Астрология изучает не только влияние звезд на течение жизни человека, эта наука не обходит вниманием и питание. Выбор рекомендуемых блюд и продуктов основан на соответствии четырех стихий (Земли, Воздуха, Воды и Огня) 12 знакам Зодиака.
Существует много астрологических школ, при этом наблюдаются достаточно большие разночтения в прогнозах. Изложенные ниже рекомендации основываются на положениях книги Р. Биркмейер "Астрологическая кулинария".
Наши советы о том, как справляться с тошнотой, и не испытывайте соблазна полагать, что вам нужно есть на двоих. Старайтесь оставаться активными с некоторой умеренной физической активностью, такими как водная аэробика, йога или ходьба, что будет способствовать здоровой беременности, поддержанию мышечного тонуса, менее тревожной голове и, более того, более контролируемому увеличению веса.
Если вы пьете больше, чем можете, вы не можете бросить курить или задать вопросы об употреблении наркотиков, позволить позор пойти и поговорить открыто с кем-то, желательно вашим врачом. Важно помнить, что с этого момента можно сделать выбор и изменить свой образ жизни, что принесет пользу только вам и вашему ребенку.
Питание Овнов
Стихия рожденных под знаком Овна - Огонь, планета - Марс. Овнам следует есть легкую пищу. Они любят острые блюда, поэтому не стоит пренебрегать луком и чесноком, а также стручковым перцем. В то же время Овнам следует ограничить себя в специях. Основной фрукт - грейпфрут, наиболее полезные овощи - морковь, редис, перец (в том числе и сладкий). Из бахчевых культур на столе должен присутствовать арбуз. Если Овен не является вегетарианцем, то ему следует обратить внимание на мясо ягнят, баранину и козлятину. Хмель - одно из его растений, поэтому изредка можно побаловать себя пивом.
Важность фолиевой кислоты во время беременности
Ознакомьтесь с предложениями и рецептами меню для этой фазы беременности. Это потому, что фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты в нервной трубке развивающегося ребенка. Попробуйте включить в ваше блюдо брокколи, горох, капусту, шпинат и салат. Они также богаты фолиевыми бобами, нутом, апельсином, сухофруктами, орехами, миндалем, кроме хлеба и цельного зерна.
Закуски и напитки для беременных женщин
Вместо кофе или холодного чая, чтобы проснуться, попробуйте стакан воды с кусочком лимона в нем, лимонад или освежающую кокосовую воду. Если погода жаркая и влажная, увеличьте потребление воды, чтобы избежать обезвоживания и недомогания. Будьте осторожны, если вы идете по магазинам на улице для некоторых напитков на основе молока или натуральных фруктов, которые не охлаждаются должным образом и могут быть испорчены теплом. Эти ингредиенты должны быть приготовлены и потреблены немедленно, чтобы свести к минимуму риск загрязнения.
Питание Тельцов
Стихия этого знака - Земля, планета - Венера. Тельцы, любящие покушать, предрасположены к полноте. Чтобы держать себя в форме, им необходимо умерить аппетит, как можно реже посещать застолья и свести к минимуму прием вина. Аэробика, танцы и утренняя пробежка - идеальные виды физической нагрузки для Тельцов. Если Телец не вегетарианец, то его главным продуктом является говядина. Однако для хорошего самочувствия в питание Тельца нужно обязательно включить фрукты и ягоды. Рекомендуются яблоки, груши, вишня, малина, клубника, персики, сливы, хурма, ежевика, черника и бананы. В меню следует почаще включать овощи, в частности блюда из томатов, шпината, зеленого горошка, петрушки, укропа. Из злаковых культур наиболее полезны пшеница, овес, ячмень, рожь, кукуруза.
Когда вы избиваете этот голод, злоупотребляйте плодами, чтобы воспользоваться всеми клетками, которые они содержат. Волокна - отличные союзники для борьбы. Вот почему очень важно иметь небольшую закуска, чтобы прокормить себя за завтраком, поэтому ваше тело не кончится питательными веществами до обеда. Вот несколько советов по борьбе с тошнотой.
Легко сделать и питательные продукты на утро беременной
Фрукты: Смешать фрукты с овсом или гранолой. Попытайтесь есть бананы, которые богаты калием, а также помогают бороться с тошнотой. Что-то соленое: попробуйте бутерброд из цельного пшеничного хлеба с сыром и грудью индейки, закуски с морковью, сельдерей или фенхель, нарезанные палкой или печеньем или тосты с паштетом по вашему выбору. Только не переусердствуйте в майонезе и твороге, потому что это жирная пища, которая может вызвать еще больше тошноты.
Питание Близнецов
Стихия - Воздух, планета - Меркурий. У Близнецов особых проблем со здоровьем, как правило, нет. Их главный недостаток - неумение правильно расходовать энергию. Основу питания Близнецов должна составлять легкая пища. 11-й лунный день наиболее удобен для начала недлинной диеты или голодания. Для поддержания физической формы Близнецам рекомендуются занятия командными видами спорта, а также теннисом и бегом. Для Близнецов, не являющихся вегетарианцами, первостепенными продуктами являются разные виды птицы: домашней (цыплята, куры, утки и т.п.) и дикой (перепела, куропатки и др.). Из фруктов рекомендуются абрикосы и гранаты, а из овощей - цветная капуста, стручковые, сельдерей. Близнецы могут есть любые продукты, но для нормального питания им необходимы орехи: грецкие, миндаль, фисташки, фундук.
Витамины, которые помогают бороться с капризностью
Меню и рецепты для этой фазы беременности. Узнайте, например, как легко подготовить шпинат-кише. Затем, как только вы нажмете этот голод между приемами пищи, попробуйте убить его фруктами, йогуртом, зерновым баром, горсткой сухофруктов или орехов. Постарайтесь также помнить, чтобы всегда пить воду, в дополнение к другим напиткам, которые преуспевают, например натуральные соки или.
Словарь определяет тревогу как тревожное волнение духа, который боится, что что-то происходит или нет; Страдание тех, кто ожидает того, что будет правильным; нетерпение. Меняя детей, беспокойство заключается в том, что нервозность, которая предшествует нескольким моментам вашей жизни и которая порождает странные ощущения - пустота в желудке, сердце быстро бьется, сжатие груди, страх. Цель этой истории заключается не в том, что вы перестаете чувствовать беспокойство, но учитесь справляться с этим.
Питание Раков
Стихия - Вода, планета - Луна. Для Раков-невегетарианцев первостепенными продуктами являются все разновидности крабов (но только не "крабовые палочки", изготовленные из рыбы). Из фруктов и ягод предпочтительны лимоны, виноград, кокосы, папайя. Следует включать в меню блюда из овощей, в том числе картофеля, разных видов капусты, огурцов, репы, тыквы, салата латука, чеснока, укропа и петрушки.
В конце концов, для специалистов это нормальная реакция организма - это только становится проблемой, когда она начинает наносить вред повседневной жизни. Чтобы этого не случилось, обратите внимание на рекомендации Марко Антонио де Томмазо, психолога и психотерапевта в Университете Сан-Паулу.
Диета - отличный источник беспокойства. Диета связана с наказанием, лишением, расстройством. Это все или ничего - вы делаете и не едите или не едите и пожираете то, что видите впереди. Измените диету с помощью персонализированной, сбалансированной и вкусной ориентации на питание!
Питание Львов
Стихия - Огонь, планета - Солнце. Львам, часто страдающим от расстройств сердечно-сосудистой системы, нужно всегда держать себя в форме. Если фигура начинает тяжелеть, появляется избыточный вес, нужно отказаться от жирной пищи. Не рекомендуется заниматься тяжелыми видами спорта. Если рожденный под знаком Льва не придерживается вегетарианства, то основой его питания должны быть блюда из дичи: мяса лесных, полевых животных и водоплавающих птиц. Лев - огненный знак, поэтому пищу лучше всего готовить на открытом огне. Из фруктов особенно полезны цитрусовые, а также ананасы. Что касается овощей, то Льву следует отдавать предпочтение кабачкам и чесноку. Из злаков на столе обязательно должен присутствовать рис. Женщинам, родившимся под знаком Льва, нужно почаще включать в меню грецкие орехи, семена подсолнечника и маслины. Самый полезный напиток как для "львов", так и для "львиц" - зеленый чай.
Помимо того, что вы не продвигаетесь вперед, ваше беспокойство увеличится, и вы пойдете прямо на тарелку. Не ходите без еды более 3 или 4 часов. Планируйте в своем образе жизни приблизительное и постоянное время для своих блюд и подумайте о том, что вы будете есть.
В это время вы привыкнете к голоду. Когда она придет, успокойтесь. Примите голод спокойно, так как здоровый организм почувствует, что вы удовлетворитесь с запланированной пищей. Ешьте медленно, наслаждайтесь каждым укусом, останавливаясь между вилками. Обратите внимание на чувство сытости и спросите себя: «Я все еще голоден?» Если да, то ешьте немного больше; В противном случае остановитесь! Ешьте, потому что вы голодны, а не потому, что есть еда.
Питание Дев
Стихия - Земля, планета - Меркурий. Девы предрасположены к кишечным заболеваниям, поэтому им рекомендуется пища с большим содержанием волокнистых веществ, а нередко и вегетарианская еда, особенно картофель и морковь. Прогулки на свежем воздухе и езда на велосипеде помогут закрепить успех такой диеты. Если к вегетарианству Дева равнодушна, то основным мясным продуктом для нее должна стать телятина. Наиболее полезные фрукты - абрикосы и гранаты. Из овощей рекомендуются сельдерей, цветная капуста, зеленый горошек и другие стручковые. Существенно дополняют меню Девы миндаль, фисташки, фундук, грецкий орех.
Остерегайтесь запрещенных продуктов. Они приносят много беспокойства и искушения. Затем они порождают чувство вины и чувство утраты. Вина и чувство неудачи вызывают много беспокойства, которое может заставить вас есть больше. Например, проблема съесть еще одну конфетку - это поглотить всю коробку как форму самозащиты. Встречайте эти эпизоды безмятежно. Неисправности будут возникать и должны рассматриваться как возможности для обучения.
Изменение стиля жизни меняет привычки. И новое поведение становится привычкой, если оно приятное. Надо наслаждаться едой. Однообразная, плохая и безвкусная еда приводит к разочарованию. Но внимание: удовольствие - это не количество, а качество. Это время, когда вы поддерживаете небольшую порцию пищи в контакте со вкусовой почкой. Делайте физическое упражнение, которое дает удовольствие. Лучшая деятельность - это то, что, даже если вы устали сегодня, вы чувствуете, что делаете завтра - не тренировка, которая является просто скучной обязанностью, и вы не можете дождаться, когда сможете избавиться.
Питание Весов
Стихия - Воздух, планета - Венера. Весы занимают особое положение среди знаков Зодиака, т.к. для них наиболее подходит вегетарианская пища. Особенно она необходима тем, кто страдает от повышенного или пониженного кровяного давления и головных болей. Конечно, родившиеся под знаком Весов могут есть мясо и рыбу, но для них, согласно астрологии, эта пища не столь существенна, как дичь для Льва или рыба для Рыб. Кроме того, им следует отказаться от употребления сладостей. В ежедневном рационе Весов желательно наличие яблок и винограда. В принципе для них подойдут любые овощи, ягоды, плоды и злаки. Однако особенно полезны те, которые наиболее ярко отражают специфику данного знака Зодиака. Среди ягод и фруктов это груши, малина, персики, слива, хурма, бананы, вишня, ежевика, черника и клубника. Из овощей - томаты, шпинат, зеленый горошек, ревень, укроп, петрушка. Среди злаков - пшеница, рожь, овес, ячмень, кукуруза. Весам противопоказан культуризм. Рекомендуется регулярная гимнастика по утрам.
Улучшите другие аспекты вашей жизни. Получайте удовольствие, читайте, встретите своих друзей. Увеличьте свои источники удовольствия! Не ожидайте решения всех ваших проблем с более тонким силуэтом. Разочарование может быть большим. Единственная проблема, которую решает еда, - голод.
Остальным нужны другие альтернативы. Остерегайтесь ложных стандартов красоты, недостижимых для большинства людей. Стремление к ложной цели становится мукой. Нет красоты без здоровья, и вы можете быть красивой, да, не отказываясь от индивидуальности. Развивайте эстетическую самобытность и будьте собой!
Питание Скорпионов
Стихия - Вода, планета - Марс. Первостепенное значение для этого знака Зодиака имеют морепродукты (кальмары, мидии, гребешки и другие), из которых приготавливаются различные блюда. Из фруктов и бахчевых наиболее благоприятно воздействуют на организм Скорпиона грейпфруты, арбузы и тыква. Из овощей следует чаще включать в меню морковь, лук, стручковый и сладкий перец, редис, чеснок. Скорпионам подойдут виды спорта, связанные с большими нагрузками. Не следует также избегать посещения бассейна.
Поменяйте его на жизнеспособный вес - это клинически здоровый, который делает его красивым и легким в обслуживании. Развивайте чувство собственного достоинства, иначе вы всегда будете взволнованы и недовольны. Помните, что так важно, как быть или быть красивым, - чувствовать себя красивой. Красота - это вопрос образа и самооценки.
Это создает беспокойство и разочарование. Похоже, что он не работает. Оттуда к пищевому нападению идет прыжок. Остерегайтесь «балансомании». Все взвешивание все время приносит огромное разочарование. Ожидается колебание массы. Непонятно, это может быть очень неприятно.
Питание Стрельцов
Стихия - Огонь, планета - Юпитер. В зимнее время года желательно, чтобы в питании присутствовала корица, являющаяся хорошим средством для снятия стресса. Если Стрелец не является сторонником вегетарианского питания, то основными продуктами для него должны стать свинина, ветчина, разные виды сосисок и колбас. Стрелец принадлежит к огненным знакам, и ему подходит пища, приготовленная на открытом огне. Из фруктов представителям этого знака Зодиака полезно чаще есть финики, инжир и манго. Разные виды капусты, чеснок, укроп, петрушка - эти овощи и блюда из них должны присутствовать на столе Стрельца постоянно. Очень полезны съедобные каштаны. Ежедневное употребление кураги позволит уберечься от множества болезней (в особенности заболеваний желудочно-кишечного тракта) и сохранить стройную фигуру. Стрельцам противопоказано поднятие тяжестей. Им полезны легкие физические упражнения и пробежки.
Чтобы удивить вас, потренируйтесь в приятной деятельности, найдите способы расслабиться. Сделайте то, что вы действительно можете сделать в данной ситуации. Не беспокойтесь о том, что нельзя сделать, это бесполезно. Если вы чувствуете желание поглотить шоколад и должны пойти, чтобы купить его, время будет достигнуто, и импульс будет ослаблен. Не думайте дважды и обращайтесь за помощью к профессионалу. Часто эти факторы являются причиной избыточного веса.
Договоры обычно приводят к потере веса. Вчера прошло, а завтра еще не пришло. Так что сейчас и сейчас. Не жалейте, что вы не делали, и что вы должны были сделать. Например: начинайте ходить десять минут каждый день. Такие предложения, как «Я буду запускать 10км в день», если ты малоподвижный, не может быть и речи, а также вызвать разочарование. Будь благодарен каждой побежденной цели!
Питание Козерогов
Стихия - Земля, планета - Сатурн. Для Козерогов характерен дефицит кальция в организме. Именно поэтому многие из них страдают от болезней суставов, костей, кожи и зубов. Им предлагается ежедневно есть кедровые орехи и совершать прогулки на воздухе. Из мяса для поддержания сил и здоровья следует обратить внимание на ягнятину. Из фруктов и бахчевых особенно рекомендуются айва и дыня, а из овощей - свекла, баклажаны, чеснок и петрушка. По астрологическим рекомендациям перечень первостепенных продуктов для Козерога весьма узок, однако это не означает, что питание родившихся под этим знаком исчерпывается перечисленными выше продуктами.
Развивайте внутреннюю мотивацию. СМИ действительно любят говорить о том, что вы должны есть. Вероятно, вы видите много статей об опасностях, связанных с сахаром, от транс-жиров. Даже плохие плоды более безопасны. Коричневый хлеб не является таким же неотъемлемым, как это.
Но в целом ответы также отражают убеждение, что здоровое питание - это правила диеты. Правила, которые мы, как популяция, которая узнала из более чем 60 лет диеты, повторяются, не подвергая нас сомнению. Вы знаете эти правила: Ешьте много фруктов и овощей. Всегда есть небольшие порции.
Питание Водолеев
Стихия - Воздух, планета - Сатурн. Водолеям следует включать в рацион как можно больше цитрусовых. Первостепенная пища для Водолея связана с водой - это все дары морской, речной и озерной среды. Следует употреблять как можно больше рыбы, крабов и других ракообразных, моллюсков. Их кулинарная обработка может быть самой разнообразной. Рекомендуемые фрукты и бахчевые для рожденных под знаком Водолея - айва и дыня. Желательно, чтобы в питании всегда присутствовали баклажаны, свекла, укроп, петрушка - эти овощи особенно полезны для Водолея. И еще одно замечание, которое необходимо учесть: в регионах с холодным климатом Водолеи чувствуют себя значительно лучше, чем в природных зонах. Для них идеально подойдут зимние виды спорта: коньки, лыжи. Полезны ежедневные холодные обтирания или холодный душ.
Вера в то, что здоровое питание скучно и ограничительно. Неудивительно, что так много людей ежедневно борются с диетами. Через несколько недель он становится неустойчивым и носит одержимость «запрещенными» продуктами - теми, которые содержат сахар, как правило.
Мы находимся в точке, где нам нужно перестать бояться воспитывать нас, чтобы снова приблизиться к мудрости, которую наше тело должно сказать нам, как мы себя чувствуем после еды каждого вида пищи. Хуже всего то, что вам редко нравится еда, которую вы решили переедать, так как вы испытываете такую большую вину и стыд за ваш выбор, думая о том, как вы снова потерпели неудачу, как вы просто не являетесь силой готовность «правильно питаться».
Питание Рыб
Стихия - Вода, планета - Юпитер. Рыбы больше других подвержены воздействию погоды. Они часто жалуются на головную боль и проблемы с желудком. Основу их питания должны составлять дары моря, салаты с лимоном и мятой. Для людей, рожденных под этим знаком, полезно плавание. Все виды рыбы являются главными продуктами этого знака Зодиака, исключая вегетарианцев. Из фруктов для Рыб предпочтительны инжир, финики, манго, а из овощей - разные виды капусты, чеснок.
Итак, каково реальное определение «Здоровое питание»? Конечно, важно включить в нашу диету целую, питательную и настоящую пищу. Но не менее важно включать продукты, которые нам нравятся! Поэтому мы призываем вас думать о здоровом питании как о способе чувствовать себя хорошо. И это означает стремление сбалансировать еду для здоровья с едой для удовольствия. То есть, включают продукты, которые содержат топливо и питательные вещества, необходимые вашему организму, не жертвуя удовольствием от еды.
Вот определение: Здоровое питание есть так, что вы чувствуете себя хорошо в тот момент, когда едите, а затем. 1-Настройтесь на свой внутренний голод. Когда вы хотите поесть, сначала оцените свой уровень голода. Это поможет вам определить, хотите ли вы есть, потому что вы физически голодны или каким-то другим фактором.
Разгадать секрет здорового образа жизни для многих кажется задачей более сложной, чем взорвать «Звезду смерти». Мы расспросили экспертов, как им удается чувствовать себя на все 100, и получили гениальные советы, следовать которым можно без финансовых затрат, работы с персональным тренером или поедания продуктов с непроизносимыми названиями пять раз в день.
двигайтесь больше
Новости: упражнения оказывают положительное влияние на общее физическое состояние и повышают эмоциональный тонус. Подождите, это давно не новость. Но мы забываем, что активность в течение дня тоже нужна: исследования ученых из Университета Бостона показывают, что десять минут физической активности в день приносят столько же пользы, сколько регулярные упражнения в зале.
«Вести здоровый образ жизни — вовсе не значит интенсивно потеть в спортзале. Это говорю вам я, человек, который владеет сетью фитнес-центров», - делится секретом Пип Блэк, сооснователь Frame.
КАК НАЧАТЬ?
Посмотрите по-новому на ежедневные дела: «На деловые встречи я езжу на велосипеде, а сына в детский сад отвожу на самокате - так я чувствую себя гораздо бодрее в течение дня», - говорит Блэк.
Когда вы идете из пункта А в пункт Б, меняйте скорость: исследования показывают, что ходьба с разной скоростью сжигает на 20 % больше калорий, чем размеренный шаг.
добавляйте специи в еду
Специи используют не только для усиления вкуса блюд, но и для стимуляции некоторых функций организма. Суперингредиент, который способен повлиять на состояние всего тела, - куркума.
«Я добавляю куркуму в рисовое молоко по утрам», - говорит эксперт по питанию Мэделин Шоу.
ПРЯНОЕ молокО: 140 мл молока, 1/4 ч. л. куркумы, 1/2 ч. л. корицы, 1 ч. л. свежего тертого имбиря
способ приготовления
- Налейте молоко со специями в небольшую кастрюлю и подогрейте на среднем огне в течение трех минут.
- Если хотите ускорить метаболизм, добавьте мелко нарезанный перец чили, а для укрепления иммунитета - тмин (он также регулирует уровень холестерина).
- Чтобы снизить уровень сахара в крови, добавьте в напиток пажитник.
отключайте электронные устройства на ночь
«Синий свет от экранов мобильных телефонов, телевизоров и компьютеров сдерживает выработку мелатонина (гормона сна), из-за чего мы не можем уснуть и утром чувствуем себя разбитыми», - говорит сомнолог доктор Шарлотта Кемп. 95 % людей, которые в постели переписываются или смотрят телевизор, страдают от некачественного сна, рискуя ожирением, болезнями сердца и диабетом.
КАК НАЧАТЬ?
«Я убираю из спальни все гаджеты, чтобы не было желания лишний раз проверить почту или фейсбук», - говорит доктор Кемп. Если вы одна из тех 54 % женщин, которых будит по ночам беспокойство, начните вести дневник, куда перед сном вы сможете записывать все свои переживания. Так вы успокоитесь и сможете разобраться с проблемами утром.
приседайте
Кардиотренировки обгоняют любые другие по популярности, но и силовые упражнения - приседания и подъем тяжестей - тоже очень важны. «Сила и мышечная масса - два главных биологических показателя здоровья», - говорит Джослин Томпсон Рул, тренер Nike. Силовые тренировки помогают предотвратить диабет и артрит, а также сохраняют мышечную массу и ускоряют метаболизм.
КАК НАЧАТЬ?
Для приседаний поставьте ноги чуть шире бедер. Равномерно распределите вес между ногами, присядьте, как будто садитесь на стул, и выпрямитесь, напрягая мышцы ягодиц. Если вы преуспели в приседаниях, добавьте выпрыгивания (упражнение берпи) - они укрепляют сердце, повышают выносливость, улучшают координацию и активно сжигают калории.
медитируйте
От генеральных директоров до знаменитостей - таких как Лина Данэм и Эмма Уотсон - все больше людей обращаются к медитации. Это - универсальный инструмент достижения гармонии, по мнению мастера медитации Джоди Шилд. «Вы можете медитировать в любое время - совершенно бесплатно, и это поможет вам избавиться от усталости и неприятных эмоций».
КАК НАЧАТЬ?
Мы все очень заняты, но 10 минут в день достаточно. Во время обеда выключите ноутбук, закройте глаза и глубоко вздохните. Представьте, что вы смотрите прямо в точку между вашими глазами (третий глаз). Это звучит странно, но помогает перезагрузить мозги и снять напряжение.
следите за осанкой
В детстве нас всегда раздражало, когда родители говорили: «Сядь прямо!» Но оказывается, неправильная осанка может стать причиной головных болей и даже повлиять на наше настроение. «Осанка - это основа здоровья, - говорит старший физиотерапевт Джанани Уиджетунг. - Я встречаюсь со многими людьми, особенно офисными работниками, которые страдают от хронических болей в спине, и причина - в неправильной осанке».
КАК начать?
«Нельзя проводить больше 20-30 минут в одном положении, поэтому устраивайте перерывы и делайте упражнения, - говорит Уиджетунг. - Прогуляйтесь или постойте пару минут, потяните шею, лопатки, повращайте корпусом. Повторите каждое упражнение два или три раза, удерживая растяжку в течение 20 секунд».
уделяйте себе время
Исследование, в котором приняли участие 3000 человек, показало связь между самоограничениями и четырьмя ключевыми показателями здоровья: аппетитом, работоспособностью, стрессоустойчивостью и хорошим сном. «Это связано с эмоциональной гибкостью, - говорит доктор Кэтрин Грин, клинический психолог британского Фонда Национального комитета здоровья в Южном Лондоне. - Речь идет о том, что нужно принимать сложности и нелегкие ситуации, а не избегать их».
КАК НАЧАТЬ?
Если вам грустно или вы чувствуете себя неуверенно, доктор Грин советует воспользоваться следующей техникой: «Поговорите с собой, как с лучшим другом. О чем бы вы спросили его? Как приободрили?»
комбинируйте еду
Исследования ученых из Университета Техаса показали, что высокое потребление сахара может привести к раку груди. Время ограничить себя в сладком. Но как? Добавьте больше полезных ингредиентов, чтобы не испытывать в нем потребности. «Я сладкоежка, поэтому ем финики и орехи пекан, чтобы не страдать от желания съесть шоколадку», - говорит Ирэн Аранго, сооснователь и повар лондонского ресторана сырой еды Nama.
КАК НАЧАТЬ?
Аранго предлагает использовать пасту из фиников, ванильную пудру, сырое какао, кокосовый сахар, корицу и бананы, чтобы подслащивать кофе, смузи и пироги. «Плюс я запасаюсь энергетическими батончиками с финиками, миндалем и протеинами, чтобы можно было побаловать себя здоровой сладостью. Другой совет - заменить основной прием пищи салатом с огурцами, вялеными томатами и семечками подсолнуха, а потом съесть нормальный обед, но меньшую порцию».
принимать витамин B3
Более 50 % взрослых женщин страдают от высыпаний. Уход за кожей должен быть комплексным, но конкретно с этой проблемой может справиться всего один витамин - B3. Он контролирует выработку кожного сала и снижает воспаление. Добавьте в ежедневный рацион 750 мг витамина B3.
КАК НАЧАТЬ?
«Хорошая кожа - здоровая жизнь, - говорит дерматолог Анджали Махто. - Я умываюсь мицеллярной водой и использую крем с SPF, но срываюсь, если не сплю или много нервничаю, поэтому активно практикую йогу и медитацию. И еще может помочь крем с ретиноидами на ночь. Он убирает пигментацию и выравнивает кожу. Не думаю, что есть на свете женщина-дерматолог, которая бы не использовала его».
занимайтесь йогой
Польза йога всем известна, но новые исследования доказали, что всего 12 минут йоги в день могут улучшить качество костей, сокращая риск остеопороза.
КАК НАЧАТЬ?
Как стать хорошим йогом? «Тянитесь везде и на всем (стены, столы) в течение дня. Это один из способов поддерживать гибкость», - говорит меджународный инструктор йоги Ирэн Паппас, известная своим инстаграм-аккаунтом @fitqueenirene с 500 000 фолловерами.
Попробуйте следующую растяжку: встаньте лицом к стене на расстоянии вашей ноги, ступни параллельно на ширине бедер. Поставьте руки на стену чуть ниже линии плеч и опустите грудную клетку сквозь руки, образуя прямой угол. Расслабьте шею, плечи держите напряженными. Вы можете слегка согнуть колени или оставить их прямыми. Оставайтесь в таком положении на 10–15 вдохов и повторяйте всякий раз, когда почувствуете, что вам нужна разрядка.