Каждый полдень в Германии: все бросается в ларьки быстрого питания и супермаркеты. Утопия показывает, как все по-другому. Треть нашей жизни проводится на рабочем месте, и каждый третий прием пищи мы там ем, а именно обед. Однако это редко бывает хорошим, здоровым и устойчивым. В исследовании питания медицинского страхования техников каждый третий мужчина и каждая четвертая женщина жаловались на то, что не смогли правильно питаться во время работы.

Обеденный перерыв соблазняет нас к безрассудству: у нас мало времени и берем то, что близко. Это приводит к обычной ерунде: упакованные закуски из супермаркета, нездоровая пища, такая как гамбургер, карриурст, кебаб и пицца. Вот двенадцать советов о том, как сделать ваш обед лучше в целом.

Если вы хотите сделать более продолжительный перерыв на обед, избегайте упакованных закусочных: это готовые изделия из супермаркета, которые находятся в алюминиевых корзинах и пластиковой пленке. В пластиковых чашках и выносных салатах в пластиковых чашах есть отрицательные примеры. Кубки и сушильные суши суши для суши также нецелесообразны с точки зрения здоровья, потому что микроорганизмы любят поселяться на них, а витамины часто уже вылетают.

Будьте осторожны не только с закуской, но и с упаковкой: меньше, бутерброды в бумаге обычно более длительны, чем фрукты в пластиковой чашке. Лучше, чем один: просто садитесь в кафе и наслаждайтесь отдыхом в мире. Идеальным является, например, суп-объектив. Он с низким содержанием калорий, но он длится долго.

Также хорошо: вкусное распространение стручков. Пюре все вместе и приправьте солью и черным перцем. Сохраняя его охлажденным, он получает распространение хлеба целую неделю. Больше идей рецептов можно найти в нашей статье.


Без пластика и безопасности вы можете транспортировать свои закуски, например, в банке из чистой нержавеющей стали: банки доступны в разных размерах, включая некоторые герметичные модели с чехлами из силикона.

Не просто есть быстрые углеводы

Нет ничего, что можно было бы сказать против рулона или кусочка хлебобулочных изделий, но они не удовлетворяют очень удовлетворительно. Если употребляемые углеводы истощаются, наступает следующий голод. А поскольку у вас нет перерыва, следующая закуска - это салат из салфеток для садоводства из пластиковой упаковки.

Лучше, для каждого обеденного перерыва также некоторые куски овощей или план фруктов. Хотя картофель в основном является углеводным поставщиком, они гораздо более разумны, чем шоколад. Картофель можно предварительно приготовить, и многие сорта легко съедают холодную миску. Рис или кускус можно очень хорошо смешивать с жареными овощами, он еще холоднее и длится дольше, чем карри и фри. Под фруктами содержат много витаминов, а также белки и пищевые волокна. Они проходят постоянно и обеспечивают аккуратные питательные вещества. Идеальны бобы, горох, чечевица и нут.

• Сила более сложная и длится дольше.
• Однако это не дефицит калорий.

Но вы должны смотреть на это как на добавление и есть экономно. Возьмите более темный шоколад, один ест меньше, а также меньше калорий. С литрами воды мы потребляем косвенно немного больше, чем только этот литр воды. Никто не должен покупать дорогую воду в бутылках: она поставляется бесплатно, почти во всей Германии в лучшем качестве. С многоразового использования у вас всегда есть своя собственная вода, не покупая пластиковые бутылки.

Не тратьте время на стол

В долгосрочной перспективе гораздо дешевле, чем покупать пластиковую бутылку каждый раз, не говоря уже о избегаемом мусоре. Да, это звучит эффективно: перед экраном все еще что-то переделывать или читать статьи на сайте, в то время как один потребляет его закуски. Но это не имеет смысла: даже глазам нужен перерыв и чтение, мы склонны есть только рядом и отвлекаться - часто больше, чем было бы необходимо.

Пауза для ума, но активируйте тело

Лучше тогда: Ищите комнату отдыха и время с коллегами, или выходите за дверь и ищите солнечное место. Нет вопросов: если вы работаете физически весь день, вам также нужен физический разрыв. С другой стороны, работники экрана, которые принимают одинаковое отношение в течение всего дня, нуждаются в перерыве от неподвижного движения.

Дремая в обеденном перерыве

Сегодня каждая минута должна быть наполнена усердием и продуктивностью, даже если это всего лишь учебная аудио книга при щелчке. Но полная противоположность также может быть расслабляющей: почти ностальгический полуденный сон. Это также возможно в комнате отдыха или на скамейке в парке, как вздремнуть. «Сон» - это широкая концепция: всего 20 минут абсолютно ничего не делают, кроме как существовать - его вряд ли можно восстановить.