Kā jūs zināt, diētas laikā vajadzētu atteikties vakariņas. Uztura speciālisti neiesaka ēdienu pēc 18.00. Un vakariņām jābūt vieglām, sastāv no mazkaloriju saturošiem pārtikas produktiem. Tas zaudēs svaru un normalizēs gremošanu. Diētiskās vakariņas Svara zudumam jāietver maltītes, kas veicina ķermeņa tauku dedzināšanu naktī. Lai atbrīvotos no lieko tauku, jāievēro uztura pārtika. Tā kā pēcpusdienā vielmaiņas procesi palēninās, diētas laikā šajā laikā jāmēģina izmantot mazkaloriju pārtikas produktus. Svarīga loma svara zaudēšanas procesā ir uztura vakariņas.
Apskatiet lielāko daļu jūsu tirgus zemesriekstiem un gaļas mašīnām, lai veiktu savu zemesriekstu sviestu tieši veikalā. Pēc tam varat pielāgot aromātu mājās, ja nepieciešams, pievienojot nedaudz sāls vai saldinātāja. Jūs to atradīsiet dabīgā eļļa zemesriekstu sviests Tas labāk sajauc kokteiļus un darbojas labi kā peldes.
Ir daudzi veidi, kā ēst zemesriekstu sviestu svara zudumam. Vienkārši atcerieties kontrolēt porciju lielumus, lai jūs varētu baudīt zemesriekstus un uzturēt diētu pareizajā vietā. Loma Lindas universitātes studijas to pierāda labākais veids zaudēt svaru ir samazināts līdz ēdienu biežumam un laikam.
Ko jūs varat ēst vakariņām, lai zaudētu svaru?
Vakariņas neizraisīja komplektu liekais svarsDiēta laikā ieteicams ievērot dažus noteikumus:
- Pēdējā maltīte sastāv no pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, jo tas palīdz uzlabot gremošanu.
- Parasti uztura vakariņām paredzētajā ēdienā jābūt līdz 350 kcal.
- Ar diētu ieteicams gatavot ēdienu pārim vai ēdot vārītu.
- Diētas laikā vakarā nav ieteicams lietot kūpinātu un ceptu pārtiku.
- Ideāls uztura vakariņas ir biezpiens, jūs varat pievienot nedaudz rozīņu.
Piezīme! Vakariņās jūs varat ēst daļu no 250−350 g
Dietitieši pēc tam septiņus gadus analizēja pieaugušo paradumus un ķermeņa svaru.
Rezultāti tika publicēti Nutrition Journal. Pētījuma autori rakstīja: Mūsu rezultāti liecina, ka salīdzinoši veseli pieaugušie, kas lieto mazāk laika, bez uzkodām, ēdot brokastis un ēdot lielāko maltīti no rīta, var būt efektīva metode ilgstoša svara pieauguma novēršanai.Zivis ar dārzeņiem
Citi eksperti uzsvēra brokastu nozīmīgumu. S. ir plakana vēdera diēta! Paskaidrojot, kāpēc, viņš teica: „Piemērotība vīriešiem”: tas ir kā guļ uz plīts, kas sadedzina gaisā. Jums ir nepieciešams šis sākotnējais degvielas patēriņš, lai vielmaiņa ietu visu dienu.
Ko jūs varat ēst vakariņām, lai zaudētu svaru? Produktu izvēli vajadzētu uzņemties ar pilnu atbildību, jo svara zudums ir atkarīgs no tā. Diētiskās vakariņas svara zudumam var sastāvēt no šādiem ēdieniem:
- dārzeņi sautēti vai vārīti;
- diētas gaļas šķirnes, kas ietver trušu, tītaru, vistas krūtiņu;
- jūras veltes;
- dabīgie piena produkti;
- paipalas arī vistas olas;
- zema tauku satura zivis;
- augļi un ogas.
Milton ieteica koncentrēties uz olbaltumvielām, veseliem taukiem un šķiedrvielām, jo tie diētu padarīs pilnīgāku. Viņš teica: Avokado ir svarīgs dabas auglis svara zudumam. Tie aizvieto cukuru ar apetīti - tie aiztur labus taukus. Viņš teica: Serums ir bagāts ar aminoskābju ķēdēm, kas stimulē muskuļu augšanu. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo lielāks ir tauku metabolisms.
Cilvēka genoms nav radikālas mutācijas, kas saistītas ar tauku uzglabāšanu. Bet pēdējo 20 gadu laikā aptaukošanās ir ievērojami palielinājusies, sasniedzot gandrīz 36%. Problēma nav mūsu ķermeņos - fizioloģiski, mēs esam tādi paši kā vienmēr.Problēma ir disjunkcija starp pasauli, kurā mēs attīstījāmies, lai uzplauktu pasaulē, kurā mums patiešām ir jārisina.
Šādām vakariņām izmantotā pārtika negatīvi ietekmēs ķermeni uztura laikā:
- tauku šķirņu gaļa, kas ietver jēru un cūkgaļu;
- makaroni;
- kartupeļi;
- milti un konditorejas izstrādājumi;
- saldumi;
- majonēze, mērces.
Dažreiz svara zudumam nav nepieciešama pilnīga diēta, tikai pietiekami, lai sagatavotu uztura vakariņas. Zemāk ir šīs vakariņas ēdienreizes.
Pirmsprodukta pārtikas izstrāde lika mūsu ķermeņiem pielāgoties nekonsekventai pārtikai. Tauku krātuve ļāva mums uzkrāt pārtiku, kad tas bija pieejams, un izmantot šīs rezerves trūkuma periodos. Bioloģiski spēcīga tauku un salduma garša mūs vadīja pie kaloriju pārtikas produktiem, kad tie bija pieejami, maksimāli palielinot enerģijas patēriņu, lai sagatavotos liesās reizes. Tajā pašā dienā šīs ierīces nodrošināja sugu izdzīvošanu - bez tām mēs nebūtu šeit.
Diemžēl mums mūsu pārtikas vide ir mainījusies ātrāk, nekā mūsu iestādes var sekot līdzi. Mēs esam pielāgoti pārtikas trūkumam, bet mēs saskaramies ar pārmērīgu piedāvājumu un pastāvīgu cīņu, lai ierobežotu mūsu patēriņu. Tajā pašā laikā šiem pārtikas produktiem nav tādas uzturvērtības, kādu tās nodrošina kalorijās, tāpēc mēs palielinām svaru, lai gan mēs arī esam nepietiekami uzturēti!
Recepte 1: Pavasara salāti
Pārtikas salātu "Pavasaris" pagatavošanas recepte ir zināma daudziem. Viņš ir priecīgs gatavot ne tikai pavasarī, kas ir skaidrs no nosaukuma. Daudzi cilvēki to bieži ēd vasarā, jo tas ir viegls un maigs, un smagie taukainie ēdieni nerada apetīti siltumā.
Paleo palīdz daudziem cilvēkiem zaudēt svaru, jo tas atjauno pārtikas vidi, kurai mēs esam attīstījušies. Daži cilvēki to dara bez piepūles. Viņi izgriež "veselus veselus veselus graudus", un svars, šķiet, izkausē ātrāk nekā viņi var iegādāties jaunus džinsi. Bet citi cīnās ar savu svaru pat pēc maiņas - un daži cilvēki sākotnēji redz lielu panākumu, bet pēc tam plato. Ļoti daudz pūļu veltīt veselīgai diētai un regulāram vingrinājumam, lai neredzētu nekādus rezultātus, var būt neticami atturošs.
Bet neatkarīgi no tā, vai jūs sākat un esat vīlušies par jūsu progresa trūkumu, vai arī pēc vairāku mēnešu panākumiem ir iestrēdzis uz plato, ir daudz veidu, kā optimizēt Paleo diētu veselīgai, ilgtspējīgai svara zudumam. Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā darbojas svara zudums, kāpēc tas ir grūti un ko jūs varat darīt.
Sastāvdaļas
Salātu gatavošanai šo recepti Ir nepieciešamas šādas sastāvdaļas:
- gurķi - 2 gab.
- redīsi - 5 gab.
- kartupeļi - 3 gab .;
- ola - 1 gab .;
- salātu lapas;
- sīpoli;
- citronu sula, sāls, olīveļļa.
Pēdējās sastāvdaļas pievieno pēc garšas.
Vārīšanas metode
Salātu izgatavošana ir vienkārša, ja ievērojat recepti:
Jūs neesat kalorimetra bumba
Lai zaudētu svaru ar minimālām sāpēm un ciešanām, tas palīdz precīzi zināt, kā darbojas svara pieaugums. Ir nometne, kas mīl teikt, ka svara zudums ir vienkāršs matemātiskais vienādojums: kalorijas salīdzinājumā ar kalorijām. Vienkārši ēst mazāk un pārvietojieties vairāk, un viss būs gatavs: ja tas nedarbosies, kalorijas vienkārši nesamazina pietiekami. Bet reālajā pasaulē ceļš uz ilgtspējīgu, ilgtermiņa svara zudumu.
Pirmkārt, šī teorija neatšķir kalorijas, kas ēst, un kalorijas, kas ir kaitīgas. Ja divi cilvēki katrs ēd bageli, un viens no tiem sadedzina kalorijas, lai saglabātu ķermeņa temperatūru, bet citi tos uzglabā kā taukus, tad tehniski viņi abi pierādīja "kaloriju kalorijas" likumus, bet ar ļoti atšķirīgiem rezultātiem!
Šajā salāti netiek izmantota majonēze, mērces un citi produkti, ko aizliedz lielākā daļa diētu, tāpēc to var pieskaitīt ēdienreizes vakariņām svara zudumam.
Recipe 2: vistas krūtiņa ar dārzeņu piedevu
Uzturvielu atdalīšana un svars
Uzturvielu atdalīšana faktiski ir svara zaudēšanas avots. Tas attiecas ne tikai uz kaloriju skaita samazināšanu pēc iespējas zemāk; tas ir par šo kaloriju iegūšanu pareizajās vietās. Un tas noved pie tauku noteikšanas organismā. Katram cilvēkam ir dabiska ķermeņa tauku vērtība, kuru viņš vēlas „saglabāt” dažu mārciņu robežās. Ja jūs varat pieturēties pie kaloriju ierobežojuma pietiekami ilgi, lai iet pārāk tālu zem šīs iestatītās vērtības, jūsu ķermenis cīnās, izmantojot kaloriju matemātikas kombināciju un barības vielu pārdali.
Bieži vien jūs varat atrast receptes diētas vakariņas svara zudumam, kas atspoguļo vistas krūtiņu. Un tas nav pārsteidzoši, jo šis produkts ir maz kaloriju un ir pazīstams ar savu noderīgas īpašības. Vistas krūtiņa nodrošina sāta sajūtu un kopā ar dārzeņiem kompensē vitamīnu trūkumu organismā, kas ir īpaši svarīgi uztura laikā.
Tas samazina enerģijas izmaksas par visu, kas nav nozīmīgs, un pēdējos mēģinājumos iegūt vairāk pārtikas. Jebkura papildu enerģija tiek nekavējoties uzglabāta kā tauki, nevis enerģija, jo, ciktāl tas attiecas uz ķermeni, jūs esat dzīvībai bīstamas bada centrā.
Tas darbojas tāpat kā otrādi: pārāk liels svars un ķermenis sāk degt vairāk un mazāk izsalkuši. Bet tas rada jautājumu: ja visi šie dotie mehānismi ir tik efektīvi, kā kāds pirmoreiz saņem taukus? Tas ir jautājums par miljonu dolāru, un tas, iespējams, ir vairāku dažādu iemeslu rezultāts, nevis tikai viens. Šeit ir dažas iespējamās atbildes.
Sastāvdaļas
Vistas krūtiņa gatavošanai ar garšu sautēti dārzeņi Jums ir jāsagatavo šādi produkti:
- vistas krūtiņa - 500 g;
- zaļās pupiņas - 50 g;
- ziedkāposti - 300 g;
- svaigi tomāti - 150 g;
- cukini - 1 gab .;
- konservēti zaļie zirņi - 50 g;
- ķiploki - 3 krustnagliņas;
- sīpoli - 1 gab .;
- burkāni - 1 gab .;
- sāls pēc garšas
Tiem, kam ir gremošanas sistēmas slimības, var atteikties no ķiplokiem. Turklāt diētas laikā ir atļauts lietot citus dārzeņus atkarībā no garšas.
Jo tauki nav jūsu vienīgais uzdevums.
Jums ir tauku saturs. Bet arī Paul Jayminet hipotēzi, ka jūsu ķermenis ir vēl svarīgāks, lai saglabātu jūsu liesās audu veselību. Ja jūsu ķermenis nesaņem nepieciešamos mikroelementus, tas mēģinās iegūt vairāk uzturvielu, izmantojot tos pašus mehānismus, kurus tas izmanto, kad jūs nokļūst pārāk tālu no ķermeņa tauku līmeņa: palieliniet apetīti un iegūstiet vairāk enerģijas no jūsu pārtikas. Ja jūs pastāvīgi ēdat pārtikas produktus, kuru barības viela ir zema, jūs būsiet izsalkuši, jo jūsu ķermenis izmisīgi meklē barības vielas, liekot jums ēst vairāk pārtikas.
Vārīšanas metode
Ņemot vērā daudzveidīgo sastāvdaļu klāstu, ar ēdiena gatavošanu būs jāapstrādā. Bet rezultāts ir tā vērts. Rezultāts būs ēdiens, ko atļauts izmantot gandrīz jebkurā diētā. Jo īpaši tas ir piemērots uztura vakariņām.
Zemāk ir recepte ar fotoattēlu, ko var izmantot svara zuduma diētas laikā:
Jo kaut kas ir pārslogojis iestatījuma augšējo robežu
To sauc par pārtikas atlīdzības hipotēzi. Būtībā tas notiek šādi: mūsdienu pasaulē pieejamie produkti ir mūsu smadzenes. Lielākā daļa cilvēku iedzimtajos laikos bauda patīkamas gaumes un faktūras; Šo prieku sauc par atlīdzību par pārtiku. Augsti apstrādāti pārtikas produkti ir mūsu smadzenes ar pārtikas apbalvojuma līmeni, ar kuru viņi vienkārši nespēj tikt galā, radot sava veida pārtikas atkarību un izsmidzinot mūsu dabisko garšu uz veselīgu pārtiku.
Rezultāts būs uztura vakariņas, kas sastāv no vārītas vistas un dārzeņu sautējums. Pietiek, ja ēdat daļu no pieļaujamā tilpuma, lai ēdiens nekaitētu skaitlim.
Tā kā hormonālā disregulācija jūs iznīcina ar barības vielu atdalīšanu
Atcerieties, ka “uzturvielu atdalīšana” nozīmē, vai konkrētais kaloriju daudzums tiks uzkrāts vēlākai izmantošanai vai degvielas degšanai. Ja jūs uzglabājat kaloriju, tad teorētiski tas ir pieejams degvielai nākamajā reizē, kad tas ir nepieciešams - piemēram, pēc pāris stundām, kad jūs sagremojat pārtiku, bet jums joprojām ir nepieciešams pastāvīgs enerģijas avots no kaut kur.
To sauc par vielmaiņas elastību. Bet tagad ievadiet jauno spēlētāju: insulīnu. Insulīns ir aizkuņģa dziedzeris. Tas ir uzglabāšanas hormons: tas uzglabā enerģiju, lai to varētu izmantot vēlāk. Insulīnu ražo, reaģējot uz ēšanas proteīniem vai ogļhidrātiem, un veseliem cilvēkiem tas notiek tūlīt pēc ēšanas, lai tiktu galā ar visu enerģiju, ko tikko ēdāt, un pēc tam atkal nokārtojas, lai ļautu jums izvairīties no saglabātajām enerģijas rezervēm uz nākamo pārtika.
Recipe 3: olu vistas nūdeles
Šī ēdiena recepte jāizmanto, lai pagatavotu uztura vakariņas. Olbaltumvielas ir nepieciešamas ķermenim uztura laikā, un tas neietekmē svara zaudēšanas procesu. Pārtikas vistas olu nūdeles, gatavotas vakariņām, nodrošinās sāta sajūtu un nebūs smagas kuņģim.
Dažreiz insulīns tomēr pastāvīgi pieaug. Tas neļauj jums ietaupīt enerģijas rezerves, jo jūs pastāvīgi atradīsiet “uzglabāšanas” režīmu un nekad pāriet uz uzglabāto kaloriju dedzināšanu. Šādā situācijā jūs ēdat pietiekami daudz kaloriju, bet tās nav pieejamas enerģijai, tāpēc jūsu ķermenis ir izsalcis, pat ja jūs saņemat taukus. Tā ir sliktākā no abām pasaulēm.
Kāpēc visu laiku būtu jāpalielina insulīns? Standarta zema ogļhidrāta līnija ir vainojama par „pārāk daudz ogļhidrātu”, bet tā ir pārāk vienkārša. Olbaltumviela palielina insulīnu tikpat daudz kā ogļhidrāti: ja ir vainojami bageli, tad arī vistas krūtiņa! Tikai daži nosaukumi: atņemšana, hronisks, vides toksīnu iedarbība, ģenētiskie faktori, vitamīnu trūkumi un jūsu sastāvs.
- Ne visiem, kas ēd augstu ogļhidrātu diētu, ir hroniski paaugstināts insulīns.
- Insulīna līmeni ietekmē visi citi faktori.
Sastāvdaļas
Lai pagatavotu ēdienu šai receptei, jums būs nepieciešams:
- vistas olas - 2 gab.
- vistas fileja - 150 g;
- sāli un garšvielas.
Vārīšanas metode
Olas vistas nūdeles uztura vakariņām svara zudumam, ēdiena gatavošana ir diezgan vienkārša un ātra. Pietiek, ja sekojat recepti:
Rezultāts būs daļa no diētiskās pārtikas, kas ir piemērots vakariņām, zaudējot svaru.
Ko jūs varat pagatavot: mēs meklējam labākās iespējas
Nav nevienas dēmona uzturvielas, kas atbild par insulīnu, un cēloņi, iespējams, atšķiras no cilvēka. Neatkarīgi no tā, kā tas sākas, hronisks augstais insulīns var nomākt organisma mērķa vērtību un izraisīt svara pieaugumu. Problēmas ar insulīnu ietekmē arī citu hormonu, kas regulē apetīti un vielmaiņu. Gala rezultāts ir tāds, ka jūsu ķermenis tagad „aizsargā” lielāku svaru, padarot to grūtāku. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru šādā veidā, jums ir jāēd ēst pārsteidzoši mazs pārtikas daudzums, un jums būs pastāvīgi izsalcis un kaprīzs - reāli, tas ir gandrīz neiespējami.
4. recepte: tomātu omlete
Kad gatavot uztura maltītes ieslēgts ātra rokaŠī recepte palīdzēs daudz. Vieglas omlete ar tomātiem var ēst vakariņām, kad nav laika kulinārijas šedevriem. Šis ēdiens satur vismaz kalorijas, tāpēc to bieži izmanto diētas laikā svara zudumam.
Sastāvdaļas
Uztura omlete sagatavošanai ar tomātiem nav nepieciešams daudz produktu:
- olas - 2 gab.
- tomāti - 3 gab.
- sviests - 25 g;
- garšu un sāli un piparus.
Šis ēdiens ir ideāls ne tikai diētas vakariņām, bet arī brokastīm.
Vārīšanas metode
Vārīšanas omlete ar tomātiem šajā receptē neņem daudz laika. Tikai 20 minūtes ir pietiekami:
Ja omlete ir nedaudz atdzesēta, to var ēst. Bet nepārspīlējiet to pārāk daudz, jo aukstā pārtika ir mazāk garšīga.
Recipe 5: Seafood salāti
Šo pārtiku var attiecināt uz svētku ēdieni, jo tās sagatavošanā izmantojiet ne pārāk lētus produktus. Jūras veltes salāti patiks visiem viesiem, bez izņēmuma, to sagatavos arī cilvēki, kuri neievēro diētu. Tātad tas ir garšīgs un izsmalcināts.
Sastāvdaļas
Sastāvdaļu saraksts sastāv no šādiem produktiem:
- vistas olas - 2 gab.
- garneles - 500 g;
- sarkans kaviārs - 20 g;
- krabju nūjiņas vai krabju gaļa - 200 g;
- diētas majonēze - 35 g;
- sīpols - 50 g
Salāti var sālīt pēc garšas, bet parasti pietiek ar sāli, kas atrodas sarkanajos kaviāros un majonēze.
Vārīšanas metode
Recepte salātu pagatavošanai uztura vakariņās, bet zaudējot svaru, ir vienkārša:
Video: kā pagatavot diētas vakariņas svara zudumam
Iesniegtie videoklipi skaidri parāda ēdiena gatavošanas procesu uztura vakariņām, zaudējot svaru.
„Ēdiet brokastis, dalieties savās pusdienās ar draugu, dodiet vakariņas ienaidniekam” - proverbija gudrība, kuru daudzi novājēšanas cilvēki uztver kā tiešu rīcību. Un viņi pilnībā izslēdz vakariņas no ikdienas rutīnas, tādā veidā cerot uz dalīties ar naidīgiem tauku krokām. Tomēr ārsti domā savādāk: jums ir jābūt vakariņām bez neveiksmes, galvenais ir pareizi vērsties pie šī jautājuma. Šodien mēs jums pateiksim, ka ir labāk ēst vakariņām, lai zaudētu svaru, un dalīties ar gardām, zemu kaloriju ēdieniem.
Pirms iegremdējot novājēšanas vakariņas pasaulē, apspriedīsim, kas ir pareizā vakara maltīte. Kopumā ir 7 galvenie punkti, kas jāņem vērā, ja plānojat zaudēt svaru:
- Vakariņas. Nav universālu skaitļu - katram no mums šis laiks tiek izvēlēts individuāli, jo tas pilnībā ir atkarīgs no konkrētā dienas režīma. Galvenajam nosacījumam - pēdējam „pastiprinājumam” jābūt ne vēlāk kā trīs un labāk - četras stundas pirms gulētiešanas. Vienkārši sakot, ja jūs nakts gulēt 12 naktī, noteikums “nav svaigs pēc sešiem” neattiecas uz jums - uzdrošinās pusdienot 8-9 vakarā un neuztraucieties par šo skaitli.
- Fiziskā aktivitāte pēc ēšanas. Pat visvairāk veselīgas vakariņas par svara zudums var noguldīt uz sāniem, ja pēc tam "gulēt" ar grāmatu uz dīvāna. Tas nenozīmē, ka pēc maltītes jums ir nepieciešams palaist maratonu - staigāt pirms gulētiešanas, spēlēt ar bērniem, izstrādāt mājas darbus. Neliela fiziskā aktivitāte pēc ēdienreizes garantē pareizu pārtikas asimilāciju un sagremošanu.
- Aizliegtie produkti. Aizmirstiet par vecmāmiņas vakariņām - ceptiem kartupeļiem gaļa, makaroni, graudaugi, veikalu mērces, maize, dažādi saldumi. Nav iekļauts saraksts, kas vislabāk ēst vakariņām, bet zaudēt svaru, vienkārši ogļhidrāti un ciete.
- Daļu izmērs. Vakariņas svara zudumam uzturs jābūt viegli, tāpēc jums būs aizmirst par lielām porcijām. Ielieciet divas plaukstas kopā - tas būs tavs standarta ēdiens vakariņām. Izrādās, ka meitenēm ir apmēram 250 grami un vīriešiem - 350 grami. Un no tā šķiet, ka liels olbaltumvielu daudzums aizņem tikai vienu trešdaļu, un divas trešdaļas ir piešķirtas dārzeņiem vai zaļumiem.
- Kaloriju skaits. Vakariņās jums vajadzētu ēst maksimāli 20-25 procentus. ikdienas kalorijas. Tas nozīmē, ka līdz pat 400 kcal, ja nepieciešams saglabāt svaru vienā līmenī. Tiem, kas vēlas piedalīties ar papildu collām uz sāniem un meklē mazkaloriskas vakariņas svara zudumam, citi skaitļi - apmēram 300-350 kcal.
- Individuālās iezīmes. Apsveriet tos - gandrīz katram no mums ir produkts, kas ir slikti sagremots. Piemēram, pat ja jums patiešām patīk pupas vai zirņi, bet jūs jūtaties, ka tie ir slikti sagremoti jūsu organismā - jums nevajadzētu tos ēst. Labi sagremoto pārtikas produktu saraksts - vistas olas, zemu tauku saturu, citrusaugļi un dārzeņi bez cietes. Lai palielinātu gremošanas ātrumu, produkts ir sautēts, vārīts vai sasmalcināts kartupeļu biezeni.
- Pareiza rīcība. Mēs varam jums ilgu laiku pateikt, kas jums ir nepieciešams ēst vakariņām, lai zaudētu svaru, bet ne mazāk svarīgs ir tas, kā jūs to ēdīsiet. Aizmirstiet par vakariņām datorā, televizora priekšā vai ar grāmatu. Košļāt savu pārtiku pareizi - tas būs labāk uzsūcas. Ieteicams dzert glāzi tīra ūdens 20 minūtes pirms ēšanas. Nedzeriet kafiju stundu pirms vakariņām un stundu pēc - dzēriens ietekmē virsnieru dziedzeri, kas palēnina gremošanas procesu.
Ko ēst vakariņām, zaudējot svaru: produkti
Un tagad - par mūsu mazajiem draugiem, veselīgiem produktiem, no kuriem jūs varat izdarīt pareizo vakariņu svara zaudēšanai. Saraksts izrādās iespaidīgs, tāpēc jūs noteikti nebūs palikuši bez garšīgiem ēdieniem:
- Gaļa ir tikai liesa: teļa gaļa, vistas krūtiņa, truša, tītara.
- Dažādas jūras veltes - no krabjiem līdz garnelēm un mīdijām.
- Zivis - liesas un vidēji smagas: menca, forele, lasis, līdaka, tunzivis, asari - jūra un upe, rozā lasis un tā tālāk.
- Svaigi sulīgi dārzeņi: jebkuri kāposti, saldie pipari, gurķi, redīsi, tomāti, jebkuri zaļumi, visu veidu sīpoli.
- Citi dārzeņi, sautēti vai cepti lēnā plīts vai krāsnī bez eļļas (vai ar nelielu daudzumu): burkānu, biešu, baklažānu, kukurūzas, ķirbju, cukini visos variantos, kāposti.
- Olas dažādās versijās: mīksti vārītas, cieti vārītas, omlete - ar zaļumiem, zemu tauku saturu sieram vai sieram (piemēram, tofu vai siers).
- Piena produkti un labāk - piena produkti: kefīrs, nesaldināts jogurts, jogurts, zemu tauku satura siers.
- Visi augļi un ogas, izņemot banānus un vīnogas.
- Rieksti - mandeles un valrieksti, bet ne vairāk kā 5-10 sīkumi.
- Sēnes un pilngraudu maize - mazos daudzumos, ne vairāk kā 50-60 grami.
- Silts piens - ja jūs lietojat atsevišķi no citiem produktiem. Piemērots tiem, kas meklē visvairāk vieglas vakariņas svara zudumam.
Tagad, kad jūs gatavojaties iedomāties labāko veidu, kā ēst vakariņas, lai zaudētu svaru, pārejiet uz patīkamāko daļu - mazkaloriju receptes vakara maltītei.
Diētiskās vakariņas svara zudumam: veselīgas pārtikas receptes
Pirmā vakariņas svara zudumam - salāti:
- Kāposti: karbonāde balta, sarkana vai ķīniešu kāposti, rīvējiet saldu burkānu uz rupja rīve. Sagrieziet sīpolus mazos kubiņos un sautējiet ar augu eļļu. Sagatavojiet garšvielas atsevišķi: sajauciet sasmalcinātus ķiplokus, sarkanos saldos un rūgtos piparus, sojas mērce un zemes cilantro (var aizstāt ar citiem zaļumiem). Tas viss ir jāpievieno karstajai pannai ar sīpoliem un nekavējoties jānoņem no uguns. Tad pievienojiet maisījumu kāpostiem un pārlejiet citrona sulu uz salātiem. Un jautājums par to, ko ēst vakariņām, zaudējot svaru, pati par sevi pazudīs!
- Grieķu: gatavot lieliskas diētas vakariņas svara zudumam, jums ir nepieciešams sajaukt ledus salātus, kubiņos sagrieztus sierus, olīvas, papriku un tomātus, labāk nekā ķiršu tomātus. Šis salāti ir piepildīti ar sviestu vai dabīgu ar zemu tauku saturu jogurtu. Iespējams, šī ir viena no gardākajām iespējām, nekā jūs varat pusdienot, lai zaudētu svaru.
- Ar kalmāriem: sasmalciniet vārītu olu, pāris gurķus, 100 gramus norādītas jūras veltes un to pašu jūras kāpostisamaisa visu, pagatavojiet olīveļļu.
Vēl viena iespēja pienācīgas vakariņas svara zudumam - gaļas receptes:
- Marinēta teļa gaļa: nogrieziet gaļas gabalu, kas ir pāris centimetru biezs, pārspīlēts vienā pusē ar āmuru, abās pusēs ieziest ar augu eļļu, nedaudz apkaisiet ar sarkano vai melno piparu un atstājiet visu šo skaistumu uz pusstundu. Gaļas sālīšana nav tā vērta - labāk ir apkaisīt ar citronu sulu. Jūs varat pagatavot, kā jūs vēlaties - cept karstā pannā bez eļļas, cep cepeškrāsnī, izmantojiet lēnu plīti - savu izvēli.
- Vistas kotletes: nezinu, ko ēst vakariņām, lai zaudētu svaru - pieņemiet šo ēdienu! Viss, kas Jums nepieciešams, ir 200 grami parastā kāpostu, vistas fileja apmēram tādā pašā apjomā, sāls un garšvielas pēc garšas. Pagrieziet visu caur gaļas mašīnā, veidojiet pīrādziņus un cepiet tos karstā krāsnī 200 grādos. Starp citu, šādi burgeri ir lieliski apvienoti ar gurķu un tomātu salātiem, kas pagatavoti ar zemu tauku saturu.
Mēs norādījām jums aptuvenu virzienu jautājumā par to, kas ir vakariņas, lai zaudētu svaru. Eksperimentējiet, izveidojiet jaunus ēdienus noderīgus produktus un pārliecinieties, ka mums ir kopīgas receptes!