghimbir proaspat ras si un praf de scortisoara.
• Băutură de urzică. Inutil să spun, cât de utilă este urzica pentru tratarea imunității slabe. V compozitia chimica Plantele conțin toate microelementele și vitaminele necesare pentru aceasta. Vă propun să pregătiți un elixir foarte util și simplu: puneți o mână de urzici într-un termos cu apă clocotită și lăsați să stea două ore. Pentru un efect mai bun, puteți arunca puțin acolo . Nu există dozaj, bea cât mai des ceaiuri medicinale, întărind apărarea organismului.
• Ceai de musetel. Cu imunitate slabă, răcelile sunt un vizitator frecvent. Medicina traditionala sfătuiește să bei diverse ceaiuri antiinflamatoare, inclusiv ceai de mușețel. În plus, băutura stimulează perfect sistemul imunitar. Îl poți prepara ca un ceai obișnuit, adăugând alte ierburi pentru răceli.
• Băutură de mentă. Preparați acest răcoritor, băutură aromată, ceea ce este potrivit atât în ​​căldura verii, cât și în frigul iernii. Tensiunea va fi atenuată, te vei relaxa, iar apărarea organismului va fi restabilită în mod natural. Melissa are același efect de vindecare, ceaiul din care poate fi băut de aproape toată lumea. Băutura este contraindicată numai la tensiune arterială scăzută.
• Ceai de salvie. Băutura conține o cantitate imensă de antioxidanți care stimulează sistemul imunitar. Dar ar trebui să-l bei corect. Preparați cel puțin 8-10 minute și beți în doze mici cu puțin timp înainte de masă.

Pe lângă remediile populare și un stil de viață bine organizat, reflexologia și acupunctura s-au dovedit foarte bine. Aceste proceduri tonifică corpul și relaxează sistemul nervos, restabilind astfel procesele de reglare imunitară și îmbunătățind procesele metabolice. Vă rugăm să acordați atenție și unui mic set de exerciții.

Exerciții pentru creșterea imunității

Acest complex simplu poate fi efectuat de orice adult, indiferent de starea de sănătate. Scopul principal al gimnasticii destul de simple este de a vă îmbunătăți imunitatea, de a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, de a vă îndrepta coloana vertebrală și de a vă stimula metabolismul. Nu există contraindicații la gimnastică se știe că se numește Makko-ho și ne-a fost adusă din Japonia.

1. Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele și spatele. Îndoiți încet genunchii și, fără să ridicați picioarele de pe podea, aduceți-vă călcâiele împreună. Îndoiți-vă corpul înainte și în jos, încercați să-l faceți cât mai jos posibil. Întoarce-ți încet corpul înapoi. Când vă îndoiți, inspirați când ridicați, expirați. Repetați de 10 ori. Va fi dificil, aplecați-vă la început cât de bine puteți, dar de fiecare dată va deveni mai ușor.
2. Așezat tot pe podea, cu spatele complet drept, picioarele întinse înainte. Trageți degetele picioarelor spre dvs. și aplecați-vă din nou înainte fără a vă îndoi genunchii. Repetați de 10 ori.
3. Stând pe podea, întinde-ți picioarele cât mai larg posibil. Nu îndoi genunchii și ține spatele drept. Trageți-vă degetele de la picioare spre dvs. și faceți 10 îndoiri lente înainte.
4. Îngenunchează-ți cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Stai încet pe podea. Apoi aplecă-te înainte, sprijinindu-te pe mâini și încearcă să te întinzi. Nu se va întâmpla imediat, dar asigurați-vă că vă puteți întinde complet și vă relaxați. Respirația trebuie să fie lentă și profundă. Rămâneți în poziția culcat timp de 60 de secunde și, de asemenea, îndreptați-vă încet. Repetați de 10 ori.

Urmărind pe toată lumea niste sfaturi simple, îți vei întări și crește rapid și eficient imunitatea, prietenii, iar bolile te vor ocoli. Fii sănătos! Cu drag... Galina Nekrasova.