Монодиеты для похудения живота и боков. Перечень продуктов для легкого похудения. Принципы борьбы с жировыми отложениями в области живота

Когда возникает необходимость немного уменьшить объемы за короткий срок, приходит на помощь быстрая диета для похудения живота и боков.

Важные моменты

Для того чтобы быстро убрать живот и бока, благодаря диете, следует запомнить несколько важных правил:

1. Постарайтесь создать отрицательный энергетический баланс. Для этих целей используется два направления.
   Первое – уменьшение количествам поступающей пищи.
   Второе – увеличение потребления калорий.
2. Обязательно придерживайтесь необходимого для вас количества потребляемой энергии. При ее переизбытке, желаемый результат получен не будет, а при ее недостатке может быть нанесен вред здоровью.
3. Питайтесь сбалансированно. Откажитесь от сладкой и жирной пищи, побольше употребляйте фруктов, овощей. Не забывайте про витаминно – минеральные комплексы.
4. Питайтесь часто, но небольшими порциями.
5. Физические упражнения – это то, что заставит исчезнуть лишние килограммы с вашего живота и боков.

Запрещенные продукты

Во время диеты поставьте запрет, или по крайне мере ограничьте употребление следующих продуктов:

• газированной воды;
• алкоголя;
• белого хлеба;
• белого риса;
• кондитерских изделий;
• варенья, меда;
• еды быстрого приготовления;
• рыбных консервов;
• мясных консервов;
• полуфабрикатов;
• жареных блюд;
• сладостей;
• копченостей;
• полуфабрикатов;
• кетчупов;
• майонеза;
• молочных продуктов с высокой жирностью или с использованием добавок;
• магазинных соков.

И еще, если есть возможность и сила воли, откажитесь от курения.

Противопоказания

• Хронические заболевания. Садиться на диету можно только, после согласия лечащего врача.
• Заболевания почек.
• Проблемы желудочно-кишечного тракта.
• Повышенная кислотность желудочного сока.
• Повышенный холестерин.
• Ослабленный иммунитет.
• Анемия, пониженное давление.

Подготовка

Перед тем, как сесть на диету следует провести подготовку:

• Настройте себя психологически. Серьезно обдумайте каждый свой шаг. Заранее решите, что будете есть вы, а что остальные члены семьи. Закупите необходимые продукты, а главное будьте готовы к преодолению трудностей.
• Заведите дневник . Для этих целей прекрасно подойдет любой небольшой блокнот. Вы будете записывать в него все, что скушали на протяжении дня. Через несколько дней проанализировав свое меню, вы вычеркните из списка вредные продукты. Этот дневник вам понадобиться не только во время диеты, но и после ее.
• Замеряйте все свои данные : вес, объем талии, бедер, рук.
• Сделайте свое фото . В будущем это пригодится, особенно женщине, ведь она пока не увидит, не поверит. После диеты будет, с чем сравнить.
• Можете повесить перед собой старую одежду, в которой вы себе нравились.
• Помните, диета – это не оковы, а это стремление к чему – то новому.
• Мотивируйте себя.
• Самое главное, перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом.

Меню быстрых диет для похудения живота и боков

Для похудения живота и боков предусматривает ограничение в еде. Плюс к этому должны соблюдаться два важных фактора: отказаться от алкоголя и от курения.

Примерное меню быстрой диеты:

• Завтрак: апельсин один, стакан йогурта. Можно вместо йогурта двести грамм творога и одно яблоко.
• Второй завтрак: можно на выбор один апельсин или два яблока.
• Обед: одно яйцо или пятьдесят грамм сыра, овощной суп. Второй вариант – салат из свежих овощей и двести грамм филе курицы.
• Ужин: первый вариант – сто грамм отварного мяса и столько же фасоли. Второй вариант – один огурец двести грамм тушеных морепродуктов.

Кефирная

Хотя и очень строгая, но в тоже время и популярная. Перед тем, как сесть на нее необходимо проконсультироваться с врачом. Долго придерживаться данного питания не стоит.

Чем же она так привлекает внимание у мужчин и женщин?

Кефир – очень полезный напиток, употребляя его постоянно, вы улучшаете микрофлору желудочно-кишечного тракта.

Существует несколько вариантов диеты.

Третий вариант

Полосатая кефирная диета

• Первый день: 1% кефир (сколько сможете).
• Второй день: голодовка.

Чередуйте эти два дня, сколько сможете.

Видео: Плюсы и минусы кефирной диеты

Китайская на неделю

Благодаря этой диете за неделю можно не только похудеть, но и полностью очистить организм. Быстро сбросить вес на китайке невозможно, придется подождать. Главный момент диеты заключается в том, что обязательно следует выпивать утром два стакана охлажденной воды, сразу же после того, как проснетесь.

Суть диеты заключается в том, что на протяжении пяти дней придется употреблять одни и те же продукты.

Приблизительное меню может быть таким:

• Завтрак: одна чашка черного кофе без сахара одно сваренное яйцо; два ломтика подсушенного хлеба темных сортов.
• Второй завтрак: зеленый чай без сахара; один плавленый сырок; консервированный горошек, сто грамм.
• Обед: вареное или приготовленное на пару постное мясо пятьдесят грамм; салат из капусты с оливковым маслом; двести грамм фруктов.
• Ужин: за один час до сна выпить стакан теплого обезжиренного молока.

Используя эту диеты, придерживайтесь следующих правил:

• Овощи режутся тонкими ломтиками.
• Пищу прожевывайте тщательно, кушайте медленно.
• Не пропускайте прием пищи.
• После ужина выпивайте стакан травяного настоя.
• Следите за своим весом, но не переусердствуйте.

Если же соблюдать одинаковый рацион каждый день сложно, то для вас семидневная китайская диета на каждый день.

Рисовая

В настоящее время женщины, да и мужчины тоже, отдают предпочтение моно диетам. Смысл их заключается в том, что следует употреблять один продукт. Одной из самых востребованных и эффективных диет является рисовая диета на три дня.

Чем же она так популярна?

• Рис выводит из организма вредные вещества.
• Противопоказаний для этой диеты немного.
• Простой рацион. На протяжении трех дней в пищу употребляется только отварной не заправленный рис. Пить можно натуральный яблочный сок и чистую воду.

Видео: Как выбрать рис для диеты

К чему надо быть готовыми? К трудностям. Так как эта диета считается одной из самых строгих. В пищу употребляется только коричневый рис, шлифованный, и круглый белый не подходит.

Принцип данного питания заключается в том, что оно низкокалорийное, а еще в придачу ко всему рис выводит вредные вещества из организма.

Рисовая диета на протяжении трех дней помогает быстро похудеть, и она практически безопасна для здоровья.

Но, несмотря на все свои плюсы, такое питание имеет и минусы: малое количество витаминов A, C и клетчатки. Если вы решили продлить диету больше, чем на три дня, то обязательно добавьте в меню: фрукты, овощи и другие продукты.

Упражнения

Для того чтобы похудение проходило быстрее, во время диеты следует выполнять физические упражнения. Эффективные упражнения не потребуют от вас больших усилий и много времени.

Одно из главных условий – начинать день с улыбки, а затем выполняете утренний комплекс упражнений:

• Делаете вдох, втягиваете живот, задерживаете его в этом положении, затем выдыхаете и расслабляетесь. Держать живот втянутым следует до тех пор, пока можете.
• Не вставая с кровати, поднимаете согнутые в коленях ноги и делаете вид, что едете на велосипеде. После этого, не поворачивая туловище, кладете согнутые в коленях ноги справа от себя, затем слева. Упражнение выполняется пятнадцать раз.
• Становитесь перед зеркалом, делаете восьмерку бедрами. Упражнение повторяете интенсивно на протяжении пяти минут. Данное упражнение можно делать в любое время, даже, когда готовите кушать.

Упражнения на вечер:

• Ложитесь на бок и делаете махи одной ногой, двадцать пять раз. Затем то же самое проделываете другой ногой.
• Ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях, руки за головой. Пытаетесь локтем достать противоположное колено. В обе стороны делаете по тридцать раз. Должно быть три подхода.
• Становитесь прямо и делаете махи ногами. Сначала одной пятнадцать раз вправо и столько же назад, то же повторяете и второй ногой.
• Наклоны вправо и влево. Три подхода по двадцать пять раз.

Специализированного меню для похудения «проблемных мест» не существует. Согнать жир с конкретных областей могут упражнения. Снижение большого веса –длительный процесс, и неделей не обойтись. А при достижении быстрого эффекта он сохраняется ненадолго. Приведенная диета позволяет сделать похудение плавным. А рацион можно повторять несколько раз.

Единственная причина отказаться от диеты – непереносимость продуктов, указанных в меню. При наличии аллергии заменяйте перечисленные блюда подходящими. Продолжительность диеты любая.

Принципы диеты

• День начинается с полноценного завтрака. Заменять его кофе или чаем нельзя.
• Приемы пищи небольшие по объему, но частые – до 6 раз.
• Ужин некалорийный, без жирных блюд, за 3 часа до отхода ко сну.
• Пить около 2 л воды на протяжении всего дня.
• Устранить быстрые углеводы: сладкое, выпечку, хлеб, газированные напитки.
• Не готовить пищу методом жарки, не добавлять соль, не принимать алкоголь.
• Овощи и фрукты в сыром, вареном виде – приветствуются в каждом приеме пищи.
• Дополнить диету аэробной нагрузкой: бег, плавание, езда на велосипеде.

Разрешенные продукты

Меню составляется из продуктов, лишенных опасных канцерогенных жиров:

• Кефир с жирностью 1–1,5%, натуральный йогурт, несоленые сыр и творог.
• Вареные яйца, нежирные сорта рыбы, куриная грудка, постная говядина и свинина.
• Злаки и бобы. Гречка, овес (лучше помол, а не хлопья), рис, горох, фасоль.
• Овощи без термической обработки, фрукты, ягоды, витаминные салаты.
• Мед в объеме до 1 ст. ложка, орехи без соли, сухофрукты.

Запрещенные продукты

От представленных продуктов придется отказаться совсем или уменьшить их в рационе до минимального объема:

• Соленые, малосольные продукты и саму соль. Добавка вызывает накопление жидкости в клетках, что затрудняет снижение массы и объемов.
• Выпечка, макароны, хлеб. Содержащиеся в продуктах простые углеводы откладываются на животе и бедрах в виде жира.
• Сахар и блюда, содержащие его: конфеты, сладости, белый и молочный шоколад, варенье, фруктовые и ягодные сиропы.
• Блюда, приготовленные способами копчения, жарки, запекания. Если последний метод еще приемлем, то остальные затрудняют процессы пищеварения и содержат жиры в чистом виде.
• Полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухарики, сладкая газированная вода, готовые соусы.
• Алкогольные напитки, табак.

Режим приема пищи по часам

• Завтрак – 7.00
• Второй завтрак – 10.00
• Обед – 13.00
• Полдник – 16.00
• Ужин – 19.00

Меню на неделю

Рецепты

• Овощной суп с курицей. Порезать сельдерей, лук, помидоры, морковь, брюссельскую капусту. Курицу поставить варить отдельно, за 10 мин. до готовности слить бульон, долить кипяченой воды, положить овощи. Добавить лаврушку, душистый горошек, перец. Варить оставшиеся 10 мин.
• Нежирная запеченная рыба. Филе минтая (трески, путассу) порезать на 3–4 куска, нашинковать лук. Уложить ингредиенты на фольгу, приправить петрушкой, соком лимона. Завернуть фольгу и запекать при +200 °C.
• Нежирный грибной суп. Разрубить картофель на кубики, проварить 5–8 мин. Нарезать шампиньоны, обжарить 5 мин. на сковороде, добавить нашинкованные лук и морковь, оставить до полуготовности на огне. Из сковороды грибы и овощи отправить к картофелю, положить базилик, варить еще 10 мин.
• Салат из свежих овощей. Нашинковать свежие: капусту, перец, лук, чеснок, зелень. Нарезать дольками огурцы и помидоры. Перемешать, досыпать молотый перец, приправить ложкой масла.
• Салат из отварных овощей. Сварить вместе неочищенные картофель и свеклу, остудить, снять кожицу, нарезать дольками. Отварить морковь, кабачок, брокколи, после готовки порезать. Уложить ингредиенты вместе в салатницу, добавить лимонный сок, масло.

Физические нагрузки для живота и боков

Добиться снижения веса и улучшения очертаний тела помогают физические нагрузки в добавление к диете. Люди, достигшие впечатляющих результатов в коррекции фигуры, советуют выполнять такие упражнения:

1. Поочередный подъем ног лежа.
2. Скручивая корпуса на полу.
3. Подъем таза лежа на боку.
4. Развороты корпуса, сидя на полу.
5. Подъем туловища к выпрямленным ногам.
6. Подъем ног поочередно с опорой на прямые руки.
7. Складывания лежа для пресса.

Отзывы о диете

• Соблюдала меню месяц. Варила нежирные борщи, овощные супы, готовила винегреты, свежие салаты с большим количеством зелени: салата, укропа, зеленого лука, петрушки. Сметану не ела, а вот масла в салаты добавляла, льняное, расторопши. Солила блюда ламинарией. На завтрак были каши на воде, омлет. Йогурты, ряженка и кефир – на ночь. Перекусывала фруктами, сухофруктами. Куриные грудки и филе индейки запекала в духовке в фольге, сочетала с овощами. С талии ушло 4 см, вес снизился с 63 до 58. Снижение веса далось легко, без голода и срывов.
• Каша из льняных семечек – блюдо для чистки кишечника, богатое витаминами и минералами. Ела на завтрак – живот исчез, будто и не появлялся никогда.
• Не ждите, что пропадет только живот. Худеет все сразу: попа, грудь, бока. И чтобы животика у вас не было, надо постоянно правильно питаться, заниматься спортом и выводить токсины. Вот тогда вся фигура станет на зависть.
• Быстрее похудеть получится, пропив предварительно курс простого и безопасного сорбента. Рекомендую Энтеросгель. Прочищаешь им организм, выводишь все лишнее, что скопилось. И после – на диету.
• Пробовала в течение недели. Минус 1 кило и 2 см с талии. Это не диета, а правильный образ жизни.
• Если беретесь за диету, то соблюдайте ее постоянно. Только сорветесь – и килограммы вернутся. Питайтесь по программе, ходите в спортзал или дома занимайтесь. Обеспечена стабильно хорошая форма.
• Нельзя скинуть только в одном месте. Тело худеет равномерно. От упражнений на пресс и приема «чистящих средств» живот немного сдувается и становится впалым. Но выполнять правильно надо – желательно с тренером. Иначе выйдет вода, сожжется мышечная масса, а жир останется!
• У меня есть жирок на животе – немного совсем, но на фоне общей субтильной конституции и выпирающих костей хорошо заметно. От сладкого отказывалась, на диетах сидела, бегала. Ничего не помогает – генетика, видимо…
• Нет лучше нагрузок, чем секс! Как только подберете подходящего партнера и отдадитесь полностью этому прекрасному делу, сразу бесплатно получите очертания без огрехов и нареканий!
• Воспитайте в первую очередь любовь к себе. Когда почувствуете, что вы для себя – самое главное, то диеты пойдут в радость.
• Движения должно быть как можно больше. Одного качания пресса недостаточно, жир останется, и пресс сформируется под ним. А в одном животе не похудеешь.
• Упражнения + диета за 10 дней дали убавку в 4 кг. Талию не мерила, но высокие джинсы на животе стали сидеть на животе свободнее, и бока из шорт не вываливаются.

Дополнения к диете

1. Кефир

Калорийность напитка составляет в среднем 100 Ккал на стакан 200 мл. Но он утоляет голод, улучшает пищеварение, стимулирует вывод токсинов, снимает отечность, снабжает организм молочными белками, ускоряет метаболизм. Принимают на завтрак или незадолго перед сном, используют как основной продукт разгрузочного дня.

1. Советы Малышевой

Более продвинутый вариант раздельного питания: белки и углеводы разносятся не по приемам пищи, а по разным дням. В меню нет изысков и деликатесов, зато оно не голодное. О способе достижения цели поведает сама Елена Малышева и специалисты, приглашенные в студию.

1. Правила для кормящих мам

• Вводить небольшие ограничения в рационе разумно спустя 4 месяца и позже после рождения ребенка.
• Рацион формируется из гипоаллергенных продуктов. Исключить придется цитрусовые, фрукты и ягоды с яркой окраской, морскую рыбу и морепродукты. Коровье молоко не противопоказано, но в небольшом объеме.
• Для очищения ЖКТ принимать исключительно специальные травяные сборы, рекомендованные кормящим женщинам.
• Составлять меню из продуктов разного происхождения, отказавшись от монодиет.
• Мясо из магазина – частая причина появления аллергии у ребенка. Желательно есть домашнюю курицу, говядину или крольчатину.

Пожалуй, одними из самых заметных признаков лишнего веса являются жировые складки на животе и увеличение объема бедер. Каждой из девочек знакомо ощущение, когда джинсы не сходятся или вообще на налазят.

И вроде бы в остальном все в порядке, но представительницы прекрасного пола штудируют интернет в поисках эффективных упражнений и диет специально для боков и живота.

В случае, если вы заметили первые проявления лишнего веса в этих местах, не пугайтесь, при правильном подходе, все еще можно исправить.

Первым, что нужно сделать – это выявить причину, по которой возникли данные сложности и направить все усилия на их устранение.

Основные причины жировых отложений на животе и боках:

1. Стресс – основной фактор, влияющий накоплению жира в этих областях.
   А все из-за того, что в стрессовом состоянии надпочечниками вырабатывается кортизол – гормон, который способствует появлению лишних сантиметров на талии и бедрах.
2. Сидячий образ жизни – сидячая работа и коротание вечеров дома перед телевизором еще никому не приносило пользы.
   Если от работы никуда не деться, то вечерами обязательно посещайте спортзал, бассейн или хотя бы делайте упражнения дома.
3. Злоупотребление сладким.
   Действительно, не меняя свой рацион, но ограничив сладости, вы совсем скоро заметите, как уменьшились ваши объемы.
4. Гормональные причины.
   К сожалению, у дам могут возникать гормональные проблемы, особенно в зрелом возрасте. Опускать руки не стоит, нужно пересмотреть свой рацион, исключить соевые продукты и много заниматься спортом.

Питание для похудения боков и живота

Как и любая другая диета, эта не станет спасением, если не соблюдать режим и не заниматься спортом. Такая система питания должна стать переходом к правильному рациону и последующему поддержанию формы.

Тем более, все мы знаем, что жировые клетки никуда не денутся, а просто уменьшатся в размере. Так что похудев однажды, нужно держать себя в руках постоянно.

Существует множество диет, которые направлены устранение этой проблемы.

Но все они предусматривают:

• отказ от жирного, сладкого, алкоголя, газировки и соли;
• употребление достаточного количества воды
• питание маленькими порциями 4-5 раз в день

Наиболее популярная диета для талии, как использует данные рекомендации. Также можно использовать кефирную диету. Живот на ней худеет в первую очередь потому, что кефир очищает кишечник, избавляя его от каловых масс.

Питание при похудении может быть разнообразным. Да, возможно вам придется считать калории и взвешивать порции, но он того стоит. Важно есть много фруктов, овощей, не допускайте возникновения чувства голода.

Варианты диет для похудения живота и боков

На самом деле, меню этой специальной диеты весьма разнообразно. Длительность можно регулировать самостоятельно, но общая длительность не должна быть меньше 3-х и дольше 14-ти дней.

Количество сброшенных килограмм может быть от 3 до 7 килограмм.

Диета для живота на три дня

1. Завтрак: чашка зеленого чая или свежевыжатый морковно-яблочный сок.
2. Ланч: 50 грецких орехов или фундука.
3. Обед: отварной коричневый рис, овощной салат (овощи можно выбирать по сезону).
4. Ужин: рыба и овощи, приготовленные на гриле, или запеченные в духовке.

1. Завтрак: пол грейпфрута или яблоко.
2. Ланч: овощной или фруктовый салат, морковный сок.
3. Обед: гречка и два помидора, маленькая гроздь винограда, ромашковый чай.
4. Ужин: отварная или запеченная куриная грудка с тушеными овощами, мятный чай.

1. Завтрак: овсянка, запеченные яблоки.
2. Ланч: минеральная негазированная вода, гроздь винограда.
3. Обед: отварная рыба, салат из моркови и сметаны, стакан минералки.
4. Ужин: 250 мл нежирного кефира, один банан.

Диета для живота на семь дней

1. Завтрак: кусокчек подсушенного хлеба из муки грубого помола, стакан йогурта.
2. Обед: салат из капусты, перца и огурца, 100г г варенного коричневого риса.
3. Ужин: отварная куриная грудка, баклажан, запеченный в духовке, яблочный сок.

1. Завтрак: творог, черный кофе.
2. Обед: 100 г отварного коричневого риса и отварной говядины.
3. Ужин: салат из помидоров и лука, заправленный ложкой растительного масла.

1. Завтрак: отварная индейка (100 г), зеленый чай.
2. Обед: рыба приготовленная на пару, салат из квашеной капусты, лука и горошка.
3. Ужин: вареный рис, одно яблоко.

1. Завтрак: 100 курицы, отваренной или запеченной в духовке, черный кофе или чай.
2. Обед: тарелка легкого овощного супа, кусочек хлеба с отрубями.
3. Ужин: рис, куриная грудка или филе.

1. Завтрак: тост с джемом, одни стакан обезжиренного кефира.
2. Обед: две запеченных картофелины, салат из моркови с сметанной заправкой, 100 г вареной рыбы.
3. Ужин: овощной салат, 100 г вареного мяса.

1. Завтрак: одно яйцо всмятку, мятный или ромашковый чай, 2 шт. овсяного печенья.
2. Обед: коричневый рис, 100 вареной индейки.
3. Ужин: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

1. Завтрак: 2 тоста с кусочками сыра, чай или кофе без сахара.
2. Обед: вареный рис с овощным салатом.
3. Ужин: 200 г говядины, салат из капусты и огурцов.

Четырнадцатидневный вариант диеты предусматривает то же меню, что и в диете на 7 дней.

Нужны ли физические нагрузки

Если вы хотите похудеть в одной конкретной области, без физических упражнений не обойтись. Для похудения в животе и боках, вам помогут качание пресса, приседания, выпады.

Крутите хула-хуп, используйте для упражнений скакалку.

Нет женщины, которая не мечтала бы об упругом и плоском животике. Желание иметь его обостряется к лету, когда надо носить купальник. Дамы задумываются о диете. Какая же диета для похудения живота будет самой эффективной?

Диету надо выбирать не по скорости избавления от лишних килограммов, а по принципу следования правилам здорового питания. Ведь диета должна не только уменьшать запасы жира и объемы тела. Она должна налаживать обмен веществ в организме, работу кишечника и пищеварение.

Садясь на диету, помните, что употребляемые продукты обязаны быть полезными, то есть богатыми клетчаткой, углеводами, витаминами, минералами, белком. Нужно стараться подсчитывать калории. Их должно быть 1300-1700. Подробнее на видео.

Список разрешенных продуктов

Ниже мы перечислим самые лучшие продукты, которые способствуют похудению.

• Обезжиренные творог и йогурт, яйца, орехи, нежирный сыр обеспечат организм белком и кальцием, помогут пищеварению, снизят уровень холестерина.
• Крупы (овсянка, гречка, рис) помогают избавиться от чувства голода и дают полезные углеводы.
• Большое количество фруктов и овощей. Полезно кушать разнообразные ягоды и фрукты, овощные салаты с растительным или оливковым маслом, овощи на пару, пить свежевыжатые соки. Это источник минералов, витаминов и клетчатки.
• Рыба и мясо (диетические), бобовые (чечевица, фасоль, горох) препятствуют отложению жиров и снабжают организм белком.

Список запрещенных продуктов

Следующие продукты являются крайне нежелательными. Их следует либо полностью удалить из рациона, либо свести их употребление к необходимому минимуму.

1. Соль мешает правильному обмену веществ и задерживает в организме воду. Лучше ее заменять на приправы: хрен, острый перец, горчицу. Но тоже понемногу.
2. Сахар - источник «пустых» углеводов, которые превращаются в жир. Под запретом варенье, шоколад, кондитерские изделия. Лучше использовать свежие фрукты, мед, сухофрукты.
3. Мучные изделия. Все съеденные нами пироги, макароны, сдоба будут превращаться в лишний жир, поскольку содержат тяжелые углеводы.
4. Соленые, жареные и копченые блюда, фастфуд. В различных сухариках, чипсах, кетчупах и майонезах полно усилителей вкуса, красителей, ароматизаторов, вредных для организма.
5. Разные газированные напитки, соки в пакетах, табак, кофе, алкогольные напитки. Помимо огромного количества консервантов и сахаров, данные продукты плохо влияют на здоровье и пищеварение.

Питание для похудения живота

Правильное питание для похудения живота должно основываться на принципах здорового питания:

1. Ешьте часто (4-6 раз в день) и небольшими порциями.
2. Завтрак должен стать обязательным, обед полноценным.
3. Последний раз надо кушать за 3-4 часа до сна, ужин должен быть легким.
4. В течение дня необходимо выпивать много жидкости. В первую очередь, это должна быть вода (минеральная без газа), затем зеленый или некрепкий черный чай, кефир или обезжиренный йогурт, овощные и фруктовые свежевыжатые соки.
5. Сочетайте диету и физические нагрузки. Тогда эффект будет больше и устойчивее.
6. В каждом приеме пищи должны присутствовать овощные салаты с растительным маслом.
7. Хорошая диета обязательно включает в себя цитрусовые (лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты), бананы и зелень. Чаще делайте перекусы фруктами.
8. Следует ограничить себя в сладком и мучном, не есть продукты быстрого приготовления.
9. В течение диеты лучше не пить алкоголь, кофе, не курить.
10. Не ешьте консервы, колбасу и копчености. Лучше заменить их постным мясом.

Советы профессионального тренера на видео ниже.

Выполняя правила, не перестарайтесь, сильно уменьшив размеры порций. Голодать нельзя!

Если вы не любите кушать сырые овощи (а это продукты, способствующие похудению живота), дополните свой рацион орехами (миндалем, арахисом, кедровыми), семечками (несолеными), инжиром и имбирем, фасолью и горохом, ряженкой и кефиром, простоквашей. Тогда ваши желудок и кишечник будут работать нормально.

Примерное меню для похудения

Меню № 1

1-й завтрак: овсяная каша на воде (небольшая порция) и зеленый чай (стакан). Можно заменить 1 крутым яйцом, стаканом йогурта (обезжиренного).

2-й завтрак: яблоко, апельсин или киви.

Обед: одна тарелка супа (постного), свежий овощной салат, постная рыба либо мясо (1 кусок).

Полдник: сухофрукты или орехи (достаточно 1 горсти).

Ужин: овощной салат, фасоль на пару или фрукты.

Меню №2 (усиленное)

А вот диета, которая поможет быстро избавиться от живота. Если соблюдать ее правильно, можно похудеть за неделю на 3-4 кг. Так питаться можно 2 недели, затем постепенно следует выходить из диеты.

1-е завтраки:

1. 1 отварное яйцо и хлебцы диетические.
2. Йогурт (обезжиренный) - 200 г, апельсин.
3. Нежирный творожный сыр (40 г), сладкий болгарский перец (половинка).
4. Яблоко, творог (обезжиренный) - 100 г, ложка йогурта.
5. Овсяные хлопья, залитые кипятком (3 ст. ложки), курага, яблоки, груша сушеная.

2-ые завтраки:

1. 1 банан.
2. 3 ложки замороженной или свежей малины.
3. 2 небольших апельсина (или 1 крупный, например, испанский).
4. Половина болгарского перца.
5. 2 яблока (зеленых).

1. Суп овощной с куриным филе, нежирный творожный сыр (40 г).
2. Свежий овощной салат из огурцов, редиса, перца, помидоров, капусты, листового салата - все на ваш выбор.
3. Овощной суп-пюре из помидоров, перца, капусты; 1 яйцо.
4. Овощной салат с растительным маслом, кусок нежирной запеченной рыбы (200 г).
5. Нежирная тушеная рыба (200 г) и овощи (помидоры, капуста, кабачки, перец) тушеные.

Полдники могут быть такими же, как 2-е завтраки.

1. Куриное мясо (отварное и без кожи), огурец, 2 помидора.
2. Отварная фасоль (200 г), свежий огурец, вареное яйцо.
3. Кусок мяса (постный) с отварной фасолью (100 г) и свежими овощами.
4. Картофель, запеченный в мундире (2 штуки), овощной салатик.
5. Креветки, кальмары или мидии, тушенные с луком или чесноком, салат из овощей.

Важные советы по соблюдению диеты на видео.

После того, как вы закончите сидеть на диете, надо ограничить употребление сладкого, жирного, мучного, соленого. Кушайте больше овощей и фруктов, постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты. Пейте много воды. Добавьте гимнастику для похудения живота и боков. Так результат диеты закрепится гораздо лучше.

Эффективная диета не может обойтись без круп. Они насыщают кровь глюкозой и избавляют от голода. Но их нежелательно употреблять с пищей, в которой много белка. Куриное мясо, морепродукты, мясо кролика и индейки, рыбу ешьте с овощами (тушеными, сырыми).

Помните: даже простая диета должна сопровождаться физическими упражнениями. Вы можете заниматься бегом, плаванием, фитнесом, танцами и другими видами спорта. Занятия будут укреплять мышцы пресса.

Быстрое похудение живота за неделю

Специалисты говорят, что худеть надо постепенно. Сидеть на кратковременных диетах, дающих быстрый результат, не рекомендуется. Может, они и помогают быстро сбросить ненужные килограммы, но можно нанести ощутимый вред организму.

Бывают случаи, когда срочно требуется похудеть на 5-10 кг, а срок - неделя. Тогда женщины и обращаются к диетам, при которых худеют за неделю. В них используются такие продукты, как арбузы, кефир, гречка.

Такие диеты называют «монодиеты». Их особенность в том, что они позволяют быстро скинуть вес, который потом так же быстро восстанавливается из-за несбалансированности рациона питания. Мы вам такие монодиеты не рекомендуем. Помните, что употребление одного продукта в ущерб другим может навредить вашему здоровью.

Здравствуйте, уважаемые пользователи сайтом! Сегодня мы поговорим о разнообразных меню диеты для похудения живота и боков.

Иметь красивую стройную талию – мечта любой представительницы прекрасного пола. Но зачастую ненавистные жировые отложения откладываются в первую очередь на животе и боках. Убрать лишние сантиметры с талии задача непростая, но вполне выполнимая.

Избавиться от торчащего животика вам помогут: правильное питание, специализированные диеты и физическая активность. Перед тем, как мы перейдем к способам похудения, давайте разберемся, в чем причина появления жировых отложений на боках и животе.

Основными причинами появления лишнего веса являются:

• Недостаточная мышечная деятельность

Это следствие малоподвижного образа жизни. В организме снижается расходование энергии, кровоснабжение и обмен веществ замедляются. В итоге происходит мышечная атрофия – объём мышц уменьшается, а жировая ткань растёт и уплотняется.

• Неправильное питание

Употребление вредной пищи ведет к закупорке сосудов, организм перестает нормально функционировать, жиры почти не расходуются расходоваться на энергетические нужды и откладываются на теле.

Разное время приема пищи ухудшает пищеварение, желудок не успевает перестраиваться и хуже переваривает пищу, в итоге жиры откладываются быстрее и в большем объеме.

• Наследственная предрасположенность к полноте

Если среди ваших родственников есть обладатели фигуры «яблоко» (покатые плечи, большой живот, отсутствие талии и маленькие бёдра) и их большинство, то скорее всего при увеличении веса вам не избежать образования жировых отложений именно на животе и боках.

Не запускайте ситуацию, потому что с такой фигурой живот и бока худеют в последнюю очередь.

• Стресс

В такие моменты человек не способен контролировать объем съеденной пищи и время её употребления.

• Гормональный сбой

Особенно это касается увеличения гормона кортизола в организме. Слишком большое выделение этого гормона способствует замедлению расходования жиров, поступающих с пищей, и скапливанию их в области живота и боков.

В данном случае для начала необходимо восстановить гормональный фон, а затем заняться снижением веса.

• Менопауза

В этот период жировые клетки перераспределяются из рук, ног, бедер и локализуются в области живота.

• Рождение ребенка

Во время беременности в организме происходит глобальная перестройка, и жиры начинают накапливаться на животе и боках для защиты будущего ребенка и обеспечения его теплом. После родов остается обвислый и дряблый живот.

У некоторых женщин он восстанавливает свою упругость со временем, а остальным приходится сильно потрудиться, чтобы вернуть былую форму.

Правильное питание – залог красивой фигуры

Какие бы обстоятельства не привели к набору веса, решением проблемы будет грамотно составленный рацион питания и увеличение мышечной активности. При незначительных жировых отложениях на талии, будет достаточно правильно питаться и увеличить суточную активность.

Если же ваш вес сильно превышает допустимые значения или вы имеете обвисший живот, то вам не обойтись без меню диеты для похудения живота и боков и физических упражнений.

Основные особенности правильного питания

Правильное питание не только поможет похудеть, но и восстановить здоровье организма. Правильная еда, обеспечивает бесперебойную работу многих внутренних органов, она полезна для кожных покровов, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, костной и суставной тканей и др.

Питаться правильно не сложно, главное придерживаться основополагающих правил:

Полное или частичное исключение вредной пищи и напитков

Вредная еда содержит:

• транс-жиры : фаст-фуд, майонез, крекеры, маргарин, торты, жареные продукты и т.д. – их чрезмерное употребление ведет к ожирению, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, развитию холестериновых бляшек, а так же может служить причиной развития сахарного диабета второго типа;
• быстрые углеводы : кондитерские изделия, варенье, мороженое, сладкие напитки, и другие продукты, приготовленные с добавлением сахара. Они быстро усваиваются и превращаются в жир, при этом через короткий промежуток времени, вы снова хотите есть;
• много соли;
• вредные консерванты .

Полезная еда

Суточный рацион должен основываться на употреблении полезных натуральных продуктов с высоким содержанием:

• клетчатки : овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, семена, дикий рис, отруби, сухофрукты;
• белков растительного происхождения : орехи, семена, грибы, бобовые и животного происхождения : мясо, рыба, птица, творог, яйца;
• сложных углеводов : крупы, макаронные изделия исключительно их твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты.

Сбалансированный прием пищи

Блюда должны включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами и полезными веществами, в правильном соотношении:

• Крупы и изделия из цельно зерновой муки – около 40% в день;
• фрукты и овощи – около 30%;
• белковые продукты – около 20%;
• кисломолочные продукты – около 10%.

Употребление жиров, соли и сахара - можно ограничить или исключить, в любом случае, их общая суточная доля не должна превышать – 5%.

Дробное питание

Суточный рацион должен включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса с промежутками в 2,5-4 часа.

Употребление пищи должно проходить в строго определенное время каждый день. Старайтесь не отклоняться от намеченного графика питания.

К примеру:

• 7:00 – завтрак;
• 10:00 – небольшой перекус;
• 13:00 – обед;
• 16:00 – второй перекус;
• 19:00 – ужин.

Меняйте время, подстраиваясь под свой режим дня, но помните, что есть за 2-3 часа до сна - не рекомендуется.

Если вы ощущаете сильное чувство голода и не можете заснуть, съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира.

Правильное распределение суточной калорийности блюд

Распределяем калорийность блюд по определенным пропорциям. Диетологи рекомендуют соблюдать следующее процентное соотношение:

• завтрак - 25% от суточной калорийности;
• обеденное время – 40%;
• ужин – 20%;
• перекусы между основными приёмами пищи – 5 и 10%.

1. Не ешьте на бегу . Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
2. Пейте много воды . Нужно пить не меньше 2-2,5 л в день, примерно по 1 стакану каждые 1-1,5 часа.

Следуя этим простым правилам, вы постепенно сбросите вес без вреда для здоровья. Если же вы хотите ускорить процесс похудения без изнурительных диет, то 1-2 раза в неделю устраивайте разгрузочные дни.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогут очистить организм и похудеть, нормализуя кислотно-щелочное равновесие. Они очень полезны для кишечника и разгружают сердечно-сосудистую систему.

Подбирать разгрузочные дни следует исходя из индивидуальных особенностей организма и вашего вкуса. Не стоит выбирать продукты, которые неприятно есть – это дополнительный стресс для организма.

Суть разгрузочного дня заключается в употреблении одного определенного продукта в течение всего дня порционно, разделив на 5-6 приемов, каждые 2,5-3,5 часа.

Самые популярные продукты для разгрузочных дней и их необходимое количество:

1. Кефир – от 1 до 1,5 литров в день, можно сочетать с нежирным творогом (150г);
2. Яблоки – 1-1,5 кг в день;
3. Грейпфрут – 2 больших фрукта за день (имеет противопоказания!);
4. Вода с лимоном – в течение всего дня можно пить только воду в неограниченных количествах, с выжатым в неё, лимонным соком;
5. Свежие огурцы – количество не ограничено;
6. Вареная куриная грудка, без кожи и соли – 400 г в день;
7. Рис, без соли и масла – 500 г вареного риса в день;
8. Арбуз – 2 кг в день без кожуры и другие.

Более щадящими разгрузочными днями признаются дни с сочетанием двух продуктов, например: гречка и кефир, курица и огурцы, яблоко и творог и другие. К ним также относятся фруктовые, ягодные или овощные дни, включающие в себя по 3-5 видов низкокалорийных фруктов, ягод или овощей соответственно.

Для усиления вкуса к продуктам можно добавлять: сок лимона, зелень, молотый имбирь или корицу.

Перед тем как выбрать разгрузочный день, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, так как имеются противопоказания.

Если вес уже нормализовался, и вы хотите его сохранить, устраивайте разгрузочные дни - 1 раз в 1-2 недели.

Эффективные физические нагрузки для красивой талии

Физическая активность играет очень важную роль в похудении. Сочетая диеты для похудения живота и боков или правильное питание и физические нагрузки, вы обретете стройное подтянутое тело, избежав дряблости и обвисания кожи.

Больше ходите пешком и находитесь на свежем воздухе. Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, возвращаясь с работы домой. Если вы работаете далеко, то выходите за 2-3 остановки до дома. Рекомендуется не использовать лифт. Очень полезны утренние пробежки.

Активный образ жизни можно дополнить эффективными физическими упражнениями для похудения живота и боков:

1. занятия с хула-хупом;
2. упражнения на пресс;
3. наклоны с гантелями;
4. упражнения на фитболе;
5. занятия на наклонной скамье, шведской стенке, с гимнастическим роликом и т.п.

Меню диеты для похудения живота и боков

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Это меню диеты для похудения живота и боков рассчитано всего на один день. Оно поможет тем, кому нужно за короткое время убрать 2-3 см с боков и влезть в любимые джинсы.

С утра выпейте 1 стакан воды, спустя полчаса съешьте омлет, приготовленный из 2 яичных белков, 50 г помидора и щепотки сушеных грибов. Выпейте 200 мл гранатового сока.

Через 4 часа съешьте 100 г морской капусты и 100 г нежирной рыбы на пару. Выпейте чашку кофе или чая без сахара.

Еще через 4 часа съешьте 200 г салата из свежих огурцов и зелени. Выпейте стакан воды с соком лимона.

Больше ничего не есть до утра. Разрешается выпить еще 200 мл воды без газа, но за 3 часа до сна не пить.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Легкая четырехдневная диета поможет скорректировать бока и убрать животик, её так же называют «Актерская диета».

В течение дня пищу нужно поделить на 5 частей, есть рекомендуется каждые 3 часа. Количество потребляемой воды тоже должно быть сокращено до 1 л в день.

• День 1: 400 г отварного риса без масла и соли и 1 л томатного сока;
• День 2: 400 г обезжиренного творога и 1 л кефира 1,5%;
• День 3: 400 г отварной куриной грудки и зеленый чай без сахара;
• День 4: 200 г твердого сыра и 1 бутылка сухого вина, вино можно заменить на 1 л грейпфрутового или виноградного сока.

Данная диета поможет сбросить от 4 до 6 кг и убрать с талии до 6 см.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Первый день:

• Утро: 150 г любого фрукта и обезжиренный питьевой йогурт;
• День: 100 г гречки и 50 г вареной курицы без кожицы;
• Вечер: 150 г тушеных овощей и 30 г хлебный сухарик.

Второй день:

• Утро: 100 г творога и 200 мл кефира 1-1,5%, 50 г свежих или замороженных ягод;
• День: 150 г нежирной рыбы на пару, 150 г салата с огурцами и помидорами, чай без сахара;
• Вечер: 150 г винегрета, 100 г отварного картофеля.

Третий день:

• Утро: 1 яйцо, 1 тост и 200 мл томатного сока;
• День: 250 мл овощного супа на говяжьем бульоне, 30 г хлеба из муки грубого помола;
• Вечер: салат из огурцов, зелени и редиса, 200 г жареных опят.

Четвертый день:

• Утро: 100 г творога, 100 г кефира, 100 г грейпфрута или ананаса;
• День: 100 г рыбной или куриной котлеты на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл ягодного сока;
• Вечер: 250 мл овощного супа, 30 г хлеба из муки грубого помола.

Пятый день:

• Утро: 150 г овсяной каши на воде с сухофруктами и кофе без сахара;
• День: 200 г винегрета, 150 г картофеля и 200 мл компота из яблок;
• Вечер: 150 г гречневой каши и 1 помидор.

Шестой день:

• Утро: 200 г грейпфрута и зеленый чай;
• День: 150 г рыбы на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл компота из яблок;
• Вечер: 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г тушеных овощей и чай без сахара.

Седьмой день:

• Утро: запеченное яблоко, кофе без сахара;
• День: 200 г риса с вареными морепродуктами, чай без сахара.
• Вечер: 200 г салата с капустой и морковью, 200 мл компота из сухофруктов.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Самыми популярными диетами для похудения живота и боков, являются: кефирная, гречневая и китайская диеты, рассмотрим, в чем же их особенность.

Гречневая диета для похудения - меню на каждый день

Данная диета поможет вам сбросить 6-10 кг. Гречневое меню диеты для похудения живота и боков, рассчитано на 10 дней. В течение этого времени разрешается пить по 1 л кефира и по 2 л минеральной воды без газа в день.

Гречневая каша готовиться по особенному: залейте 1 стакан крупы 2 стаканами крутого кипятка, до утра каша должна настаиваться в плотно закрытом термосе, солить добавлять масло, соусы или специи не разрешается.

Разделите полученную кашу на 4 части и ешьте в течение всего дня, за три часа до сна есть нельзя. Гречневая диета достаточно жесткая, поэтому перед её использованием, проконсультируйтесь с врачом.

Кефирная диета для похудения - меню на каждый день

Строгий вариант диеты

Кефирная монодиета рассчитана на неделю, если вы нормально перенесли первые 7 дней, то длительность диеты можно увеличить еще на одну неделю. Кефирный режим питания очень серьезная нагрузка для организма, поэтому переходить на него рекомендуется в максимально расслабленном состоянии, например во время отпуска.

С кефиром вы можете сбросить до 10 кг за неделю. В день можно выпивать до 2 литров кефира, допустимо добавлять в кефир, немного: корицы, имбиря или зелени. Воду пить в неограниченных количествах.

Для противников монодиет, есть упрощенный вариант кефирной диеты.

Щадящий вариант кефирного меню диеты для похудения живота и боков

• День 1: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг отварного картофеля;
• День 2: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг яблок;
• День 3: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг обезжиренного творога;
• День 4: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,3 кг отварной куриной грудки;
• День 5: 0,5 л кефира 1-1,5%, 2 кг свежих огурцов;
• День 6: 2,5 л кефира 1-1,5%;
• День 7: вода с соком лимона, в любых количествах.

Воду и чай без сахара можно пить в неограниченном количестве.

Если вы имеете хронические заболевания внутренних органов, то любые длительные кефирные диеты вам противопоказаны. В любом случае проконсультируйтесь с врачом.

Китайская диета для похудения меню на каждый день

Китайская диета - одна из лучших и щадящих систем питания для уменьшения объемов талии и живота, может длиться от 2 недель до 3 месяцев. Оказывает омолаживающее действие и способствует очищению организма от шлаков.

Каждый день за 30 минут до завтрака выпивайте 400 мл минеральной воды без газа, а за 20 минут до обеда и ужина по 200 мл. Воду можно пить в неограниченных количествах, зеленый чай без сахара 2-3 раза в день.

Первый день:

• 1-ый прием пищи: 150 г салата из моркови и капусты;
• 2-ой прием пищи: 100 г риса и 150 г свежей моркови;
• 3-ий прием пищи: 150 г вареной рыбы, листья салата и 30 г черного хлеба.

Второй день:

• 1-ый прием пищи: 150 г моркови по-корейски и тост из бородинского хлеба;
• 2-ой прием пищи: 200 мл свежевыжатого яблочного сока, 200 г салата с огурцами и помидорами;
• 3-ий прием пищи:150 г отварного риса, 100 г капусты и 200 г грейпфрута.

Третий день:

• 1-ый прием пищи: 200 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
• 2-ой прием пищи: 150 г свекольного салата, 250 г отварной спаржи, 30 г хлеба из муки грубого помола;
• 3-ий прием пищи:200 г отварного картофеля, 200 г жареных на оливковом масле шампиньонов или опят.

Четвертый день:

• 1-ый прием пищи: 200 мл свежее выжатого яблочного сока, 200 г апельсина, тост из бородинского хлеба;
• 2-ой прием пищи: 150 г вареной спаржи, 150 г вареного риса, запеченное яблоко
• 3-ий прием пищи:300 г вареного картофеля, 150 г рыбы на пару, 30 г хлеба из муки грубого помола.

Пятый день:

• 1-ый прием пищи: 150 г вареного риса;
• 2-ой прием пищи: 200 г морской капусты, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша;
• 3-ий прием пищи:200 г овощного салата, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша.

Шестой день:

• 1-ый прием пищи: 150 г вареного риса, 200 мл томатного сока;
• 2-ой прием пищи: 200 г рыбы на пару, 150 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
• 3-ий прием пищи:150 г куриной грудки, 200 г грейпфрута и листья салата.

Седьмой день:

• 1-ый прием пищи: 250 г фруктового салата с сухофруктами;
• 2-ой прием пищи: 150 г вареного риса, 30 г меда, яблоко.
• 3-ий прием пищи: 200 г рыбы на пару, 200 г салата с капустой и морковью, 30 г из муки грубого помола.

Рацион питания не меняется и повторяется каждую последующую неделю. Продолжительность диеты вы определяете самостоятельно, исходя из самочувствия и результата, который хотите получить.