Арбуз является важной составляющей рациона любого спортсмена. Этот плод содержит большое количество полезных веществ при минимуме калорий, помогает «выгнать» лишнюю жидкость из организма, тем самым способствует здоровому похудению.
Кроме этого, в арбузе содержится большое количество клетчатки – не секрет, что пищевые волокна активно участвуют в метаболизме, замедляют усвоение углеводов, не позволяя «подскакивать» показателям глюкозы в крови (это значит, что они «контролируют» аппетит).
Уже достаточно 10 минут для охлаждения. После аэробных упражнений, таких как бег трусцой или езды на велосипеде, скорость можно уменьшить и глубоко вдохнуть, а упражнения на растяжку очень полезны после силовой тренировки. Растяжение стимулирует лимфатическую систему, а это означает, что отходы удаляются из организма быстрее.
Статическое растяжение после тренировки уменьшает мышечное напряжение и помогает отдохнуть. Он способствует мобильности и улучшает питательные и кислородные запасы кожи и мышц, что способствует регенерации. Около 80 процентов мышц состоят из воды. Дефицит жидкости может серьезно ограничить работоспособность и регенерацию мышц.
В чем ценность арбуза
Кроме вышеперечисленных достоинств плода, польза арбуза для организма атлета заключается еще и в следующем:
- В нем содержится значительная доля ликопина – это вещество, которое помогает снизить риск возникновения ряда сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращает появление раковых клеток. На ликопин «возложена ответственность» за полноценное дыхание во время тренировки.
- В арбузе содержится витамин А – «подкормка», необходимая для зрения.
- Плод является источником таких полезных для работы опорно-двигательного аппарата микроэлементов как магний и калий.
- Арбуз – натуральный безопасный антиоксидант, борется со свободными радикалами.
- Мочегонные свойства данного плода помогают не только выводить из организма лишнюю воду (это «балласт», мешающий похудению), но и способствуют очищению органов пищеварения и выделения от токсинов, шлаков, солей.
- В арбузе содержится аминокислота L-цитруллин, которая способна понижать кровяное давление, соответственно, этот продукт является ценным для гипертоников. Это же вещество, по мнению специалистов, способно облегчать мышечные посттренировочные боли.
Арбуз и занятия спортом
Можно ли есть арбуз после тренировки? Большинство специалистов дают на этот вопрос положительный ответ. Благодаря высокому содержанию клетчатки плод помогает справиться с чрезмерным аппетитом, добиться ощущения сытости. При этом у арбуза небольшой гликемический индекс, поэтому его вводят в рацион не только атлеты, но и пациенты, борющиеся с ожирением и сахарным диабетом.
Для лучшей регенерации важно пить достаточно до и после тренировки. В зависимости от размера тела и физической активности организму требуется 2-3 литра в день, чтобы оставаться достаточно гидратированным. В дополнение к воде полезны электролитические напитки и продукты питания. Во время очень интенсивных тренировок многие электролиты теряются от пота.
Электролиты помогают регулировать мышечные и нервные функции и балансируют кислотно-щелочной баланс. Кокосовая вода, бананы, картофель, спирулина и арбузы обеспечивают организм важными электролитами и очень подходят после тренировки. После интенсивной тренировки в мышцах опустошаются нервные нервы.
Не стоит, пожалуй, есть арбуз после вечерней тренировки – все же это мочегонный продукт, употребление которого перед сном может вызвать определенный дискомфорт. Можно съесть несколько кусочков плода за 2-3 часа до отдыха.
Некоторые диетологи рекомендуют не только есть арбуз после тренировки, но и употреблять сок из этого плода во время занятий спортом. Такая мера поможет восполнять затраты калорий, «поставлять» мышцам необходимые питательные вещества, и, в целом, будет положительно влиять на метаболизм.
Продукты, богатые питательными веществами, способствуют регенерации мышц после тренировки. Они ускоряют процесс заживления поврежденных мышечных волокон и уменьшают судороги и болезненность мышц. Особенно хорошая еда после тренировки с белками, хорошими жирами и углеводами. Белки служат в качестве строительных блоков для наших мышц, жиры помогают уменьшить воспаление и поддерживают процесс заживления поврежденных мышечных волокон, а углеводы обеспечивают организму много энергии.
В качестве пост-тренировочной еды очень подходит коктейль из банано-кокосового ореха с растительным белковым порошком, тряпкой овса с миндальным маслом или омлетом из органических яиц с авокадо и пышным натуральным рисом. За это время тело очень восприимчиво.
Важно: результаты научных исследований показывают, что регулярное употребление арбузного сока увеличивает содержание такой незаменимой аминокислоты как аргинин в организме человека на 11%.
Благодаря данному веществу достигается так называемый эффект «мышечного пампинга» – кровеносные сосуды расширяются и в процессе тренировки мышцы активно растут.
То, что мы делаем после тренинга, оказывает большое влияние на наши результаты обучения. Чем лучше наше тело восстанавливается после тренировки, тем лучше атлетическое действие. Когда мы едим что-то, это имеет решающее значение. Книга 16 часов тела объясняет, почему мы должны есть ежедневно в течение 8 часов, почему это так важно и как это влияет на наше здоровье и фитнес. Прерывистый пост действует на наши клетки, гормоны и облегчает потерю жира.
Ваше тело знает идеальную диету
Существует, по крайней мере, столько правил питания, что и пищевые книги. Вместо этого мы слушаем наше тело, потому что он лучше знает, что ему нужно. По правде говоря, мы не придерживаемся жестких диетических формул, формул и точных величин. Мы едим то, что хотим, и так много, пока не будем удовлетворены. Многочисленные диетологи не устали давать нам правила питания. Независимо от того, какое правильное питание вы считаете первым - вам это не нужно! Есть такие правила только потому, что мы забыли, как слушать наше собственное тело.
Регулярно занимающиеся спортом атлеты должны употреблять натуральный арбуз, в составе которого нет нитратов. Этот плод улучшает кровообращение, питает мышцы полезными веществами, при этом, в отличие от многих спортивных добавок, не содержит ароматизаторов, подсластителей, красителей и других вредных компонентов. Арбуз отлично утоляет жажду (это важно для тренировок в жаркие дни).
По-моему, СМИ и пищевая промышленность. СМИ, потому что они рекламируют женщин с низким весом и мужчин с шестью пакетами как идеалы красоты и текущие трендовые диеты. Пищевая промышленность из-за ее постоянно растущего предложения фаст-фуда, полуфабрикатов и функциональных продуктов питания является продуктом питания, для которого мы не производим.
В результате нам становится все труднее принимать бесплатные решения за или против продовольственного продукта. Здоровое тело, голод и аппетит вряд ли могут развиваться в этих условиях. Когда вы даете своему телу возможность, он точно знает, что ему нужно - и получает его. Тогда правила питания являются излишними!
Единственное, что следует принять во внимание всем спортсменам, – это мочегонные свойства данного плода – возможно, от арбуза в вечернее время стоит отказаться. В остальном данный продукт полностью безопасен и полезен – его не только можно, но и нужно включать в свой ежедневный рацион и «закрывать» с его помощью углеводное окно после тренировки.
Вместо диетических правил: 3 простых упражнения для лучшего ощущения тела
Вы возвращаетесь домой с тяжелой тренировочной сессии летом с полностью опустошенным хранилищем энергии. Шансы хорошие, что это что-то жидкое, легкое, сладкое, Такие, как сок совок, большая тарелка арбуза или даже. Если пришло время для твердой еды, есть что-то сердечное или соленое. Рождественские каникулы уже несколько недель назад - и в течение многих трех дней пиршества. С декабря вы автоматически перевариваете овощи и меньше потребляете жир, сахар и алкоголь.
- Утром после волнующей вечеринки накануне было одно или другое пиво.
- И, конечно, слишком мало воды.
- Вы просыпаетесь и хватаете большую бутылку воды.
Чтобы получить максимум пользы от спорта, важно не есть все подряд до и после занятий. Нужно знать, что и когда можно употреблять в пищу, чтобы не набрать лишний вес.
Питание до тренировок
Чтобы быть более выносливым во время тренировки, употребляйте продукты, которые создадут необходимый запас энергии для вашего организма. Стоит обратить внимание на крахмалосодержащие продукты. Отлично подойдут манная крупа, кукуруза, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы или рис.
Не забывайте также про белок и не отказывайте себе в белом мясе курицы или индейки, заваренной овсянке или твороге. Однако будьте внимательны в употреблении этих продуктов: необходимо есть их за 3 часа до занятия спортом, чтобы не страдать от дискомфорта во время самих тренировок.
За полчаса до тренировки
За полчаса до занятий можно съесть продукты, богатые водой. Идеальным вариантом станут огурцы, помидоры, сельдерей, редис или, например, арбуз. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, то отдавайте предпочтение фруктам с низким гликемическим индексом. Это могут быть яблоки, груши или клубника.
Что касается напитков, то лучше всего за полчаса до тренировки выпить крепкий кофе без сахара и сливок или же зеленый чай. Благодаря этим напиткам в нашем организме происходит выделение эпинефрина и ноэпинефрина, что, в свою очередь, способствует выделению из клеток жировых запасов. Таким образом, вы теряете именно жир, а не мышечную массу. Ко всему прочему, это благотворно влияет на активность вашей тренировки, так как чувство усталости приходит намного позже.
Самым лучшим источником энергии станет вода. Ее необходимо пить до, после и во время тренировки маленькими глотками по 30-50 миллилитров.
Вы не найдете правильного чувства тела с сегодняшнего дня до завтра. Но вы не потеряли его через 3 дня. Вот почему сегодня самое подходящее время, чтобы дать вашему телу право говорить снова. Пойдем со своими тремя основными советами. Остановите планирование еды заранее. Подумайте больше спонтанно о том, чего вы хотите. Это непросто, и в начале ваше тело будет призывать к «пицце» или «шоколаду».
Это связано не только с тем, что вашему телу нужна пицца или шоколадный шоколад, а скорее благодаря изученной зависимости от рафинированного сахара и жира. Вы должны пройти через своего рода «этап отлучения» до того, как ваше тело снова попросит вещи, которые действительно делают это хорошо.
Можно ли есть и пить во время тренировок
Разумеется, во время тренировки ничего есть нельзя. Последний прием пищи должен быть за полчаса до начала занятий. Но во время тренировки необходимо пить воду каждые 20-25 минут. Подержите ее немного во рту, не проглатывайте сразу. Именно так вы сможете утолить жажду лучше.
Не пейте холодную воду, даже если вам очень жарко. Лучше пить воду комнатной температуры. Не ограничивайте себя в употреблении жидкости во время занятий. При обезвоживании наш организм страдает от повышенной нагрузки на сердце.
Что есть после спорта
Сперва восполните дефицит жидкости после тренировки, выпив негазированную воду, съев обезжиренный йогурт или некалорийный фрукт.
Есть после физических упражнений рекомендуется в первые 30-40 минут. Все дело в том, что именно в этот период открывается так называемое послетренировочное или анаболическое окно. В это время организм испытывает острую необходимость восполнения затраченных ресурсов и углеводной энергии. После нагрузок усвояемость белков и углеводов происходит в 4 раза быстрее, а в жир они по причине недостачи откладываться не будут. Ко всему прочему, запасы гликогена в мышцах восстанавливаются только в первые несколько часов после тренировок.
Для обогащения организма углеводами обратите внимание на продукты в жидком виде с низким содержанием гликемического индекса. 
Самое главное, не объедайтесь после спорта, оставьте ощущение легкого голода. Филе курицы - наилучшее решение, так как этот тип мяса содержит малое количество жиров. Если же вы не хотите мяса, то замените его 2 яйцами или свежей лососиной. Не отказывайте себе в бобовых продуктах. Их волокна способствуют лучшей работе кишечного тракта.
После тренировки вы можете также себе позволить жиры, но и здесь нужно быть предельно внимательным. Жирность продукции должна быть не больше 15%. Так, вы можете съесть кусочек сыра, порцию натуральных хлопьев с молоком или выпить фруктовый фреш.
Старайтесь избегать продуктов, содержащих кофеин. Он способствует выделению инсулина, что является помехой для перемещения гликогена в мышцы, а также использования белка для восстановления мышечных волокон.
Помните, что во многом спортивный рацион питания зависит от ваших личных целей, интенсивности и типа тренировок.
Аппетит на сыр все еще был там. Поэтому дайте себе время и попытайтесь противостоять желанию нездорового в течение нескольких недель. Тогда ваше тело может вернуться к равновесию и помочь вам принять правильные решения. Различать голод и аппетит - и быть честным с самим собой. Если вы голодны, ешьте то, что требует ваше тело! Если у вас есть «только» аппетит, вам может быть скучно. Вы можете быть заняты другими вещами или использовать свою корзину для фруктов или овощной курьер.
Чтобы оставаться здоровым, вы должны обратить внимание на правильную диету. В зависимости от вида спорта, диета должна быть скорректирована и адаптирована к вашим личным потребностям и предпочтениям. Прежде чем вы начнете думать о своем рационе, подумайте о том, чего вы хотите достичь со спортом и обучением. Только тогда можно найти хорошую и подходящую смесь белков, витаминов, минералов и углеводов. Но какая пища уместна, когда?