Cele mai slabe dulciuri pentru o silueta frumoasa. Ce dulciuri au un conținut scăzut de calorii

Dulciuri cu conținut scăzut de calorii - sănătoase și sigure pentru silueta: valoare energetică, beneficii, deserturi delicioase din dulciuri cu putine calorii.

Faptul că nu este permis să mănânci dulciurile tale preferate în timpul unei diete este un adevărat test pentru majoritatea femeilor. Dar nu trebuie să renunți complet la dulciuri. O alternativă minunată la prăjiturile cu cremă bogate în calorii, dulciuri de ciocolata iar înghețata cremoasă poate deveni dulciuri cu conținut scăzut de calorii: printre varietatea lor uriașă, cu siguranță va fi ceva gustos pentru tine.

Dar există cu adevărat deserturile care sunt sigure pentru silueta? Desigur ca da! Dulciurile cu putine calorii, despre care vom vorbi, iti vor calma si incanta pofta interioara de dulce.

Deci, ce dulciuri au un conținut scăzut de calorii?

Dulciurile cu cele mai scăzute calorii sunt fructe proaspeteși fructe de pădure. Prune cireșe, gutui, căpșuni, mure, pepene verde, grapefruit, mandarine, portocale, pepene galben conțin mai puțin de 40 kcal la 100 g. kiwi, agrișe - de la 40 la 55 kcal la 100 g. Și cea mai bună parte este că deserturile minunate pot fi preparate din aceste daruri colorate ale naturii: mousse, jeleuri, sorbeturi, smoothie-uri, budinci. Beneficiul neprețuit al fructelor și fructelor de pădure proaspete este că sunt bogate în enzime care sunt indispensabile unei bune digestii și, de asemenea, oferă organismului nu calorii goale, cum ar fi produsele din făină albă, ci vitamine și minerale valoroase.

Puteți găti mâncare delicioasă acasă salate de fructe. De exemplu, tăiați kiwi, ananas, banană, portocală, adăugați la ele fructele de pădure preferate și asezonați salata cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, suc de lămâie, miere. Odată ce ai încercat un astfel de desert, nu-l vei mai schimba cu chifle dăunătoare siluetei tale.

2. Mere coapte

În primul rând, este foarte gustos, deoarece merele pot fi coapte căi diferite, și în al doilea rând, aceasta desert sănătos usor de gatit. Fructele trebuie spălate, tăiate din miez, umpleți-le cu miere sau zahăr brun, adăugați piesa mica unt (optional) si trimite la cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 10-15 minute. În 100 g dintr-un astfel de desert - aproximativ 120 kcal.

Puteți adăuga semințe de susan, caise uscate, stafide la umplutură. Merele pot fi umplute cu branza de vaci cu zmeura sau alte fructe de padure, miere cu migdale, stropite cu scortisoara. Conținutul caloric al merelor este de numai 45 kcal la 100 g, în timp ce acestea sunt bogate în vitamine, fibre, enzime și alte substanțe utile.

3. Datele

Unul dintre cele mai vechi fructe este încă apreciat în multe țări pentru proprietățile sale nutritive unice și gustul excelent. Curmalele uscate sunt foarte dulci, gustoase și extrem de sănătoase. Sunt bogate în minerale, aminoacizi, conțin fibre alimentare, pectină și alte substanțe care mențin echilibrul acido-bazic în organism, ajută la absorbția carbohidraților și favorizează dezvoltarea bacteriilor benefice în intestine. În 100 g din aceste minunate fructe uscate sunt aproximativ 274 kcal, iar într-o singură dată sunt în medie 23 de calorii. Cu conținut scăzut de calorii și foarte sănătoase, ajutând digestia, aceste fructe uscate pot fi un înlocuitor excelent pentru dulciurile nesănătoase - pentru cei care doresc să economisească în greutate sau să scape de kilogramele în plus. Sunt utile în special femeilor însărcinate și care alăptează.

Iaurtul normalizează flora intestinală, întărește sistemul imunitar, stimulează absorbția vitaminelor și aminoacizilor. Este mai bine să-l gătiți acasă - un astfel de desert va fi natural și cu adevărat sănătos. Va fi nevoie de un rustic tot laptele, aparat pentru aluat și iaurt (termos). Laptele se pasteurizează, se răcește, se adaugă aluat, se pune într-un aparat de iaurt sau un termos, iar după 6 ore se bucură de un desert minunat, din care 100 g conțin aproximativ 100 kcal.

Dacă nu ați cumpărat un starter, luați un naturist produs din lapte fermentat- ryazhenka, chefir, smântână, este posibilă și o versiune mixtă, de exemplu, ryazhenka plus smântână. Adăugați puțină miere în amestecul de lapte (gem, conserve, zahar brun, suc natural), fructe de pădure sau bucăți de fructe preferate. Și dacă doriți înghețată, trimiteți desertul finit la congelator.

Pe lângă curmale, există și alte fructe uscate utile și cu conținut scăzut de calorii - caise uscate, stafide, prune uscate, cireșe uscate, smochine. Sunt bune pentru digestie, potolesc bine pofta de mancare si curata perfect intestinele: aceasta este concluzia la care au ajuns nutritionistii italieni. În plus, sunt cele mai valoroase surse de vitamine și minerale.

În 100 g de fructe uscate - de la 200 la 270 kcal. Pentru a simți schimbări plăcute în organism, este suficient să mănânci câteva bucăți de smochine sau caise uscate. Chiar și cei care țin dietă își pot permite în fiecare zi o mână din această delicatesă.

6. Pastila, bezele, miere, marmelada si fructe confiate

Toate aceste delicatese dulci ajută la digestia, ajută la curățarea organismului, la întărirea sistemului imunitar, lucru foarte important pentru cei care doresc să slăbească și să-și mențină o silueta zveltă. De asemenea, au un conținut scăzut de calorii. Principalul lucru este că aceste produse conțin numai ingrediente naturale.

Suplimentând aceste cinci dulciuri cu conținut scăzut de calorii, este mierea. Conține tot ce este mai util pe care natura ni le poate oferi. În 100 g de miere - aproximativ 330 kcal. În marshmallows și marshmallows, iubite încă din copilărie, de la 250 la 350 kcal, în fructe confiate - aproximativ 220 kcal la 100 g. Valoarea energetică marmeladă - aproximativ 300 kcal.

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere - unul dintre cele mai bune preparate pentru micul dejun, deoarece branza de vaci este o sursa de proteine ​​usor digerabile, aminoacizi esentiali, vitamine si minerale. Puteți adăuga fructe confiate sau fructe uscate la acest desert nutritiv - caise uscate, stafide, prune uscate: va deveni și mai gustos și mai sănătos. În 100 g din aceasta tratate cu lapte- aproximativ 150 kcal dacă brânza de vaci are un conținut scăzut de grăsimi și aproximativ 200 kcal dacă brânza de vaci are un conținut mediu de grăsimi. Desertul caș poate fi stropit cu nuci tocate, fulgi de ciocolată sau turnat peste ciocolată neagră topită. Brânza de vaci poate fi coaptă în multe feluri, din ea se pot prepara sufleuri, mousse și budinci.

O uniune de succes este brânza de vaci plus fructe de pădure. Coacăze și afine nobile, zmeură parfumată și căpșuni sălbatice, merișoare și cireșe acrișoare - cu brânză fragedă de vaci se potrivesc perfect.

Din dulciurile descrise mai sus, puteți pregăti noi deserturi în fiecare zi - gustoase, sănătoase și neobișnuite. Dulciurile cu conținut scăzut de calorii sunt cea mai buna alegere pentru cei care își prețuiesc sănătatea și se străduiesc să aibă silueta zveltă, dar iubește foarte mult dulciurile și nu vrea să sufere din cauza lipsei lor.

Nu este un secret că există o opinie general acceptată - în timpul dietei, trebuie să abandonați complet dulciurile, produse de patiserie dulci, din dulciuri - în general, din tot ceea ce dă o asemenea plăcere și fără de care este atât de greu să ne imaginăm viața de zi cu zi. Între timp, nutriționiștii ridică din umeri nedumeriți: de ce suferă atât de mult? Merită să folosești o dietă dacă restricțiile prescrise de aceasta te condamnă la greutăți incredibile? Incredibil, fără îndoială, pentru că unii nu își pot imagina viața fără dulciuri. Între timp, există o cale de ieșire: dulciurile cu cele mai scăzute calorii pot fi consumate în timpul unei diete - și nu se îmbunătățesc în același timp.

Cert este că dulciurile nu sunt inamicul corpului nostru. Dulciurile pe care le consumăm ne permit să producem hormonul endorfină, care altfel este numit „hormonul fericirii”. Care e siretlicul? Trebuie să știi exact cât, în ce cantitate și în ce moment al zilei este dulce, pentru a nu adăuga exces de balast în corp sub formă de grăsime corporală.

Când pierdeți în greutate și pentru a consolida rezultatele pierderii în greutate, trebuie să excludeți TOATE dulciurile care conțin carbohidrați simpli din dietă: acestea sunt prăjituri și produse de patiserie, înghețată și coacerea drojdiei, ulei și creme de unt. Toate aceste produse încetinesc procesele metabolice ale organismului, activează procesele de fermentație în intestine. Multe diete, inclusiv, recomandă respingerea completă a unor astfel de dulciuri.

Apropo, de ce nu ești mulțumit cu fructele ca mâncăruri dulci? Mulți remedii populare pentru slabit recomanda consumul de fructe pentru a slabi, cu ajutorul lor puteti aranja zile de post si slabiti. Mănâncă orice fructe, cu excepția strugurilor și a bananelor, datorită conținutului ridicat de zahăr, potoli-ți foamea și mulțumește-ți corpul. Deserturile pe bază de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salate de fructe și mousse sunt foarte utile. Alimentele grase sunt mult mai periculoase pentru organism decât alimentele bogate în calorii. Dacă este destul de posibil să scapi de calorii în sală, atunci grăsimea corporală este aranjată pentru rezidență pe termen lung.

Ce sunt dulciurile cu conținut scăzut de calorii?

Enumerăm dulciuri cu conținut scăzut de calorii, ale căror rețete sunt abundente în librării și pe internet: acestea sunt marmeladă, bezele și bezele. Iubitorii de înghețată pot răsufla ușurați – adesea nutriționiștii includ înghețata cu iaurt în această listă. Să nu uităm de fructele uscate, miere și halva.

Pe primul loc în ceea ce privește conținutul scăzut de calorii se află marmelada și bezele. Aproape că nu există grăsimi în marshmallow, dar conține o cantitate mare de carbohidrați, fier și fosfor. Marmelada contine pectină utilă- Aceasta este o fibră solubilă care are un efect benefic asupra activității tractului gastrointestinal. gem, marshmallow, unele dulciuri orientaleîn funcție de conținutul de pectină, seamănă cu marmeladă.

reteta de marmelada de casa

Rețetele cu cele mai puține dulciuri nu îi vor lăsa indiferenți nici pe cei care sunt absolut indiferenți la dulciuri. Încercați să faceți marmeladă acasă. Ingrediente: 2 kilograme de zahăr, 1 kg de portocale, 2 lămâi, 3 litri de apă. Tăiați fructele bine spălate și uscate în felii, puse într-un recipient adânc. Așteptați ca sucul să se scurgă. Scoateți semințele, tăiați masa de fructe. Umpleți totul cu apă și lăsați o zi. După aceea, turnați totul într-o cratiță, puneți pe foc lent sub capac timp de o oră și jumătate. Se macină masa răcită printr-o sită, se adaugă zahăr, se fierbe până când pe deplin pregătit. Se toarnă în borcane, se bucură de ceai de casă cu marmeladă de portocale.

Locul al doilea în rândul dulciurilor cu conținut scăzut de calorii a fost ocupat de fructele uscate. Acest lucru util și produs delicios suprima pofta de mancare, normalizeaza functia intestinala, imbunatatindu-i peristaltismul. 2-3 bucati de prune uscate sau caise uscate consumate de tine in timpul zilei iti vor permite sa simti schimbarile placute care au avut loc in organism.

Pe locul trei - halva și miere. Poate că aceste produse sunt mai calorice decât cele enumerate mai sus, dar beneficiile lor pentru organism nu pot fi supraestimate. Înlocuiți ceaiul cu zahăr cu miere - rezultatul va fi evident. Și halva naturală conține seminte de floarea soareluiși miere, care este foarte utilă pentru viața corpului.

Excluderea completă a dulciurilor din dietă poate duce la o afecțiune pe care nutriționiștii o numesc „încălcarea dietei”: o persoană care se lipsește de alimentele sale preferate pentru o perioadă lungă de timp pur și simplu nu poate suporta și mănâncă o cantitate imensă de dulciuri, după care el devine deprimat și renunță la toate încercările de a pierde în greutate, crezând că dieta este prea dificilă pentru el.

Dieta nu ar trebui să fie doar o restricție asupra consumului oricărui aliment, este, în primul rând, construită corespunzător, în care poți găsi un loc pentru dulciuri.
Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să alegeți acele deserturi care sunt cele mai puțin calorice, precum și sărace în grăsimi.
Contează și tipul de carbohidrați care compun produsul, de exemplu, fructoza are o cantitate mai mică Index glicemic comparativ cu glucoza si intr-o masura mai mica provoaca productia de insulina.

Bomboane de ciocolată Atkinsbars snaks: url nu este valid
Produse de suport pentru zahăr din sânge: adresa URL nu este validă
Dietă, scădere în greutate: url nu este valid
Produse dietetice Dukan: url nu este valid
Produse cu conținut scăzut de carbohidrați: adresa URL nu este validă
Produse cu conținut scăzut de grăsimi: adresa URL nu este validă
Unt de arahide pudră PB2: url nu este valid
Proteine ​​(zer, albuș de ou, vegetariene: mazăre, cânepă, orez, soia): URL nevalid
Quest nutrition: URL nu este valid
Mâncare sportivă: adresa URL nu este validă
Superalimente: adresa URL nu este validă
Îndulcitori (miere, zahăr de cocos, melasă, fructoză, sirop de arțar, nectar de agave, ștevie, xilitol și altele): URL nevalid
Adresa URL Stevia nu este validă

dulciuri cu putine calorii

1. De fapt, mierea nu poate fi numită săracă în calorii, dar, spre deosebire de zahărul simplu, conține multe substanțe biologic active (vitamine, enzime, micro și macro elemente, aminoacizi și altele). Mierea are un efect benefic asupra stării organismului și metabolismului, are efect tonic, imunologic și regenerant, are un efect stimulator asupra formării sângelui, crește rezistența generală a organismului la diferiți agenți patogeni.
2. Fructele dulci și fructele uscate (caise uscate, prune uscate, stafide, smochine și altele) conțin, de asemenea, mult substanțe utile mai ales vitamine. De asemenea, conțin o cantitate mare de fibre, care ajută la curățarea intestinelor. Fructele uscate sunt, de asemenea, bogate în potasiu, care este necesar pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular, conțin și alte oligoelemente (magneziu, bor, fier, zinc și altele). Pe baza de fructe, puteți găti o mare varietate de deserturi sănătoase.
3. Marshmallows și marshmallows au un conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ piure de fructe, proteine, zahăr și un agent de gelifiere - gelatină sau agar-agar. Conținutul caloric al marshmallows și marshmallows este scăzut, de obicei nu depășește 300 kcal la 100 g. Aceste produse conțin și pectină, un polizaharid care este baza structurală a celulelor vegetale, are capacitatea de a elimina toxinele și sărurile metalelor grele din organismului și, de asemenea, reduce nivelul din sânge. Merită să acordați preferință marshmallows și marshmallows, făcute fără adaos de coloranți și arome.
4. Halva, în ciuda conținutului ridicat de calorii, poate fi consumată în cantități mici. Este bogat în acizi grași nesaturați, vitamine, antioxidanți și fosfolipide, care au un efect benefic asupra pielii și sistemului cardiovascular.
5. Ciocolata neagra este bogata in antioxidanti, calciu si fosfor. Contine si flavonoide din plante – substante care reduc riscul de tromboza si intaresc in general sistemul cardiovascular. S-a dovedit că ciocolata îmbunătățește producția de endorfine, „hormonii fericirii” și, prin urmare, poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit.
6. Marmeladă, jeleuri și budinci sunt bogate în pectină și nu conțin grăsimi. Conținutul de calorii al acestor dulciuri este de aproximativ 200 kcal la 100 g. Cu toate acestea, jeleul cumpărat din magazin conține adesea o cantitate mare de zahăr, ceea ce îi crește conținutul de calorii, așa că este mai bine să faci jeleu acasă folosind fructe proaspete și sucuri de fructe.
7. Inghetata ar trebui sa fie aleasa lapte sau iaurt, de preferat cu un minim de aditivi. Acest desert, ca toate produsele lactate, este bogat în calciu. Înghețata din grăsimi vegetale trebuie evitată, este mai puțin calorică, dar lipsită de proprietăți utile și se caracterizează printr-un palatabilitatea. O opțiune bună este sorbetul - suc de fructe congelat.

Îți poți imagina viața fără dulciuri? Unii dintre sexul frumos, în efortul de a atinge proporții ideale, exclud tot felul de delicatese din alimentația lor. Cu toate acestea, după un timp, încă își permit să mănânce ceva dulce. De ce se întâmplă asta? Răspunsul este destul de simplu. Pentru o muncă cu drepturi depline, organismul are nevoie de glucoză care se găsește în produse de cofetărie și deserturi.

Și a te limita în această substanță este extrem de dăunător. În astfel de cazuri, un echilibrat alimentație adecvată, care include toate mancare sanatoasa, inclusiv delicii. Și pentru a nu dăuna figurii, este necesar să se folosească.

Aceste produse conțin minimum, includ marshmallows, marshmallows, marmeladă, fructe uscate și miere.Să încercăm să aruncăm o privire mai atentă la cele mai slabe dulciuri.

Marmeladă

Această delicatesă, datorită substanței agar-agar conținută în ea, ajută la eliminarea toxinelor din organism și îmbunătățește funcția ficatului. 100 de grame de marmeladă conțin doar 290 kcal, deci acest produs se referă la dulciuri cu conținut scăzut de calorii.

Zefir și pastile. Înlocuiți cu succes crema, ciocolata și dulciurile. În plus, pectina, care face parte din aceste produse, este cel mai eficient instrument în lupta împotriva bacteriilor, promovează eliminarea sărurilor din organism și scade nivelul de colesterol. Aceste dulciuri cu conținut scăzut de calorii nu conțin mai mult de 300 kcal la 100 de grame.

Marmelada și bezelele pot fi combinate cu brânză de vaci și fructe de padure proaspete. Se va dovedi foarte gustos, sănătos și, cel mai important - sărac în calorii! Cel mai important, amintiți-vă că se recomandă să nu mâncați mai mult de 30 de grame de dulciuri.

Fructe uscate

Acestea includ smochine, curmale, prune uscate și caise uscate. Aceste delicii pot fi folosite în loc de dulciuri și batoane de ciocolată. Deținând o serie de proprietăți utile, acestea vor îmbunătăți procesele metabolice și vor elimina din organism apa in excesși, de asemenea, datorită unui ușor efect laxativ, elimină toxinele și zgura dăunătoare. Acestea sunt dulciuri ideale cu conținut scăzut de calorii, care conțin doar 250 kcal la 100 de grame. Și sunt luate în considerare cele mai utile fructe uscate mere uscate, deoarece conțin 200 kcal (în 100 de grame de produs).

Halva

Dintre toate celelalte delicatese, acest produs este poate cel mai bogat în calorii. Cu toate acestea, beneficiile pentru organism din utilizarea halva sunt foarte mari. Judecati singuri, aceasta delicatesa este preparata din seminte de floarea soarelui macinate si seminte de susan cu adaos de nuci si miere. Ce poate fi mai util?

Miere

Prin conținutul caloric, acest produs poate fi corelat cu zahărul. Oh oh proprietăți utile aproape toată lumea știe miere. Este bogat în vitamine și aminoacizi, precum și în enzime care ajută la procesul de digestie. Cu toate acestea, nu trebuie să abuzați de acest produs, deoarece utilizarea sa frecventă poate provoca o reacție alergică. Este recomandat să adăugați miere în fructe, nuci sau fructe uscate, dar rețineți că o lingură de bunătăți conține 100 kcal.

Ciocolată

În mod surprinzător, dulciurile cu conținut scăzut de calorii includ acest produs preferat al tuturor. Dar nu toată ciocolata conține o cantitate mică de calorii. Cea mai optima, in acest sens, este ciocolata neagra care contine mai putin de 78% cacao. O placă dintr-un astfel de produs natural va conține aproximativ 500 kcal.

Luând o dietă, supraviețuim relativ ușor înlocuirii cartofi prăjiți sfeclă fiartă, borș - supă Bonn și salată Olivier cu maioneză - salata dietetica cu iaurt. Cel mai greu este să renunți la dulciuri. Toate dietele ne spun: conținutul de calorii al dulciurilor este atât de mare încât dacă mănânci dulciuri la dietă, nu vei pierde niciodată în greutate. Așa că trebuie să strângi din dinți și să înduri. Și apoi vine defecțiunea și avem un festin de noapte în bucătărie, măturând totul de pe rafturile frigiderului.

De fapt, consumul moderat de dulciuri la dietă va ajuta la evitarea defecțiunilor și la menținerea unei bune dispoziții și a veseliei. Trebuie doar să știi câte calorii sunt în dulciuri tipuri diferite contine si controleaza cu atentie continutul caloric al dulciurilor pe care le consumam.

Dulciuri la dietă: cum și când să le consumați

În timpul unei diete de slăbire, dulciurile pot fi consumate, dar în cantități limitate. Este mai bine să le folosiți dimineața - atunci caloriile consumate cu siguranță nu se vor depune pe stomac și pe laterale, ci vor fi transformate în energie. Dacă doriți dulciuri la dietă după-amiaza târziu (și acest lucru se întâmplă cel mai des), încercați să alegeți dulciurile cu cele mai puține calorii.

Ce se poate mânca pe dietă și în ce cantități?

Toată lumea calculează pentru ei înșiși cantitatea de dulciuri consumată la o dietă, dar 10-15% din conținutul total de calorii este optim. De exemplu, dacă puteți consuma până la 1600 kcal pe zi în timpul unei diete, atunci conținutul de calorii al dulciurilor permise pentru consum nu trebuie să depășească 200 kcal. Pentru antrenamentul sportiv, te poți recompensa cu o porție suplimentară de dulciuri - 50 kcal pentru fiecare oră de antrenament. Urmăriți conținutul caloric al dulciurilor pe care le cumpărați - unele conțin 500-600 kcal, iar altele doar 250-270 kcal.

Câte calorii sunt în dulciuri

cu cel mai mult dulciuri dietetice bezele și bezele sunt considerate. Nu numai că sunt foarte gustoase, ci și sănătoase, conțin proteine ​​și pectină de mere, care, apropo, favorizează arderea grăsimilor. Conținutul lor caloric este de aproximativ 300 kcal la 100 g.

Te-ai întrebat vreodată câte calorii sunt într-un fruct dulce și gustos sau jeleu de mere? Veți fi surprins - nu mai mult de 80 kcal la 100 g! In plus, gelatina este foarte utila pentru articulatii, ligamente, muschi, unghii, par si piele.

Înghețata este, de asemenea, un desert grozav. Înghețata cremă conține aproximativ 270 kcal la 100 g, înghețata cu fructe conține aproximativ 100 kcal. De acord, vă puteți permite astfel de dulciuri cu o dietă, mai ales într-o zi fierbinte de vară.

Marmelada nu conține deloc grăsimi, dar conține multă pectină. De asemenea, se află pe lista dulciurilor dietetice în ceea ce privește conținutul de calorii - atât marmelada obișnuită, cât și cea de mestecat conțin rareori mai mult de 290-300 kcal la 100 g.

Batoanele cu muesli par a fi special create pentru cei care au dulciuri la dieta – acesta este un desert natural, foarte sanatos, potrivit pentru o gustare, imbunatatind digestia. Conținutul de calorii al unui baton dulce este de aproximativ 170 kcal (cu o greutate de 40 g).

Ciocolata amară este un tonic excelent, îmbunătățește starea de spirit și crește eficiența. Conținutul său de calorii este ridicat - 540 kcal la 100 g, dar atunci când este consumat până la 25-30 g pe zi (aceasta este ¼ dintr-un baton), nu vă va face rău.

Mierea vă va proteja de răceli, vă va îmbunătăți somnul și căldura, vă va satura cu vitamine, microelemente, vă va crește imunitatea și vă va accelera metabolismul. Și toate acestea - pentru 300-320 kcal la 100 g.

Vreau foarte mult să spun despre diverse dulciuri lactate - caș glazurat, mousse, deserturi etc. De asemenea, sunt utile, cel mai important, urmăriți compoziția lor - alegeți acele dulciuri care conțin cel mai puțin conservanți, agenți de îngroșare etc., cel mai mult. dulciuri sanatoase sunt vândute în departamentele pentru copii mici și pentru diabetici.

Dulciuri utile în timpul unei diete

Un înlocuitor excelent pentru dulciuri la dietă pot fi fructele și fructele uscate.. Fructele conțin foarte puține calorii și doar carbohidrați sănătoși, fructele uscate conțin în medie 200 până la 400 kcal și, cu un consum moderat, nu numai că oferă organismului multe vitamine, oligoelemente, enzime și fibre benefice, dar și curăță eficient organismul și combate constipatia. Utilizarea fructelor uscate este permisă până la 60-70 g pe zi, altfel intestinele tale s-ar putea să nu-ți ofere o surpriză neplăcută. Fructele sunt consumate cel mai bine nu ca deserturi, ci ca o masă separată - o gustare.

Este imposibil să nu spunem despre un astfel de înlocuitor util pentru dulciuri la dietă, cum ar fi nucile. Au foarte multe calorii - aproximativ 600-700 kcal la 100 g, dar sunt atât de utile încât nu le poți refuza în niciun caz - pentru că conțin proteine ​​vegetale, vitamine, acizi grași omega-3 și omega-6, oligoelemente . Un pumn de nuci pe zi (aproximativ 40 g) te va ajuta doar pe tine.

Ce dulciuri ar trebui evitate la dietă

Dacă ești îngrijorat de silueta ta, renunță la coacere, cofetărie si mai ales din crema de cofetarie. Acest lucru se aplică în primul rând deserturilor achiziționate - continutul caloric al dulciurilor din magazin este mult mai mare decat al celor preparate acasa, în plus, conțin multă chimie și ingrediente nu foarte de calitate (de exemplu, unde ați folosi unt, fabricile, fără ezitare, pun margarina sau mai rău). Încearcă să renunți la prăjituri cu unt, batoane și dulciuri de ciocolată, diverse „mini-prăjituri” și produse de patiserie. Încercați să cumpărați doar dulciuri naturale pe dietă - ceva cu cât mai puțini aditivi și ingrediente obscure.

Dulciuri de casă la dietă

Dulciurile aflate la dietă trebuie să fie sănătoase (adică să nu conțină ingrediente dăunătoare) și sărace în calorii. Refuzați prăjiturile și produsele de patiserie achiziționate, mai ales cu crema de patiserie- ai milă de corpul tău. Dacă nu poți trăi fără zahăr la dietă, înarmează-te reteta simpla biscuiți cu conținut scăzut de calorii. Se amestecă un pahar de făină, 4 ouă, un pahar de zahăr și un praf de sare, se adaugă apă, astfel încât consistența să fie ca smântâna lichidă și se poate coace. Dulce și caloric biscuit delicios- doar 287 kcal la 100 g. Puteți adăuga prune uscate, stafide, nuci, brânză de vaci, miere, morcov sau măr ras și orice alte ingrediente sănătoase la acest biscuit.

Perfect pentru o masă de seară caș ușor desert. Bateți într-un blender 200 ml de chefir, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de fulgi de ovăz (aproximativ 10 g), 2 banane, o jumătate de pahar de fructe de pădure dulci (de exemplu, căpșuni sau cireșe) sau 50 g de fructe uscate. caise sau prune uscate. Se bate totul bine și se ornează cu scorțișoară. Veți primi 2 porții, conținutul de calorii al fiecăreia dintre ele nu depășește 300 kcal. Un astfel de desert poate înlocui complet cina, este gustos și sănătos și nu vă va strica deloc silueta.

O altă rețetă de dulciuri la dietă - clătite cu banane cu lapte condensat. Această rețetă este grozavă pentru micul dejun. Se prepară aluatul din 2 ouă, 3-4 linguri făină dietetică, o cantitate mică de sare, zahăr, sifon și apă. Se prăjește fără grăsime. Umplutura este o banana tocata marunt, putin lapte condensat, mai puteti adauga nuci zdrobite sau ciocolata. Conținutul caloric al unei clătite dulci cu o banană (150 g) nu va depăși 350 kcal.

Fantezează cu rețete, folosește numai produse naturale sănătoase, refuză să folosești grăsimi atunci când prepari deserturi, atunci dulciurile tale vor fi foarte sănătoase și complet sigure pentru silueta ta.