Astrologia studiază nu numai influența stelelor asupra cursului vieții unei persoane, această știință nu ignoră nutriția. Selecția de preparate și produse recomandate se bazează pe corespondența celor patru elemente (Pământ, Aer, Apă și Foc) cu cele 12 semne ale Zodiacului.
Există multe școli astrologice și există discrepanțe destul de mari în prognoze. Recomandările prezentate mai jos se bazează pe prevederile cărții „Astrologic Cooking” de R. Birkmeyer.
Iată sfaturile noastre despre cum să faci față greață și nu fi tentat să crezi că trebuie să mănânci pentru doi. Încearcă să rămâi activ cu o activitate fizică moderată precum aerobic în apă, yoga sau mersul pe jos, care va promova o sarcină sănătoasă, va menține tonusul muscular, un cap mai puțin anxios și, în plus, o creștere în greutate mai controlată.
Dacă bei mai mult decât poți, nu poți să renunți la fumat sau să pui întrebări despre consumul de droguri, lasă rușinea să treacă și vorbește deschis cu cineva, de preferat cu medicul tău. Este important sa retineti ca de acum inainte puteti face alegeri si schimbari ale stilului de viata de care sa beneficiati doar dumneavoastra si bebelusul dumneavoastra.
Nutriție pentru Berbec
Elementul celor născuți sub semnul Berbecului este Focul, planeta este Marte. Berbecul ar trebui să mănânce alimente ușoare. Ei iubesc preparate picante, așa că nu neglijați ceapa și usturoiul, precum și ardeiul. În același timp, Berbecii ar trebui să se limiteze la condimente. Fructul principal este grepfrutul, cel mai mult legume sanatoase- morcovi, ridichi, ardei (inclusiv cei dulci). Dintre pepeni și pepeni, pe masă ar trebui să fie prezent pepene. Dacă Berbecul nu este vegetarian, atunci ar trebui să acorde atenție cărnii de miel, oaie și capră. Hameiul este una dintre plantele sale, așa că ocazional vă puteți răsfăța cu bere.
Importanța acidului folic în timpul sarcinii
Consultați sugestiile de meniu și rețetele pentru această fază a sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic ajută la prevenirea malformațiilor congenitale în tubul neural al unui copil în curs de dezvoltare. Încercați să includeți broccoli, mazăre, kale, spanac și salată verde în masă. De asemenea, sunt bogate în fasole folat, năut, portocale, fructe uscate, nuci, migdale, pe lângă pâine și cereale integrale.
Gustări și băuturi pentru femeile însărcinate
În loc de cafea sau ceai cu gheață pentru a te trezi, încearcă un pahar cu apă cu o felie de lămâie în el, limonadă sau o băutură răcoritoare. apa de cocos. Dacă vremea este caldă și umedă, creșteți aportul de apă pentru a evita deshidratarea și îmbolnăvirea. Ai grijă dacă mergi la cumpărături pe stradă pentru anumite băuturi pe bază de lapte sau fructe naturale care nu sunt răcite corespunzător și pot fi deteriorate de căldură. Aceste ingrediente trebuie preparate și consumate imediat pentru a minimiza riscul de contaminare.
Nutriție pentru Taur
Elementul acestui semn este Pământul, planeta este Venus. Oamenii Taur cărora le place să mănânce sunt predispuși să fie supraponderali. Pentru a se menține în formă, trebuie să-și modereze pofta de mâncare, să participe cât mai rar la festinuri și să reducă la minimum consumul de vin. Aerobic, dansul și jogging-ul de dimineață sunt activități ideale activitate fizică pentru Taur. Dacă Taurul nu este vegetarian, atunci produsul său principal este carnea de vită. Cu toate acestea, pentru o sănătate bună, dieta Taurului trebuie să includă fructe și fructe de pădure. Alimentele recomandate includ mere, pere, cireșe, zmeură, căpșuni, piersici, prune, curki, mure, afine și banane. Meniul ar trebui să includă mai des legume, în special mâncăruri făcute din roșii, spanac, mazăre verde, pătrunjel și mărar. Din culturi de cereale cele mai utile sunt grâul, ovăzul, orzul, secara și porumbul.
Când învingi acea foame, abuzează de fructe pentru a profita de toate celulele pe care le conțin. Fibrele sunt mari aliați pentru luptă. De aceea este important să iei o mică gustare pentru a te alimenta la micul dejun, astfel încât corpul tău să nu rămână fără nutrienți înainte de prânz. Iată câteva sfaturi pentru a combate greața.
Alimente ușor de făcut și hrănitoare de dimineață pentru femeile însărcinate
Fructe: Se amestecă fructele cu ovăz sau granola. Încercați să mâncați banane, care sunt bogate în potasiu și, de asemenea, ajută la combaterea greaței. Ceva sărat: încercați un sandviș întreg pâine de grâu cu branza si piept de curcan, aperitive cu morcovi, telina sau fenicul, bat sau biscuiti tocati sau toast cu pate la alegere. Doar nu exagera cu maioneza si branza de vaci, pentru ca acestea sunt alimente grase care pot provoca si mai multa greata.
Nutriția Gemeni
Element - Aer, planetă - Mercur. Gemenii, de regulă, nu au probleme speciale de sănătate. Principalul lor dezavantaj este incapacitatea de a cheltui corect energia. Baza dietei Gemeni ar trebui să fie mâncarea ușoară. A 11-a zi lunară este cea mai convenabilă pentru a începe o dietă scurtă sau a postului. Pentru a menține starea fizică, Gemenilor li se recomandă să practice sporturi de echipă, precum și tenis și alergare. Pentru Gemenii care nu sunt vegetarieni, produsele primare sunt diferite tipuri păsări de curte: domestice (găini, găini, rațe etc.) și sălbatice (prepelițe, potârnichi etc.). Caisele și rodiile sunt recomandate pentru fructe, și conopidă, leguminoase, telina. Gemenii pot mânca orice hrană, dar pentru alimentatie normala au nevoie de nuci: nuci, migdale, fistic, alune.
Vitamine care ajută la combaterea stării de spirit
Meniuri și rețete pentru această fază a sarcinii. Aflați, de exemplu, cum să pregătiți ușor quiche cu spanac. Apoi, odată ce ați lovit foamea între mese, încercați să o ucideți cu fructe, iaurt, un baton de cereale, o mână de fructe uscate sau nuci. Încercați să vă amintiți să beți întotdeauna apă, pe lângă alte băuturi care fac bine, de ex. sucuri naturale sau.
Dicționarul definește anxietatea ca o agitație anxioasă a spiritului căruia îi este frică că ceva se întâmplă sau nu; Suferința celor care așteaptă ce este drept; nerăbdare. La schimbarea copiilor, grija este acea nervozitate care precede mai multe momente din viata ta si care da nastere unor senzatii ciudate - gol in stomac, bataile rapide ale inimii, senzatia de senzatie in piept, frica. Ideea acestei povești nu este că încetați să vă simțiți anxioși, ci că înveți să-i faci față.
Nutriția racilor
Element - Apă, planetă - Lună. Pentru cancerele non-vegetariane, alimentele principale sunt toate soiurile de crabi (dar nu " bastoane de crab", din pește). Fructele și fructele de pădure preferate sunt lămâile, strugurii, nucile de cocos, papaya. Meniul trebuie să includă preparate din legume, inclusiv cartofi, diferite tipuri de varză, castraveți, napi, dovleac, salată verde, usturoi, mărar și pătrunjel.
Până la urmă, pentru specialiști este reacție normală organism - devine o problemă doar atunci când începe să dăuneze vieții de zi cu zi. Pentru a preveni acest lucru, acordați atenție recomandărilor lui Marco Antonio de Tommaso, psiholog și psihoterapeut la Universitatea din São Paulo.
Dieta este o mare sursă de anxietate. Dieta este asociată cu pedeapsa, privarea, frustrarea. Este totul sau nimic - faci și nu mănânci, sau nu mănânci și devorezi ceea ce vezi în fața ta. Schimbați-vă dieta cu îndrumări nutriționale personalizate, echilibrate și delicioase!
Mâncare Lviv
Element - Foc, planetă - Soare. Leii, care suferă adesea de tulburări cardiovasculare, au întotdeauna nevoie să se mențină în formă. Dacă silueta ta începe să devină mai grea și devii supraponderal, trebuie să renunți la alimentele grase. Nu este recomandat să practicați sporturi intense. Dacă o persoană născută sub semnul Leului nu aderă la vegetarianism, atunci baza dietei sale ar trebui să fie mâncărurile de vânat: carne de animale de pădure, animale de câmp și păsări de apă. Leul este un semn de foc, așa că mâncarea este cel mai bine gătită la foc deschis. Citricele și ananasul sunt deosebit de utile printre fructe. În ceea ce privește legumele, Leul ar trebui să acorde prioritate dovleceilor și usturoiului. Dintre cereale, orezul trebuie să fie prezent pe masă. Femeile născute sub semnul Leu ar trebui să-l includă mai des în meniul lor nuci, seminte de floarea soarelui si masline. Cele mai multe băutură sănătoasă atât pentru „lei” cât și pentru „leoaice” - ceai verde.
Pe lângă faptul că nu faci progrese, anxietatea ta va crește și vei merge direct în farfurie. Nu stați mai mult de 3 sau 4 ore fără să mâncați. Planificați orele aproximative și consecvente din stilul dvs. de viață pentru mesele dvs. și gândiți-vă la ce veți mânca.
In acest timp te vei obisnui sa iti fie foame. Când vine ea, calmează-te. Ia-ți foamea în pas, pentru că corp sănătos veți simți că sunteți mulțumit de mâncarea planificată. Mănâncă încet, savurând fiecare mușcătură, făcând o pauză între furculițe. Observă-ți senzația de sațietate și întreabă-te: „Îmi este încă foame?” Dacă da, atunci mănâncă puțin mai mult; Altfel, oprește-te! Mănâncă pentru că ți-e foame, nu pentru că există mâncare.
Dev. nutriție
Element - Pământ, planetă - Mercur. Fecioarele sunt predispuse la boli intestinale, așa că li se recomandă să consume alimente bogate în substanțe fibroase, și adesea alimente vegetariene, în special cartofi și morcovi. Plimbarea în aer curat și mersul cu bicicleta vor ajuta la consolidarea succesului acestei diete. Dacă Fecioara este indiferentă față de vegetarianism, atunci principalul produs din carne pentru ea ar trebui să fie carne de vițel. Cele mai multe fructe sănătoase- caise si rodii. Legumele recomandate includ țelina, conopida, mazăre verdeși alte leguminoase. Migdalele, fisticul, alunele și nucile completează semnificativ meniul Fecioarei.
Atenție la produsele interzise. Aduc multă anxietate și ispită. Apoi creează sentimente de vinovăție și sentimente de pierdere. Vinovăția și sentimentele de eșec provoacă multă anxietate, ceea ce te poate face să mănânci mai mult. De exemplu, problema cu a mânca încă o bucată de bomboane este consumarea întregii cutii ca formă de autoapărare. Întâlnește aceste episoade cu seninătate. Eșecurile vor apărea și ar trebui tratate ca oportunități de învățare.
Schimbarea stilului de viață îți schimbă obiceiurile. Iar comportamentul nou devine un obicei dacă este plăcut. Ar trebui să te bucuri de mâncare. Mâncarea monotonă, proastă și fără gust duce la dezamăgire. Dar atenție: plăcerea nu este cantitate, ci calitate. Acesta este momentul în care păstrați o porție mică de mâncare în contact cu papila gustativă. Faceți exerciții fizice care vă plac. Cea mai bună activitate este ceva de care chiar dacă ești obosit azi, simți că ai face mâine - nu un antrenament care este doar o corvoadă plictisitoare de care abia aștepți să scapi.
Nutriție Balanță
Element - Aer, planetă - Venus. Balanța deține o poziție specială printre semnele zodiacului, deoarece... Mâncarea vegetariană este cea mai potrivită pentru ei. Este necesar în special pentru cei care suferă de tensiune arterială mare sau scăzută și dureri de cap. Desigur, cei născuți sub semnul Balanței pot mânca carne și pește, dar pentru ei, conform astrologiei, această mâncare nu este la fel de esențială precum vânatul pentru Leu sau peștele pentru Pești. În plus, ar trebui să evite să mănânce dulciuri. Este de dorit ca Balanța să aibă mere și struguri în dieta lor zilnică. În principiu, orice legume, fructe de pădure, fructe și cereale sunt potrivite pentru ele. Cu toate acestea, cele care reflectă cel mai clar specificul unui anumit semn zodiacal sunt deosebit de utile. Printre fructele de pădure și fructele acestea sunt pere, zmeură, piersici, prune, curki, banane, cireșe, mure, afine și căpșuni. Legume: roșii, spanac, mazăre verde, rubarbă, mărar, pătrunjel. Cerealele includ grâu, secară, ovăz, orz și porumb. Culturismul este contraindicat pentru Balanțe. Se recomandă exerciții fizice regulate dimineața.
Îmbunătățiți alte aspecte ale vieții dvs. Distrează-te, citește, cunoaște-ți prietenii. Crește-ți sursele de plăcere! Nu te astepta sa iti rezolvi toate problemele cu o silueta mai subtire. Dezamăgirea poate fi mare. Singura problemă pe care o rezolvă mâncarea este foamea.
Restul au nevoie de alte alternative. Feriți-vă de standardele false de frumusețe care sunt de neatins pentru majoritatea oamenilor. Urmărirea unui scop fals devine chin. Nu există frumusețe fără sănătate și poți fi frumoasă, da, fără a renunța la individualitatea ta. Dezvoltă-ți identitatea estetică și fii tu însuți!
Nutriție pentru Scorpioni
Element - apă, planetă - Marte. De o importanță primordială pentru acest semn zodiacal sunt fructele de mare (calamari, scoici, scoici și altele), din care sunt preparate. feluri de mâncare diverse. Dintre fructe și pepeni, grepfrutul, pepenele verde și dovleacul au cel mai benefic efect asupra corpului Scorpionului. Legumele care ar trebui incluse mai des în meniu includ morcovi, ceapă, ardei capia și ardei dulce, ridiche, usturoi. Scorpionii sunt potriviți pentru sporturi care implică sarcini grele. De asemenea, ar trebui să evitați vizitarea piscinei.
Schimbați-l la o greutate viabilă - aceasta este sănătoasă din punct de vedere clinic, ceea ce o face frumoasă și ușor de întreținut. Dezvoltați stima de sine, altfel veți fi mereu anxioși și nefericiți. Amintește-ți că la fel de important ca să fii sau să fii frumos este să te simți frumos. Frumusețea este o chestiune de imagine și stima de sine.
Acest lucru creează anxietate și frustrare. Se pare că nu funcționează. Este un salt de acolo la atacul alimentar. Atenție la „mania echilibrului”. Toată cântărirea este o mare dezamăgire tot timpul. Sunt așteptate fluctuații de masă. Nu este clar, poate fi foarte neplăcut.
Nutriție pentru Săgetător
Element - Foc, planeta - Jupiter. În sezonul de iarnă, este indicat să includeți scorțișoară în dietă, adică bun remediu pentru a elimina stresul. Dacă Săgetătorul nu este un susținător al unei diete vegetariene, atunci principalele produse pentru el ar trebui să fie carnea de porc, șunca, diferite tipuri de cârnați și cârnați. Săgetătorul aparține zodiilor de foc, iar mâncarea gătită la foc deschis i se potrivește. În ceea ce privește fructele, este util ca reprezentanții acestui semn zodiacal să mănânce mai des curmale, smochine și mango. Diferite tipuri de varză, usturoi, mărar, pătrunjel - aceste legume și feluri de mâncare făcute din ele ar trebui să fie prezente în mod constant pe masa Săgetător. Castanele comestibile sunt foarte utile. Consumul zilnic de caise uscate vă va proteja de multe boli (în special boli ale tractului gastrointestinal) și vă va conserva silueta zveltă. Săgetătorii sunt contraindicați să ridice obiecte grele. Ei beneficiază de exerciții ușoare și de jogging.
Pentru a te surprinde, practică activități plăcute și găsește modalități de relaxare. Fă ceea ce poți face cu adevărat în situația dată. Nu-ți face griji pentru ceea ce nu poți face, este inutil. Dacă simți dorința de a devora ciocolată și trebuie să ieși să o cumperi, timpul va fi atins și impulsul va fi slăbit. Nu te gândi de două ori și caută ajutor profesional. Adesea, acești factori sunt cauza excesului de greutate.
Contractele duc de obicei la pierderea în greutate. Ieri a trecut, dar mâine încă nu a venit. Deci acum și acum. Nu regreta ce nu ai facut si ce ar fi trebuit sa faci. De exemplu: începeți să mergeți zece minute în fiecare zi. Propoziții precum „Voi alerga 10 km pe zi” dacă ești sedentar sunt excluse și provoacă, de asemenea, dezamăgire. Fii recunoscător pentru fiecare gol pe care îl învingeți!
Nutriție pentru Capricorni
Element - Pământ, planetă - Saturn. Capricornii se caracterizează prin deficiență de calciu în organism. De aceea, mulți dintre ei suferă de boli ale articulațiilor, oaselor, pielii și dinților. Aceștia sunt încurajați să mănânce nuci de pin și să facă plimbări în aer liber zilnic. Pentru a menține puterea și sănătatea, ar trebui să acordați atenție mielului. Dintre fructe si pepeni galbeni sunt recomandate in special gutuia si pepenele galben, iar printre legume - sfecla, vinete, usturoi si patrunjel. Conform recomandărilor astrologice, lista alimentelor primare pentru Capricorn este foarte restrânsă, dar asta nu înseamnă că alimentația celor născuți sub acest semn se limitează la alimentele enumerate mai sus.
Dezvoltați motivația intrinsecă. Mass-media îi place foarte mult să vorbească despre ce ar trebui să mănânci. Probabil că vedeți o mulțime de articole despre pericolele de zahăr ale grăsimilor trans. Chiar și fructele rele sunt mai sigure. Pâinea brună nu este atât de esențială ca aceasta.
Dar, în general, răspunsurile reflectă și convingerea că alimentatie sanatoasa- acestea sunt regulile dietei. Regulile pe care noi, ca populație, le-am învățat din cei peste 60 de ani de dietă se repetă fără a ne pune la îndoială. Cunoașteți aceste reguli: Mănâncă multe fructe și legume. Există întotdeauna porții mici.
Nutriția Vărsătorului
Element - Aer, planetă - Saturn. Varsatorii ar trebui sa includa in alimentatia lor cat mai multe citrice. Hrana principală pentru Vărsător este legată de apă - acestea sunt toate darurile mediului mării, râului și lacului. Ar trebui consumat cât mai mult posibil mai mult peste, crabi și alte crustacee, moluște. Prelucrarea lor culinară poate fi foarte diversă. Fructele și pepenii recomandate celor născuți sub semnul Vărsător sunt gutuia și pepenele galben. Este indicat ca dieta să includă întotdeauna vinete, sfeclă, mărar, pătrunjel - aceste legume sunt deosebit de utile pentru Vărsător. Și încă o notă de care trebuie luată în considerare: în regiunile cu climă rece, Vărsătorii se simt mult mai bine decât în zonele naturale. Sporturile de iarnă sunt ideale pentru ei: patinaj, schi. Masajele zilnice cu rece sau dușurile reci sunt utile.
Convingerea că o alimentație sănătoasă este plictisitoare și restrictivă. Nu este de mirare că atât de mulți oameni se luptă cu dieta în fiecare zi. După câteva săptămâni, devine instabil și are o obsesie pentru alimentele „interzise” – cele care conțin zahăr, de obicei.
Suntem într-un punct în care trebuie să încetăm să ne mai fie frică de a ne educa pentru a ne apropia din nou de înțelepciunea pe care o are corpul nostru pentru a ne spune cum ne simțim după ce consumăm fiecare tip de aliment. Partea cea mai proastă este că rar îți place mâncarea pe care alegi să o consumi în exces, deoarece te simți atât de mult vinovat și rușinat pentru alegerea ta, gândindu-te la cum ai eșuat din nou, la felul în care pur și simplu nu ești dispus să „mânânci sănătos””.
Nutriția peștilor
Element - apă, planetă - Jupiter. Peștii sunt mai sensibili la intemperii decât alții. Se plâng adesea durere de cap si probleme cu stomacul. Baza dietei lor ar trebui să fie fructele de mare, salatele cu lămâie și mentă. Înotul este benefic pentru persoanele născute sub acest semn. Toate tipurile de pește sunt alimentele de bază ale acestui semn zodiacal, cu excepția vegetarienilor. Fructele preferate ale Peștilor sunt smochine, curmale, mango și legume - diferite tipuri de varză și usturoi.
Deci, care este definiția reală a „alimentului sănătos”? Desigur, este important să includem alimente întregi, hrănitoare, reale în dieta noastră. Dar este la fel de important să includem alimentele care ne plac! Așa că vă încurajăm să vă gândiți la alimentația sănătoasă ca la o modalitate de a vă simți bine. Și asta înseamnă să ne străduim să echilibrăm mâncatul pentru sănătate cu mâncatul pentru plăcere. Adică, includeți alimente care oferă combustibilul și nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie, fără a sacrifica plăcerea de a mânca.
Iată definiția: a mânca sănătos înseamnă a mânca astfel încât să te simți bine în momentul în care îl mănânci și apoi. 1-Conectează-te cu foamea ta interioară. Când vrei să mănânci, mai întâi evaluează-ți nivelul de foame. Acest lucru vă va ajuta să determinați dacă vă este foame deoarece vă este foame fizic sau din cauza unui alt factor.
Pentru mulți, dezvăluirea secretului unui stil de viață sănătos pare o sarcină mai dificilă decât aruncarea în aer a Stelei Morții. I-am întrebat experților cum reușesc să se simtă 100 și am primit sfaturi geniale pe care le poți urma fără să dai banii, să lucrezi cu un antrenor personal sau să mănânci alimente cu nume nepronunțate de cinci ori pe zi.
misca mai mult
Noutăți: exercițiile au influență pozitivă asupra condiției fizice generale și crește tonusul emoțional. Stai, asta nu este o știre de multă vreme. Dar uităm că a fi activ în timpul zilei este și necesar: cercetările oamenilor de știință de la Universitatea din Boston arată că zece minute de activitate fizică pe zi aduc tot atâtea beneficii ca și exercițiile regulate la sală.
„A duce un stil de viață sănătos nu înseamnă a transpira intens în sală. Vă spun asta, un bărbat care deține un lanț de centre de fitness”, își împărtășește secretul Pip Black, co-fondatorul Frame.
CUM SE ÎNCEPE?
Aruncă o privire nouă asupra rutinei tale zilnice: „Eu merg cu bicicleta la întâlnirile de afaceri, iar fiul meu merge grădiniţă Merg cu scuterul - mă face să mă simt mult mai energic în timpul zilei”, spune Black.
Variați viteza pe măsură ce mergeți de la punctul A la punctul B: cercetările arată că mersul cu viteze diferite arde cu 20% mai multe calorii decât un ritm constant.
adăugați mirodenii la mâncare
Condimentele sunt folosite nu numai pentru a spori gustul preparatelor, ci și pentru a stimula anumite funcții ale corpului. Un super ingredient care vă poate afecta întregul corp este turmericul.
„Adaug turmeric la lapte de orez dimineața”, spune expertul în nutriție Madeline Shaw.
LAPTE CONDUT: 140 ml lapte, 1/4 lingurita. turmeric, 1/2 linguriță. scorțișoară, 1 linguriță. ghimbir proaspăt ras
metoda de gatit
- Se toarnă laptele condimentat într-o cratiță mică și se încălzește la foc mediu timp de trei minute.
- Daca vrei sa iti accelerezi metabolismul, adauga ardei iute tocat marunt, iar pentru intarirea sistemului imunitar, adauga chimen (regleaza si nivelul colesterolului).
- Pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge, adăugați schinduf în băutură.
opriți dispozitivele electronice noaptea
„Lumina albastră de pe ecranele telefoanelor mobile, televizorului și computerelor inhibă producția de melatonină (hormonul somnului), lăsându-ne în imposibilitatea de a dormi și ne simțim amețiți dimineața”, spune specialistul în somn Dr. Charlotte Kemp. 95% dintre persoanele care trimit mesaje sau se uită la televizor în pat suferă de un somn de proastă calitate, punându-le în pericol de obezitate, boli de inimă și diabet.
CUM SE ÎNCEPE?
„Elimin toate gadgeturile din dormitor, astfel încât să nu simt nevoia să-mi verific e-mailul sau Facebook”, spune dr. Kemp. Dacă sunteți una dintre cele 54% dintre femeile care sunt trezite noaptea de anxietate, începeți să țineți un jurnal în care să vă scrieți toate grijile înainte de a merge la culcare. Acest lucru te va ajuta să te calmezi și să poți face față problemelor dimineața.
ghemuit
Antrenamentul cardio îl depășește pe oricare altul în popularitate, dar exercițiile de forță - genuflexiuni și ridicarea greutăților - sunt, de asemenea, foarte importante. „Forța și masa musculară sunt doi dintre cei mai mari indicatori biologici ai sănătății”, spune Jocelyn Thompson Rule, antrenor Nike. Antrenamentul de forță ajută la prevenirea diabetului și a artritei, precum și la menținerea masei musculare și la accelerarea metabolismului.
CUM SE ÎNCEPE?
Pentru genuflexiuni, așezați picioarele puțin mai late decât șoldurile. Distribuiți-vă greutatea uniform între picioare, ghemuiți-vă ca și cum ați fi așezat pe un scaun și îndreptați-vă, strângând mușchii feselor. Dacă excelați la genuflexiuni, adăugați jumping jacks (burpee) - acestea întăresc inima, măresc rezistența, îmbunătățesc coordonarea și ard calorii în mod activ.
medita
De la directori executivi la celebrități precum Lena Dunham și Emma Watson, tot mai mulți oameni se îndreaptă către meditație. Acesta este un instrument universal pentru atingerea armoniei, potrivit maestrului de meditație Jody Shield. „Puteți medita oricând - complet liber și vă va ajuta să scăpați de oboseală și de emoțiile neplăcute.”
CUM SE ÎNCEPE?
Suntem cu toții foarte ocupați, dar 10 minute pe zi sunt suficiente. În timpul prânzului, închideți laptopul, închideți ochii și respirați adânc. Imaginează-ți că te uiți direct la punctul dintre ochi (al treilea ochi). Sună ciudat, dar ajută la repornirea creierului și la eliberarea stresului.
urmăriți-vă postura
În copilărie, eram mereu enervați când părinții noștri spuneau: „Stai drept!” Dar se dovedește că o postură proastă poate provoca dureri de cap și chiar ne poate afecta starea de spirit. „Postura este fundamentul sănătății”, spune kinetoterapeutul senior Janani Wijetung. „Întâlnesc mulți oameni, în special lucrători de birou, care suferă de dureri cronice de spate, iar motivul este postura proastă.”
CUM să încep?
„Nu ar trebui să petreceți mai mult de 20 până la 30 de minute într-o singură poziție, așa că faceți pauze și faceți exerciții fizice”, spune Wijetung. - Mergeți sau stați în picioare câteva minute, întindeți-vă gâtul, omoplații și rotiți-vă corpul. Repetați fiecare exercițiu de două sau trei ori, ținând întinderea timp de 20 de secunde.”
ia timp pentru tine
Un studiu efectuat pe 3.000 de persoane a descoperit o legătură între auto-constrângere și patru indicatori cheie de sănătate: apetit, performanță, toleranță la stres și somn bun. „Este vorba despre flexibilitatea emoțională”, spune dr. Catherine Green, psiholog clinician la National Health Committee Foundation Trust din Marea Britanie din sudul Londrei. „Este vorba de a accepta complexitatea și situațiile dificile, mai degrabă decât de a le evita.”
CUM SE ÎNCEPE?
Dacă te simți trist sau nesigur, dr. Green sugerează să folosești următoarea tehnică: „Vorbește cu tine ca și cum ai face cu cel mai bun prieten al tău. Ce l-ai întreba? Cum te-ai înveselit?
combina alimentele
Cercetările de la Universitatea din Texas au arătat că aportul ridicat de zahăr poate duce la cancer de sân. E timpul să te limitezi la dulciuri. Dar cum? Adăugați mai multe ingrediente sanatoase ca să nu simtă nevoia. „Am un dinte de dulce, așa că mănânc curmale și nuci pecan pentru a evita pofta de ciocolată”, spune Irene Arango, co-fondatoare și bucătar-șef al restaurantului cu crudități din Londra Nama.
CUM SE ÎNCEPE?
Arango sugerează să folosiți pastă de curmale, pudră de vanilie, cacao crudă, zahăr de cocos, scorțișoară și banane pentru a îndulci cafeaua, smoothie-urile și prăjiturile. „În plus, mă aprovizionez cu curmale, migdale și batoane energetice proteice, astfel încât să mă pot răsfăț cu o răsfăț dulce și sănătos. Un alt sfat este să înlocuiți masa principală cu salată de castraveți, roșii uscate la soareși semințe de floarea soarelui și apoi mâncați un prânz normal, dar o porție mai mică.”
luați vitamina B3
Peste 50% dintre femeile adulte suferă de erupții cutanate. Îngrijirea pielii ar trebui să fie cuprinzătoare, dar o singură vitamină - B3 - poate rezolva această problemă. Controlează producția de sebum și reduce inflamația. Adaugă 750 mg de vitamina B3 în dieta ta zilnică.
CUM SE ÎNCEPE?
„O piele bună înseamnă o viață sănătoasă”, spune dermatologul Anjali Mahto. - Mă spăl pe față cu apă micelară și folosesc cremă cu SPF, dar mă supăr dacă nu dorm sau devin nervos foarte mult, așa că practic activ yoga și meditația. Și o cremă cu retinoizi pe timp de noapte poate ajuta și ea. Îndepărtează pigmentarea și uniformizează pielea. Nu cred că există o femeie dermatolog în lume care să nu-l folosească.”
face yoga
Beneficiile yoga sunt bine cunoscute, dar noi cercetări au demonstrat că doar 12 minute de yoga pe zi pot îmbunătăți calitatea oaselor, reducând riscul de osteoporoză.
CUM SE ÎNCEPE?
Cum să devii un yoghin bun? „Întindeți-vă peste tot și pe orice (pereți, mese) pe tot parcursul zilei. Aceasta este o modalitate de a menține flexibilitatea”, spune instructorul internațional de yoga Irene Pappas, cunoscută pentru contul ei de Instagram @fitqueenirene, cu 500.000 de urmăritori.
Încearcă această întindere: stai cu fața unui perete la distanța picioarelor tale, cu picioarele paralele și depărtate la lățimea șoldurilor. Pune-ți mâinile pe perete chiar sub linia umerilor și coboară pieptul prin mâini, formând un unghi drept. Relaxați-vă gâtul și mențineți umerii încordați. Puteți să vă îndoiți ușor genunchii sau să-i țineți drept. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 respirații și repetați oricând simțiți că aveți nevoie de o eliberare.