Dă cina inamicului!? Nu!!! De ce naiba? Viața devine din ce în ce mai scumpă și trebuie să transfer mâncarea în zadar și chiar dușmanilor mei. „Mănâncă-l singur, împărtășește-l cu un prieten și dă cina inamicului” - această frază comună este atribuită comandantului rus Alexander Vasilyevich Suvorov, care s-a remarcat prin subțirea sa, ceea ce nu l-a împiedicat să facă celebra traversare a Alpii. Pe de altă parte, luptătorii de sumo mănâncă trei mese la cină și rezultatul este vizibil, după cum se spune, de departe.
Nu-ți vor plăcea, nu din cauza a ceea ce le-ai făcut, ci din cauza diferitelor reacții geloase și a altor reacții atât de comune în natura umană. Dar după ce ne uităm la aceste lucruri și le recunoaștem, trebuie să ne confruntăm cu faptul că s-ar putea să nu ne placă o persoană din cauza a ceva ce am făcut profund în trecut, a unor atribute individuale pe care le deținem, a ceva ce am făcut profund în trecut și am uitat de asta; dar asta a provocat reacția de ură în interiorul persoanei.
S-ar putea să existe ceva despre tine care declanșează o reacție tragică de ură la o altă persoană. Acest lucru este adevărat în lupta noastră internațională. Ne uităm la lupta, lupta ideologică dintre comunism, pe de o parte, și democrație, pe de altă parte, și vedem lupta dintre America și Rusia. Acum, desigur, niciodată nu putem face dreptate modului de viață rusesc, modului de viață comunist, pentru că comunismul se bazează pe relativism etic și pe materialism metafizic, pe care niciun creștin nu le poate accepta.
Cină- subiect de controversă între suporteri stil de viață sănătos. Unii oameni cred că nu ar trebui să mănânci deloc seara, mai ales dacă ești predispus la obezitate. Alții susțin că, în ritmul actual de viață, cina nu este doar necesară, ci este utilă. În timpul zilei, o persoană ocupată practic nu are timp pentru un prânz normal. Și doar seara, într-un mediu familiar și calm, poți lua încet mâncare și te bucuri de ea.
Când ne uităm la metodele comunismului, la filozofia care justifică cumva mijloacele, nu putem fi de acord cu asta pentru că credem că creștinii există până la urmă în mijloace. Dar, în ciuda tuturor neajunsurilor și viciilor inerente comunismului, trebuie să vedem în același timp slăbiciunile și viciile din interiorul democrației.
Democrația este cea mai mare formă de guvernare pe care omul a conceput-o vreodată, dar slăbiciunea este că nu am atins-o niciodată. Nu este adevărat că am acceptat adesea nevoile maselor de a da lux claselor? Nu este adevărat că deseori în democrația noastră am călcat în picioare oameni și rase sub picioarele de fier ale opresiunii? Nu este adevărat că prin puterile noastre occidentale am perpetuat colonialismul și imperialismul? Și toate acestea trebuie luate în considerare atunci când ne uităm la Rusia. Trebuie să ne confruntăm cu faptul că ritmul ritmic al zgomoturilor profunde de nemulțumire din Asia și Africa este acum o rebeliune împotriva imperialismului și colonialismului perpetuat de civilizația occidentală în toți acești ani.
Cina este una dintre mesele principale, de obicei ultima la sfârșitul zilei. În unele țări este destul de târziu și dens. Majoritatea nutriționiștilor spun că cina este necesară. Indiferent ca suntem grasi, slabi sau slabi, omul obisnuit vrea sa manance de trei ori mai mult seara decat dimineata. Nu poți face nimic, este calea naturii. Principalul lucru este să găsești echilibrul optim între dorința de a fi mulțumit și un stil de viață sănătos. Este important ca excesul de calorii să nu fie stocat sub formă de grăsime, iar cina să nu devină inamicul.
Succesul comunismului în lumea modernă se datorează faptului că democrația nu se ridică la nivelul idealurilor și principiilor nobile inerente sistemului său. Și asta înseamnă Isus când a spus: „Cum poți să vezi molia în ochiul fratelui tău și să nu vezi raza din propriul tău ochi?” Sau traduceți-l în traducerea lui Moffatt: „Cum vezi așchia din ochiul fratelui tău și nu vezi scândură din propriul tău ochi?” Și aceasta este una dintre tragediile naturii umane. Prin urmare, începem să ne iubim dușmanii și să iubim acei oameni care ne urăsc, fie în viața colectivă, fie în viața individuală, privindu-ne pe noi înșine.
Când ar trebui să luați cina?
Se crede larg că ar trebui să luați cina cel târziu la ora 18:00. Din punctul de vedere al nutritionistilor, principalul lucru nu este ca cina sa inceapa la ora 18 sau 19, ci ca mai sunt cel putin 3 ore inainte de culcare. Pentru un somn normal, alimentele trebuie să aibă timp să fie digerate și absorbite de organism. Lăcomia târzie nu însoțește somnul odihnitor.
Al doilea lucru pe care trebuie să-l facă o persoană când se străduiește să-și iubească dușmanul este să descopere elementul de bunătate în dușmanul său și de fiecare dată când începi să urăști acea persoană și te gândești să o urăști, realizezi că există ceva bun acolo și uită-te la punctele bune care echilibrează punctele rele.
Ne-am despărțit și ne-am împărțit între noi. Și de-a lungul vieții noastre există un război civil. Există un sud rebel al sufletului nostru care se răzvrătește împotriva nordului sufletului nostru. Există ceva în noi care ne face să strigăm împreună cu Platon că personalitatea umană este ca un car cu doi cai încăpățânați, fiecare dintre care vrea să meargă în direcții diferite. În fiecare dintre noi există ceva care ne face să strigăm împreună cu Goethe: „Sunt destule lucruri în mine pentru a face atât un domn, cât și un proscris.” Deci, cumva, „adevărul” naturii noastre prezente nu este de acord cu „trebuia” veșnic care ni se opune pentru totdeauna.
Ce ar trebui să mănânci la cină?
O cina densa si bogata in calorii duce la faptul ca grasimile nu sunt arse, ci acumulate. În timpul somnului, metabolismul încetinește și organismul nu are nevoie de o cantitate mare de energie. Din punctul de vedere al specialiștilor cina perfectă este o cină în stil japonez dominată de fructe de mare cu conținut scăzut de calorii. Porțiile sunt mici, așa că îți poți potoli foamea, dar nu vei putea mânca în exces noaptea.
Și asta înseamnă pur și simplu: că în cei mai buni dintre noi există ceva rău, iar în cei mai rău dintre noi există ceva bun. Când ajungem la asta, tratăm oamenii diferit. Cel care te urăște cel mai mult are ceva bun în el; chiar și națiunea care te urăște cel mai mult are ceva bun în ea; chiar și rasa care te urăște cel mai mult are ceva bun în ea. Și când ajungi în punctul în care te uiți la fața fiecărei persoane și vezi în tine ceea ce religia numește „chipul lui Dumnezeu”, începi să-l iubești în ciuda acestui fapt.
Indiferent ce face el, acolo vezi imaginea lui Dumnezeu. Există un element de bunătate la care nu poate renunța niciodată. Descoperă elementul de bunătate în inamicul tău. Și când vrei să-l urăști, găsește centrul bunătății și plasează-ți atenția acolo și vei accepta o nouă atitudine.
Produsele lactate sunt recomandate la cină (dar nu în combinație cu fructe de mare, desigur). Ele sunt ușor digerate și absorbite de organism. Prin urmare, iaurturile, chefirul și brânza de vaci sunt destul de potrivite pentru cină, în special pentru persoanele în vârstă.
Orice legume este bună pentru cină, precum și fructele nu prea dulci: pere, mere.
Este bine absorbit și, prin urmare, proteină pură sub formă de carne dietetică sau o omletă.
Un alt mod în care îți iubești inamicul este acesta: atunci când ți se oferă posibilitatea de a-ți învinge inamicul, acesta este momentul pe care nu ar trebui să-l faci. Va veni o vreme, în multe cazuri, când persoana care te urăște cel mai mult, persoana care te-a abuzat cel mai mult, persoana care te bârfește cel mai mult, persoana care răspândește cel mai mult zvonuri false despre tine, când ai oportunitatea de a câștiga această persoană. Acest lucru ar putea fi în termeni de recomandare de locuri de muncă; acest lucru poate fi în termeni de a ajuta această persoană să realizeze o faptă în viață.
Dieta engleza pentru cina
Motto: „Lăsați micul dejun inamicului și mâncați singuri cina.” Micul dejun este ușor, prânzul moderat, cina conform regimului alimentar. Într-o săptămână vei slăbi 1,5 - 2 kilograme.
Mic dejun. 1 ou și o felie de pâine cu făină grosolan. Un pahar de suc proaspăt stors.
Cină. Supa de legume, 30 g branza, 1 chifla integrala, 1 mar sau 1 para.
Acesta este timpul în care trebuie să o faci. În cele din urmă, dragostea nu este lucrul sentimental despre care vorbim. Nu este doar emoțional. Dragoste creativă, înțelegere a voinței bune pentru toți oamenii. Este un refuz de a învinge orice persoană. Când te ridici la nivelul iubirii, al propriei tale frumuseți și puteri, cauți doar să învingi sistemele malefice. Indivizii care cad în acest sistem îi iubești, dar încerci să învingi sistemul.
El ne ajută foarte mult să ne dea adevăratul sens și profunzimea întregii filozofii a iubirii. Acesta este un cuvânt pentru dragoste. Erosul este un fel de iubire estetică. Platon vorbește mult despre asta în dialogurile sale, un fel de tânjire a sufletului pentru împărăția zeilor. Și la noi a ajuns să fie dragoste romantică, deși este o dragoste frumoasă.
Cină. Orice fel de mâncare fierbinte făcut din fasole sau fasole, fructe proaspete– 100 g.
Pofta buna, slabeste pentru sanatatea ta.
Și, în sfârșit, o vorbă utilă: „Dă-ți cina inamicului tău în fiecare zi și îți vei face un prieten.”
Când nu există timp pentru dietă. Turcia la cină.
Sunt întotdeauna bucuros să am oaspeți și vizitatori regulați pe site-ul meu. Abonați-vă la buletine informative și rămâneți la curent
Toată lumea experimentează erosul în toată frumusețea sa atunci când găsești o persoană care este atrăgătoare pentru tine și îți revarsă totul, ca și dragostea ta, asupra acelei persoane. Vedeți, acesta este eros și aceasta este o iubire puternică, frumoasă, care ne este dăruită prin toată frumusețea literaturii; citim despre asta. Apoi grecul vorbește despre philia, iar acesta este un alt fel de iubire care este și frumoasă. Este un fel de afecțiune intimă între prieteni. Și acesta este tipul de dragoste pe care îl ai pentru acei oameni cu care ești prieten, prietenii tăi apropiați sau oamenii pe care îi suni la telefon și ieși la cină cu colegul tău de cameră de la facultate și așa ceva.
Mulți oameni își amintesc de înțelepciunea populară: „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina inamicului tău.” Are o bază? Galina KHOLMOGOROVA, cercetător principal la Centrul de Cercetare de Stat pentru Medicină Preventivă, este convinsă că o cină copioasă înainte de culcare este calea către boală.
Este un fel de iubire reciprocă. La acest nivel, iubești o persoană pentru că acea persoană te iubește. Iubești la acest nivel pentru că ești iubit. Iubești la acest nivel pentru că există ceva care îți place despre persoana pe care o iubești. Puteți comunica cu o persoană; ai lucruri în comun; iti place sa faci lucruri impreuna.
Limba greacă iese cu un cuvânt diferit pentru dragoste. Agape este mai mult decât eros; agape este mai mare decât philia; Agape este ceva de bunăvoință înțelegătoare, creativă, răscumpărătoare pentru toți oamenii. Aceasta este iubirea care nu caută nimic în schimb. Aceasta este iubirea debordantă; este ceea ce teologii ar numi iubirea lui Dumnezeu care lucrează în viața oamenilor. Și când începi să iubești la acest nivel, începi să iubești oamenii nu pentru că sunt drăguți, ci pentru că Dumnezeu îi iubește. Te uiți la fiecare persoană și o iubești pentru că știi că Dumnezeu o iubește.
Mâncarea noastră de astăzi conține o mulțime de carbohidrați ușor digerabili - tot ceea ce este absorbit foarte repede în sânge și crește nivelul de glucoză (zahăr) din acesta. Principalul său consumator sunt mușchii. Și dacă în timpul zilei, după prânz, continuăm să ne mișcăm și să absorbim această glucoză, atunci noaptea, în timpul somnului, mușchii nu funcționează. Ca urmare, glucoza este trimisă la ficat, unde sunt activate enzimele care transformă glucoza în grăsime. Grăsimea se răspândește în tot corpul și se depune în abdomen, acoperind organele interne, provocând obezitate. Și obezitatea, la rândul său, provoacă apariția diabet zaharat, hipertensiune arterială și ateroscleroză.
Noaptea ne digerăm
Și poate fi cea mai rea persoană pe care ai văzut-o vreodată. Și este important ca el să nu spună: „Ca dușmanul tău”. Pare ceva sentimental, afectuos. Îmi plac foarte multă lume. Nu-mi place ce-mi fac. Nu-mi place ce se spune despre mine și despre alți oameni. Nu-mi plac unele dintre lucrurile pe care le fac. Și dragostea este mai mult decât ca. Dragostea este înțelegere, răscumpărare bunăvoință pentru toți oamenii, astfel încât să iubești pe toți pentru că Dumnezeu îi iubește. Refuzați să faceți ceva care va învinge o persoană pentru că aveți agape în suflet.
Să presupunem că nu ai putut rezista și, după ce ai mâncat tot ce era pe aragaz noaptea, te-ai culcat cu stomacul plin. Tu dormi. Dar duodenul doarme exact în același mod, în care tocmai ați umplut un bolus consistent de mâncare. Nu produce substanțele necesare pentru deplasarea alimentelor prin tractul gastrointestinal. Tot ce se mănâncă rămâne în duoden până dimineața. Dar este întinsă, iar acesta este un semnal pentru vezica biliară, care începe să producă bilă pentru a digera alimentele. În plus, „trezește” pancreasul și începe să producă enzime care descompun proteinele, grăsimile și carbohidrații. Și acum toată această fabrică chimică zboară în zadar - la urma urmei, bila nu poate trece prin duodenul înfundat cu alimente, pentru că doarme și nu se contractă. Ca urmare, bila stagnează în vezica biliară, se îngroașă și se transformă treptat în pietre.
Și aici ați ajuns în punctul în care iubești persoana care face o faptă rea, în timp ce urăști fapta pe care o face persoana respectivă. Iată ce vrea să spună Isus când spune: „Iubește-ți dușmanul”. Acesta este modul de a face asta. Când vine această oportunitate, când îți poți învinge inamicul, nu ar trebui să o faci. Acum, în cele câteva minute rămase, să trecem de la practic la teoretic. Este necesar nu numai să știm să ne iubim dușmanii, ci și să ne întrebăm de ce ar trebui să ne iubim dușmanii.
Undeva, cineva trebuie să aibă puțin simț și este o persoană puternică. O persoană puternică este o persoană care poate tăia lanțul urii, lanțul răului. Și este tragedia urii că nu o întrerupe. Acest lucru nu face decât să întărească existența urii și a răului în univers. Cineva trebuie să aibă suficientă religie și suficientă moralitate pentru a o întrerupe și a introduce în însăși structura universului o porțiune puternică și puternică de iubire. Și din anumite motive în acea noapte șoferii au fost foarte nepoliticoși. Nu și-au stins luminile; aproape nici un șofer care trecea pe acolo nu și-a stins luminile.
În pancreas situația poate fi și mai tragică. Enzimele sale sunt trimise în duoden pentru a digera tot ce mănânci și nimeni nu le așteaptă acolo. Dezamăgiți, se întorc înapoi în pancreas, unde încep imediat să-și „digere” țesutul. Ca urmare, glanda devine inflamată (pancreatită), iar în cel mai rău caz, pur și simplu devine moartă (necroză).
Va fi prea multă lumină pe această autostradă și se va sfârși cu distrugere reciprocă pentru toată lumea. Cineva trebuie să aibă vreo semnificație pentru această autostradă. Cineva trebuie să aibă suficient pentru a stinge luminile și asta e o problemă, nu-i așa? Că toate civilizațiile lumii se mișcă pe autostrada istoriei, atât de multe civilizații s-au uitat la alte civilizații care au refuzat să stingă lumina și au decis să le abandoneze. Și Toynbee relatează că din cele douăzeci și două de civilizații care au crescut, aproape șapte s-au aflat în pedeapsa cu moartea a distrugerii.
Acest lucru se datorează faptului că civilizațiile nu au suficient simț pentru a îneca lumina. Și dacă cineva nu are suficient simț pentru a aprinde luminile slabe, frumoase și puternice ale iubirii din această lume, întreaga noastră civilizație va fi cufundată în abisul distrugerii. Și vom ajunge cu toții distruși pentru că nimeni nu avea sens pe autostrada istoriei. Undeva, cineva trebuie să aibă un oarecare simț. Oamenii trebuie să vadă că puterea naște putere, ura naște ura, duritatea naște putere. Și totul este o spirală descendentă, care se termină în cele din urmă cu distrugere pentru toată lumea și pentru orice.
Adică, în timp ce o persoană doarme liniștită și nu bănuiește nimic, se întâmplă lucruri cu adevărat groaznice în stomac și duoden. Atunci de ce să fii surprins de diagnosticele de „colecistită” și „pancreatită”?
În plus, dacă digestia este afectată, în intestine se dezvoltă procese de fermentație putrefactive și disbacterioză, ceea ce duce la alergii și intoxicații (produșii de descompunere încep să fie absorbiți în sânge).
Cina târziu, de asemenea, perturbă somnul, iar lipsa cronică de somn joacă un rol important în dezvoltarea obezității. La urma urmei, dacă o persoană nu doarme suficient, este mai susceptibilă la situații stresante, pe care apoi le „mănâncă” și în cele din urmă se îngrașă. Se dovedește a fi un cerc vicios: mănânc noaptea - nu dorm suficient - îmi fac griji - mănânc stres - nu mai dorm suficient... Pe acest fond, apariția bolilor cronice se accelerează .
Ce să fac?
Poate ești deja speriat? Între timp, evitarea tuturor acestor coșmaruri este la fel de ușoară precum decojirea perelor. În primul rând, trebuie să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare. După cină, nu trebuie să stați în fața televizorului, deoarece, după cum s-a spus, principalul „invadator” al glucozei sunt mușchii. Asta înseamnă că trebuie să ne mișcăm: să facem treburile casnice, să ne plimbăm în sfârșit cu câinele sau... cu soția mea.
În al doilea rând, încercați să nu mâncați carbohidrați care se absorb rapid noaptea: chifle, prăjituri, produse de patiserie, cartofi, orez. Aceștia sunt așa-numiții carbohidrați scurti, care provoacă o creștere rapidă a glicemiei și creșterea producției de insulină. Trebuie să mănânci carbohidrați cu lanț lung (morcovi, varză, rutabaga, ridichi, hrișcă, terci de mei). Acestea durează mai mult pentru a se digera și nu provoacă o creștere bruscă a nivelului de insulină.
În al treilea rând, trebuie să mănânci, împărțind cu înțelepciune sarcina asupra corpului:
aproximativ 25% continutul zilnic de calorii Ar trebui mananca la micul dejun,
30–40% - pe cină, apoi lumina ceai de după-amiază,
Şi 15–20% ar trebui să cadă cină.
Aceasta este distribuția normală a caloriilor pe parcursul zilei. Cel mai important lucru este ca inainte de 15-16 ore sa consumi aproximativ 60-70% din continutul caloric al dietei tale. În acest moment, sunteți activ, toată glucoza va fi procesată și va părăsi organismul și nu va fi stocată în grăsime.
În al patrulea rând, pentru a evita suprasaturarea cu produse carbohidrate ușor digerabile, nu păstrați dulciurile acasă. Chaika - o băutură care durează 2-3 ore și timp în care se mănâncă un coș cu prăjituri și dulciuri - aceasta este și cina târzie, chiar dacă crezi că ai luat cina la ora 18 și ai băut ceai doar la 10.
Un interval de 12 ore între mese este foarte benefic pentru organism.. Dacă ai luat cina la 19 și micul dejun la 7-8, ai supraviețuit deja. Poți fi mândru de tine.
Deci, să tragem o linie și să decidem totuși în ce caz cina este un prieten și în ce caz cina poate fi considerată dușmanul nostru.
Cina este inamicul
Dacă lăsăm aproape 50% din alimentele consumate în timpul zilei pentru ultima masă, dacă carnea prăjită stă lângă cartofi și salata de maioneză pe farfurie, iar desertul sub formă de prăjitură își așteaptă rândul - da imediat un astfel de cina dușmanului în deplină concordanță cu înțelepciunea populară.
Cele mai proaste alimente pentru cină: carne prăjită, cartofi, pâine, fasole, produse de patiserie, dulciuri și suc.
Cina-prieten
Dar dacă te așezi la masă cu aproximativ patru ore înainte de culcare și nu mănânci mai mult de 20% din caloriile zilnice, iar totul din farfurie este sărac în grăsimi și sărac în calorii, iar paharul nu este dulce, o astfel de cină poate cu siguranță fi considerat prietenul tău.
Pentru o masă de seară sunt potrivite acele alimente care, până adormi, au timp să emigreze din stomac în intestine.
Timp de 1-2 ore ( cel mai bun timp) - rămâne în stomac produse lactate fermentate, iaurturi naturale, ciorbe slabe, oua fierte moi, omlete si fructe neindulcite (daca mananci fructele pe stomacul gol).
De la 2 la 4 ore (rezultatul este mai rău)- pește, carne slabă neprăjită, orez rămâne în stomac, cartofi fierti, fructe dulci, legume (cu excepția leguminoaselor) și salate.
Și pentru o perioadă foarte lungă de timp - mai mult de 4 ore bufnițe - carne grasă și prăjită, pește gras (de exemplu, hering sau macrou), fasole, precum și tot felul de combinații de produse proteice (carne, pește, brânză de vaci) și amidon (pâine, paste, terci, cartofi) sunt așteaptă tranzitul.
Concluzie: seara, grasimile si proteinele animale sunt mai putin absorbite, asa ca la cina, dati preferinta proteinelor vegetale si carbohidratilor „corecti” cu indice hipoglicemic scazut*. Pentru cina sanatoasa Vor face următoarele: produse lactate fermentate, legume verzi, pește (carne) fiert sau copt sau, în loc de toate acestea, fructe neîndulcite.
*Mai multe detalii despre indicele hipoglicemic al alimentelor maine.
Și ultimul acord :) :
Am citit aceasta dieta
Și m-am gândit, ne doare cu gândurile, -
Puteți mânca chiar și o cotlet de porc,
Dar cu o singură condiție:
În general, mănâncă singur micul dejun dacă poți;
Distribuie cu cel mai bun prieten cină;
Dacă oferi întreaga ta cina inamicului,
Te va scuti de necazuri.
Este imposibil să crezi asta
Nu sunt fericit să deschid asta eu însumi,
Nobilimea nu poate fi măsurată cu o scară,
Dar nici nu am nevoie de premii!
Excesul de greutate, desigur, nu este necesar,
Și fără să-mi strâng mâna, pot
Cina ta minunată hrănitoare
Oferiți-o inamicului fără rezervă.
Desigur, îmi imaginez așa:
Fără a se ascunde, inamicul va intra în bucătărie,
Va mânca caserolă, budincă și ceai
Preferă compotul cu fructe uscate!
Dar „Să slăbești înseamnă să slăbești!” Imposibil
După ce a spus „Unul”, nu mergeți până la capăt:
Inamicul va mânca clătitele, apoi ai grijă
Pune o bucată de carne jeleată în gură...
Și nu va spune „Mulțumesc!” Este clar -
El este un dușman și, de altfel, un obrăzător!
"Nimic!" - Observ cu răutate, -
„Câte calorii în plus ai câștigat!”
În sfârșit, a plecat... Frigider
Gol - L-am oprit.
Și nu lăsați telefonul mobil să vă deranjeze,
Nu am putut găsi puterea să adorm.
Îmi umezesc perna cu lacrimi,
Mi-am imaginat prânzul care urmează:
Cum vom aranja prietenul meu și cu mine o „sărbătoare” -
O să mâncăm vinegreta în jumătate.
Vom împărți supa strict ca fraților,
Și vom mânca un cârnați cu el.
Și kebabul, preferatul meu, este „stil Karski”
Îl vom păstra pentru cina inamicului.
Un prieten m-a părăsit fără să-și ia rămas bun
Zâmbind ca un cerșetor mă rublez.
Am rămas cu dieta, chinuit -
Că iubesc un dușman mai mult decât un prieten!