Băutură energizantă acasă. Cocktailuri energetice - compoziții uimitoare de restaurare și nutriție (85 de rețete foto)

Începutul săptămânii de lucru necesită multă energie din partea noastră. Dar de unde pot să-l iau? Unii se bazează pe băuturile energizante cumpărate din magazin, dar noi oferim o alternativă sănătoasă, de casă.

Pentru a-ți revigora puțin corpul, poți bea băuturi tonice preparate cu propriile mâini.

Ce ai nevoie:

• 200 ml lapte cu conținut minim de grăsime
• 1 porție de cafea espresso (30-50 ml)
• 1 lingura miere
• 1 lingurita scortisoara macinata
• 80 g fructe de padure (zmeura, capsuni si mure)
• un praf de pudră de cacao fără zahăr

Ce să fac:
Amestecă toate ingredientele într-un blender. Băutura poate fi răcită la frigider timp de 10-15 minute.

Cofeina stimulează sistemul nervos central, iar combinația de miere și scorțișoară îmbunătățește mobilitatea fizică și concentrarea, mărește funcțiile vitale ale organismului și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate. Fructele de pădure conțin multe vitamine care nu vor fi niciodată de prisos.

Ce ai nevoie:

• 15 picături de Pantocrină
• 15 picături tinctură de ginseng
• 15 picături tinctură de semințe de lemongrass chinezesc
• 15 picături de tinctură de rădăcină de aur (numită și „radiola rosea”)
• 200 ml apă de băut de calitate

Ce să fac:
Adăugați toate ingredientele într-un pahar cu apă și amestecați. Bea strict în prima jumătate a zilei!

Toate ingredientele pot fi achiziționate de la farmacie. „Pantocrine” este un medicament care are efect tonic asupra sistemului nervos central, sistemului cardiovascular, tractului gastrointestinal, mușchilor scheletici și crește performanța în caz de oboseală. Ginsengul crește performanța și are un efect tonic. Tincturile de lemongrass chinezesc și semințele de rădăcină aurie ajută la oboseala cronică.
Este mai bine să bei această băutură energizantă în perioadele de stres psihic și psihologic crescut.

Ce ai nevoie:

• 2-3 cm rădăcină de ghimbir proaspăt
• 1 lămâie
• 1-2 linguri de miere lichidă

Ce să fac:
Curățați rădăcina de ghimbir și dați-o pe răzătoare fină. Apoi stoarceți sucul lamaie proaspatași adăugați miere lichidă la el. Acum amestecați bine toate ingredientele cu un blender. Adăugați suficientă apă caldă fiartă pentru a face din amestec o băutură.

Luați 25-30 g de băutură dimineața, înainte de mese, după agitare.
Un avantaj semnificativ al acestei băuturi energizante este că, datorită compoziției sale, poate fi consumată fără a dăuna sănătății de către persoanele de orice vârstă. Normalizează tensiunea arterială, îmbunătățește imunitatea și tonifică perfect. Dacă luați această băutură de 3-4 ori pe zi, atunci chiar și seara și noaptea veți experimenta efectul ei. Dacă nu trebuie să vă perturbați bioritmurile obișnuite, atunci este mai bine să beți băuturi energizante în prima jumătate a zilei. Important: nu abuzați de cantitatea de ghimbir! Echilibrează-ți apetitul!

Ce ai nevoie:

• 15 picături de tinctură de Eleutherococcus
• 15 picături de suc de lămâie
• 2 cm rădăcină de ghimbir proaspăt
• 1 lingurita ceai mate
• 400 ml apă de băut de calitate

Ce să fac:
Curățați ghimbirul, dați-l pe răzătoare și adăugați-l în apă clocotită. Reduceți focul la mic și fierbeți timp de 10 minute. Apoi adăugați o linguriță de ceai mate și fierbeți încă 10 minute, amestecând din când în când.
Se strecoară printr-o sită și se răcește lichidul rezultat. Apoi adăugați suc de lamaieși Eleutherococcus. Se amestecă.

Important: Chiar și băuturile de casă pentru vigoare și putere nu ar trebui să dăuneze organismului. Folosiți-le fără fanatism și este mai bine să vă consultați medicul!

Eleuterococul este util pentru întărirea sistemului imunitar, refacerea resurselor energetice ale organismului și creșterea activității mentale. Această plantă este o rudă îndepărtată a ginseng-ului, prin urmare este indicată și celor care suferă de sindromul de oboseală cronică.
Ceaiul de yerba mate conține microelemente utile, cofeină (mateină), potasiu, magneziu, mangan, sodiu, fier, cupru, clor și sulf, care sunt de mare importanță pentru restabilirea sănătății și forței umane, stimulându-i activitatea psihică și fizică. Apropo, utilizare regulată Mate ameliorează depresia și îmbunătățește starea de spirit, fără a provoca dependență, anxietate sau insomnie.
Consumul de suc de lamaie creste concentrarea, imbunatateste memoria si mentine echilibrul mental. Vă rugăm să rețineți că persoanele cu boli ale tractului digestiv (pancreatită, ulcere, gastrită) sunt contraindicate să bea lămâie, așa că acest ingredient poate fi pur și simplu eliminat din băutura energizantă.

Ce sunt băuturile energizante?

O componentă importantă a nutriției sportive sunt băuturile energizante - băuturi care susțin puterea, măresc rezistența, rezistența și îmbunătățesc starea de spirit și concentrarea, cresc motivația și vă permit să simțiți un val de vivacitate și energie. Băuturile energizante au un impact serios asupra întregului organism și mai ales pun o presiune asupra sistemului cardiovascular, așa că este important să alegi o băutură energizantă care să se potrivească cu capacitățile tale și să aducă un efect real, fără a dăuna organismului dacă este posibil. Ar trebui să studiați întotdeauna cu atenție compoziția unei băuturi energizante înainte de a cumpăra. Dar mulți oameni se întreabă: este posibil să prepari singur o băutură energizantă, în mediu de acasă? Există componente în băuturile energizante care sunt inaccesibile cetățeanului obișnuit?

Compoziția lucrătorilor energetici

Componenta principală a băuturilor energizante sunt stimulentele, cel mai adesea cofeina. Anterior, se produceau băuturi energizante și complexe pre-antrenament care conțin DMAA (așa-numitul „geranium”), dar în prezent producția de suplimente cu această substanță este interzisă în unele țări, iar DMAA în sine este considerat doping, așa că astăzi vedeți rar. băuturi energizante cu DMAA. Prin urmare, cofeina rămâne principalul stimulent folosit în băuturile energizante și în băuturile pre-antrenament.

Adaptogenii sunt adesea folosiți în băuturile energizante, dintre care multe au efecte stimulatoare, de exemplu, ginseng, eleuterococ, ghimbir etc.

Alte componente importante ale băuturilor energizante sunt carbohidrații rapidi (glucoza) și aminoacizii (BCAA, beta-alanina, taurina, tirozina etc.), care furnizează mușchii cu energie, reglează metabolismul energetic, suprimă oboseala, accelerează recuperarea etc.

Uneori, compoziția include creatină, carnitină și vitamine - în special vitaminele B (B3, B6 și B12), care reglează metabolismul grăsimilor. Deseori se găsește vitamina C, care este un antioxidant și crește rezistența la stres.

Dacă băutura energizantă este planificată să fie utilizată în timpul antrenamentului, atunci compoziția include electroliți - săruri minerale care se pierd cu transpirație (săruri de sodiu, potasiu și magneziu).

Este posibil să faci o băutură energizantă acasă?

Desigur că este posibil, dar ar trebui să ții cont de obiectivele pe care ți le-ai stabilit. Dacă scopul antrenamentului este pierderea în greutate, atunci ar trebui să evitați includerea carbohidraților în băutură (orice tip de zahăr - glucoză, fructoză, siropuri, miere, melasă, maltodextrină etc.). Dacă îl doriți mai dulce, puteți folosi îndulcitori artificiali, deoarece alegerea acestora astăzi este foarte mare. Nu uitați că utilizarea regulată a acestor substanțe este nedorită, cu excepția cazului în care există un motiv întemeiat pentru aceasta.

Dacă vrei să câștigi masă musculară sau pur și simplu să-ți menții corpul în timpul unui antrenament, poți adăuga niște carbohidrați - miere sau sirop de fructe - băuturii energizante pe care o prepari cu propriile mâini. Apoi, băutura energizantă nu numai că va epuiza rezervele organismului, ci și va hrăni mușchii în timpul muncii. Adăugarea de BCAA în acest caz va fi destul de justificată.

Cofeina poate fi obținută cu ușurință în cantitatea necesară din ceai sau cafea – în funcție de ceea ce vă place cel mai mult. Dacă vrei o băutură fără cofeină, folosește adaptogeni - ginseng, lemongrass chinezesc, eleuterococ și poți chiar combina două tipuri de extracte.

Vitamina C, un puternic antioxidant și anticatabolic, poate fi adăugată sub formă de pulbere, pastilă sau altă formă și este disponibilă la orice farmacie. Din produse naturale Vitamina C este bogată în măceșe (pur și simplu un campion printre altele), coacăze negre, cătină, kiwi, citrice (portocale și lămâie), căpșuni și ananas. Utilizarea sucului sau a decocturilor din aceste fructe de pădure nu numai că va îmbogăți băutura energizantă cu acid ascorbic, dar îi va conferi și un gust unic.

Aşa, principiu general Sper că pregătirea unei băuturi energizante cu propriile mâini este clară. Rămâne un câmp bogat pentru experimentare. Iată câteva simple retete.

Nr. 1 Ideal

Luați 2 lingurițe de ceai verde bun (Bilochun sau Longjing sunt potrivite), fierbeți-l cu 250 ml apă clocotită (80-85 grade), lăsați 2 minute, inspirați aroma și beți cu plăcere în înghițituri mici. Bun real ceai verde– cea mai bună băutură energizantă din lume.

Nr. 2 Optim

Pentru cei cărora li s-a părut prea ușoară rețeta anterioară. Luați cafea bună cu boabe proaspete (kilimanjaro kenyan sau Harari etiopian este cel mai bine - sunt mai moi și mai aromate), măcinați-o bine, luați 2 lingurițe și turnați 100 ml apă clocotită. Lasă 2 minute și bea, savurând fiecare înghițitură. În 5 minute vei zbura. Ce alte surse de energie sunt necesare?

Standardul de aur nr. 3

Deși consider ceaiul sau cafeaua obișnuită (dar proaspătă, de înaltă calitate și preparată corespunzător) cea mai bună băutură energizantă, această rețetă nu mai este doar cafea, ci o adevărată băutură energizantă, fără glumă.

3 lingurite cafea, 0,5 linguriță. scorțișoară, 1 lingură. miere, 1 g acid ascorbic, 1 felie de lămâie. Preparați cafeaua cu apă clocotită (200 ml), lăsați 3 minute, strecurați. Stoarceți lămâia în cafea, adăugați toate celelalte ingrediente și amestecați într-un blender.

Opțiune: în loc de lămâie și acid ascorbic, puteți adăuga 2-3 linguri. zmeura sau capsuni si 200 ml lapte degresat.

Nr. 4 Sport

Această băutură energizantă este destinată a fi utilizată în timpul antrenamentului.

3 lingurite ceai verde, câteva frunze de mentă, 1 frunză de coacăze negre, 1 bucată (1-2 cm) de ghimbir, 0,5 g acid ascorbic, 5 g bcaa (nearomat sau ceva de genul „mix de citrice”), 0,3-0,5 linguriță sare, 1 lingura. sirop de măceș (sau miere). Preparați ceai cu mentă și coacăze cu 500 ml apă clocotită, tocați mărunt sau radeți ghimbirul. Se lasa 5 minute. Se strecoară, se adaugă acid ascorbic, sare, sirop și aminoacizi. Se amestecă totul bine (de preferință într-un shaker).

Puteți savura această băutură pe tot parcursul antrenamentului. Conține puțină cofeină și ghimbir, care vă vor ridica starea de spirit, sarea va restabili echilibrul electrolitic, glucoza va da mușchii și sistemul nervos energie, BCAA va hrăni mușchii, va suprima catabolismul și va stimula recuperarea și creșterea, acidul ascorbic va ajuta la recuperare.

nr. 5 exot

1 lingura. hibiscus, 1 lingura. macese, un praf de scortisoara, 1-2 buc. cuișoare, 20 de picături de extract de Eleutherococcus, 15 picături de tinctură de Schisandra chinensis. Preparați hibiscus și măceșe cu condimente cu apă clocotită (300-400 ml), lăsați timp de 30 de minute. Strecoară, apoi adaugă tincturi – și poți consuma. Un val de vigoare și energie este garantat.

Dacă aveți nevoie de un efect mai puternic, puteți adăuga Rhodiola rosea sau extract de ginseng (10 picături) - veți obține super energie, cu siguranță nu veți mai putea adormi după aceasta timp de 4-5 ore. Atenție: utilizați numai dacă aveți o inimă sănătoasă!

Și, bineînțeles, nu uitați că, dacă nu aveți acasă ceai, cafea, ghimbir și orice infuzie farmaceutică, atunci o băutură energizantă excelentă de la Be First vă va veni întotdeauna în ajutor: extractul de guarana.

În timpul procesului de antrenament, în mod ideal, consumăm în mod activ apă. Transpiram, obosim, pierdem umezeala prin respiratie si transpiratie - apa este intr-adevar o modalitate buna de a compensa pierderile organismului si de a restabili forta. Dar ce se întâmplă dacă combinați funcția de normalizare a echilibrului apă-sare și alte posibilități - vitaminizare, tonifiere, creșterea rezistenței etc. Acestea sunt exact ideile care i-au trecut prin minte celui care a inventat băuturile energizante.

Avem nevoie de băuturi energizante pentru a reumple lichidele, nutrienții și pentru a crește puterea și rezistența. Astfel de băuturi pot fi achiziționate de la magazinele de nutriție sportivă sau puteți pregăti o băutură energizantă de casă.

Mulți oameni sunt înclinați să pregătească băuturi energizante acasă doar pentru că le este greu din punct de vedere psihologic să bea o anumită băutură, nu este clar din ce este făcută, vândută în magazinele de nutriție sportivă. Pe lângă faptul că, preparând o băutură energizantă acasă, știi sigur că nu există „chimice” în ea, obții și următorul număr de beneficii:

• economisirea banilor - băuturi energizante achiziționate, precum și tot ce este specializat, de marcă alimentatie sportiva, costa mult;
• tu alegi ce gust și compoziție va fi băutura ta energizantă;
• Băutura energizantă pe care o pregătiți nu va diferi ca eficiență față de omologul său achiziționat.

Să trecem de la teorie la practică și să fim strâns implicați în modul de a face băuturi energizante acasă. Pentru asta avem nevoie ingrediente simple, care poate fi achiziționat de la orice magazin și farmacie.

Cel mai adesea acesta este:

• pliculete de ceai;
• acid ascorbic;
• tablete de glucoză;
• tinctură de eleuterococ;
• suc de lamaie;
• tinctură de chihlimbar;
• apă.

Să începem de la bun început mod simplu cum să faci o băutură energizantă. Mai întâi trebuie să preparați ceai puternic - 3 plicuri de ceai negru la 300 ml de apă. Se toarnă apă clocotită peste pungi și se lasă 10 minute. Turnați infuza într-o sticlă de jumătate de litru și adăugați apă rece fiartă deasupra.

Adăugați 20 de tablete de acid ascorbic, câte 50 mg fiecare, în flacon și agitați până se dizolvă. Răcește-l și ia-l cu tine la antrenament. Băutura are gust de vară, ceai cu gheață, vândut pe scară largă în sticle de plastic.

Să luăm în considerare și mai multe pe calea grea, care ne va tonifica in timpul antrenamentului si fara cofeina (cum este cazul ceaiului negru).

Pentru a face acest lucru, încălziți 1 litru de apă de masă, adăugați 1-2 linguri. miere, 0,3 g acid succinic, puțin tinctura de alcool Eleutherococcus/ginseng/schisandra/radiola.

Băutura ar trebui să fie răcită și băută înainte și în timpul antrenamentului.

O persoană ia energie și putere nu numai din mâncare. Există un număr imens de rețete de băuturi care dau energie și o senzație de vigoare unei persoane: ceaiuri, infuzii, cocktail-uri.

Acest lucru este foarte convenabil, deoarece băutura este absorbită mai repede, furnizează organismului nutrienți și, în același timp, servește la potolirea setei.

Se prepară din plante: ierburi, semințe, rădăcinoase, legume, fructe, apă, sucuri, lapte sau lichid produse lactate fermentate. Toate cele de mai jos sunt revigorante, dar este important să le cunoaștem proprietățile specifice și regulile de preparare și utilizare.

Top 6 băuturi revigorante

Cele mai cunoscute băuturi energizante sunt cafeaua, ceaiurile, decocturile și infuziile de apă. Sunt convenabile pentru că le poți prepara foarte repede acasă: materiile prime sunt mereu la îndemână, poți alege ce are cel mai bun gust și este potrivit din motive de sănătate.

Deci, care este cea mai bună băutură pentru a crește nivelul de energie pentru bărbați și femei? Iată o listă cu 6 băuturi eficiente, dând vitalitate și motivație.

1. Cafea

Aceasta este una dintre cele mai populare băuturi de pe planetă, despre care există legende: unii dotează cafeaua cu proprietăți fantastice pentru a oferi unei persoane energie și putere, în timp ce alții cred că cafeaua se tonifică doar pentru o perioadă, după care are loc o scădere a energiei. .

De fapt, poate exista o reacție individuală la orice băutură tonică și trebuie să selectați o băutură pe baza acestei reacții a corpului și a stării de sănătate.

În general, cafeaua este benefică deoarece:

1. se ridică ușor tensiunea arterială, așa că e bine să-l bei la începutul zilei de lucru;
2. îndepărtează durere de cap cu hipotensiune arterială;
3. îmbunătățește circulația sângelui, care se află în inimă și mușchi;
4. ajuta digestia;
5. previne apariția cancerului;
6. și îmbunătățirea performanței;
7. De asemenea, s-a dovedit că reduce riscul de a dezvolta multe boli cognitive.

Oboseala se poate instala cu adevărat după ce bei cafea. Mai des aceasta se datorează utilizare excesivăși dezechilibrul apei. Dacă respectați regulile, atunci cafeaua nu poate decât să aducă beneficii și să ofere plăcere.

Amintiți-vă că în ultimul articol pe care l-am analizat.

Următorii factori influențează efectul:

1. Tip de cafea. Doar cafeaua naturală, obținută prin prepararea boabelor de cafea măcinată, vă poate tonifica fără a vă afecta sănătatea. Băuturile granulate, liofilizate și sub formă de pudră conțin multe arome și alți aditivi care îți agravează starea de bine și provoacă multe probleme de sănătate.
2. Cantitatea de băut. Puteți bea 1-3 căni de cafea pe zi fără să vă dăuneze: doar această cantitate revigorează; creșterea dozei duce la efectul opus.
3. Menținerea echilibrului apei. Cel mai bine este să bei cafea în prima jumătate a zilei. Dar, deoarece este un diuretic, cel mai bine este să-l luați după un pahar cu apă. După o jumătate de oră, este rațional să bei apă din nou. În acest caz, funcționarea sistemului urinar nu va fi afectată, iar creierul nu va fi deshidratat.

2. Ceaiuri negre și verzi

Ceaiul negru și verde sunt, de asemenea, cunoscut pentru proprietățile lor tonice. Dar ele sunt folosite diferit.

Se crede că ceaiul negru este mai bine să bei iarna și la rece, iar ceaiul verde - în vreme caldă. Negrul ar trebui să fie preferat de pacienții hipotensivi, deoarece crește tensiunea arterială, iar verdele ar trebui să fie preferat de pacienții hipertensivi, deoarece după creșterea inițială a presiunii, are un efect hipotonic ulterior.

Datorită cofeinei, mineralelor, vitaminelor, catechinelor și altor substanțe benefice, atât ceaiul negru, cât și ceaiul verde:

1. îmbunătățește circulația sângelui în general și, în special;
2. conține o cantitate mare de antioxidanți, datorită cărora păstrează tinerețea și energia;
3. previne cancerul;
4. și îmbunătățește starea de spirit, este un excelent antidepresiv;
5. crește viteza operațiilor mentale etc.

3. Ginseng

Rădăcina de ginseng este preparată ca băutură independentă și adăugată altor ceaiuri. Acesta este unul dintre cele mai eficiente remedii pe bază de plante care ajută crește rapid tonul general și câștigă putere.

Substanțe biologic active ginsenozide ajută la producerea hormonilor care activează celulele creierului. Datorită acestui lucru, precum și vitaminelor, un set special de micro și macroelemente, ceaiul de ginseng:

1. stabiliza schimbul de energie;
2. ameliorează oboseala cronică;
3. te ajuta sa dormi suficient intr-o perioada mai scurta de timp;
4. are un efect pozitiv asupra proprietăților memoriei;
5. acutizează atenția și reacțiile.

4. Eleuterococ

Eleuterococul este apropiat ca compoziție și acțiune de ginseng. De asemenea, este util să preparați ca ceai și să luați pentru:

1. îmbunătățirea performanței;
2. creșterea rezistenței fizice și mentale;
3. eliminarea simptomelor de oboseală;
4. înrăutățirea auzului și vederii.

Eleutherococcus este considerat un bun adaptogen, folosit pentru stres nervos și activitate fizică.

În ciuda tuturor asemănărilor dintre efectele ginsengului și ale eleuterococului, acestea au efecte diferite asupra proceselor asociate cu greutatea: dacă ginsengul ajută la reducerea greutății, atunci eleuterococul, dimpotrivă, promovează creșterea în greutate.

5. Schisandra chinensis

Acesta este, de asemenea, un adaptogen binecunoscut care poate fi utilizat cu ușurință prin prepararea lui ca ceai obișnuit. Acizi organici, flavonoide, antociani, minerale:

1. ajuta la ameliorarea oboselii;
2. reglarea reflexelor;
3. ajuta la concentrare;
4. contribuie de asemenea la creșterea performanței.

Dar pentru hipertensiune arterială, boli de inimă, epilepsie și într-o stare de excitare puternică, chineza Schisandra nu utilizați pentru a evita exacerbarea. De asemenea, nu este recomandat să îl luați în timpul sarcinii și alăptării.

6. Ceai de ghimbir

Este mai bine să preparați ceaiul de ghimbir folosind rădăcină proaspătă, deși o infuzie de pulbere își va avea și efectul. Ghimbirul poate fi infuzat prin tăierea lui în bucăți sau măcinarea în blender, separat sau într-un amestec de lămâie și miere.

Ceai de ghimbir folosit adesea ca remediu antiinflamator și anti-răceală. Dar si el:

1. tonifică bine;
2. de la acumularea de colesterol, ceea ce înseamnă că îmbunătățește funcționarea întregului sistem cardiovascular;
3. normalizează tensiunea arterială și îmbunătățește circulația sângelui în creier.

Cel mai bine este să preparați ghimbir în formă rasă sau măcinată, direct cu coaja, deoarece conține cea mai mare cantitate de gingerol, substanța responsabilă pentru efectul ghimbirului asupra stării de spirit și a performanței.

2 rețete pentru a îmbunătăți performanța

O opțiune bună pentru a vă ridica nivelul de energie este o varietate de smoothie-uri și cocktail-uri. Sunt amestecuri nutritive care au un gust bun, sunt absorbite rapid și saturează corpul cu umiditate, a cărei prezență determină și tonusul corpului.

Smoothie-uri tonifiante

Un smoothie este un amestec bătut de ingrediente vegetale sănătoase și ceva lichid: lapte, lapte coagulat, suc sau doar apă. Există o mare varietate de rețete de smoothie: puteți experimenta cu ingredientele lor.

1. Cu banane și curmale. O banană, patru curmale și un pahar de lapte sunt suficiente pentru a pregăti o băutură energizantă, care este utilă mai ales înainte de recreere activă sau sport.
2. Cu zmeura si sfecla. Dimineața, un smoothie făcut dintr-o sfeclă fiartă medie, o banană, o jumătate de portocală, o jumătate de pahar de zmeură și 50 ml de lapte ar fi o băutură energizantă bună.
3. Din avocado și fructe de pădure. Un smoothie parfumat și concentrat va tonifia bine corpul în orice moment al zilei. Pentru a face acest lucru, trebuie să măcinați o jumătate de avocado decojit, 125 g de fructe de pădure, 2 lingurițe de miere și un pahar și jumătate de orice lapte într-un blender: vacă, migdale sau nucă de cocos.

Cocktailuri energetice

Pentru a pregăti un cocktail revigorant, trebuie doar să amestecați mai multe lichide bogate în energie. Acestea pot fi sucuri, lapte, produse lactate lichide.

1. Morcov, măr, pătrunjel. Daca s-a acumulat oboseala cronica si tensiunea nervoasa, poti urma un curs cu durata de 1-2 saptamani, cand dimineata bei un amestec de sucuri proaspat stoarse de mar si morcov, luate in jumatate, precum si un buchet de patrunjel. Acest cocktail este util în special pentru pacienții hipertensivi. Dacă doriți, puteți măcina pătrunjelul într-un blender și îl puteți adăuga la cocktail. Acest lucru nu îi va strica gustul, dar va face cocktailul mai sănătos.
2. Măr, portocale, fructe de pădure. Vă puteți ridica tonusul bând un cocktail cu un conținut ridicat de vitamina C. Pentru a face acest lucru, amestecați sucul de la un măr, o portocală și o mână de fructe de pădure. Dacă fructele de pădure nu au pielea tare sau aspră și au pulpă delicată, atunci le puteți adăuga la cocktail sub formă de piure, mai degrabă decât suc.
3. Ovăz, căpșuni, banane. Un amestec de 200 ml lapte, 40 g pre-înmuiat fulgi de ovăz, o banană și aproximativ 10-15 căpșuni proaspete sau congelate.

Pentru a te menține în formă, nu este suficient să bei din când în când ceaiuri sanatoase sau face un smoothie. Trebuie respectate și alte reguli pentru menținerea energiei.

1. În fiecare zi. Pe lângă ceaiul de la plante utile, alte alimente susțin și energia. Toate acestea sunt legume, fructe și ierburi, nuci, uleiuri vegetale presat direct, condimente, ciocolată neagră, carne slabă, cereale, pâine integrală, grăsime pește de mareși fructe de mare.
2. Excepție. Există o categorie de feluri de mâncare și produse care, în loc să furnizeze energie organismului, o iau de pe acesta. Aceasta este carne prea grasă și produse lactate, uleiuri rafinate și zahăr, tartine, margarină, cofetărie, produse de patiserie, semifabricate, chipsuri, arahide sărate și alte gustări.
3. Regim adecvat de băut. Pentru a menține vigoarea, un adult are nevoie. În caz contrar, toate conexiunile din organism sunt întrerupte și energia scade.

Și acum vă invităm să vizionați videoclipul:

O dietă adecvată înseamnă mult pentru cei care intenționează să obțină energie și putere maximă din alimentație. Este necesar atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Băuturile joacă un rol important în aprovizionarea cu energie a organismului, așa că trebuie să iei în considerare cu atenție utilizarea lor și să le folosești la maximum în meniul tău zilnic.

Corpul nostru este compus în principal din apă. În timpul sarcinilor grele asociate cu antrenamentul, lichidul din organism este consumat intens. Și trebuie completat cu ceva tot timpul. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să bei un pahar sau două de apă de la robinet. Dar o poți combina și cu substanțe utile, după ce le-a dizolvat anterior în acest lichid neprețuit și luați băuturi energizante acasă.

Magazinul are o selecție uriașă diferite băuturi. Cu toate acestea, toate au dezavantaje. Practic, multe dintre ele conțin cel mai adesea substanțe de origine artificială, care nu ajută deloc la îmbunătățirea sănătății tale.

Oferim mai multe rețete sau sfaturi despre cum să faci acasă băuturi energizante în loc de suc umplute cu coloranți chimici și conservanți.

În trecutul nu atât de îndepărtat, orice magazin vindea băuturi făcute numai din fructe de pădure și fructe. În acest scop, existau plantații uriașe pe care un număr mare de oameni executau lucrări monotone. Progresele în chimie au făcut posibilă schimbarea completă a acestei stări de lucruri, iar acum avem ceea ce avem.

Dar îl puteți cumpăra în continuare de pe piață sau de la un vânzător privat fructe de padure proaspete. Dacă aveți timp liber și oportunitatea, atunci puteți pur și simplu să ieșiți în natură, unde fructele de pădure cresc în condiții naturale și să le culegeți acolo.

Cel mai bine este să păstrați fructele de pădure congelate. În această formă, tot ce are beneficii este bine conservat și trebuie doar să dizolvați aceste substanțe în apă. Pentru a face acest lucru, luați o cantitate mică de fructe de pădure și tocați-le. Puteți să-l zdrobiți pur și simplu cu mâinile sau să utilizați orice dispozitiv mecanic de acasă pentru aceasta (blender, mașină de tocat carne etc.).

Pentru a scoate cât mai mult suc din fructe de pădure, dizolvați suspensia rezultată apa calda, și puneți amestecul pe aragaz. De îndată ce apa începe să fiarbă, scoateți băutura și lăsați-o să se răcească. Dacă doriți, adăugați puțin zahăr sau fructe de pădure dulci. Mierea îndulcește bine băutura. Utilizați doar îndulcitori cu moderație, mai ales pentru cei care au scopul de a pierde în greutate.

Puteți amesteca fructe de pădure în orice proporție. Acest lucru va oferi băuturilor energizante de acasă o specialitate gust bogat. Deci, experimentând, puteți obține o băutură de fructe cu o compoziție unică.

Ingrediente: pentru 500 de grame de fructe de pădure trebuie să luați 2,5-3,5 litri de apă.

Preparare:

1. Se pasează fructele de pădure și se pasează printr-o sită.
2. Se toarnă apă clocotită peste pulpa fructelor de pădure fierte.
3. Puneti recipientul cu bautura de fructe pe foc si aduceti apa la fiert.
4. Se ia de pe foc si se lasa sa se raceasca.

Puteți bea băutura caldă, rece sau cu bucăți de gheață. Prepararea unei băuturi energizante necesită mai puțin timp decât călătoria la magazin pentru sifon și retur.

Băuturi energizante pe bază de cacao

Indienii încă acordă o mare importanță acestei băuturi, făcute din boabe de cacao, considerând-o aproape magică. Apoi, când au început să studieze îndeaproape compoziția lor, au descoperit că acestea conțineau aproximativ 26% proteine, potasiu, zinc, fier și aproape toate mineralele cunoscute.

Acei oameni care iubesc cacao au un sistem nervos și cardiovascular bun. Băutura ameliorează bine depresia, crește fluxul de sânge către celulele creierului și, în general, are un efect bun asupra bunăstării generale. De aceea, uneori, medicii, în loc de pastile, recomandă unor bolnavi de inimă ciocolata neagră și neagră, care conține multă cacao. Iar sportivii îl beau în cantități mari atunci când au nevoie să-și refacă mușchii.

Prepararea unei băuturi cu cacao este simplă. Acest lucru este de obicei indicat pe ambalaj. Doar asigurați-vă că conține de fapt această pulbere magică și nu un amestec sau înlocuitorii săi.

Numărul de linguri de cacao și zahăr poate fi variat în limite largi. Acest lucru îi asigură utilitatea și gustul. După ce ne-am hotărât asupra compoziției și am pus totul într-un recipient. Se toarnă apă clocotită peste conținut și se pune pe foc pentru a aduce băutura la fierbere, dar nu se fierbe. Puteți bea această băutură caldă, caldă sau rece. Oricum arde bine grăsimea corporală dacă o faci în mod regulat.

Băutură energizantă pentru sport de casă

Această băutură este bună pentru că îți va oferi putere în timpul antrenamentului pentru a crește rezistența și a da un plus de energie mușchilor tăi.

• Apa 1 litru
• Sirop de măceșe (se poate cumpăra de la farmacie) 2-3 linguri
• Suc de lămâie cantitate arbitrară, depinde de gust
• Vitamina C (acid ascorbic) 100-200 mg

Vitamina este slab solubilă în apă, așa că trebuie mai întâi zdrobită cât mai bine posibil și turnați o cantitate mică într-un recipient mic. apă caldă. În mod evident, procesul se va accelera. Amesteca toate ingredientele retetei, aduce volumul la un litru si bea pentru sanatatea ta, fie inainte, fie dupa, fie in loc de antrenament.

Băuturi făcute din ceai, ierburi și miere

Băuturi energizante Este bine să o faci acasă folosind ceai negru sau verde, mentă, melisa, cimbru și miere.

Metoda prin care se fac aceste băuturi naturale este următoarea. Se prepară un volum destul de mare (de exemplu, 3 litri) de ceai verde sau negru. În timp ce băutura este fierbinte, adăugați puțin, literalmente, una sau două crenguțe de mentă, cimbru sau melisa. Va fi bine dacă adăugați și câteva felii de lămâie în ceai. Puteți îndulci totul cu miere sau zaharuri din trestie. Dar acei oameni care încearcă să slăbească, din păcate, vor trebui să bea această băutură nu dulce.

Încearcă o altă băutură. Luați orice recipient de sticlă de trei litri și turnați apă caldă în el. Se pune un sfert de pahar de 250 de grame de miere, o jumătate de lămâie tăiată felii și o crenguță de mentă. Băutura este gata și poate fi băută fie rece, fie caldă.