Pepenele verde este o componentă importantă a dietei oricărui sportiv. Acest fruct conține o cantitate mare de substanțe utile cu un minim de calorii, ajută la „expulzarea” excesului de lichid din organism, promovând astfel pierderea sănătoasă în greutate.
În plus, pepenele verde conține o cantitate mare de fibre - nu este un secret că fibrele alimentare sunt implicate activ în metabolism, încetinind absorbția carbohidraților, împiedicând „sărirea” nivelului de glucoză din sânge (aceasta înseamnă că „controlează” apetitul).
Care este valoarea pepenelui verde
Pe lângă avantajele de mai sus ale fructelor, beneficiile pepenelui verde pentru organismul sportivului includ și următoarele:
- Conține o proporție semnificativă de licopen, o substanță care ajută la reducerea riscului apariției unui număr de boli cardiovasculare și previne apariția celulelor canceroase. Licopenul este „responsabil” pentru respirația corectă în timpul exercițiilor fizice.
- Pepenele verde conține vitamina A, un „agent de hrănire” necesar vederii.
- Fructul este o sursă de astfel de microelemente precum magneziu și potasiu, care sunt utile pentru funcționarea sistemului musculo-scheletic.
- Pepenele verde este un antioxidant natural, sigur, care luptă împotriva radicalilor liberi.
- Proprietățile diuretice ale acestui fruct ajută nu numai la îndepărtarea din organism excesul de apă(acesta este „balast” care interferează cu pierderea în greutate), dar ajută și la curățarea organelor digestive și la excreta de toxine, deșeuri și săruri.
- Pepenele verde conține aminoacidul L-citrulină, care poate scădea tensiunea arterială, prin urmare, acest produs este valoros pentru pacienții hipertensivi; Aceeași substanță, potrivit experților, poate ameliora durerile musculare post-antrenament.
Pepene verde și sport
Poți să mănânci pepene după un antrenament? Majoritatea experților dau un răspuns pozitiv la această întrebare. Datorită conținutului ridicat de fibre, fructul ajută la a face față apetitului excesiv și la obținerea unei senzații de sațietate. În același timp, pepenele are un mic indice glicemic, prin urmare, este introdus in alimentatie nu numai de catre sportivi, ci si de catre pacientii care se lupta cu obezitatea si diabetul.
Probabil că nu ar trebui să mănânci pepene după un antrenament de seară - la urma urmei, este un produs diuretic, a cărui utilizare înainte de culcare poate provoca un oarecare disconfort. Puteți mânca câteva bucăți de fructe cu 2-3 ore înainte de a vă odihni.
Unii nutriționiști recomandă nu numai să mănânci pepene verde după antrenament, ci și să bei suc din acest fruct în timpul sportului. Această măsură va ajuta la completarea caloriilor, la „furnizarea” mușchilor cu nutrienții necesari și, în general, va avea un efect pozitiv asupra metabolismului.
Important: rezultatele cercetărilor științifice arată că consumul regulat de suc de pepene verde crește conținutul unui astfel de aminoacid esențial precum arginina din corpul uman cu 11%.
Datorită acestei substanțe, se obține așa-numitul efect de „pompare musculară” - vasele de sânge se dilată și mușchii cresc activ în timpul antrenamentului.
Sportivii care se angajează în mod regulat în sport ar trebui să consume pepene natural, care nu conține nitrați. Acest fruct îmbunătățește circulația sângelui și hrănește mușchii substanțe utile, în timp ce, spre deosebire de multe suplimente pentru sport, nu conține arome, îndulcitori, coloranți și alte componente nocive. Pepenele verde este un excelent potolitor de sete (acest lucru este important pentru antrenament în zilele caniculare).
Singurul lucru de care toți sportivii ar trebui să țină cont este proprietățile diuretice ale acestui fruct - poate ar trebui să renunțați la pepene verde seara. În caz contrar, acest produs este complet sigur și sănătos - nu este doar posibil, ci și necesar să îl includeți în dieta zilnică și să „închideți” fereastra de carbohidrați după un antrenament cu ajutorul acestuia.
Exercițiile fizice sunt eficiente doar atunci când o combini cu o masă adecvată. Este important să faceți exerciții fizice înainte de masă. Și dacă mănânci imediat după curs, vei obține rezultate mai bune. Care este cel mai bun lucru de mâncat după un antrenament?
ouă
Ouăle sunt un depozit excelent de proteine. Aceasta înseamnă că ouăle conțin cantități mari de proteine cu cea mai mare valoare biologică. Cercetările au arătat că Proteina din ouă stimulează mai bine forța musculară și ajută la recuperarea musculară după activitate fizică . Un ou mare conține 70 de calorii, 6 grame de proteine de înaltă calitate, 5 grame de grăsimi și o varietate de vitamine și minerale esențiale, inclusiv fier, vitamina D, zinc și colină.
Iaurt
Iaurtul conține 14 grame de proteine și doar 100 de calorii per porție. Iaurtul este renumit pentru binele lui echilibru între proteine și calorii, deci este varianta ideala mâncare după antrenament.
Pepene verde
Dacă nu credeai că pepenele este... opțiune bună pentru a mânca după antrenament, atunci nu este așa și acum vom explica de ce. În mod surprinzător, pepenele verde dă o mare putere. Fructe dulci conține 92% apă, care este esențială pentru o hidratare adecvată după activitatea fizică. Două porții de pepene verde conțin doar 80 de calorii și sunt, de asemenea, o sursă bună de licopen, vitamine C și A și potasiu. În plus, pepenele verde conține aminoacidul esențial L-citrulină, care este important pentru menținerea sănătoasă a vaselor de sânge.
Somon
Somonul este cunoscut ca o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea inimii. DESPRE Acizii grași Mega-3 cresc toleranța la glucoză și accelerează pierderea de grăsime. Grăsimile bune găsite în somon joacă un rol semnificativ în producerea anumitor hormoni.
Fructe de pădure
Boabele sunt foarte potrivite pentru stimularea sistemului imunitar. Pentru a lupta împotriva bolilor și a inflamației, trebuie să reumpleți organismul cu antioxidanți importanți pentru a opri stresul oxidativ în celule, pentru a preveni îmbătrânirea și degenerarea celulară. Prin reducerea stresului oxidativ, fructele de pădure p ajuta la refacerea tesutului muscular dupa antrenament. O porție de fructe de pădure după un antrenament va oferi 20 de grame de carbohidrați, făcându-le o sursă bună de energie.
Quinoa
Quinoa conține mai multe proteine decât orice alt cereale. Acest sursă bogată de fier și fibre. Quinoa conține nouă aminoacizi esențiali de care organismul are nevoie.
Curcan
Săracă în grăsimi saturate, carnea de curcan este o sursă bună de proteine. De asemenea, atunci când îl mănâncă, organismul primește aminoacizii necesari, care sunt importanți pentru recuperarea corpului și a mușchilor după antrenament.htrkfvf yf cfqn how to check website traffic
Persoanele care fac exerciții fizice intens au adesea dureri musculare. Uneori, această durere poate fi insuportabilă. Există multe moduri bune scapă de senzația de durere. Și cum să ameliorăm durerile musculare în mod eficient? Dacă mănânci pepene verde după activitate fizică, durerea va dispărea.
Studiile au arătat că persoanele care beau suc de pepene verde după exerciții fizice se recuperează mai repede. După cum sa dovedit, suc a acestei plante din familia dovleacului, reduce semnificativ durerea. La urma urmei, sportivii petrec mult timp antrenându-se și pur și simplu nu au suficientă forță pentru a se ridica din pat a doua zi.
Este necesar să rețineți că durerea musculară va fi mai mică dacă faceți o încălzire înainte de antrenament. Mușchii bine încălziți funcționează mai bine. Și este recomandat să finalizați antrenamentul cu exerciții de întindere, acest lucru va îmbunătăți starea persoanei.
Proprietăți utile ale pepenelor verde
Mulți oameni iubesc pepenele verde pentru dulceața și bun gust, dar puțini oameni știu despre asta proprietăți benefice. Acesta nu este doar un fruct dulce, ci un produs de vindecare îmbogățit cu substanțe utile. Sucul de pepene nu este foarte popular. Dar este bun pentru silueta ta și ameliorează bolile cronice.
Sucul de pepene verde conține grăsimi, proteine și carbohidrați, fibre organice, vitamine (A, B, C, E, PP, beta-caroten). La fel și microelemente - fosfor, magneziu, calciu, sodiu, potasiu și fier. Băind un pahar de suc de pepene verde, o persoană își saturează corpul cu toate substanțele necesare.
Cel mai bun mod de a calma durerile musculare este sucul de pepene verde
Durerea după antrenament poate crea un disconfort enorm. Acest lucru degradează calitatea antrenamentului și poate dura mai mult decât ați dori să vă recuperați. Dar astăzi, mulți antrenori recomandă să bei suc de pepene verde pentru durerile musculare. S-a dovedit că substanțele conținute în sucul de pepene verde sunt capabile de magie. Consumul acestui fruct poate reduce durerile musculare.
Pepenele verde conține un aminoacid numit L-citrulină. Acest compus vă va permite să vă recuperați mai repede după antrenamente intense. Când te dor mușchii după un antrenament, trebuie să bei suc de pepene verde. Ar trebui să încercați să beți numai băuturi naturale.
Este necesar să bei suc cu o oră înainte de antrenament, acest lucru va ajuta organismul în timpul și după antrenamentul fizic. Un pahar de suc delicios și dulce va deveni băutura ta preferată. Și dacă îmbogățiți băutura cu L-citrulină suplimentară, aceasta va da un efect și mai mare. Substanța ajută la eliminarea acidului lactic din corpul uman mai rapid.
Sucul natural este mult mai bine absorbit de organism. Prin urmare, merită să limitați consumul de băuturi cumpărate din magazin. Astfel de sucuri nu conțin vitaminele și substanțele găsite în băuturile naturale.
Experiment cu pepenele verde
Pentru a demonstra teoria sucului de pepene verde, a fost efectuat un experiment. La ea au participat sportivi și bicicliști. Pentru studiu, ei au oferit un antrenament de 15 minute pe o bicicletă de exerciții.
Ritmul de conducere a crescut la fiecare secundă minut. Participanții au arătat de ce sunt capabili. După antrenament, unui participant i s-a dat suc natural de pepene verde, tocmai preparat. Alți participanți au primit suc sterilizat dintr-un magazin. Restului sportivilor li s-au oferit altele sucuri de fructe. Conținutul caloric al băuturilor a fost același.
O zi mai târziu, statisticile au arătat că sportivii care au folosit suc natural, durerea musculară a fost neglijabilă. Sucul din magazin a avut și un efect bun. Iar cei care au băut doar sucuri de fructe au simțit dureri puternice în picioare.
Cum se face suc de pepene verde
Cel mai bine este să bei suc natural de pepene verde preparat acasă. Gătitul nu va dura mult timp. Mai întâi trebuie să selectați pepene verde bun. Ar trebui să fie suculent și copt. Înainte de a începe să-l tăiați, ar trebui să-l spălați bine. Apoi tăiați pepenele verde și îndepărtați toată pulpa. Va fi bine dacă aveți acasă un storcător pentru a extrage sucul. Acest dispozitiv stoarce foarte bine tot lichidul din fructe. Dar puteți face acest lucru manual.
Pulpa poate fi zdrobită într-un blender și trecută prin pânză. Puteți adăuga alte fructe de pădure în suc. Este foarte important să examinați cu atenție pulpa pepenelui. Dacă există formațiuni mici de culoare galben pal, ele arată ca bulgări, atunci trebuie să scapi de pepene verde. La urma urmei, conține o mulțime de nitrați. Nu este sigur pentru sănătate. Acest suc poate otravi organismul. Acest produs nu este recomandat persoanelor cu diabet și pancreatită.
Astăzi, sucul de pepene verde poate înlocui analgezicele pe care le folosesc uneori sportivii. La urma urmei, pastilele pot avea un efect negativ asupra organismului. Au un efect dăunător asupra organelor interne umane. Durerea musculară după antrenament poate fi foarte severă. Prin urmare, este necesar să beți suc de pepene verde înainte de antrenament, ceea ce va ameliora greutatea în mușchi.
Popularitatea unei diete bazate pe consumul de pepene verde este mare. Într-adevăr, datorită conținutului său modest de calorii, această boabă nu este capabilă să dăuneze siluetei, dar satisface senzația de foame pentru un timp. Rămâne de văzut dacă se poate mânca pepene verde. Mulți oameni își pun această întrebare, pentru că totul nu este atât de simplu cum pare la început. Dacă îl mănânci în cantități mari noaptea, este posibil să nu reușești să obții rezultatul dorit.
Există multe fapte în favoarea consumului de pepene verde seara. Cele mai grave dintre ele pot fi numite următoarele.
- Conținut scăzut de calorii. Chiar dacă mănânci câteva kilograme din produs, nu îți vei putea deteriora grav silueta. Deși este mai bine să nu consumi un asemenea volum noaptea, de atunci cu greu vei putea dormi liniștit... Însă nutriționiștii spun că nu este nimic în neregulă cu o astfel de cină. Boabele vă ajută să vă mențineți silueta.
- Purgaţie. Experții spun că noaptea se elimină toxinele, iar acest lucru este imposibil fără o cantitate suficientă de lichid. Adică, beneficiile vor apărea nu numai pentru conturul corpului, ci și pentru sănătate.
Și totuși, care este conținutul de calorii al boabelor? Cunoscând acest lucru, îți vei putea planifica mai corect dieta.
Conținutul caloric al pepenelor verde
În medie, această interesantă „fructe-fructe” are un conținut de calorii de cel mult 30 Kcal la 100 de grame. Adevărat, nu numai acest număr în sine afectează pierderea în greutate. Este necesar să se țină seama din ce elemente constitutive constă un astfel de indicator. Mai mult de 90% din volum este apă, ceea ce este deja un plus pentru pierderea în greutate.
Aproximativ 8% din compoziție este fructoză. Zahar natural, care este fructoza, nu este la fel de dăunătoare pentru siluetă precum zaharoza. De asemenea, produsul conține aproximativ 0,5% fibre alimentare, care pot accelera transportul produselor digerabile prin tractul gastrointestinal. Se dovedește că bea pepene verde noaptea pentru pierderea în greutate nu numai că nu este dăunătoare, ci și benefică în multe privințe. Volumul rămas este format din vitamine, minerale și alte elemente importante pentru organism. De exemplu, pepenele verde conține chiar și cantități mici de antioxidanți.
Se dovedește că puteți mânca acest produs chiar și seara? Da, poți. Dar va trebui să vorbim și despre unele probleme potențiale, fără a ține cont de care consecințe negative nu pot fi evitate. Dacă mănânci pepene verde fără să ții cont de ele, este posibil ca rezultatele să nu fie cele mai bune.
Complicații de la pepene verde
Se pot numi multe probleme care sunt relevate la o examinare mai atentă a efectului fructelor de pădure asupra organismului. Când slăbești, consumul de pepene verde seara nu este atât de benefic pe cât pare la început, din următoarele motive.
- Interferează cu absorbția altor produse. Prin urmare, nu puteți mânca fructe de pădure cu alte alimente noaptea.
- Ea drenează nutrienții din organism. Ca urmare, puteți întâmpina probleme de sănătate vizibile dacă o urmați.
- Nu este recomandat să mănânci seara și noaptea celor care au fost diagnosticați cu diabet zaharat sau cel puțin o suspiciune de ea, chiar și cu conținut scăzut de calorii.
- Dacă sunteți predispus la umflături, este mai bine să încetați să îl utilizați noaptea. În caz contrar, va exista pericolul de stagnare a fluidelor din organism, ceea ce va anula toate modificările vizibile în timpul pierderii în greutate. Deși asta nu înseamnă că greutatea va crește.
Se pare că consumul de pepene verde noaptea nu este interzis. Vă ajută să vă îmbunătățiți silueta. Dar pericolele enumerate mai sus trebuie luate în considerare. Apoi consumul fructelor de pădure seara va fi cel mai plăcut și benefic.
Sfârșitul verii este aproape... Dar sezonul legume de toamnași fructele abia încep! Ceea ce este foarte util pentru noi, cei care slăbesc. Dar toate delicatesele de toamnă pot fi mâncate fără teamă? De exemplu, pepenele verde. Se spune că conține prea mult zahăr și poate chiar dăuna dietei. Pepenele verde chiar te îngrașă sau totul este doar ficțiune? Este posibil să te îmbunătățești din consumul de pepene verde pe timp de noapte sau nu contează exact când să-l mănânci? Să ne dăm seama împreună.
Am aranjat bunurile, acum hai să vorbim despre beneficii. Pepenele verde funcționează în mai multe direcții simultan: curăță perfect rinichii de pietre mici și nisip, elimină deșeurile, toxinele și sărurile dăunătoare din organism și normalizează procesele metabolice. Este, de asemenea, un bun diuretic. Acesta este motivul pentru care pepene verde pentru umflare este exact ceea ce a prescris medicul! Dacă, desigur, îl mănânci corect. Dar mai multe despre asta puțin mai târziu :)
Pepenele nu este numai tratare gustoasă, dar și medicament adevărat! Utilizare regulată Aceste fructe de pădure vor scădea nivelul de colesterol din sânge și vor îmbunătăți compoziția acestuia, vor menține tonusul vascular și vor întări vederea. În plus, pepenele verde are un efect benefic asupra organismului în boli ale ficatului, inimii, rinichilor și stomacului. Recomandat pacienților cu gastrită, gută, ulcere, anemie, reumatism și ateroscleroză, precum și obezitate. Este adevărat - poți slăbi din pepene verde!
Conținutul de calorii al pepenelor verde este de doar 37 de calorii la 100 de grame. Proteina într-o astfel de porție este de 0,7 grame, grăsimile sunt de 0,2 grame, carbohidrații sunt de 10,9 grame. Restul e apa!
Și acum - analiza compoziției. Pepenele verde conține multe elemente importante pentru sănătatea umană:
- o mulțime de vitamine: A, C, E, PP, precum și grupa B;
- acizi organici;
- microelemente;
- pectină;
- amidon;
- caroten;
- fibră;
- fibre alimentare;
- zaharuri naturale.
După cum puteți vedea, compoziția este pur și simplu ideală pentru o dietă. Dar de ce atunci mulți oameni se îndoiesc dacă pepenele verde îi face să slăbească sau să se îngrașească? Nu este vorba dacă mănânci sau nu pepene. Ideea este în ce cantități și cum exact îl mănânci. Prin urmare, numai cei care îl folosesc incorect se îngrașă din pepene verde. Să ne dăm seama cum să ne bucurăm de această boabe, astfel încât fiecare gram de pulpă suculentă să fie benefic.
Îngrașă-te din pepene verde: misiune posibilă
Pepenele verde te îngrașă? În ciuda faptului că componenta principală a acestei fructe de pădure este apa, puteți crește în greutate din ea. Dacă încerci cu adevărat, foarte mult. Deci, pepenele verde te poate îngrasa în mai multe cazuri:
După cum puteți vedea, puteți crește în greutate și din pepene verde dacă îl mâncați cu alimente greșite. Acum să ne dăm seama cum poți și ar trebui să mănânci pepene verde.
Să mâncăm și să slăbim!
Primul lucru de reținut este că pepenele verde provoacă pofta de mâncare, ceea ce înseamnă că poate provoca lăcomie. Pentru a preveni acest lucru, controlează-te în zilele în care te bucuri de fructe de pădure dulci.
Poți slăbi din pepene verde? Da, dacă urmați două reguli simple:
- Pentru a vă asigura că boabele sunt absorbite corect, nu le amestecați cu alte alimente. Consumați pepene verde între mese. Este indicat să așteptați o oră sau două după micul dejun sau prânz și abia apoi să vă bucurați de el. De asemenea, ar trebui să rămână o oră și jumătate până la două ore înainte de următoarea masă.
- O dată pe săptămână, aveți zile de post cu pepene verde. Numai fructe de pădure și nimic altceva! Nu doar pierdeți în greutate, ci și curățați-vă corpul de toxine și deșeuri.
Dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme într-un timp scurt, încercați mono-dieta cu pepene verde de cinci zile. Rație zilnică- la 10 kilograme de greutate corporală 1 kilogram de pulpă. Și nimic mai mult! Dar dacă vă este foarte foame, puteți gusta pepene verde cu o bucată de pâine neagră de câteva ori pe zi.
Este posibil să te îngrași din pepene verde peste noapte?
Niciun nutriționist nu te va bate pe cap dacă mănânci în exces noaptea. Nu contează dacă este un pepene verde sau altceva. Dar, desigur, pepenele verde este cel mai mic dintre cele două rele. Și dacă simțiți o senzație irezistibilă de foame înainte de a merge la culcare, să mănânci o felie de pepene verde este o ieșire excelentă din situație. Foamea se va potoli, dar nu vei câștiga kilograme în plus.
Prin urmare, poți fi sigur că pepenele verde nu te va îngrasa noaptea dacă îl consumi cu moderație.
Dar pepenele verde este un produs diuretic, așa că nu ar trebui să-l mănânci tot timpul noaptea. Mai ales pentru cei care au probleme cu urinarea.
Acum știi dacă pepenele verde te poate îngrașa. Așa e, este imposibil dacă abordezi totul cu înțelepciune. Prin urmare, simțiți-vă liber să vă bucurați de gust fără a vă afecta silueta!
VĂ RUGĂM SĂ REȚINEȚI