Fiecare femeie a încercat cel puțin o dată în viață să-și schimbe dieta tradițională și să meargă la dietă. Din păcate, nu toată lumea a reușit să obțină rezultatul - resetarea kilogramele în plus. Ideea este că trebuie să ai o dietă corectă. Și anume, nu refuza mâncarea, ci fă-o cât mai sănătoasă. Adică înlocuiți prăjiți, dulce și feluri de mâncare cu făină salate delicioase din legume și fructe naturale.
Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă prepararea practică, rețeta constă de obicei din ingrediente sănătoase care oferă puține calorii și sunt pline de nutrienți importanți pentru sănătatea organismului nostru. Pentru a evita căderea în dezordine de a nu mânca întotdeauna același lucru și de a te îmbolnăvi de salata principală obișnuită, este important să cunoști rețete noi salate crude cu putine calorii. Te grăbești și nu ai timp să-ți faci cercetări, darămite să cumperi o carte de bucate? Așadar, verifică rețetele de salate crude pe care le-am selectat pentru tine și încearcă cele preferate.
Salata este diferită de salată. Asta este adevărat. Este puțin probabil ca cineva să considere Olivier sau mimoza un fel de mâncare sănătos. Acest articol se va concentra pe salatele cu conținut scăzut de calorii. Nu adaugă maioneză. Iar sarcina principală a unor astfel de feluri de mâncare (cu un minim de calorii) este să umple corpul cu toate substanțele care îi sunt benefice.
Fibrele sunt un compus unic găsit în alimentele vegetale. Nu este absorbit și elimină diverse substanțe nocive din organism.
Salata cruda de rosii, salata verde, ceapa, varza si morcovi
- Se spală bine și se combină toate legumele într-un bol.
- Se amestecă totul și se condimentează cu sare și oregano și se servește.
Tăiați frunzele de varză în felii subțiri, amestecați varza, ceapa, ulei de măsline si patrunjel pe platou, cu sare si piper negru. A doua sugestie pentru lista de rețete de salate crude are două părți. Fiecare dintre aceste părți are aproximativ 83 de calorii.
Dar, salatele au o altă funcție. Ingredientele pe care le conțin nu numai că pot satura organismul cu minerale și vitamine utile, dar îl pot și curăța de toxine și deșeuri.
Salate pentru curățare și pierdere în greutate de Elena Malysheva panicule
Să mănânci asta pentru a pierde în greutate? Este aceasta o întrebare familiară? Dar atunci când alegeți feluri de mâncare pentru dieta dvs., este important să țineți cont nu numai de calitățile lor alimentare, ci și de impactul lor asupra sănătății. Ecologia precară, stresul și gustările din mers au cauzat acumularea de deșeuri și toxine în intestine. Pentru a le reproduce, a fost elaborată o rețetă specială de salată. Ea, ca o perie, mătură toate substanțele nocive din organism.
Se curata toate ingredientele: se pun salata verde, nasturelul si rucola intr-un vas cu apa si cateva picaturi de otet, se rad morcovii si sfecla si se curata si se taie castravetele in bucatele, se scot frunzele din vas, se spala sub jet de apa si tăiați-le.
- Tăiați mărul și căpșunile în bucăți mici.
- Combinați ingredientele într-un castron mare și serviți.
IMPORTANT: Salata pentru curățarea corpului de la Elena Malysheva include trei legume: morcovi, varză albă si sfecla. Conțin multe fibre, a căror funcție principală este eliminarea toxinelor din intestine.
- Fibrele sunt fibre alimentare pe care stomacul nostru nu le poate digera. Când intră în intestine, fibrele cresc în dimensiune (se umflă). În același timp, peristaltismul împinge fibrele alimentare în intestinul gros și, ca o perie de sticle, curăță placa care s-a acumulat acolo de ani de zile de pe pereții intestinali.
- Fibrele sunt un compus din fibre alimentare care poate elimina substanțele biologic active dăunătoare și inutile din organism.
- Pentru un efect mai mare, această salată se consumă cel mai bine într-o zi de post împreună cu apă minerală. Alte produse trebuie abandonate. La fiecare 1,5 ore trebuie să mănânci aproximativ un pahar din această salată
Perie de salată pentru pierderea în greutate
- Pentru a pregăti salata „Brush”, trebuie să tăiați sfecla (500 g) și morcovii (500 g) pe răzătoare, care este destinată pregătirii morcovilor în coreeană. În același timp, toate legumele trebuie folosite în natură. Adică fără tratament termic preliminar
- Varza (500 g) trebuie tocata fin si adaugata la restul legumelor.
- Puteți folosi suc de lămâie proaspăt stors ca sos pentru această salată.
IMPORTANT: Nu se pot folosi sare, piper și alte condimente. Sunt capabili să rețină apa. Ceea ce va reduce eficacitatea unui astfel de fel de mâncare.
A cincea noastră salată crudă face patru porții. Fiecare rețetă conține 32 de calorii.
- Spălați bine morcovii și roșiile înainte de a le tăia și a le tăia și puneți-le într-un castron de salată.
- Apoi adăugați alte ingrediente, amestecați bine și serviți.
- Dacă nu îl mănânci imediat, păstrează-l la frigider.
Varza se spala bine, se scoate tulpina si se taie in bucati fine, se lasa sa se odihneasca intr-un vas cu apa timp de cinci minute pentru a scapa de gustul amar, se scurge si se asezoneaza suc de portocale, Muștar, oțet și ulei. Salata de la varză crudă servește unei singure persoane. Această singură porție oferă 107 de calorii.
Salată de varză cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate
Nu degeaba a fost aleasă varza ca unul dintre cele trei ingrediente ale salatei anterioare. Are multe calități utile. Suc de varză are un efect benefic asupra funcționării stomacului, iar fierul și potasiul din frunzele acestei legume sunt pur și simplu necesare pentru ca organismul nostru să funcționeze normal.
Din rețetă se obține o porție care conține 101 de calorii. Se amestecă bine, se dă la frigider pentru 15 minute, apoi se servește. . Una dintre retetele de salate crude este putin mai complicata, dar si delicioasa, salata de dovlecei face cinci portii. Fiecare oferă 117 calorii.
Spălați roșiile, ceapa, ardeii și pătrunjelul înainte de a le toca, puneți vinetele într-un bol și acoperiți cu apă. Se scufundă vinetele și se lasă la macerat cel puțin două ore, se scoate apa din vinete cu ustensilul strângând-o. Se bea si se taie felii foarte subtiri, se amesteca feliile de vinete cu rosiile, ceapa, ardeii, maslinele si patrunjel, se condimenteaza cu oregano, otet si sare. Adăugați puțin oțet și sare. . Rețeta face șapte porții cu 69 de calorii fiecare.
- Folosind un cuțit ascuțit, toacă varza (un sfert dintr-un cap mediu de varză) și transferă-o într-un bol de salată. Așezați semințele de rodie deasupra (10 buc.)
- Curățați și tăiați cu un cuțit nuci(5 buc.). Ar trebui să fie bucăți mici
- Acum trebuie să stoarceți sucul de la o lămâie (jumătate) și să turnați ulei de măsline (30 ml)
Salata de sfecla pentru slabit
Sfecla este apreciată nu numai pentru conținutul scăzut de calorii (aproximativ 40 kcal). Conține multe fibre și vitamine. Această legumă este foarte utilă pentru prevenirea și tratarea anemiei. În plus, sfecla se potrivește bine cu alte ingrediente. De exemplu, mere.
Alimente cu conținut scăzut de calorii care pot duce la creșterea în greutate. Are salata verde grasime? Această întrebare pare ciudată, dar dacă ești la dietă, s-ar putea să știi răspunsul. Așa că nu ratați cât de scăzut de calorii vă poate îngrași.
Odată cu căldura verii, creștem în mod natural consumul de legume proaspete. Acest lucru este grozav pentru cei care, ca și tine, doresc să slăbească, dar în același timp poate fi o problemă dacă nu sunt consumați corect. O salată făcută din legume cu conținut scăzut de calorii poate deveni o masă bogată în calorii fără ca tu să observi.
- Spălați merele (2-3 bucăți) și tăiați mijlocul lor. Răziți-le folosind o răzătoare grosieră
- Se fierbe sfecla (1 bucată), se toacă și se combină cu mere
- Se toarnă amestecul rezultat suc de lamaie. Se adauga un praf de zahar si o lingura de smantana
- Se amestecă și se transferă într-un bol de salată. Deasupra puneți încă o lingură de smântână
Salata de telina pentru slabit
Țelina este considerată leguma cu cel mai scăzut conținut de calorii. În același timp, această plantă conține o cantitate mare de vitamine B, care sunt importante pentru pierderea în greutate, țelina este capabilă să normalizeze activitatea sistemul nervos, ameliorează oboseala și iritabilitatea.
Răspunsul nu este atât de simplu, deoarece depinde nu numai de legumele proaspete pe care le folosești, ci și de alte alimente și condimente pe care alegi să le folosești. În acest fel, puteți înțelege dacă adăugați salate proaspeteîn legume proaspete precum morcovi, salată verde, spanac crud sau roșii, poți fi sigur că aici se prepară mâncare cu conținut scăzut de calorii. Dar dacă adăugați astfel de sosuri de salată precum maioneza, sos alb sau orice altceva vă place, valoarea calorică crește semnificativ și poate deveni un pericol atunci când gătiți diete.
- Ardei (2 buc), tăiați fâșii. Cel mai bine este să luați doi ardei de culori diferite
- Curățați merele dulci (3 buc.) de coajă și măruntaie. Tăiați în bucăți miciși sare
- Curățați rădăcina de țelină și tocați-o mărunt. Puteți adăuga verdeață tocată (buncătura)
- Amestecați ingredientele și asezonați salata cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (1 lingură)
Salată de castraveți cu conținut scăzut de calorii
În același timp, restul de 5% conține o mulțime de substanțe care sunt benefice pentru sănătate. Castraveții conțin mult potasiu și siliciu, vitaminele C și A, precum și fibre. Salatele de castraveți sunt mod grozav curăță intestinele și umple corpul cu substanțe utile.
Pe de altă parte, dacă adaugi salate la alimente precum cartofi, paste, cereale și leguminoase fără a controla cantitățile, poți transforma o salată ușoară într-o salată bogată în calorii. Asta nu înseamnă că nu poți consuma aceste alimente în salate, de fapt ar fi foarte bine să le consumi, dar este important să controlezi cantitățile și să amesteci în alte alimente.
Dacă doriți să adăugați și brânză, ar trebui să fiți atenți, deoarece nu toate brânzeturile sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Deși acesta este un aliment sățios, poate adăuga, de asemenea, multe grăsimi și calorii la salată, așa că alegeți brânzeturi albe ușoare sau brânzeturi tari conţinut scăzut de grăsimi.
- Prunele (100 g) trebuie mai întâi înmuiate în apă caldă
- Castraveți (1 bucată) tăiați în cuburi mici. Se curăță ardeiul (1 buc.) din miez
- Tăiați mărunt prunele uscate la abur și amestecați cu restul ingredientelor.
- Stropiți salata cu ierburi (o grămadă) și asezonați cu ulei de măsline (2-3 linguri)
Salată de morcovi cu conținut scăzut de calorii
Dar, pentru ca această legumă rădăcină să aducă cu adevărat beneficii, este mai bine să o consumi crudă. În primul rând, morcovii fierți conțin mai puține vitamine. Și în al doilea rând, carbohidrații din această legumă își pierd calitatea în timpul tratamentului termic și pot fi transformați în celule adipoase
Alte alimente care pot crește caloriile din salate sunt carnea. În acest caz, ar trebui să alegeți piept de curcan sau pui fără piele, la grătar și pește. Salatele au legătură directă cu dietele de slăbire, dar dacă nu ești atent la alimentele pe care le includ în salate, poți transforma o dietă hipocalorică într-o masă săracă în grăsimi, așa că în loc să slăbești, nu poți. pana se ingrasa. Prin urmare, pregătiți o salată cu legume proaspete pe care le doriți, dar aveți grijă de alte alimente, precum și de condimentele pe care le folosiți.
- Frecați răzătoarea grosieră morcovi (200 g)
- Curățați și miezul merelor (200 g). Tăiați-le în felii și amestecați cu morcovi
- Adăugați în salată suc proaspăt stors de la jumătate de lămâie și stafide (o mână).
- Puteți folosi ulei de măsline (câteva linguri) ca dressing pentru această salată.
- Inainte de servire, vasul poate fi decorat cu frunze de salata verde
Salată de ciuperci cu conținut scăzut de calorii
Din acest motiv, au un conținut scăzut de calorii. În ceea ce privește beneficiile ciupercilor, compușii pe care îi conțin au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol din sânge. Pentru salate dietetice Cele mai potrivite: șampioane, chanterelles și ciuperci de seră.
Cele mai bune sunt uleiul de măsline, condimentele, oțetul balsamic, lămâia sau otet de mere. A face o schimbare simplă în dieta ta prin adăugarea unei salate aproape în fiecare zi poate oferi multe beneficii pentru sănătate. Ai nevoie să slăbești în grabă? Există atât de multe abordări care funcționează, dar aceasta este mai eficientă decât majoritatea. Consumul de salate care conțin proteine, cum ar fi albușurile de pui sau de ou, este cale rapidă ia tunde.
Ți-ai mâncat salata azi? A mânca o salată aproape în fiecare zi poate fi unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri alimentare pe care le poți adopta și unul dintre cele mai simple, spun experții. Salatele verzi sunt în meniu în aproape toate restaurantele. Puteți cumpăra chiar și o salată. Poți face salata verde acasă în 5 minute, înarmați cu o pungă de salată verde spălată, niște morcovi sau alte legume și o sticlă de salată ușoară.
- Tăiați roșiile cherry (200 g) în 4 părți. Frunze de salată verde (5 buc.) Rupeți în bucăți arbitrare. Champignons (5 buc.), tăiate în felii subțiri
- Roşu ceapa(1 bucată) tăiați în jumătate de inele și amestecați ingredientele
- Facem un dressing din mustar (1/3 lingurita), ulei de masline (2 linguri) si zeama de lamaie (1 bucata). Se toarnă peste ciuperci și legume. Sare si piper dupa gust
- Se presara cu parmezan (2 linguri)
Salată de fasole cu conținut scăzut de calorii
Fasolea, ca și ciupercile, este o sursă de proteine vegetale - Fasolea este bogată în acid folic și zinc. Apropo de zinc. Acest macronutrient este necesar pentru funcționarea normală a glandei tiroide. Această glandă reglează nivelul hormonal din organism. Și fără funcționalitatea sa normală este imposibil să-ți ții greutatea sub control
- Din fasole roșie se poate face o salată foarte simplă. Este interesant prin faptul că poate surprinde oaspeții care apar pe neașteptate și există mai mult timp pentru pregătire. preparate complexe nu mai
- Pentru această rețetă puteți folosi oricare fasole fiartă, și conserve. Adăugați la el feliate subțiri ardei gras si ceapa rosie taiata in jumatati de rondele. Inainte de servire poti garnisi vasul cu busuioc. Puteți folosi ulei de măsline ca dressing.
Variați cantitatea de ingrediente după gust.
Nu numai atât, dar salatele sunt reci, crocante și distractive. Majoritatea oamenilor iubesc să mănânce salate - chiar și copiilor! Le puteți personaliza pentru a include fructe și legume care vă atrag și orice alt ingredient pe care îl aveți la îndemână. Mai jos sunt patru motive pentru care ar trebui să urmezi dieta cu salate în fiecare zi.
Mănâncă salate pentru fibre. . Este greu de crezut că ceva ce nu trebuie să digerăm poate fi atât de bun pentru noi! O dietă bogată în fibre poate ajuta la scăderea colesterolului și la prevenirea constipației. Nu numai asta, dar consumul de mai multe fibre te poate ajuta să te simți mai satul, să mănânci mai puțin și, în cele din urmă, să slăbești. În plus, consumul de fibre poate oferi mai multe beneficii precum.
Reteta dietetica salata de pui
Un alt produs fără de care este imposibil să ne imaginăm salate dietetice este puiul. Carnea asta păsări de curte conține doar 10% grăsime.
Dar un element atât de important ca proteina în carne de pui mai mult decât în carnea altor păsări și animale. Acesta este motivul pentru care pieptul de pui este atât de iubit de sportivi și de toți cei cărora le pasă de silueta și sănătatea lor.
Mâncați salate pentru beneficiile pentru sănătate ale fructelor și legumelor. . Mulți experți sunt de acord că americanii trebuie să mănânce mai multe fructe, legume și legume - toate ingredientele populare pentru salată. Există multe dovezi că alimentele bogate în nutrienți promovează sănătatea generală.
Dacă mănânci frecvent salate verzi, este probabil să ai niveluri mai mari de o serie de antioxidanți puternici în sânge, mai ales dacă salata ta include câteva legume crude. Antioxidanții sunt substanțe care ajută la protejarea organismului de daunele cauzate de moleculele dăunătoare numite radicali liberi.
- Împărțiți carnea de pui fiartă (200 g) în fibre. Se curăță ardeiul (1 bucată) din miez și se taie în fâșii subțiri
- Curățați avocado de coajă (1 buc.) și tăiați-i pulpa în pătrate mici. Tocați mărunt pătrunjel (buncătura)
- Se amestecă ingredientele și se condimentează cu un sos de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (1 bucată) și suc de lămâie proaspăt stors
Reteta dietetica salata de ton
Dar, în același timp, nu există multe calorii în carnea acestui pește. 100 de grame de ton conțin jumătate din necesarul zilnic de proteine. În același timp, carnea sa are cu 30% mai puțin colesterol decât alimentația piept de pui. Salatele de ton sunt cele mai populare salate de peste pe masa noastră.
De ani de zile, cercetătorii au observat o legătură între consumul de prea multe fructe și legume și un risc redus de multe boli, în special cancer. Un studiu recent al Institutului Național al Cancerului sugerează că persoanele ale căror dietă este bogată în fructe și legume pot avea un risc mai mic de a dezvolta cancer la cap și gât, chiar și cei care fumează și beau mult. Alimentele care sunt deosebit de protectoare includ fasole și mazăre, fasole, ardei, roșii, morcovi, mere, nectarine, piersici, prune, pere și căpșuni.
Mâncați salate pentru a reduce caloriile și pentru a crește satisfacția. . Dacă scăderea în greutate este scopul tău, poți urma dieta cu salate completând mesele cu salată verde. Studiile au arătat că consumul unui prim fel cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi o salată verde de 150 de calorii sau mai puțin, crește starea de sațietate și reduce numărul total de calorii consumate în timpul unei mese.
- Tăiați roșiile cherry (250 g) și avocado (2 buc.) în bucăți mici
- Măcinați ardei roșu (2 buc), usturoi (2 dinți), ierburi (1 buchet) și un ardei iute mic
- Puneți ingredientele pregătite într-un castron mic de salată.
- Stoarce sucul de lamaie, adauga ulei de masline (6 linguri) si sare (dupa gust). Pune vasul de salată la frigider
- Curățați cartofii (8 buc.) și gătiți până sunt fierți pe jumătate. Se taie cubulețe mari și se prăjește în ulei vegetal
- Pentru a elimina excesul de ulei cartofi prajiti Așezați pe un prosop de hârtie
- Măcinați semințele de susan într-o râșniță de cafea (3 linguri). Amesteca-l cu sare si foloseste-l ca pane
- Înmuiați fripturile de ton (4 bucăți) în făină de susan și prăjiți într-o tigaie curată cu puțin ulei
- Pune salata pe farfurii. Puneți tonul și cartofii deasupra. Decorați cu frunze de salată
Salate hipocalorice cu creveți
încă unul fructe de mare cu conținut scăzut de calorii sunt creveți
Carnea lor conține multe proteine și diverse substanțe utile: vitaminele A, B (B1, B2, B9, B12), D și E, precum și macroelemente (zinc, magneziu, potasiu, sodiu etc.). Creveții sunt un ingredient foarte popular pentru salată. Cu excepția ta valoare nutritivă ei aduc propria lor aromă unică.
Rolls, cercetătorul principal al studiului, sugerează că „mai mare este mai bine” dacă salata are un volum mai mare decât calorii, ceea ce înseamnă mai multe legume și mai puține sosuri și alți aditivi grași. O salată de trei căni, 100 de calorii, a redus numărul total de calorii consumate în masă cu aproximativ.
Mâncați salate pentru grăsimi sănătoase. . Consumul de grăsimi bune din legume pare să vă ajute corpul să absoarbă protecții fitochimici, cum ar fi licopenul de roșii și luteina vegetală verde închis. Avocado a absorbit de opt ori mai mult alfa-caroten și de peste 13 ori mai mult beta-caroten decât grupul care consumă salate fără avocado.
- Spalam strugurii, prunele si grapefruitul. Curățați-le și tăiați-le
- Puneți în boluri și puneți deasupra un creveți mare (rege).
- Alimentarea cu combustibil otet balsamic si ulei de masline. Decorați cu frunze de salată
Alegem cantitatea de ingrediente dupa gust.
Salata dietetica cu reteta de calmar
Calamarii sunt o sursa excelenta de proteine pentru organismul nostru. Substanțele benefice din aceste fructe de mare pot elimina colesterolul rău din sânge și pot curăța organismul de săruri și toxine. Și, de asemenea, îmbunătățirea funcționării sistemului endocrin.
Dacă îți îmbraci salata cu puțin ulei de măsline, s-ar putea să-ți mai ia câțiva ani. Un studiu italian asupra persoanelor cu vârsta de 60 de ani și peste a sugerat că o dietă care includea mult ulei de măsline și legume crude a fost asociată cu o mortalitate redusă.
Ce zici să înveți să gătești retete delicioase sos ușor pentru salate? Puteți mânca suficiente frunze și caloriile sunt scăzute, dar beneficiile pentru sănătate sunt enorme. La urma urmei, a simți că mănânci suficient înseamnă întotdeauna să te îngrași, iar acesta nu este chiar cazul cu salatele. Finisajul depinde întotdeauna de sosul ales și atunci lucrul prinde.
1. Fierbeți fileul de calmar (600 g) și tăiați-l în bucăți mici Măcinați castravetele (1 bucată) și verdeața (1 buchet).
2. Puneti ingredientele intr-un bol de salata, adaugati sare, piper si asezonati cu ulei de masline.
3. Se pisează fisticul (100 g) într-un blender și se presară pe salată
Salată hipocalorică cu bastoane de crab
Bețișoarele de crab sunt o delicatesă ieftină Bețișoarele de crab, deși nu au nicio legătură cu crabii, sunt totuși ca orice alte fructe de mare (și sunt făcute din carne tocată soiuri diferite pestele si amidonul) pot fi considerate dietetice.
Conțin mult zinc, fier și iod. Și cel mai important, 100 g de bețișoare de crab conțin doar 80-90 de kilocalorii.
- Pisa bastoane de crab(200 g) și castraveți (200 g). Folosind o presă specială de usturoi, zdrobiți câțiva căței din această rădăcină
- Tăiați mărunt verdeața (1 buchet). Adăugați în bolul de salată brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi(200 g) și sare. Se condimentează cu smântână (3 linguri) și se amestecă bine
Salată cu ouă cu conținut scăzut de calorii
Ouăle sunt cel mai echilibrat produs pentru corpul uman. Proteina dintr-un ou fiert este absorbită aproape 100% de organism. Ouăle conțin multă vitamina D, de care organismul nostru are nevoie pentru a lupta împotriva osteoporozei. În plus, acest produs conține mult seleniu. Acest compus este un antioxidant și previne îmbătrânirea timpurie.
- Spălați frunzele de salată verde (1 buchet) și tocați-le cu mâinile. Se fierb ouale (4 bucati) tari, se curata de coaja si se taie in opt bucati
- Tăiați ridichile (mai multe bucăți) și castraveții (1 bucată) fâșii. Se prăbușește ceapa verde
- Se sare, se piperează și se amestecă ingredientele. Folosim ulei de măsline ca dressing.
Salată de fructe cu conținut scăzut de calorii
Da, spre deosebire de legume, fructele au mai multe calorii. Dar multe dintre ele conțin substanțe care activează procesele de ardere a grăsimilor din organism. De exemplu, kiwi. Acest fruct nu numai că poate descompune compușii grași, dar îmbunătățește și procesele metabolice. Ceea ce are și un efect benefic asupra siluetei tale.
- Încingeți nucile (50 g) într-o tigaie și tocați-le. Curățați avocado (2 buc.) și kiwi (2 buc.) și tăiați-le în cuburi egale
- Din unt (50 g), sare, zahăr, muștar (1 linguriță) și otet de vin(20 ml) se face dressing
- Adăugați în fructe ceapa tocată (1 bucată), porumb (40 g) și nuci. Adăugați dressing și amestecați
Sosuri pentru salată cu conținut scăzut de calorii
Acest ingredient tradițional salate de sarbatori in acest caz nu este potrivit. Maioneza este extrem de produs bogat in caloriiși nu poți condimenta salatele dietetice cu ea.
Puteți adăuga smântână, iaurt sau ulei de măsline în salate pentru pierderea în greutate.
- Un sos excelent pentru salatele cu fructe de mare poate fi făcut din suc de lămâie proaspăt stors (35 ml) și miere (2 lingurițe). Puteți adăuga un praf de sare la acest sos
- Folosind suc de lămâie puteți face sos de muștar. Pentru a face acest lucru, adăugați ulei de măsline (2 linguri) în sucul de lămâie (4 linguri), uscat pudră de muştar(1/2 lingurita) si otet de mere (1 lingurita)
- Sosurile bune pentru salate dietetice pot fi făcute folosind iaurt. Pentru a face acest lucru, puteți lua iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (250 ml), adăugați ulei de măsline (1 lingură) și 2-3 căței de usturoi tocați.
Masha.Îmi plac foarte mult aceste salate! Tocmai am luat cina cu peste fiert si o salata de vitamine: ardei dulce, varză, verdeață și castraveți. L-am asezonat doar cu suc de lamaie si ulei vegetal.
Lisa.Și eu fac salata asta. Am tăiat vinetele tinere în inele. Razi fin usturoiul. Toca ierburile si tai rosiile coapte. Frecați brânza deasupra și amestecați.
Slăbește fără să te înfometezi sau să te restricționezi produse sanatoaseși în mici sărbători cu mâncare delicioasă - nu este acesta un vis? Salatele pentru slabit se potrivesc perfect acestor dorinte.
Puteți găti pentru tine în fiecare zi diferite tipuri salate, bucurați-vă mâncăruri delicioaseși scăpați de kilogramele urâte. Organismul tău va fi asigurat cu cantitatea necesară de nutrienți, iar o dietă strictă se va transforma într-o distracție plăcută și ușoară.
Salate cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate Ele ajută la curățarea organismului de toxine, de stagnare în intestine și de grăsimi în exces în țesuturi, în primul rând pentru că ajută la restabilirea procesului digestiv. În plus, vei arăta mai tânără - salatele vă vor ajuta la curățarea pielii și la menținerea unei siluete tonifiate.
Cum să alegi produsele și dressing-ul
Aproape oricare alimente proaspete poate fi folosit la prepararea salatelor pentru slabit. Oricine urmează o dietă similară poate alege pentru ei înșiși preparate delicioase și sănătoase. Tratament termic reduce de obicei concentrația de nutrienți, astfel încât cea mai rapidă pierdere în greutate are loc dacă mănânci mâncăruri făcute din legume și fructe crude. Acestea sunt toate tipurile de varză, roșii, castraveți, morcovi și sfeclă, dovleac, dovlecel, fructe de padure proaspete. Fructele uscate, nucile, ciupercile și multe altele în diferite combinații sunt foarte utile.
Pătrunjelul, mararul, ceapa verde și salata verde, rucola sunt de mare importanță. Regula principală este că niciodată nu există prea multă verdeață. Sosurile pentru salată nu trebuie să fie bogate în calorii. Ulei vegetal potrivit - floarea soarelui sau măsline, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână. Adăugați în schimb cât mai puțină sare, gustul este sporit de suc de lămâie și condimente. Pentru un echilibru alimentar mai bun, nutriționiștii recomandă adăugarea unor nuci. Cel mai important - cel mai mare beneficiu pot fi obținute numai din produse proaspete.
Salate pentru pierderea în greutate - rețete:
Salată de curățare – perie(paniculă)
O salata minunata, ca o matura, indeparteaza toxinele din organism si aduce mari beneficii. Acest lucru este incredibil mancare sanatoasa- o modalitate excelenta de curatare a intestinelor, perfecta pentru zilele de post, si va ajuta mamicile tinere sa se puna in forma dupa nastere. Alege legume cu structura densa, nu le tratați termic - și înlocuiți cina cu ele pentru un anumit timp. Vei fi surprins cât de repede vor fi resimțite schimbările în corpul tău. Daca vrei sa slabesti mai mult de 5 kilograme, inlocuieste cina cu salata pentru slabit timp de 2 saptamani.
Ingrediente: 100 de grame fiecare - varză, morcovi, mere, sfeclă, alge marine. Prune uscate (50 grame), suc de lamaie (5 grame), ulei vegetal pentru dressing (15 grame).
Metoda de gatire:
Legumele crude spălate și decojite se dau pe răzătoarea grosieră. Amestecați amestecul și frământați pentru a obține sucul. Merele se dau pe razatoare, se adauga la continut, apoi se stoarce sucul de lamaie si se condimenteaza cu ulei vegetal. Înmuiați în prealabil prunele și tăiați-le în fâșii mici și adăugați-le în salată. Nu adăugăm sare – „Metelka” are deja un gust minunat – bucurați-vă și pierdeți în greutate! Folosește-l pentru o zi de post și spune la revedere de la câteva kilograme de greutate în exces.
Salate pentru pierderea în greutate: „Brush”- mai multe opțiuni
- Răziți aceleași legume pe răzătoarea grosieră, luați doar de două ori mai multă varză decât alte ingrediente. Amestecați legumele și zdrobiți-le cu mâinile pentru a elibera sucul. Într-o salată gata, condimentată ulei de floarea soarelui si zeama de lamaie, adauga prune uscate tocate marunt.
- Tăiați trei morcovi, sfecla și ceapa în fâșii, adăugați cuburi mici de măr tare și câteva fructe uscate - caise uscate, prune uscate. Adăugați merișoare sau semințe de rodie. Dressing - maioneză cu conținut scăzut de grăsimi.
Salată pentru pierderea în greutate: „Prospețime”(din castravete)
Consumați această salată în orice cantitate - este atât de săracă în calorii încât nu poate dăuna organismului în niciun fel. După ce ați pregătit salata, lăsați-o la frigider timp de 2 ore.
Ingrediente: castraveți (2 buc), înlocuitor de zahăr (egal cu 15 grame de zahăr), mărar (1 buchet), sare.
Metoda de gatire:
U castravete proaspăt Curatati pielea, taiati felii subtiri, transferati intr-o strecuratoare si sare bine. Acoperiți cu un capac sau farfurie și puneți o greutate deasupra. După o jumătate de oră, când s-a scurs tot sucul în exces, clătiți din nou castraveții cu apă rece și transferați pe o farfurie. Într-o cratiță separată, dizolvați înlocuitorul de zahăr și oțetul în 2 linguri de apă, aduceți la fiert, răciți și măcinați mararul în acest amestec. Peste castraveți se pune verdeața condimentată și se lasă la frigider.
Salata de legume pentru slabit
Acest salata de legume Este interesant pentru dressing - se toarnă cu bulion, așa că vasul se dovedește a fi bine echilibrat ca compoziție, dar sărac în calorii. Se saturează mult mai bine decât alte tipuri, poate fi consumat cald sau rece.
Ingrediente: ardei dulci de diferite culori (2 buc), rosii (3 buc), praz (2 buc), ceapa verde, patrunjel, bulion de legume, sare.
Metoda de gatire:
Tăiați ardeiul în fâșii lungi și pur și simplu tăiați roșiile mici în jumătate. Tăiați mărunt ceapa și puneți totul într-un bol termorezistent. Se presară legumele cu ceapă și se toarnă bulionul. Se lasa la cuptor la 180 de grade timp de 30 de minute. Farfurie gata se presara patrunjel.
Salată pentru pierderea în greutate: „Verde”
În ciuda prezenței maionezei, această salată are un conținut scăzut de calorii. Verdele nu saturează deloc organismul; Puteți pregăti această salată pe tot parcursul anului - sunt potrivite și legumele de seră, alături de verdețuri din belșug.
Ingrediente: salată verde(buncătura), castraveți proaspeți (2 buc), ridichi, mărar, ceapă verde, pătrunjel.
Metoda de gatire:
Se toaca verdeata, salata verde si castravetii cu ridichi. Sare dupa gust, asezoneaza cu maioneza. Puteți mânca întreaga salată deodată.
Salata de telina pentru slabit
Bogata in vitamina C, telina reduce colesterolul si tensiunea arteriala, alte legume au si ele multe proprietăți utile pentru a îmbunătăți sănătatea.
Ingrediente:țelină (4 tulpini), varză (jumătate de kilogram), castraveți (3 bucăți), ceapă (2 capete), ulei vegetal, suc de jumătate de lămâie, pătrunjel sau mărar.
Metoda de gatire:
Tăiați varza și țelina, tăiați castraveții fâșii subțiri, tăiați mărunt ceapa, amestecați totul într-un castron mare și zdrobiți-l cu mâinile. Asezonați cu suc de lămâie și ulei de măsline sau de floarea soarelui. Se amestecă și se lasă să stea puțin. Se orneaza cu ierburi tocate marunt.
Salată pentru pierderea în greutate: „Fantezie”
Pansamentul cu smantana poate combina ingrediente aparent incompatibile - telina si portocala. Dar asta salata delicioasa cu siguranta iti va placea. Lui gust dulce-acru iar compoziția bogată saturează bine, suprimă pofta de mâncare și, ca urmare, ajută la pierderea în exces.
Ingrediente:țelină (300 grame), mere (250 grame), morcovi (1 buc.), smântână hipocalorică 100 grame), nuci, portocală tăiată în bucăți (jumătate).
Metoda de gatire:
Merele și morcovii se dau pe răzătoare, țelina fiartă pe răzătoarea fină. Se amestecă, se adaugă nuci tocate, puțin zahăr, sare. Se amestecă bine, se condimentează cu smântână și se pune în feluri de mâncare porționate. Se ornează cu felii de portocală.
Salata pentru slabit: ciuperci
Ciuperci - recunoscute produs dietetic Nu întâmplător, în perioada Postului Mare sunt la mare căutare. De asemenea, vă vor ajuta să pierdeți în greutate, deoarece conținutul lor de calorii este destul de scăzut. pregătiți o salată delicioasă.
Ingrediente: ciuperci proaspete(150 grame), ulei vegetal (10 grame). Suc de lamaie piper negru.
Metoda de gatire:
Curățați bine ciupercile și fierbeți în apă cu sare. Se pune într-o strecurătoare și se toacă bucăți mici. Se condimenteaza cu piper, se adauga ulei vegetal si zeama de lamaie. Intr-un castron de salata se presara cu ierburi (patrunjel, marar, ceapa verde).
Nutriționistul Baykova despre alimentația pentru pierderea în greutate
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
Pierdere eficientă în greutate fără dietă. Sfaturi practice