Jebkuras problēmas ar labklājību atspoguļojas mūsu dzīves kvalitātē. Neviens nevar būt tik produktīvs, laimīgs un jautrs, cik kaut kas sāp. Bet, kā jūs zināt, mūsu labklājība ir veselības stāvokļa spogulis. Tāpēc, lai justos labi, vispirms jārūpējas par savu veselību. Šajā rakstā mēs apskatīsim 12 padomus, kas palīdzēs jums justies labi.
1. Ūdens palīdzēs jums uzturēt savu labklājību pienācīgā līmenī. Ja Jums rodas šķidruma trūkums, vispirms palieliniet asins viskozitāti, un ar to asinsriti pasliktināsies. Tas novedīs pie skābekļa bada, padarīs jūs vāju, letargisku, miegainu. Līdz ar to nēsājiet sev līdzi pudeli ūdens, un neaizmirstiet to papildināt, it īpaši, ja tas ir karsts ārpusē.
2. Mēģiniet pakāpeniski samazināt sāls patēriņu. Fakts ir tāds, ka sāls veicina šķidruma saglabāšanu organismā, tāpēc nav laika savlaicīgi iztīrīties. Ja jūs pastāvīgi patērē daudz sāls, tad laika gaitā jums var būt nepieciešama detoksikācija slimnīcā, nemaz nerunājot par to, ka tas ir milzīgs slogs nierēm. Toksīnu uzkrāšanās izraisa veselības pasliktināšanos, paaugstinātu aizkaitināmību, miegainību.
3. Daudzi ārsti joprojām apgalvo, ka saule ir ļoti kaitīga un bīstama mūsu veselībai, bet patiesībā tas nav iespējams bez tās. To pierāda nesen veikto pētījumu rezultāti, kas pierāda saules gaismas pozitīvo ietekmi uz endokrīno sistēmu un nervu sistēmu darbību mērenas saskares gadījumā. Tāpēc neaizņemiet sev iespēju saņemt enerģiju un veselību no šī debesu ķermeņa. Papildus labsajūtai saules stari arī nodrošinās Jums lielisku noskaņu un skaistu iedegumu.
4. Līdzsvarots uzturs ir labākais uzturs pasaulē. Kas var tikai nākt klajā. Nav svarīgi, vai esat vegāns vai veģetārs, neatkarīgi no tā, vai esat gaļas ēdējs vai augļu atbalstītājs, jebkurā gadījumā jūs varat pareizi veidot savu diētu, lai iegūtu pareizu daudzumu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ar vitamīniem, minerālvielām, taukskābēm un citām svarīgām sastāvdaļām.
5. Nedrīkst vainot sevi par to, ka vēlaties dienas laikā gulēt vai paaugstināt miegainību. Jums nav nekāda sakara ar to, un jūsu slinkums arī nav iemesls pašnovērtējumam. Jūsu ķermenim vienkārši ir jāatgūst un bez jebkāda veida. Un viņam tas ir jādara regulāri, tas ir, katru dienu. Veselīgai miegam jābūt mēreni garam, dziļam un skaļam. Tāpēc izveidojiet visus sev nepieciešamos apstākļus un atrodiet iespējas gulēt pietiekami daudz, ja vēlaties justies labi par sevi.
6. Ļoti bieži ir iespējams dzirdēt apgalvojumu, ka visas slimības ir no nerviem. Tas daļēji ir gadījums. Katrs stress neietekmē, neatstājot pēdas mūsu ķermenim. Pēc smagas stresa situācijas jūs jutīsieties izsmelti, izsmelti un tukši. Lai to novērstu, ir nepieciešams iemācīties strādāt savā dzīvē.
7. Viens no visbiežāk sastopamajiem slikta veselības iemesliem ir zems hemoglobīna līmenis asinīs. Lai to noteiktu, tas ir pavisam vienkārši - nepieciešams tikai nokārtot pilnīgu asins analīzi. Ja trūkums ir nopietns - ārsts izrakstīs ārstēšanu, un, ja nē - jūs varat atjaunot asins sastāvu ar pārtiku. Aknas, hematogēns, C vitamīns (citrusaugi, āboli, ogas), liellopu gaļa - tas viss ir jāiekļauj diētā, lai novērstu anēmiju.
8. No bērnības mēs visi zinām, ka kustība ir dzīve. Bet gadu gaitā, kāda iemesla dēļ daudzi cilvēki ir mazāk aktīvi. Sakarā ar kustības trūkumu, mūsu ķermenis pārvar daudzas problēmas, un viss tāpēc, ka muskuļu kontrakcija ir vienīgais „sūknis” limfam, kas ir imunitātes „līdzeklis”. Pārvietojieties vairāk, un jums ir garantēta labsajūta!
9. Vienlīdz svarīga labklājības daļa ir pozitīvas emocijas. Smiekli pagarina dzīvi, un tā ir taisnība. Neapmierinātība, aizvainojums un citas destruktīvas jūtas negatīvi ietekmē mūsu veselību un veselību. Bet ir arī labas ziņas - mums ir tiesības izlemt, ar kādām emocijām mūsu dzīve tiks piepildīta lielākam.
10. Nepieciešams ierobežot cukura patēriņu, jo īpaši pēcpusdienā. Tas ir mūsu enerģija nervu sistēmatāpēc pārmērīgs cukura patēriņš samazina smadzenes, turklāt tas ir slogs gremošanas orgāniem.
11. Rūpējieties, lai stiprinātu imūnsistēmu. Rūpējieties par sacietēšanu - tas nav grūti. Par starteri, būs kontrasts duša, basām kājām staigāšana. Kad jūs jūtaties, ka esat gatavs, tu vari nokļūt kailā. Tāpat ir lietderīgi pēc iespējas retāk izmantot antibiotikas un pretvīrusu līdzekļus. Daba mums ir devusi daudz dabisku medikamentu - izmanto tos. Medus, avenes, citroni, garšaugi - tas ir drošs un vairumā gadījumu nav tik efektīvs.
12. Izmantojiet senču pieredzi jūsu veselībai un labklājībai. Ne jau vakar, vannu izmanto ķermeņa attīrīšanai, slimību novēršanai, uzlabošanai. Iknedēļas vizīte vannā dos jums atpakaļ enerģiju un dzīves prieku!
Astroloģija ne tikai izpēta zvaigznes nozīmi cilvēka dzīves gaitā, bet arī šī zinātne nepievērš uzmanību un uzturu. Ieteicamo ēdienu un produktu izvēle balstās uz četru elementu (Zemes, gaisa, ūdens un uguns) atbilstību 12 zodiaka zīmēm.
Ir daudzas astroloģijas skolas, savukārt prognozēs ir diezgan lielas atšķirības. Turpmāk izklāstītie ieteikumi ir balstīti uz R. Birkmeijera grāmatas "Astroloģiskā kulinārija" noteikumiem.
Aries Food
Elementi, kas dzimuši ar Auns - Fire, planētas - Marsa zīmi. Auns vajadzētu ēst vieglu pārtiku. Viņi mīl pikantus ēdienus, tāpēc neaizmirstiet sīpolus un ķiplokus, kā arī čilli. Tajā pašā laikā Auns jāierobežo ar garšvielām. Galvenais auglis ir greipfrūts veselīgi dārzeņi - burkāni, redīsi, pipari (ieskaitot saldos). No melones uz galda ir jābūt arbūzs. Ja Auns nav veģetārs, tad viņam jāpievērš uzmanība jēru, jēra un kazu gaļas gaļai. Hops ir viens no tās augiem, tāpēc dažkārt varat palutināt sevi ar alu.
Uzturs Taurus
Šīs zīmes elements ir Zeme, planēta ir Venēra. Teļi, kas mīl pārtiku, ir nosliece uz pilnību. Lai saglabātu sevi, viņiem ir jāmaina apetīte, pēc iespējas mazāk jāapmeklē svētki un jāsamazina vīna uzņemšana. Aerobika, dejas un rīta skriešana - ideāli skati fiziskās aktivitātes Taurus. Ja Taurus nav veģetārs, tad tā galvenais produkts ir liellopu gaļa. Tomēr, lai nodrošinātu labklājību, Taurus barībā ir jāiekļauj augļi un ogas. Ieteicami āboli, bumbieri, ķirši, avenes, zemenes, persiki, plūmes, persimoni, kazenes, mellenes un banāni. Ēdienkartē bieži jāiekļauj dārzeņi, jo īpaši tomāti, spināti, zaļie zirņi, pētersīļi, dilles. No graudaugu kultūrām visnoderīgākie ir kvieši, auzas, mieži, rudzi, kukurūza.
Dvīņu jauda
Elements - gaiss, planēta - dzīvsudrabs. Dvīņiem parasti nav īpašu veselības problēmu. To galvenais trūkums ir nespēja pareizi iztērēt enerģiju. Uztura pamatā ir Gemini. 11. mēness diena ir vispiemērotākais īsa uztura vai badošanās uzsākšanai. Lai saglabātu fizisko sagatavotību, Gemini ir ieteicams piedalīties komandu sportā, kā arī tenisā un skriešanā. Dvīņiem, kas nav veģetārieši, primārie produkti ir dažāda veida mājputni: mājas (cāļi, cāļi, pīles uc) un savvaļas (paipalas, pātagas utt.). Aprikozes un granātāboli ir ieteicami augļiem, un ziedkāposti, pelavas, selerijas. Dvīņi var ēst jebkuru pārtiku, bet gan normālu uzturu viņiem ir nepieciešami rieksti: valrieksti, mandeles, pistācijas, lazdu rieksti.
Pārtikas vēži
Elements - ūdens, planēta - Mēness. Nē veģetāriem vēžiem primārie produkti ir visas krabju šķirnes (bet ne). krabju nūjas“Vēlams no augļiem un ogām, citroniem, vīnogām, kokosriekstiem, papaijām, ēdieniem no dārzeņiem, ieskaitot kartupeļus, dažāda veida kāpostus, gurķus, rāceņus, ķirbjus, salātus, ķiplokus, dilles un pētersīļi
Pārtikas Lviv
Elements - Uguns, planēta - Saule. Laosiem, kas bieži cieš no sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem, vienmēr ir jāuztur sevi. Ja skaitlis sāk kļūt smags, parādās liekais svars, jums jāatsakās no taukainiem pārtikas produktiem. Nav ieteicams nodarboties ar smagiem sporta veidiem. Ja dzimusi zem Leo zīmes, tas nepilda veģetārismu, tad tās pārtikas pamatam jābūt medījumu ēdieniem: meža gaļai, lauka dzīvniekiem un ūdensputniem. Lauva ir ugunsgrēka zīme, tāpēc pārtiku vislabāk pagatavot uz atklātas uguns. No augļiem īpaši noderīgi ir citrusaugļi, kā arī ananāsi. Attiecībā uz dārzeņiem, Levam vajadzētu dot priekšroku cukini un ķiplokus. Graudaugiem uz galda jābūt klāt rīsiem. Sievietes, kas dzimušas pēc Leo zīmes, bieži jāiekļauj izvēlnē valrieksti, saulespuķu sēklas un olīvas. Visnoderīgākais dzēriens gan "lauvām", gan "lionesses" ir zaļā tēja.
Dev ēdiens
Elements - Zeme, planēta - dzīvsudrabs. Virgos ir tendence uz zarnu slimībām, tāpēc tie ir ieteicams ēdiens ar augstu šķiedru vielu saturu un bieži veģetārie ēdieni, īpaši kartupeļi un burkāni. Pastaigāšana svaigā gaisā un riteņbraukšana palīdzēs nostiprināt šādas diētas panākumus. Ja Jaunava ir vienaldzīga pret veģetāriju, tad teļa gaļai ir jākļūst par galveno gaļas produktu. Visnoderīgākie augļi ir aprikozes un granātāboli. Dārzeņi ir ieteicami selerijas, ziedkāposti, zaļie zirņi un citi pākšaugi. Ievērojami papildina Virgin mandeļu, pistāciju, lazdu riekstu, valriekstu ēdienkarti.
Uztura svari
Elements - gaiss, planēta - Venus. Svari zodiaka zīmēs ieņem īpašu vietu, jo Viņiem vispiemērotākie ir veģetārie ēdieni. Tas ir īpaši nepieciešams tiem, kam ir augsts vai zems asinsspiediens un galvassāpes. Protams, tie, kas dzimuši saskaņā ar Libra zīmi, var ēst gaļu un zivis, bet viņiem saskaņā ar astroloģiju šis ēdiens nav tik būtisks kā spēle Leo vai zivīm zivīm. Turklāt viņiem vajadzētu atteikties no saldumu izmantošanas. Svaru ikdienas uzturā ir vēlams ābolu un vīnogu klātbūtne. Principā tiem ir piemēroti visi dārzeņi, ogas, augļi un graudaugi. Tomēr tie, kas spilgtāk atspoguļo šīs zodiaka zīmes īpatnības, ir īpaši noderīgi. No ogām un augļiem ir bumbieri, avenes, persiki, plūmes, hurma, banāni, ķirši, kazenes, mellenes un zemenes. Dārzeņi - tomāti, spināti, zaļie zirņi, rabarberi, dilles, pētersīļi. Starp graudaugiem - kviešiem, rudziem, auzām, miežiem, kukurūzai. Svari ir kontrindicēta kultūrisms. Ieteicama regulāra rīta vingrošana.
Scorpion Nutrition
Elements - ūdens, planēta - Mars. Šīs zodiaka zīmes īpaši svarīgas ir jūras veltes (kalmāri, mīdijas, ķemmītes un citi), no kuriem tiek pagatavoti dažādi ēdieni. No augļiem un melonēm visizdevīgākā ietekme uz Scorpion greipfrūtu, arbūzu un ķirbju ķermeni. Dārzeņiem biežāk ēdienkartē jāiekļauj burkāni, sīpoli, paprika un saldie pipari, redīsi, ķiploki. Scorpions atbilst sporta veidiem, kas saistīti ar smagām slodzēm. Jums vajadzētu izvairīties arī no baseina apmeklējuma.
Pārtikas Streltsov
Elements - Uguns, planēta - Jupiters. Ziemas sezonā ir vēlams, lai kanēlis būtu diētā, kas ir labs līdzeklis stresa mazināšanai. Ja Strēlnieks nav veģetāro ēdienu atbalstītājs, tad galvenie produkti ir cūkgaļa, šķiņķis, dažāda veida desas un desas. Strēlnieks pieder pie ugunsgrēka pazīmēm, un viņam piemērota ir ēdiena gatavošanai piemērota pārtika. No augļiem līdz šīs zodiaka zīmes pārstāvjiem ir lietderīgi biežāk ēst datumus, vīģes un mango. Dažādi kāposti, ķiploki, dilles, pētersīļi - šie dārzeņi un ēdieni no tiem vienmēr ir jāatrodas uz Strēlnieka galda. Ļoti noderīgi ēdami kastaņi. Žāvētu aprikožu ikdienas lietošana ļaus jums pasargāt sevi no daudzām slimībām (īpaši kuņģa-zarnu trakta slimībām) un saglabāt slaids skaitlis. Svarcelšana ir kontrindicēta loka šāvējiem. Tie ir noderīgi vieglai vingrošanai un skriešanai.
Mežāzis
Elements - Zeme, planēta - Saturns. Mežāzēm raksturīgs kalcija trūkums organismā. Tāpēc daudzi no viņiem cieš no locītavu, kaulu, ādas un zobu slimībām. Tie tiek piedāvāti katru dienu, lai ēst priežu riekstus un pastaigas pa gaisu. No gaļas, lai saglabātu spēku un veselību, jāpievērš uzmanība jēriem. Augļi un melones ir īpaši ieteicamas cidoniju un melones, kā arī dārzeņu - biešu, baklažānu, ķiploku un pētersīļu gadījumā. Saskaņā ar astroloģiskajiem ieteikumiem, Capricorn primāro produktu saraksts ir ļoti šaurs, bet tas nenozīmē, ka šo apzīmējumu ieguvušo cilvēku uzturs tiek izmantots iepriekš uzskaitīto produktu dēļ.
Power Ūdensvīrs
Elements - Gaisa, planētas - Saturns. Ūdensvīrs diētā ir jāiekļauj pēc iespējas vairāk citrusaugļu. Paramount food for Aquarius ir saistīts ar ūdeni - tās ir visas jūras, upju un ezeru vides dāvanas. Tas jāizmanto pēc iespējas vairāk zivjukrabji un citi vēžveidīgie, moluski. Viņu kulinārija var būt ļoti daudzveidīga. Ieteicamie augļi un melones tiem, kas dzimuši zem Ūdensvīra zīmes - cidonijas un melones. Vēlams, lai diētā vienmēr būtu baklažāni, bietes, dilles, pētersīļi - šie dārzeņi ir īpaši noderīgi Ūdensvīrs. Un vēl viena piezīme, kas jāņem vērā: reģionos ar aukstu klimatu, Ūdensvīrs jūtas daudz labāk nekā dabiskajās zonās. Ziemas sporta veidi viņiem ir ideāli piemēroti: slidas, slēpes. Ikdienas aukstās salvetes vai aukstās dušas ir noderīgas.
Zivju uzturs
Elements - ūdens, planēta - Jupiters. Zivis ir vairāk pakļauts laika apstākļiem. Viņi bieži sūdzas par galvassāpēm un kuņģa problēmām. To pārtikas pamatā jābūt jūras veltēm, salātiem ar citronu un piparmētrām. Peldēšana ir noderīga cilvēkiem, kas dzimuši zem šīs zīmes. Visu veidu zivis ir šīs zodiaka zīmes galvenie produkti, izņemot veģetāriešus. Zivju augļi ir vēlamie vīģes, datumi, mango un dārzeņi - dažāda veida kāposti, ķiploki.
2 1 249 0
Miega režīms palīdz pilnībā dzīvot un justies labi, tas ir bezmaksas vitamīns un antibiotika, anti-stress un palīgs. Bet kā pareizi gulēt, justies jautrs, kā gulēt pietiekami daudz? Vai pārējie ir atkarīgi no pasaules malām un uz kuru pusi gulēt? Par to un daudzām citām lietām, ko mēs turpmāk pastāstīsim.
Miega ātrums un miega trūkums
Nelietojiet gulēt pārāk ilgi, tas negūst labumu ķermenim.
Zinātnieki ir atklājuši, ka jo jaunāks cilvēks ir, jo vairāk viņam vajadzētu gulēt.
Visticamāk, tas ir tāpēc, ka viņš pavada daudz enerģijas uz dzīvību, un mazie bērni strauji aug. Bet vecāki cilvēki saņem, jo mazāk miega viņiem ir nepieciešams.
- Zīdaiņi līdz 3 mēnešiem gulēt vairāk nekā 17 stundas dienā.
- Vecāki bērni - 14 stundas.
- Tie, kuri jau ir pagājuši 3 gadu laikā, var gulēt tikai 13-15 stundas,
- Bērniem no 6 gadu vecuma līdz pusaudža vecumam jāatrodas līdz pulksten 11:00.
- No aptuveni 15-16 gadu vecuma ķermenim ir nepieciešama standarta 8 stundu gulēšana.
- Cilvēkiem vecumā no 18 līdz 65 gadiem tas ir 7-8 stundas. Šajā aktīvajā dzīves periodā cilvēki parasti guļ 7-9 stundas, un tas ir pietiekami viņiem. Vidējā standarta vērtība ir 8 stundas.
- Pēc 65 gadiem, lai pilnībā atpūstos, tas var būt pietiekami 7-6 stundas.
Pieaugušajam nevajadzētu gulēt ilgāk par 9 stundām, šāda procesa ietekme būs kaitīga. Var būt nogurums, apātija, dīvaini miegainība, galvassāpes, pasaules nepieredzēšanas sajūta, un jūs vēlaties vairāk gulēt.
Pastāvīga miegs var izraisīt depresiju un sliktu pašsajūtu.
Bet jums ir nepieciešams gulēt, tas jādara laikā. Ir cilvēki, kuri anomāli iemeslu dēļ nav gulējuši gadus. Bet tie ir unikāli gadījumi, un šie pacienti jūtas labi. Parastam veselam cilvēkam vajadzētu gulēt, vēlams naktī. Ja jūsu darba grafiks neļauj atpūsties naktī, bet tikai dienas laikā, jūsu ķermenis arī saņem kaitējumu. Šī nakts pilnā atpūta palīdz būt veseliem. Ja pastāvīgi trūkst miega, ķermenim var būt negatīvas sekas:
- Vispārējais veselības stāvoklis pasliktinās.
- Pastāvīgs progresīvs nogurums.
- Depresijas stāvoklis, apātija uz dzīvību.
- Slikta atmiņa.
- Smadzeņu darbs ir bojāts, loģika, garīgie procesi pasliktinās.
- Slikta redzi
- Garastāvokļa svārstības.
- Spiediens kļūst lielāks, parādās spiediens “šūpoles”.
- Imunitāte samazinās.
- Agrīna novecošana.
- Ilgmūžība kļūst īsāka.
- Pārmērīgs svars.
Šādas nopietnas sekas ir ļoti bīstamas, bet visbiežāk miega trūkums rodas dažādu iemeslu dēļ. Tos var iedalīt vairākās grupās:
- Mehāniska (aizņemts grafiks, nepareizs dienas grafiks, nav laika gulēt).
- Emocionāls (murgi, bailes, emocionālā nestabilitāte, sirds sāpes, traumas).
- Fizisks (slimības, muguras sāpes, galva, kājas, veselības problēmas, asinsriti, spiediens).
Tas viss prasa pareizu lēmumu. Ja miega iemesls nav mehānisku iemeslu dēļ, jums vajadzētu pielāgot savu dzīvesveidu. Citu iemeslu dēļ jums jādodas pie psihologa, terapeita vai miega speciālista (speciālists, kurš pēta miega problēmas).
Ir speciāli asmeņi un centri, kur viņi pēta savu miegu un atrisina šīs problēmas, ir pat īpašas sanatorijas, kurās var veikt vienreizēju ārstēšanu vai sarežģītas procedūras.
Ideāli apstākļi
Lai iegūtu pietiekami daudz miega, personai ir vajadzīgi piemēroti miega apstākļi. Principā jūs varat gulēt jebkuros apstākļos, pat sēžot un stāvot, bet ķermenis nesaņem nepieciešamos pabalstus un atpūtu.
Atmosfēra
Par visērtāko miegu būtu mierīga atmosfēra. Nav kaimiņu, ielas, TV vai datora trokšņa. Dažreiz palīdz relaksējoša mūzika, kuru varat klausīties pirms gulētiešanas vai aizmigšanas laikā. Ļoti labi tas ir japāņu vai ķīniešu motīvi.
Svarīgākais labas miega elements ir miers, klusums un patīkama smarža. Jūs varat ventilēt guļamistabu pirms gulētiešanas, apgaismot aromātisko eļļu vai piepildīt istabu ar aromātu, ko jūs visvairāk saistāt ar miegu.
Neaizpildiet guļamistabu pirms pārējās ar asām smaržām, kafijas aromātiem, lai tas nebūtu pārāk apnicis vai auksts. Jums jābūt ērtiem, siltiem. Nu, ja šajā telpā, principā, neorganizējiet trokšņainus svētkus, neapstrīdiet un neradiet skaļas sarunas. Jums jābūt privātai guļamistabai, kurā nav negatīvu un skaļu skaņu. Tad jūs vēlaties ierasties šeit, viņa būs pilnīgi apņemta miera un relaksācijas atmosfērā. Šāda atmosfēra ir labākā nakts garantija.
Pozīcija
Lai ķermenis varētu efektīvi atpūsties, jums vajadzētu gulēt pareizi. Tas ietekmē miegu.
Pareizākā poza ir novietojums uz muguras.
Bet daudziem tas ir diezgan grūti. Bet tas ir sapnis uz muguras, kas palīdz atveseļoties labi un neizraisa mugurkaula sāpes. Rokām šajā pozīcijā jābūt izstieptām un atvieglotām.
Jūs varat gulēt savā pusē, bet šeit jums vajadzētu klausīties savas jūtas. Dažiem cilvēkiem miega labajā pusē izraisa grēmas vai diskomfortu vēderā. Un pa kreisi tas palīdz gremošanu. Jebkurā gadījumā klausieties sevi. Rokas, ja jūs guļat uz sāniem, velciet gar ķermeni. Ja vēlaties atpūsties uz sāniem, ir labi ievietot mazus spilvenus starp kājām.
Ja guļat uz muguras, novietojiet spilventiņus zem muguras, zem kājām, zem ceļiem, jo tas ir ērti.
Īpaši, ja Jums ir problēmas ar ceļgaliem vai muguras sāpēm. Atrodieties ērtā pusē un klausieties sevi.
Labāk nav gulēt uz vēdera. Ja to ir grūti atteikties, mēģiniet gulēt pēc iespējas mazāk šādās pozīcijās. Tas izraisa problēmas ar mugurkaulu un mugurkaulu, bet tas daudz palīdz ar gremošanu.
Interjers
Guļamistabas interjeram jābūt mierīgam un neuzkrītošam. Vispiemērotākais silts, pastelis, gaišas krāsas. Tie nedrīkst būt spilgti. Dažreiz izmantojiet jauku zaļu krāsu. Nedariet īpašus akcentus, guļamistabai jābūt plašai. Pievērsiet īpašu uzmanību ērtai gultas un gultas zonai.
Apgrieziet lampu ar gaišām gaismām, jums vajadzētu būt žalūzijām vai bieziem aizkariem, logiem jādodas uz sāniem, kas ir visvairāk aizsargāti pret gaismu.
Lai guļamistabā būtu divas apgaismošanas fāzes: spilgti, ja lasāt vai atpūšaties, un klusināt, kas ļautu jums gulēt. Nenovietojiet vāzi ar ziediem, kas smaržo daudz vai augus, lai tas nebūtu brīvs no televizoriem un datoriem. Jūs varat likt naktsgaldiņam dažas grāmatas, kas jums ir īpaši interesantas, vai otrādi, tās liek jums gulēt.
Guļamistaba nav vieta, kur strādāt vai ēst. Atbrīvojiet viņu no visa, kas jums nav nepieciešams gulēt. Atstājiet gultu, naktsgaldiņus, atzveltnes krēslus, vietu, kur novietot peldmēteli vai drēbes, drēbju skapi, veikt dažas grāmatas, varat izveidot audio sistēmu, kas palīdzētu jums atpūsties mūzikā. Nu, ja guļamistaba ir silta grīda.
Ja iespējams, padariet guļamistabu skaņas izolāciju un bloķējiet to ar atslēgu. Lai pareizi sakārtotu interjeru, jūs varat skatīties īpašu mācību video. Tas arī nav apnicis rakstīt emuārus.
Ja jūs koplietojat gultu ar savu vīru, organizējiet vairāk romantikas un gudras lietas: jūs varat nākt klajā ar mīlestības stūri, ievietot savas fotogrāfijas vai sveces, daudz maz lietas.
Kā gulēt labi
Gulēt bija prieks, miega tiesības:
- Doties uz gultu ne agrāk kā plkst. 9.00 un ne vēlāk kā 11. Pēc šī laika ir vieglāk aizmigt, ķermenis ir atpūsties.
- Atrodoties tajā pašā laikā, ķermenis nokļūs režīmā.
- No plkst. 23:00 līdz 4:00 jums ir jāgaida. Ja esat šajā laikā piemērots, tas ir ļoti kaitīgs organismam. Šajās stundās sapnis ir spēcīgākais.
- Nakšņojiet vismaz 7 stundas dienā. Tam ir jābūt sapnis, kas netiek pārtraukts. Jūs nedrīkstat gulēt stundu, tad strādāt trīs stundas, pēc tam atkal gulēt 30 minūtes. Tas ir slikti.
- Nakšņojiet vairāk nekā 9 stundas dienā, tas nebūs labs
- Ja iespējams, varat atpūsties pēcpusdienā. Bet ne vairāk kā 2 stundas. Pretējā gadījumā naktī ir iespējama bezmiegs.
- , Ļaujiet pēdējai maltītei 3-4 stundas pirms pārējās.
- Mēģiniet neizmantot miegazāles, ja nevarat gulēt. Ķermenis pieradīs, un tas parasti negaidīs.
- Par bezmiegu, sekss palīdz vislabāk.
- Nemēģiniet gulēt nedēļas nogalēs, ja parastajās dienās gulējat 5 stundas dienā un nedēļas nogalēs - 12, tas sāp jūsu ķermenim. Mēģiniet saglabāt līdzsvaru, jo pēc miega svētdien jūs joprojām jūtaties neērti.
- Tajā pašā laikā jums ir jādodas.
- Pirms gulētiešanas staigājiet un vēdiniet telpu. Nelietojiet pārāk siltas pidžamas un neaizdariet sevi karstās segās - ne vairāk kā 22 grādi.
- Pareizi dara tas, kurš guļ uz cietas virsmas.
Pamatprincipi
Ir daži neparakstīti principi, kas tiek ievēroti miega laikā:
- Veikt kompasu un savā guļamistabā nosaka pasaules malas. Miega galva uz austrumiem vai ziemeļiem.
- Vienmēr vienlaicīgi iet gulēt. Tāpēc izvairieties no bezmiega.
- Telpai pirms gultas jābūt vēdināmai vismaz 30 minūtes.
- Ja nakšņojat labi naktī, atpūtieties dienas laikā, atcerieties par pienācīgu atpūtu, neskatoties uz laika trūkumu.
- Pirms došanās gulēt, uzņemt dušu, veikt sevis masāžu, palūdziet kādam uzbērt muguru vai masēt kājas pēc dušas - žāvēties ar prieku.
- Ja miega ir ļoti dziļa, ķermenis ir paralizēts. Persona nevar pārvietoties, bet tas notiek ļoti dziļas miega gadījumā. Pēc pamošanās cilvēks jūtas jautrs un lielisks.
- Realitāte ir draugi ar miegu. Patlaban notiek jūsu sapnis. Jūs sapņojat, ka tālrunis zvana, un jums tas tiešām zvana. Visi ārējie stimuli, lietas, kas iederas jūsu sapņos un dažu sekunžu laikā, mutē pilnu miega daļu.
Smēķētāji, kas pamet, tad redz spilgtus sapņus.
- Miega režīms bieži ir šī simbola simbols. Sapņos pieņem lēmumus, sapņi palīdz cilvēkiem saprast sevi. Tas ir pat sava veida pravietojums, zemapziņas spēle. Jums ir jātic sapņiem. Bet tikai tad, kad tie ir labi.
- Vairumam cilvēku (vairāk nekā 90%) ir krāsaini sapņi.
- Sapņos ierodas tikai draugi. Tie var būt cilvēki, kurus jūs esat redzējuši tikai vienu reizi savā dzīvē un šo ieskatu. Viņi iespiedās zemapziņā un ieradās. Sapnis ir kā kaleidoskops, no kura ir noņemts tikai viens gabals. Tā ir zemapziņas, intuīcijas, loģikas spēle un viss, ko zinātnieki vēl nav pētījuši.
- Tas, kurš pilnībā guļ, mazāk pakļaujas depresijai, psihozei un bailēm.
Vīrieši biežāk ir vīrieši, un meitenes sapņos gan sievietēm, gan vīriešiem ir vienādas.
- Gandrīz 95% no visiem sapņiem, kurus cilvēks aizmirst. Spilgtākās atmiņas pirmajās 10 minūtēs pēc pamošanās.
- Tie, kas neredz sapņus, arī. Ja cilvēks ir akls no dzimšanas, viņam ir sapņi un skaņas.
Lai labāk gulētu, jums ir nepieciešams dzert pienu, ēst olas, banānus un tunzivis. Labi ēst riekstus, spināti.
- Alkohols, kā parasti tiek uzskatīts, neveicina labu miegu.
- Varat veikt:
- Apiņu 1 ēdamk.
- Verdošs ūdens 200 g
Pieprasiet 10-15 minūtes, celms. Dzert pirms gulētiešanas. Nevar būt grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti.
- Ielej ēdamkaroti dilles sēklu ar 400 g verdoša ūdens. Pieprasiet 2 stundas. Celms. Dzert glāzi pirms gulētiešanas.
- Jūs varat iegādāties gatavus spilventiņus, kas palīdz aizmigt. Un jūs varat gatavot sevi: samaisa piparmētru, citronu balzamu, vērmeles vienādās daļās. Ielieciet maisu, šūt. Ievietojiet šo spilventiņu zem spilvena.
- Ņem lavandas eļļu un nometiet dažus pilienus uz viskija, sasmalciniet.
- Gulētiešanas laikā jūs varat peldēties vannā, kurā jūs pievienojat baldriāna, kumelītes, lavandas un rožu ēteriskās eļļas.
- Veiciet masāžu, izmantojot kukurūzas eļļu, rozmarīnu un ingvera eļļu.
- Bow palīdz aizmigt. Zaļo sīpolu salātos daudz šādu labumu.
- Pirms gulētiešanas uztaisiet kokteili: sajauciet glāzi piena ar banānu, riekstiem un kviešu dīgļiem. Beat blenderī.
Mājas slikta enerģija. Ir nepieciešams tīrīt māju, varbūt jums vajadzētu eksperimentēt un ievietot gultu nevis uz feng šui, bet tā, kā jūs jūtaties ērtāk. Ir noteikumi, bet, ja jums ir tik neērti, jums ir atļauts eksperimentēt un meklēt to, kas jums visvairāk atbilst.
Ja konstatējat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet tekstu un noklikšķiniet uz Ctrl + Enter.
Plānos ķermeņa sapņos cilvēki izmēģina dažādas diētas: zemu ogļhidrātu, proteīnu un daudzus citus. Tie dod rezultātu, bet īslaicīgi: svars ātri atgriežas. Un reizēm efekts ir pretējs gaidītajam, bet svara zaudēšanas vietā sākas veselības problēmas.
Patiesība ir tāda, ka pārtikai jābūt līdzsvarots. Lai justos labi, jums ir jānodrošina organismam visa barības vielu klāsts: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni, makro un mikroelementi.
Optimālais, saskaņā ar amerikāņu dietologu Robertu Hauu (Robert Haas), ir attiecība starp 50 - 25 - 25. Tas nozīmē, ka ikdienas uzturam jābūt 50% ogļhidrātu, 25% olbaltumvielu un 25% tauku.
Izpildiet diētu
Taukipiedalās jaunu šūnu būvniecībā, hormonu ražošanā, ūdens apmaiņā un vitamīnu transportēšanā. Taukskābes iedala divās grupās: piesātināts un nepiesātināti. Pirmie ir neveselīgi, jo viņi apmetas uz asinsvadu sienām un palielina „slikto” holesterīna līmeni.
Nepiesātinātās taukskābes veic iepriekš aprakstītās noderīgās funkcijas. Tomēr dažas taukskābes, piemēram, omega-3, nav sintezētas organismā un tās var ievadīt tikai ar pārtiku. Tāpēc mums ir jācenšas nodrošināt, lai ikdienas uzturā būtu veseli tauki. Tie ir atrodami avokado, olīvu, olīveļļas, riekstu, \\ t jūras zivis un citiem produktiem.
Olbaltumvielas- galvenais ķermeņa celtniecības materiāls, nevis tikai šūnas, bet arī fermenti un hormoni. Olbaltumvielas palīdz veidot muskuļus, ir spēcīgi kauli, skaisti mati un nagi.
Vāveres ir dzīvniekiem un dārzeņi. Tiek uzskatīts, ka divas trešdaļas no ikdienas proteīna uzņemšanas ir jālieto ar dzīvnieku barību (liesa gaļa, zivis, olas, piena produkti), pārējo daļu - no augu pārtikas (pupas, pupas, rieksti, sēklas, dārzeņi).
Ogļhidrāti - galvenais enerģijas piegādātājs. Pārtikas ogļhidrātu pārtikai jābūt 50%. Šo skaitli nesajauciet - tas ietver arī šķiedru, vitamīnus un minerālvielas; tie bieži koncentrējas ogļhidrātu bagātos pārtikas produktos.
Jūs varat atjaunoties pēc enerģiskas fiziskās aktivitātes, piemēram, ar glāzi augļu sulas vai sodas burkas. Abi dzērieni satur cukuru - ātru ogļhidrātu, kas ir glikozes avots. Pateicoties viņam, šie dzērieni ir ātras enerģijas avoti. Bet neaizmirstiet par to dienas likme cukura patēriņš - ne vairāk kā 65 g. Skatīties, cik daudz cukura ir pārtikas produktos un dzērienos, un pievienojiet tos. Atsauce: mango nektārs - 14,5 g cukura uz 100 ml, Coca-Cola - 10,6 g uz 100 ml, apelsīnu sula - apmēram 13 g uz 100 ml.
Dzert pietiekami
scukrov / Depositphotos.com Ķermenis ir 55–65% ūdens. Hidratācija ir ļoti svarīga veselībai. Kā Yury Tyrsin atzīmē savā grāmatā “Secrets pareizu uzturu. Minerāli, vitamīni, ūdens, dehidratācija tikai 2% ievērojami samazina veiktspēju, un 4% dehidratācija izraisa letarģiju un apātiju. Individuālo likmi aprēķina pēc formulas: 40 ml uz kilogramu svara.
Palielināt šķidruma uzņemšanu ir nepieciešams karstā laikā un fiziskās aktivitātes laikā.
Jūs varat uzturēt ūdens līdzsvaru ar jebkāda veida dzērieniem: sulu, sulu, saldo sodu, piemēram, kolu, tēju - tie visi ir 85–99% ūdens, lieliski attur slāpes un piesātina organisma šūnas ar svarīgu mitrumu.
Uzkodas labi
Laiks pilnas pusdienas tas vēl nav, un bada sajūta jau tuvojas. Kā būt? Ir sakodiens! Bet ne maizītes un sviestmaizes. Lai uzkodas, tas nav kaitīgs, tam jābūt pareizam. Saglabājiet ābolus, banānus, riekstus, grieķu jogurtu, biezpienu vai cieti vārītas olas. Tie ir noderīgi un neticami barojoši pārtikas produkti, kas palīdzēs tikt galā ar badu.
Arī turiet neveselīgu pārtiku mājās. Šķembas, tvinki, popkorns - tas viss ir garšīgi, dažreiz tie var atļauties. Pat tad, ja jums ir tērauda gribasspēks, tad brīdī, kad tā būs plaisa. Labāk neuzturiet mājas kārdinājumus.
Negaidiet tūlītējas izmaiņas
„Es labi ēdīšu un uzreiz kļūšu slaids un veselīgs” - garīgs slazds, kurā gandrīz visi, kas cenšas padarīt diētu līdzsvarotāku, krīt.
Tomēr veselīgas uztura sistēmas attīstībai un konsolidācijai ir nepieciešams sistemātisks un diezgan ilgs darbs pie sevis. Negaidiet tūlītējus rezultātus!
Viegla un harmoniska būs pakāpeniski. Bet jūs noteikti pamanīsiet šīs pozitīvās izmaiņas.
Materiāls tika sagatavots ar TCCC informācijas atbalstu.
Līdzsvarota uzturs - veselīga dzīvesveida pamats. Kopā ar fizisko aktivitāti tas palīdz normalizēt svaru, kļūt par piemērotu un sasniegt harmoniju. Ievērojot šī raksta vienkāršos ieteikumus, jūs viegli pielāgosiet savu uzturu un izskatīsieties un justīsiet labāk nekā jebkad agrāk!
Mērķis ir līdzsvars
Plānos ķermeņa sapņos cilvēki izmēģina dažādas diētas: zemu ogļhidrātu, proteīnu un daudzus citus. Tie dod rezultātu, bet īslaicīgi: svars ātri atgriežas. Un reizēm efekts ir pretējs gaidītajam, bet svara zaudēšanas vietā sākas veselības problēmas.
Patiesība ir tāda, ka pārtikai jābūt līdzsvarots. Lai justos labi, jums ir jānodrošina organismam visa barības vielu klāsts: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni, makro un mikroelementi.
Optimālais, saskaņā ar amerikāņu dietologu Robertu Hauu (Robert Haas), ir attiecība starp 50 - 25 - 25. Tas nozīmē, ka ikdienas uzturam jābūt 50% ogļhidrātu, 25% olbaltumvielu un 25% tauku.
Izpildiet diētu
Taukipiedalās jaunu šūnu būvniecībā, hormonu ražošanā, ūdens apmaiņā un vitamīnu transportēšanā. Taukskābes iedala divās grupās: piesātināts un nepiesātināti. Pirmie ir neveselīgi, jo viņi apmetas uz asinsvadu sienām un palielina „slikto” holesterīna līmeni.
Nepiesātinātās taukskābes veic iepriekš aprakstītās noderīgās funkcijas. Tomēr dažas taukskābes, piemēram, omega-3, nav sintezētas organismā un tās var ievadīt tikai ar pārtiku. Tāpēc mums ir jācenšas nodrošināt, lai ikdienas uzturā būtu veseli tauki. Tie ir atrodami avokado, olīvu, olīveļļas, riekstu, jūras zivju un citos produktos.
Olbaltumvielas- galvenais ķermeņa celtniecības materiāls, nevis tikai šūnas, bet arī fermenti un hormoni. Olbaltumvielas palīdz veidot muskuļus, ir spēcīgi kauli, skaisti mati un nagi.
Vāveres ir dzīvniekiem un dārzeņi. Tiek uzskatīts, ka divas trešdaļas no ikdienas proteīna uzņemšanas ir jālieto ar dzīvnieku barību (liesa gaļa, zivis, olas, piena produkti), pārējo daļu - no augu pārtikas (pupas, pupas, rieksti, sēklas, dārzeņi).
Ogļhidrāti - galvenais enerģijas piegādātājs. Pārtikas ogļhidrātu pārtikai jābūt 50%. Šo skaitli nesajauciet - tas ietver arī šķiedru, vitamīnus un minerālvielas; tie bieži koncentrējas ogļhidrātu bagātos pārtikas produktos.
Ogļhidrāti ir sadalīti vienkārši (vai ātri) un sarežģīta (lēns). Pēdējais sadalīts ilgu laiku un sniedz ilgu enerģijas patēriņu. Tāpēc ir ieteicams ēst auzu pārslas vai graudaugu brokastis, lai pirms pusdienām paliktu pilnas un pilnas enerģijas.
Vienkārši ogļhidrāti ātri uzsūcas un nodrošina tūlītēju enerģiju. Tie ir neaizstājami, ja jums ir nepieciešams uzmundrināt un atjaunot. Piemēram, ja pēc treniņa jūs dzert glāzi saldas kolas tipa sodas vai ēdat dažas krustnagliņas šokolādes, jūs atbrīvosiet nogurumu kā roku. Fakts ir tāds, ka gremošanas traktā esošais cukurs ir sadalīts līdz glikozei, un tas ir vienkāršākais ogļhidrāts - ātrās enerģijas avots.
Ēd vienlaicīgi.
Viens no iemesliem liekais svars - enerģijas nelīdzsvarotība. Tas ir, kad cilvēks tērē mazāk enerģijas nekā patērē.
Lai nodrošinātu iekšējo orgānu darbību, uzturētu nemainīgu ķermeņa temperatūru un muskuļu tonusu, nepieciešama enerģija. To mēra kilokalorijās. Normālai dzīvei veselīgam pieaugušajam vajadzētu patērēt aptuveni 2500 kilokalorijas dienā. Tas ir vidējie dati - individuālā vērtība tiek aprēķināta, pamatojoties uz vecumu un antropometriskajiem parametriem.
Tagad iedomājieties: visu dienu jūs spīdējat kā vāveri ritenī, ignorējot badu. Vakarā beidzot bija jāēd, ēdot visu un daudz. Emaciated ķermenis nav līdz kaloriju skaitīšanai. Drīz pēc vakariņām jūs gājāt gulēt. Šāda ēšanas paradumi izraisa enerģijas nelīdzsvarotību un līdz ar to arī liekā svara palielināšanos.
Lai to izvairītos, mēģiniet ēst vairākas reizes tajā pašā laikā katru dienu. Nekad neizlaist brokastis - tas ir vissvarīgākais ēdiens. To jau vairākkārt ir norādījusi Kathleen M. Zelman, sabiedrības veselības kapteinis.
Barojošas brokastis ne tikai dod spēku, bet arī veicina "miega" vielmaiņas uzsākšanu, palielina efektivitāti un uzlabo garastāvokli.
Pusdienām jābūt no 13 līdz 16 stundām. Tajā pašā laikā ir nepieciešams ēst ne tikai otro, bet arī zupas. Tam ir labvēlīga ietekme uz gremošanu un palīdz uzturēt organisma ūdens līdzsvaru. Galu galā, mēs iegūstam daļu ķermeņa vajadzīgā šķidruma ar pārtiku. Ja jums nav normālas vakariņas, un jūsu spēks ir beidzies, jūs varat papildināt enerģijas veikalus ar proteīna bāru vai saldo soda. Viņi palīdzēs pabeigt vakariņas.
Jāizvairās no pēdējās maltītes ne vēlāk kā divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas. Gulēt ar pilnu kuņģi nozīmē traucēt enerģijas bilanci, mētāt un pārvērst sapnī un, iespējams, pat saskarties ar gremošanas problēmām.
Esiet aktīvi
Tātad, lai uzturētu pamata vielmaiņas procesus, ir nepieciešami 2500 kilokalorijas. Bet jo lielāka ir fiziskās aktivitātes pakāpe, jo vairāk enerģijas ķermeņa vajadzībām.
Piemēram, pieaugušais cilvēks pavadīs papildus 160 kcal ražas novākšanas stundā. Ja šis laiks tiek pavadīts braukšanai ar velosipēdu, tad tas jau aizņems 370 kcal un treniņiem - vismaz 700 kcal. Sīkāku informāciju par kaloriju patēriņu atkarībā no slodzes var atrast mūsu infographic.
Jūs varat atjaunoties pēc enerģiskas fiziskās aktivitātes, piemēram, ar glāzi augļu sulas vai sodas burkas. Abi dzērieni satur cukuru - ātru ogļhidrātu, kas ir glikozes avots. Pateicoties viņam, šie dzērieni ir ātras enerģijas avoti. Bet neaizmirstiet par ikdienas cukura patēriņu - ne vairāk kā 65 g. Skatieties, cik daudz cukura ir pārtikā un dzērienos, un pievienojiet tos. Atsauce: mango nektārs - 14,5 g cukura uz 100 ml, Coca-Cola - 10,6 g uz 100 ml, apelsīnu sula - apmēram 13 g uz 100 ml.
Dzert pietiekami
Ķermenis ir 55-65% ūdens. Hidratācija ir ļoti svarīga veselībai. Kā Yury Tyrsin atzīmē savā grāmatā “Pareizas uztura noslēpumi. Minerāli, vitamīni, ūdens, dehidratācija tikai 2% ievērojami samazina veiktspēju, un 4% dehidratācija izraisa letarģiju un apātiju. Individuālo likmi aprēķina pēc formulas: 40 ml uz kilogramu svara.
Palielināt šķidruma uzņemšanu ir nepieciešams karstā laikā un fiziskās aktivitātes laikā.
Jūs varat uzturēt ūdens līdzsvaru ar jebkāda veida dzērieniem: sulu, sulu, saldo sodu, piemēram, kolu, tēju - tie visi ir 85-99% ūdens, lieliski attur slāpes un piesātina ķermeņa šūnas ar svarīgu mitrumu.
Uzkodas labi
Pilnas maltītes laiks vēl nav pienācis, un bada sajūta jau tuvojas. Kā būt? Ir sakodiens! Bet ne maizītes un sviestmaizes. Lai uzkodas, tas nav kaitīgs, tam jābūt pareizam. Saglabājiet ābolus, banānus, riekstus, grieķu jogurtu, biezpienu vai cieti vārītas olas. Tie ir noderīgi un neticami barojoši pārtikas produkti, kas palīdzēs tikt galā ar badu.
Arī turiet neveselīgu pārtiku mājās. Šķembas, tvinki, popkorns - tas viss ir garšīgi, dažreiz tie var atļauties. Pat tad, ja jums ir tērauda gribasspēks, tad brīdī, kad tā būs plaisa. Labāk neuzturiet mājas kārdinājumus.
Negaidiet tūlītējas izmaiņas
„Es labi ēdīšu un uzreiz kļūšu slaids un veselīgs” - garīgs slazds, kurā gandrīz visi, kas cenšas padarīt diētu līdzsvarotāku, krīt.
Tomēr veselīgas uztura sistēmas attīstībai un konsolidācijai ir nepieciešams sistemātisks un diezgan ilgs darbs pie sevis. Negaidiet tūlītējus rezultātus!
Viegla un harmoniska būs pakāpeniski. Bet jūs noteikti pamanīsiet šīs pozitīvās izmaiņas.