Существуют ли определенные нормы веса для женщин. Максимально допустимая масса тела. Двигательная активность женщин

Взвешивание — важная процедура в жизни женщины

Чтобы это осуществить необходимо выполнять некоторые правила.

Одним из основных является: контроль собственного веса.

Залогом хорошего и бодрого настроения является нормальный рост.

Женщине с избыточной массой тела сложно передвигаться.

Соответственно, о бодрости речи идти не может.

Для кого то добиться оптимальной цифры на весах обусловлена одной целью: прекрасно и подтянуто выглядеть. Однако, это не так.

Человек, имеющий массу телу соответствующую своему росту и телосложению, прекрасно себя чувствует и менее подвержен различным .

К сожалению, одной стандартной формулы для вычисления идеального веса не существует. Для определения этой заветной цифры необходимо учитывать следующие факторы:

• возраст человека
• тип его телосложения
• прямое соотношение талии к бедрам

Рассмотрим каждый пункт в отдельности.

Индекс массы тела в соответствии с возрастом

Всем известна знаменитая формула Кетле. По ней можно с легкостью определить индекс массы тела. Данная формула предлагает массу в кг разделить на рост в метрах в квадрате. Рассмотрим пример:

рост 163 см., вес 62 кг.
формула рассчета: вес (62кг) / рост(1,63м)*рост(1,63м)
итого, получается: 62 / 2,66 = 23,3

Таким образом, мы получили идеальные параметры, так как индекс массы тела не превышает норму 25. Недостаток этого метода заключается в том, что он не учитывает возраст женщины.

• астенический тип - ширина запястья менее 15 см
• нормастенический тип - ширина запястья 15-17 см
• гиперстенический тип предполагает ширину запястья более 17 см

Формула Брока в этом плане более предусмотрительна, так как она учитывает и возраст женщины и тип телосложения.

Если вам менее сорока, необходимо из своего роста вычесть 110, если же вам за 40, следует вычесть лишь100. Далее, в зависимости от того к какому типу телосложения вы себя относите, делаете следующее: если у вас астенический тип телосложения — следует из полученного вычесть 10%, если же вы являетесь обладателем гиперстенического телосложения необходимо прибавить 10 %.

Взаимосвязь веса, объема бедер и талии

Бывает так, что несмотря на идеальные показатели соотношения роса и веса, фигура женщины кажется полноватой и тучной. Это происходит из — за неравномерного распределения жировой массы тела. Проблемные места, которые подвержены жировым отложениям, это бедра и талия.

Отсюда вывод: даже если ваш вес идеален и не требует корректировки, не поленитесь и измерьте параметры своей фигуры сантиметровой лентой. Если окружность талии превышает 80 см, можно говорить об ожирении и бить тревогу.

У женщин нормальным соотношением талии к бедрам принято считать показатель от 0,7 до 1. К примеру если ваша талия 72 см, а окружность бедер 94, то 72/94=0,7 (показатель соответствует ).

Как сохранить идеальную фигуру на долгие годы

К сожалению, чем старше женщина становится, тем больше проблем возникает у нее с фигурой. И это не удивительно! Именно после 45 лет избыточная масса тела начинает откладываться с бешеной скоростью. Это обусловлено перестройкой обменных процессов и, конечно же, значительным уменьшением количества затрачиваемой энергии.

Чем женщина старше, тем меньше сил у нее остается на подвижный образ жизни. Все это приводит к таким , как ожирение.

Есть ли возможность до самой старости быть как дюймовочка и иметь идеальные параметры, близкие к идеальным — 90-60-90. Конечно! Для этого необходимо придерживаться некоторых правил.

Необходимо знать какое количество калорий допустимо в сутки. Одним из самых основных правил похудения и удержания собственного веса является еда. Для похудения необходимо есть.

Как бы это смешно не звучало, но это факт. Голодный человек слаб и раздражителен. Резко сев на , он похудеет, но в дальнейшем проголодавшийся организм при любом удобном случае наберет еще большее количество калорий, необходимых для жировых отложений.

Напрашивается вывод: мучить свой организм изнурительными голодовками строго недопустимо, необходимо есть часто и маленькими порциями легкую низкокалорийную пищу. Но об этом чуть позже.

В зависимости от того какой образ жизни ведет женщина: малоподвижный, подвижный в меру или же очень подвижный, определяется количество калорий, которое не повредит ни здоровью, ни фигуре.

Для более точного определения количества разрешенных калорий к употреблению можно обратиться к диетологу. Он составит индивидуальный рацион, учтет рост, вес, пол, возраст, тип телосложения, образ , состояние здоровья.

А также примет во внимание особенности вашего организма. После того, как специалист проанализирует картину и даст рекомендации, необходимо будет строго их придерживаться для получения видимого результата.

Совет для любой любящей себя женщины: если вдруг у вас появилось дикое желание съесть плитку шоколада или конфетки, остановитесь. Вспомните что есть и другие вкусности, например бананы и яблоки, сухофрукты и натуральные соки. Они не только не повредят фигуре, они еще и укрепят ваше здоровье.

Можно кардинально поменять рацион питания. Если в юном возрасте, мы не задумываемся о своем питании и чаще едим на бегу, то более в зрелом возрасте это категорически запрещено. Режим взрослой женщины должен быть здоровым, продуманным и правильным. Вот некоторые рекомендаций по приему пищи:

• Сократить употребление животных жиров. Лучше заменить их на рыбные жиры и качественные растительные нерафинированные масла, например, оливковое, только в разумных количествах.
• Сократить до минимума объем красного мяса в своем рационе.
• Ввести в рацион каждодневное употребление различных орехов (28 г в сутки).
• Увеличить объем потребления растительных продуктов (6-10 порций овощей и фруктов каждый день, порция размер с кулачок).
• Ввести режим частого дробного питания (через каждые 3 часа).
• Уменьшить или вовсе исключить количество соли в (2,5 г в сутки).
• Исключить сахар, заменить его вкусными ягодами, свежими фруктами.
• Не употреблять тяжелую пищу, различные копчености, консервы, газировку и все продукты, содержащие вредные консерванты.
• Полностью отказаться от любимого майонеза и концентрированных соусов, которые не приносят никакой пользы.

Активность и бодрость - залог здоровья и оптимального веса!

Активные люди словно светятся изнутри.

Они бодры и веселы, а тело их подтянуто.

После 40 не стоит опускать руки.

Вместо того, чтобы опустошать холодильник, лучше лишний раз прогуляться быстрым шагом по парку, поехать в лес на велосипеде или же записаться в бассейн на плавание.

Активность и оптимизм не дадут волю жиру и плохому настроению!

Не стоит забывать про — возрастом потребность в витаминах и минеральных веществах возрастает.

Поэтому не следует пренебрегать витаминами. Вместе с врачом следует выбрать соответствующий курс поливитаминов и пропить их. Вреда они точно не принесут, а лишь укрепят здоровье.

Из всего вышеизложенного можно сделать вывод: для каждой женщины существует своя цифра идеального веса. Даже если ваш вес далек от той самой заветной цифры, не стоит расстраиваться. Достичь результата совсем несложно.

Достаточно придерживаться здорового питания, правильного образа жизни и контролировать свой аппетит.

При соблюдении всех правил, вы быстро приблизитесь к идеалу. Однако, самое сложное не обрести желаемый вес, а удержать его. Надеемся наши помогут вам!

А самое главное помните о том, что какой бы не была ваша фигура, улыбка и хорошее настроение сделают вас самой красивой для окружающих!

О том, как определить нормальный вес — представлено на видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter , чтобы сообщить нам.

Читай для Здравия на сто процентов:

После 40 лет женский организм перестраивается. Гормональный сбой ведет к замедлению всех обменных процессов и биологических ритмов. Вместе с годами появляется лишний вес и морщинки на лице. Как похудеть в 45 лет женщине и выглядеть младше своего возраста, какого меню придерживаться, чтобы иметь стройную фигуру? Корректировка питания – это главный фактор похудения, но существует еще несколько критериев, которые помогают этому процессу.

Почему после 45 лет женщины поправляются

Проблема излишнего веса беспокоит женщин любого возраста. По мере взросления их организм претерпевает много разных изменений: начало менструального цикла, подготовка к рождению детей, становление матерью. В эти периоды происходит множество физиологических стрессов и гормональных прыжков, изменяется тело и не всегда в лучшую сторону. С началом климактерического периода после 45 лет организм женщины настраивается на другой цикл жизнедеятельности, связанный с прекращением работы репродуктивной системы.

Изменение гормонального фона

Как похудеть после 45 лет женщине, если период менопаузы обусловлен изменением обмена веществ. Это, своего рода, переходный возраст, поэтому является еще и возрастным психологическим кризисом, сопровождающийся депрессивным состоянием. Самым верным признаком изменения гормонального фона является сильное накопление жировой массы, которая появляется в характерных местах для женского организма: спина, бока, живот, бедра. Деятельность половых гормонов оказывает прямое влияние на скорость сжигания жира, метаболизм. Какие гормоны участвуют в гормональном дисбалансе:

1. Эстроген. После 45 лет быстро снижается, после чего в яичниках прекращается овуляция. Организм женщины, пытаясь компенсировать этот дефицит, начинает накапливать жировую ткань, в которой содержится ароматаза – фермент, преобразующий андрогены в эстрогены.
2. Прогестерон. Вырабатывается при беременности. Так как детородная функция женщины после 45 угасает, то и количество этого гормона падает. Этот процесс откликается мучительными «приливами», стремительным накоплением жидкости и жира.
3. Андрогены. Это мужские половые гормоны, содержащиеся в организме женщины. При снижении прогестерона и эстрогена начинают преобладать андрогены, что провоцирует нарастание жировой прослойки на бедрах и животе.

Снижение физической активности

Помимо гормонального дисбаланса большое значение для проблемы лишнего веса имеет снижение физической активности. Как похудеть после 45 женщине с помощью спорта? Без регулярных физических упражнений тело становится дряблым, мышцы – слабыми, суставы теряют прочность. Гиподинамия снижает скорость обмена веществ, что влечет за собой быстрый набор веса. Цели физических нагрузок после 45 лет:

• активизация процессов метаболизма;
• снижение отложения жировых клеток;
• контроль веса;
• замедление старения;
• нормализация процессов пищеварительной системы;
• профилактика онкологии.

Как постройнеть женщине за 45

Некоторые женщины набирают вес в период менопаузы, другие – имеют генетическую склонность к полноте. Похудеть возможно, независимо от возраста и социального положения, если следовать некоторым правилам:

1. Нельзя голодать. Сброшенные жестким рационом килограммы очень быстро возвращаются. Такой процесс похудения пагубно влияет на физическое и психологическое состояние женщины.
2. Меньше сладкого и мучного. Выпечка является фаворитом среди продуктов, которые способствуют набору массы тела.
3. Больше железа и кальция. С возрастом кости женщины становятся хрупкими, уходит железо, поэтому нужно употреблять молочные продукты. Желательно дополнительно принимать витамины.
4. Меньше соли. Она задерживает жидкость в организме, а это становится причиной лишнего веса.
5. Регулярное посещение врачей. Чтобы контролировать процесс похудения и следить за состоянием здоровья, женщине раз в полгода следует посещать терапевта, гинеколога, маммолога, кардиолога.

Расчет суточной нормы калорий для похудения

По словам диетологов, которые отвечают на вопрос, как похудеть в 45 лет женщине, чтобы сбросить вес, необходимо потребление пищи сократить, но чтобы суточная калорийность не понижалась ниже 1500 ккал. В противном случае легко заработать разнообразные хронические болезни. Средняя дневная норма потребляемых калорий для женщины равна 2000 - 2500 ккал. Однако каждый организм индивидуален и имеет свои особенности. Для более эффективного результата суточный калораж рассчитывается по формуле: 10 х вес + 6,25 х рост (в см) – 4,92 х возраст – 161.

Соблюдение питьевого режима

Вода активизирует метаболические процессы. Следует сразу оговориться: соки, кефир и супы требуют переваривания, поэтому считаются едой. Их не надо включать в общий питьевой объем. Свободной жидкостью является питьевая вода, зеленые и травяные чаи (без добавления молока, сахара меда). Кофе – это диуретик, поэтому на каждую выпитую чашу необходимо добавить один стакан воды. Требуемый питьевой режим зависит от индивидуальных потребностей женщины. Среднее количество воды подсчитывается по формуле: на 1 кг массы тела 30-40 мл/сутки.

Физические нагрузки

Как же похудеть в 45 лет женщине с помощью физических нагрузок? Регулярные (2-3 раза в неделю) тренировки помогают «разбудить» спящие мышцы (их может быть 70%). Поскольку бодрствующие мышечные волокна требуют питания, то организм вынужден запускать процессы обмена веществ, чтобы их обслуживать. Полуторачасовая силовая тренировка повысит на 10% метаболизм, которые впоследствии сохранится еще пять часов. Это поможет женщине быстрее похудеть. Силовой тренинг также улучшит перистальтику, поддержит сердечную мышцу.

Диета после 45 лет женщине для похудения

Подбирая малокалорийные продукты, женщине необходимо учитывать их скорость переработки. К примеру, шоколад быстро сжигается, поэтому скоро возвращается аппетит, вынуждая тянуться за новой порцией. Если съесть такое же количество белого мяса, овощей или каши, то они надолго насытят организм. По этой причине первый принцип диеты женщины после 45 лет – употребление энергетически ценных полезных для здоровья продуктов. Другие советы диетологов:

• пищу желательно принимать дробно малыми порциями;
• нельзя переедать;
• убирать аппетит между приемами пищи лучше сухофруктами, фруктами, овощами, орехами;
• не следует кушать за 3 часа до сна;
• нельзя резко менять рацион – отказываться от привычного питания надо постепенно.

Меню диеты для похудения после 45 лет

Итак, как можно похудеть в 45 лет женщине с помощью коррекции питания? Желательно отказаться от жирных сортов мяса. Идеальным выбором будет кролик, курица, индейка, телятина. Яйца в меню не следует включать чаще 2 раз в неделю. Не допускается употребление промышленных соусов, а сливочное масло можно есть по 10 грамм в день. Женщине помогут похудеть бобовые: нут, чечевица, фасоль, горох. На гарнир лучше вместо картофеля и макарон приготовить гречку, овсянку, пшеничную или кукурузную кашу. Примерное меню на день:

• завтрак: овсянка на воде, зеленый чай, крекеры;
• ланч: фруктовый салат, йогурт;
• обед: свекольник, ржаной хлебец, отварная куриная грудка, компот из сухофруктов;
• полдник: яблоко;
• ужин: нежирный творог с фруктами, чай.

Фитнес после 45 лет

Специальных видов спорта для дам после 45 не существует. Однако женщинам этого возраста следует помнить, что сильные нагрузки тоже не принесут пользы, а только снизят защитные силы организма. Новичкам лучше сначала посоветоваться с доктором, который подскажет оптимальную продолжительность занятий и уровень физической активности. Идеальные виды тренировок для зрелых женщин:

• пилатес;
• бодифлекс;
• йога;
• плавание;
• некоторые силовые упражнения.

Как сбросить вес после 45 лет женщине без вреда для здоровья

Четкий распорядок дня поможет женщине в борьбе с лишними килограммами. Помимо правильного питания и физической активности нельзя забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе и отказе от вредных привычек. Однако самое главное для сохранения молодости и нормализации массы тела – это отсутствие стресса и всегда хорошее настроение. Эмоциональная стабильность поможет женщине быстрее похудеть.

С какой скоростью можно худеть

Первое время килограммы всегда уходят быстрее. По мере того, как масса тела становится меньше – процесс замедляется. Если активнее заниматься спортом или перейти на жесткий режим питания, то похудеть получиться быстрее, но потом можно легко снова поправиться. Врачи считают, что самая безопасная скорость снижения веса для женщины после 45 – это от 1 до 1,5 килограмм в неделю (чтобы кожа успела подтянуться).

Можно ли принимать средства для похудения

Лекарственных препаратов, с которыми легко похудеть (согласно рекламе), очень много. Действуют они на организм по-разному и различные задачи решают. Подобные препараты может и помогут улучшить внешний вид женщины, но следует помнить, что все имеют побочные эффекты и противопоказания. Прежде чем сделать выбор в пользу каких-либо БАДов, таблеток, чаев или витаминов для похудения, нужно проконсультироваться с врачом.

Видео: Питание женщины после 45 лет