Katra sieviete vismaz reizi savā dzīvē mēģināja mainīt savu tradicionālo uzturu un doties uz diētu. Diemžēl ne visi varēja sasniegt rezultātu - zaudēt šīs papildu mārciņas. Lieta ir tā, ka jums ir nepieciešams, lai diētu pareizi. Proti, nevis atteikties no pārtikas, bet gan, lai tas būtu pēc iespējas lietderīgāks. Tas ir, nomainiet ceptu, saldu un miltu ēdieni garšīgi salāti no dabīgiem dārzeņiem un augļiem.
Tas ir saistīts ar to, ka papildus praktiskajai sagatavošanai recepte parasti sastāv no veselīgām sastāvdaļām, kas nes nelielu daudzumu kaloriju un kas ir pilns ar barības vielām, kas ir svarīgas mūsu ķermeņa veselībai. Lai izvairītos no rutīnas nokļūšanas, ne vienmēr ir tā pati lieta un saslimst ar parastajiem pamata salātiem, ir svarīgi zināt jaunās receptes. neapstrādāti salāti ar nelielu kaloriju daudzumu. Vai jūs esat steigā un jums nav laika veikt pētījumus, nemaz nerunājot par pavārgrāmatas iegādi? Tātad, pārbaudiet izejvielas salātu receptes, kuras mēs esam izvēlējušās, un izmēģiniet savus iecienītākos ēdienus.
Salātu salātu konflikts. Tas ir taisnība. Maz ticams, ka kāds uzskata Olivieru vai mimozu par noderīgu ēdienu. Šajā rakstā uzmanība tiks pievērsta mazkaloriju salātiem. Tie nepievieno majonēzi. Šādu ēdienu galvenais uzdevums (ar minimālām kalorijām) ir aizpildīt ķermeni ar visām tai noderīgām vielām.
Celuloze ir unikāls augu izcelsmes pārtikas produkts. Tas nav uzsūcas un no organisma noņem dažādas kaitīgas vielas.
Neapstrādāti salāti no tomātiem, salātiem, sīpoliem, kāpostiem un burkāniem
- Labi nomazgājiet un apvienojiet visus dārzeņus bļodā.
- Sajauc visu un sezonu ar sāli un oregano un pasniedziet.
Grieziet kāpostu lapas plānās šķēlītēs, labi sajauciet kāpostus, sīpolus, olīveļļu un pētersīļus, izmantojot sāli un melnos piparus. Mūsu otrais priekšlikums par izejvielu salātu receptēm ir divās daļās. Katrai no šīm daļām ir aptuveni 83 kalorijas.
Bet salātiem ir cita funkcija. To sastāvā esošās sastāvdaļas ne tikai piesātina ķermeni ar noderīgiem minerāliem un vitamīniem, bet arī attīra to no toksīniem un sārņiem.
Salāti tīrīšanai un novājēšanai Elena Malysheva panicle
Ēst zaudēt svaru? Pazīstams jautājums? Bet, izvēloties ēdienu jūsu diētai, ir svarīgi ne tikai ņemt vērā to uztura īpašības, bet arī ietekmi uz veselību. Slikta ekoloģija, spriedze un uzkodas ceļā kļuva par toksīnu uzkrāšanos zarnās. Lai to izdarītu, tika izstrādāta īpaša salātu recepte. Viņš ir kā suka sūc visas kaitīgās vielas no ķermeņa.
Peel visas sastāvdaļas: ielieciet salātu, ūdeņu un arugulu ūdens bļodā un dažus pilienus etiķa, sarīvējiet burkānus un bietes un mizojiet un sagrieziet gurķi gabalos, noņemiet lapas no bļodas, nomazgājiet zem tekoša ūdens un karbonāde.
- Ābolu un zemenes sagriež mazos gabaliņos.
- Sajauciet sastāvdaļas lielā bļodā un pasniedziet.
SVARĪGI: salātu sastāvs, lai attīrītu Helen Malysheva ķermeni, ietver trīs dārzeņus: burkānus, kāpostus un bietes. Viņiem ir daudz šķiedru, kuras galvenā funkcija ir toksīnu noņemšana no zarnām.
- Celuloze ir uztura šķiedra, ko mūsu kuņģis nevar sagremot. Ja norīts, šķiedras lielums palielinās (uzbriest). Tajā pašā laikā peristaltika nospiež diētiskās šķiedras tievajās zarnās, un tās, tāpat kā pudeles suka, jau daudzus gadus noņem zarnu sieniņu uzkrāšanos.
- Šķiedra ir uztura šķiedras savienojums, kas spēj izvadīt no organisma kaitīgas un nevajadzīgas bioloģiski aktīvas vielas.
- Lai iegūtu lielāku efektu, šis salāti vislabāk tiek patērēti tukšā dūšā kopā ar minerālūdens. Citi produkti ir jāiznīcina. Ik pēc 1,5 stundām jums ir nepieciešams ēst aptuveni glāzi šāda veida salātu
Salātu suka svara zudumam
- Lai pagatavotu “Brush” salātus, jums ir nepieciešams sagriezt bietes (500 g) un burkānus (500 g) uz rīsiem, kas ir paredzēti burkānu gatavošanai korejiešu valodā. Šajā gadījumā visi dārzeņi jāizmanto dabiskā veidā. Tas ir, bez iepriekšējas termiskās apstrādes
- Kāpostus (500 g) vajadzētu smalki sasmalcināt un pievienot citiem dārzeņiem
- Kā salātu mērci varat izmantot svaigi spiestu citronu sulu.
SVARĪGI: nedrīkst lietot sāli, piparus un citas garšvielas. Viņi spēj turēt ūdeni. Tas samazinās šādas trauka efektivitāti.
Mūsu piektais svaigais salāti dod četras porcijas. Katra recepte ir 32 kalorijas.
- Mazgājiet burkānus un tomātus ilgi pirms restēm un griešanas, ielieciet tos salātu traukā.
- Tad pievienojiet citas sastāvdaļas, labi samaisiet un pasniedziet.
- Ja neēdat nekavējoties, uzglabājiet to ledusskapī.
Kāpostus nomazgājiet labi, noņemiet kātiņu un sagriež smalki sagrieztus gabalus, ļaujiet viņiem piecas minūtes atpūsties bļodā ar ūdeni, lai atbrīvotos no rūgtās garšas, drenāžas un sezonas ar apelsīnu sulu, sinepēm, etiķi un eļļu. Salāti no neapstrādāti kāposti kalpo vienam cilvēkam. Šis vienīgais serviss nodrošina 107 kalorijas.
Uztura mazkaloriju kāpostu salāti svara zudumam
Kā vienu no trim iepriekšējo salātu sastāvdaļām apzināti tika izvēlēts kāposti. Viņai ir daudzas noderīgas īpašības. Kāpostu sula Tam ir labvēlīga ietekme uz kuņģa darbu, un dzelzs un kālijs no šo dārzeņu lapām ir vienkārši nepieciešams, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi.
Recepte dod daļu, kas satur 101 kalorijas. Rūpīgi samaisa, atdzesē 15 minūtes un pēc tam pasniedz. . Viena no neapstrādātu salātu receptēm ir mazliet sarežģītāka, bet arī garšīga, cukini salāti dod piecas porcijas. Katrs no tiem nes 117 kalorijas.
Pirms smalcināšanas tomātus, sīpolus, piparus un pētersīļus nomazgājiet, ievietojiet baklažānu bļodā un pārklājiet ar ūdeni. Baklažānu čaumalu un ļaujiet tai uzsūkties vismaz divas stundas, noņemiet baklažānu ūdeni no ēdieniem, saspiežot to. Zāģē un sagriež ļoti plānās šķēlītēs, samaisa baklažānu šķēlītes ar tomātiem, sīpoliem, pipariem, olīvām un pētersīļiem, pagatavo ar oregano, etiķi un sāli. Pievieno etiķi un sāli. . Recepte dod septiņas porcijas ar 69 kalorijām katrā.
- Asas kāposti ar asu nazi (ceturtā daļa no vidējā kāpostu galvas) un pārvietošana uz salātu bļodu. Uzlieciet granātābolu sēklas (10 gab.)
- Notīriet un karbonizējiet ar nazi valrieksti (5 gab.). Jāsagatavo nelieli gabali
- Tagad jums ir nepieciešams izspiest citrona sulu (pusi) un ielej olīveļļu (30 ml)
Biešu salāti svara zudumam
Bietes novērtē ne tikai par zemu kaloriju saturu (apmēram 40 kcal). Tam ir daudz šķiedru un vitamīnu. Šis dārzeņi ir ļoti noderīgi anēmijas profilaksei un ārstēšanai. Turklāt bietes labi saskaras ar citām sastāvdaļām. Piemēram, āboli.
Zemu kaloriju daudzums, kas var palielināt svaru. Vai salātiem ir tauki? Šis jautājums šķiet dīvaini, bet, ja esat diētā, jūs varat uzzināt atbildi. Tātad nezaudējiet informāciju par to, cik zemu kaloriju daudzumu jūs varēsiet sautēt.
Ar vasaras karstumu mēs dabiski palielinām svaigu dārzeņu patēriņu. Tas ir lieliski piemērots tiem, kas, tāpat kā jūs, vēlas zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā var būt problēma, ja to nelieto pareizi. Salāti no zemu kaloriju dārzeņiem var kļūt par daudz kaloriju, un jūs to nepamanīsiet.
- Mēs mazgājam ābolus (2-3 gabalus) un izgriežam to vidū. Mēs tos berzējam ar rupju rīsu
- Vāra bietes (1 gab.), Karbonāde un apvienošana ar āboliem
- Ielejiet maisījumu ar citrona sulu. Pievienojiet šķipsniņu cukura un ēdamkaroti skāba krējuma
- Sajauciet un pārejiet uz salātu bļodu. Uzlieciet vēl vienu karoti skābo krējumu.
Selerijas salāti novājēšanu
Selerijas tiek uzskatītas par dārzeņiem ar mazākajām kalorijām. Tajā pašā laikā šis augs satur lielu skaitu B vitamīnu, kas ir svarīgi svara zudumam, un selerijas spēj normalizēt darbu nervu sistēma, mazina nogurumu un uzbudināmību.
Atbilde nav tik vienkārša, jo tas ir atkarīgs ne tikai no izmantotajiem svaigiem dārzeņiem, bet arī uz citiem produktiem un garšvielām, ko izlemjat izmantot. Tātad jūs varat redzēt, ja pievienojat svaigi salāti Svaigi dārzeņi, piemēram, burkāni, salāti, neapstrādāti spināti vai tomāti, jūs varat būt pārliecināti, ka šeit tiek pagatavoti mazkaloriju saturoši ēdieni. Bet, ja jūs pievienojat šos salātu mērces, piemēram, majonēzi, balto mērci vai jebkuru, ko vēlaties, kaloriju vērtība ievērojami palielinās un var apdraudēt ēdienu gatavošanu.
- Peppers (2 gabali) sagriež sloksnēs. Vislabāk ir ņemt divus dažādu krāsu piparus.
- Mēs iztīrām saldos ābolus (3 gab.) No ādas un ieejām. Sagriež mazos gabaliņos un sāli
- Peel seleriju saknes un smalki karbonāde. Jūs varat pievienot sasmalcinātus zaļumus (ķekarus)
- Sajauciet produktus un uzpildiet salātus ar zemu tauku saturu (1 ēd.k.)
Zema tauku gurķu salāti
Tajā pašā laikā atlikušajos 5% ir daudz veselīgu vielu. Gurķos daudz kālija un silīcija, C un A vitamīnu, kā arī šķiedras. Gurķu salāti ir lielisks veids, kā tīrīt zarnas un piepildīt ķermeni ar noderīgām vielām.
No otras puses, ja jūs pievienojat salātus tādiem produktiem kā kartupeļi, makaroni, graudaugi un pākšaugi bez daudzuma kontroles, jūs varat pārvērst vieglus salātus augstā kaloriju salātos. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat ēst šos pārtikas produktus salātos, patiesībā būtu ļoti labi tos ēst, bet ir svarīgi kontrolēt daudzumu un sajaukt citus pārtikas produktus.
Ja vēlaties pievienot sieru, jāpievērš uzmanība, jo ne visi sieri ir piemēroti svara zaudēšanai. Lai gan tas ir barojošs ēdiens, tas var arī dot jūsu salātiem daudz tauku un kaloriju, tāpēc izvēlieties gaiši balto sieru vai cietie sieri zems tauku saturs.
- Žāvētas plūmes (100 g) ir jātīra siltajā ūdenī.
- Gurķi (1 gab.) Sagriež mazos kubiņos. Mēs tīrām piparus (1 gab.)
- Tvaicētas plūmes smalki sagriež un sajauc ar pārējām sastāvdaļām.
- Apkaisiet salātus ar zaļumiem (ķekars) un pagatavojiet ar olīveļļu (2-3 ēdamkarotes)
Zemu kaloriju burkānu salāti
Bet, lai šī sakņu kultūraugi patiešām gūtu labumu, labāk to izmantot. Pirmkārt, vārīti burkāni satur mazāk vitamīnu. Otrkārt, ogļhidrāti no šī dārzeņa termiskās apstrādes laikā zaudē kvalitāti un tos var pārveidot par tauku šūnām.
Citi pārtikas produkti, kas var palielināt kaloriju daudzumu no salātiem, ir gaļa. Šādā gadījumā jums jāizvēlas tītara krūtiņa vai grilētas vistas, kā arī zivis. Salāti ir tieši saistīti ar svara zuduma diētām, bet, ja neesat uzmanīgi ar jūsu salātiem iekļautajiem pārtikas produktiem, jūs varat pārvērst zemu kaloriju diētu ar zemu tauku saturu diētu, lai jūs varētu zaudēt svaru, līdz tie kļūst tauki. Tāpēc sagatavojiet salātus ar svaigiem dārzeņiem, ko vēlaties, bet skatieties citus produktus, piemēram, garšvielas, ko lietojat.
- Mēs berzējam burkānus uz liela rīve (200 g)
- Āboli (200 g), mizoti no mizas un kodola. Sagriež tos šķēlēs un sajauciet ar burkāniem
- Pievienojiet salātiem svaigi spiestas citronu sulas un rozīnes (nedaudz)
- Kā salātu mērci varat izmantot olīveļļu (dažus karotes)
- Pirms pasniegšanas trauku var dekorēt ar salātu lapām.
Sēņu salāti ar zemu kaloriju daudzumu
Tāpēc viņiem ir zems kaloriju daudzums. Attiecībā uz sēņu ieguvumiem, to sastāvā esošajiem savienojumiem ir pozitīva ietekme uz holesterīna līmeni asinīs. Diētiskajiem salātiem vislabāk ir sēnes, gailenes un siltumnīcas austeru sēnes.
Labākais no tiem ir olīveļļa, garšvielas, balzamiko etiķis, citrona vai ābolu etiķis. Vienkāršas izmaiņas diētā, pievienojot salātus gandrīz katru dienu, var dot daudz labumu veselībai. Nepieciešams zaudēt svaru steigā? Ir tik daudz pieejas, kas darbojas, bet tas ir efektīvāks nekā vairums. Salātu, kas satur olbaltumvielas, piemēram, vistas vai olu baltumus, izmantošana ir ātri nokļūt finišā.
Vai jūs šodien ēdāt savus salātus? Ēšana salāti gandrīz katru dienu var būt viens no veselīgākajiem ēšanas paradumiem jūs varat veikt, un viens no vienkāršākajiem, eksperti saka. Zaļie salāti atrodas gandrīz visos restorānos. Jūs pat varat iegādāties salātus. Jūs varat darīt zaļie salāti mājās 5 minūšu laikā, bruņojies ar maisiņu ar iepriekš nomazgātu salātu lapām, dažiem burkāniem vai citiem dārzeņiem un pudeles vieglajiem salātiem.
- Sagrieziet ķiršu tomātus (200 g) 4 gabalos. Salātu lapas (5 gab.) Mēs nonākam patvaļīgos gabalos. Sēnes (5 gab.) Sagriež plānās šķēlītēs
- Sīpoli (1 gab.) Sagriež pusgredzenos un sajauc sastāvdaļas
- Mēs izgatavojam sinepju mērci (1/3 tējk.), Olīveļļu (2 ēdamkarotes. Karotes) un laima sulu (1 gab.). Ielej sēnes un dārzeņus. Sāls un pipari pēc garšas
- Apkaisīt ar parmezānu (2 ēdamkarotes)
Zemu kaloriju pupu salāti
Pupas, piemēram, sēnes, ir augu proteīna avots - Pupas ir bagātas ar folskābi un cinku. Runājot par cinku. Šis makroelements ir nepieciešams normālai vairogdziedzera darbībai. Šis dziedzeris regulē hormonus organismā. Un bez tās parastās funkcionalitātes nav iespējams kontrolēt savu svaru.
- Ļoti vienkāršus salātus var pagatavot no sarkanajām pupiņām. Tas ir interesanti, jo viņi var pārsteigt viesus, kas negaidīti nokļuvuši, un laiku vairāk gatavot komplekss ēdiens vairs nav
- Par šo recepti var izmantot gan vārītas pupiņas, gan konservētas. Pievienojiet tai plānās šķēlītēs papriku un sarkanais sīpols sagriezts pusgredzenos. Pirms pasniegšanas pagatavojiet trauku ar baziliku. Un kā mērci varat izmantot olīveļļu
Sastāvdaļu daudzums atšķiras pēc garšas.
Ne tikai tas, bet salāti ir vēsi, kraukšķīgi un jautri. Lielākā daļa cilvēku mīl ēst salātus - pat bērnus! Jūs varat pielāgot tos, lai iekļautu augļus un dārzeņus, kas piesaista tevi, un jebkuru citu sastāvdaļu, kas jums ir. Zemāk ir četri iemesli, kāpēc katru dienu ievērojat salātu diētu.
Ēdiet šķiedras salātus. . Ir grūti noticēt, ka tas, ko mums nav nepieciešams sagremot, var būt tik labs mums! Ēšana augstas šķiedras uzturs var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un novērst aizcietējumus. Ne tikai var ēst vairāk šķiedru, lai jūs justos pilnīgāk, mazāk ēdat un galu galā zaudēsiet svaru. Papildus tam, šķiedrvielu ēšana var dot vairākas priekšrocības, piemēram,.
Vistas salātu diētas recepte
Vēl viens produkts, bez kura nav iespējams iedomāties diētiskos salātus, ir vistas. Šo mājputnu gaļa satur tikai 10% tauku.
Bet tik svarīgs elements kā proteīns vistas gaļa vairāk nekā citu putnu un dzīvnieku gaļā. Tāpēc vistas krūtiņas tik ļoti patīk sportisti un visi, kas rūpējas par savu formu un veselību.
Ēdiet salātus, lai iegūtu labumu no augļiem un dārzeņiem. . Daudzi eksperti piekrīt, ka amerikāņiem ir jāēd vairāk augļu, dārzeņu un dārzeņu - visas populārās salātu sastāvdaļas. Ir daudz pierādījumu, ka barības vielu bagātie pārtikas produkti veicina vispārējo veselību.
Ja jūs bieži izmantojat zaļos salātus, jums, visticamāk, būs vairāki spēcīgi antioksidanti, jo īpaši, ja jūsu salāti satur dažus neapstrādātus dārzeņus. Antioksidanti ir vielas, kas palīdz aizsargāt organismu no kaitīgiem molekulām, ko sauc par brīvajiem radikāļiem.
- Vārīta vistas gaļa (200 g) tiek sadalīta šķiedrās. Apcepiet piparus (1 gab.). No pamatnes un sagriež plānās sloksnēs
- Atlaidiet avokado (1 gab.) Un sagrieziet tās mīkstumu mazos laukumos. Smalki sagrieziet pētersīļus (ķekars)
- Mēs sajaucam sastāvdaļas un kleitu ar zemu tauku satura jogurta mērci (1 gab.) Un svaigi spiestu citronu sulu.
Tunzivju salātu diētas recepte
Bet tajā pašā laikā šīs zivs gaļā, ne tik daudz kaloriju. 100 grami tunzivju ir puse no proteīna dienas devas. Tajā pašā laikā, tās gaļā 30% mazāk holesterīna nekā uztura vistas krūtiņas. Populārākie tunzivju salāti zivju salāti uz mūsu galda.
Daudzus gadus pētnieki ir atzīmējuši saikni starp pārāk daudz augļu un dārzeņu ēšanas un daudzu slimību, jo īpaši vēža, risku. Nesen veiktais Nacionālā vēža institūta pētījums liecina, ka cilvēkiem, kuru diēta ir bagāta ar augļiem un dārzeņiem, var būt mazāks risks saslimt ar galvas un kakla vēzi - pat tiem, kas smēķē un dzer smagi. Īpaši aizsargājamie produkti ir pupas un zirņi, pupas, pipari, tomāti, burkāni, āboli, nektarīni, persiki, plūmes, bumbieri un zemenes.
Ēdiet salātus, lai samazinātu kalorijas un palielinātu apmierinātību. . Ja svara zudums ir jūsu mērķis, jūs varat sekot salātu diētai, nosūtot ēdienus zaļos salātos. Pētījumi ir parādījuši, ka zemu kaloriju līmeņa pirmie ēdieni, piemēram, zaļie salāti ar 150 kalorijām vai mazāk, palielina sāta piesātinājumu un samazina ēdiena laikā patērēto kaloriju kopējo skaitu.
- Sagriezti ķiršu tomāti (250 g) un avokado (2 gab.) Mazos gabaliņos
- Sarkanie pipari (2 gab.), Ķiploki (2 zobi), zaļie (1 ķekars) un mazs karsts pipars.
- Ielieciet sagatavotās sastāvdaļas nelielā salātu traukā
- Izspiediet citronu sulu, pievienojiet olīveļļu (6 ēdamkarotes. Karotes) un sāli (pēc garšas). Ielieciet salātu bļodu ledusskapī
- Kartupeļus nomizo (8 gab.). Sagriež to lielos kubiņos un apcep augu eļļā
- Lai noņemtu lieko eļļu ceptiem kartupeļiem nepieciešams ievietot papīra dvieli
- Kafijas dzirnaviņā sasmalciniet sezama (3 ēdamkarotes). Sajauciet to ar sāli un izmantojiet kā maizi
- Samaziniet tunzivju steikus (4 gab.) Sezama miltos un cepiet tīrā pannā ar nelielu eļļu
- Salātu uzlikšana uz šķīvjiem. Uzlieciet tunzivis un kartupeļus uz augšu. Mēs rotā salātu lapas
Zema tauku garneļu salāti
Vēl viena mazkaloriju jūras veltes ir garneles
Gaļā ir daudz olbaltumvielu un dažādu noderīgu vielu: A, B (B1, B2, B9, B12), D un E vitamīni, kā arī makroelementi (cinks, magnija, kālija, nātrija uc). Garneles ir ļoti populāra salātu sastāvdaļa. Papildus to uzturvērtībai, tās rada unikālu garšu.
Vadošais pētnieks Rolls norāda, ka „vairāk ir labāks”, ja salāti ir lielāki nekā kalorijas, kas nozīmē vairāk dārzeņu un mazāk garšvielu un citu tauku piedevu. Trīs glāžu, 100 kaloriju, salāti samazināja kopējo pārtikā patērēto kaloriju skaitu.
Ēd salātus veseliem taukiem. . Labu tauku ēšana ar dārzeņiem, šķiet, palīdz organismam absorbēt fitokemijas aizsardzību, piemēram, tomātu likopēnu un tumši zaļo augu luteīnu. Avokado patērē astoņas reizes vairāk alfa-karotīna un vairāk nekā 13 reizes vairāk beta-karotīna nekā grupa, kas ēd bez avokado nesaturošus salātus.
- Mēs mazgājam vīnogas, plūmes un greipfrūtu. Mēs tos tīrām un karbonizējam
- Mēs ieliekam bļodas un uzliekam vienu lielu (karaļa) garneļu
- Mēs aizpildām ar balzamiko etiķi un olīveļļu. Mēs rotā salātu lapas
Sastāvdaļu skaits tiek izvēlēts pēc garšas.
Diētiskie salāti ar kalmāru recepti
Kalmāri ir lielisks proteīna avots mūsu ķermenim. Noderīgas vielas no šīm jūras veltēm var noņemt slikto holesterīna līmeni asinīs, attīrīt sāļu un sārņu ķermeni. Un arī, lai uzlabotu endokrīno sistēmu.
Ja jūs gatavojat salātus ar mazu olīveļļu, jums var būt nepieciešams vēl daži gadi. Itālijas pētījumi par 60 gadus veciem un vecākiem cilvēkiem liecina, ka diēta, kas ietver lielu daudzumu olīveļļas un neapstrādātu dārzeņu, ir saistīta ar mirstības samazināšanos.
Kā mācīties gatavot garšīgas receptes viegla salātu mērce? Jūs varat ēst pietiekami daudz lapu, un kalorijas ir nelielas, un ieguvumi veselībai ir milzīgi. Galu galā sajūta, ka ir pietiekami daudz pārtikas, vienmēr ir saistīta ar tauku uzkrāšanos, un salātu gadījumā tas tā nav. Apdare vienmēr ir atkarīga no izvēlētās mērces un pēc tam nozvejas.
1. Vāra kalmāra fileju (600 g) un sagrieziet mazos gabaliņos, sagriež gurķi (1 gab.) Un zaļumus (1 ķekars)
2. Ielieciet sastāvdaļas salātu bļodā, sāli, piparus un pagatavojiet ar olīveļļu
3. Samaziniet pistācijas (100 g) blenderī un apkaisa tos uz salātiem
Zema tauku salāti ar krabju nūju
Krabju nūjiņas ir lēta delikatese Krabju nūjiņas, kaut arī tām nav nekāda sakara ar krabjiem, tomēr, tāpat kā visas citas jūras veltes (tās ir izgatavotas no dažādu zivju šķirņu un cietes maltās gaļas), var uzskatīt par uzturu.
Tajos ir daudz cinka, dzelzs un joda. Un vissvarīgāk, tikai 80-90 kilokalorijas uz 100 g krabju nūju.
- Sasmalciniet krabju nūjas (200 g) un gurķi (200 g). Izmantojot īpašu ķiploku presi, nospiediet pāris šīs saknes daiviņas
- Sīki sagrieziet zaļumus (1 ķekars). Pievienojiet salātu bļodai mazs tauku biezpiens (200 g) un sāls. Kleita ar skābo krējumu (3 ēd.k. karotes) un kārtīgi samaisa.
Zema tauku satura olu salāti
Olas ir optimālākais cilvēka ķermeņa produkts. Olbaltumvielas no vārītām olām ir gandrīz 100% uzsūcas organismā. Ir daudz D vitamīna olās, kas mūsu ķermenim ir jācīnās pret osteoporozi. Turklāt šajā produktā daudz selēna. Šis savienojums ir antioksidants un novērš agru novecošanu.
- Salātu lapas (1 ķekars) mazgājam un sasmalcina ar rokām. Vāra olas (4 gab.) Cieta vārīta, notīriet tās no čaumalas un sagriež astoņās daļās
- Mēs sagriežam redīsus (vairākus gabalus) un gurķi (1 gab.) Salmiņos. Drupināt zaļos sīpolus
- Sāls, pipari un sastāvdaļu sajaukšana. Mēs izmantojam olīveļļu kā mērci.
Zemu kaloriju augļu salāti
Jā, atšķirībā no dārzeņiem, augļi ir vairāk kaloriju. Bet daudzi no tiem satur vielas, kas organismā aktivizē tauku dedzināšanas procesus. Piemēram, kivi. Šis auglis var ne tikai noārdīt taukus, bet arī uzlabo vielmaiņas procesus. Tas arī pozitīvi ietekmē skaitli.
- Izkausējiet riekstus (50 g) pannā un sasmalciniet. Peel avokado (2 gab.) Un kivi (2 gab.) Un sagriež tos pašos kubiņos.
- Padarīt sviestu (50 g), sāli, cukuru, sinepes (1 tējk.) Un etiķi (20 ml)
- Pievienojiet sakapātus sīpolus (1 gab.), Kukurūzu (40 g) un riekstus uz augļiem. Aizpildiet ar mērci un samaisiet
Zemu kaloriju salātu mērces
Šī tradicionālā sastāvdaļa brīvdienu salāti šajā gadījumā tas nav piemērots. Majonēze ir ļoti kaloriju produkts, un to nevar aizpildīt ar salātiem.
Salātos svara zudumam jūs varat pievienot skābo krējumu, jogurtu vai olīveļļu.
- Lielisku pārsēju jūras produktu salātiem var pagatavot no svaigi spiestas citrona sulas (35 ml) un medus (2 tējk.). Šajā mērcē jūs varat pievienot šķipsniņu sāls.
- Pamatojoties uz citronu sulu, var pagatavot sinepes un mērcēt. Lai to izdarītu, citronu sulā (4 ēdamkarotes) pievieno olīveļļu (2 ēdamkarotes), sauso sinepju pulveri (1/2 tējkarote) un ābolu sidra etiķi (1 tējk.)
- Labus uztura salātu mērces var izgatavot, pamatojoties uz jogurtu. Lai to izdarītu, jūs varat lietot zema tauku satura jogurtu (250 ml), pievienot olīveļļu (1 ēd.k.) un 2-3 sasmalcinātus ķiploku daiviņas.
Masha. Es mīlu šos salātus! Man bija vakariņas ar vārītu zivju un vitamīnu salātiem: saldie pipari, kāposti, zaļumi un gurķi. Uzpildiet to tikai ar citronu sulu un augu eļļa.
Lisa Un es daru šādu salātu. Es izgriezu jaunos baklažānu gredzenus. Ķiploki smalki berzē rīve. Es sagriezu zaļumus un sagrieztu gatavus tomātus. No augšas es berzēju sieru un samaisiet.
Zaudēt svaru bez bada, neierobežojot sevi noderīgus produktus un mazās brīvdienās garšīgi ēdieni - vai tas nav sapnis? Sāls zudumu salāti ir vislabāk piemēroti šīm vēlmēm.
Katru dienu jūs varat pagatavot sev dažāda veida salātus, baudīt garšīgi ēdieni un atbrīvojieties no naida kilogramiem. Jūsu ķermenim tiks nodrošināts nepieciešamais uzturvielu daudzums, un stingra diēta kļūs par patīkamu un vieglu laika pavadīšanu.
Zemu kaloriju novājēšanas salāti tie palīdz attīrīt toksīnus, stagnāciju zarnās un lieko tauku saturu audos, galvenokārt tāpēc, ka tie veicina gremošanas procesa atjaunošanu. Turklāt jūs kļūsiet jaunāki - salāti palīdzēs tīrīt ādu un saglabāt ķermeņa formu.
Kā izvēlēties produktus un uzpildīt
Gatavojot novājēšanu, var izmantot gandrīz visus svaigus produktus. Ikviens, kas dodas uz līdzīgu uzturu, var izvēlēties sev gardus un veselīgus ēdienus. Termiskā apstrāde parasti samazina barības vielu koncentrāciju, tāpēc ātrākais svara zudums rodas, ja ēdat svaigus dārzeņus un augļus. Tie ir visu veidu kāposti, tomāti, gurķi, burkāni un bietes, ķirbji, cukini, svaigas ogas. Ļoti noderīgi ir žāvēti augļi, rieksti, sēnes un daudz dažādu kombināciju.
Ļoti svarīgi ir pētersīļi, dilles, zaļie sīpoli un salāti, arugula. Galvenais noteikums - zaļš nenotiek daudz. Salātu mērcei nedrīkst būt augsts kaloriju daudzums. Piemērota augu eļļa - saulespuķu vai olīvu, zema tauku satura jogurts vai skābs krējums. Pēc iespējas mazāk ir pievienot sāli, bet to papildina citronu sula un garšvielas. Lai nodrošinātu labāku pārtikas līdzsvaru, uztura speciālisti iesaka pievienot dažus riekstus. Vissvarīgākais - vislielāko labumu var iegūt tikai no svaigiem produktiem.
Salāti svara zudumam - receptes:
Tīrīšanas salāti - suka (noslaucīt)
Brīnišķīgi salāti, piemēram, slota, sūcas no ķermeņa un rada lielas priekšrocības. Tas ir neticami veselīgu ēdienu - lielisks veids, kā tīrīt zarnas, kas ir ideāli piemērotas badošanās dienām, palīdzēs jaunajām māmiņām kļūt formas pēc dzemdībām. Izvēlēties „birstes” dārzeņus ar blīvu struktūru, neapstrādājiet tos termiski - un nomainiet vakariņas uz noteiktu laiku. Jūs būsiet pārsteigti, cik ātri jūtamas izmaiņas organismā. Ja vēlaties zaudēt vairāk nekā 5 kilogramus, nomainiet vakariņas 2 nedēļas ar salātu salātu.
Sastāvdaļas: Katrs 100 grami - kāposti, burkāni, ābols, bietes, jūras kāposti. Plūmes (50 grami), citronu sula (5 grami), augu eļļa degvielas uzpildei (15 grami).
Sagatavošanas metode:
Rīvējiet mazgātus un mizotus neapstrādātus dārzeņus uz rupja rīve. Sajauc iegūto un mīcīt, lai iegūtu sulu. Berzējiet ābolus, pievienojiet to saturu, pēc tam izspiediet citronu sulu un piepildiet ar augu eļļu. Samērciet žāvētas plūmes un sagrieziet mazās strēmelēs - pievienojiet salātiem. Sāls nav pievienots - "Whisk" un tā ir lieliska garša - baudīt un zaudēt svaru! Izmantojiet to tukšā dūšā un atvadieties no pāris mārciņas liekā svara.
Salāti svara zudumam: "Brush" - vairāk iespēju
- Rīvējiet tos pašus dārzeņus rupjā rīvei, kāpostus ņemiet tikai divas reizes vairāk kā citas sastāvdaļas. Samaisiet dārzeņus un grumbējiet tos ar rokām, lai sula izceltu. Gatavos salātos, kas pagatavoti ar saulespuķu eļļu un citronu sulu, pievienojiet smalki sagrieztas plūmes.
- Sagrieziet trīs burkānus, bietes un sīpolus sloksnēs, pievienojiet mazus kubiņus no cieta ābola un vairākus žāvētus augļus - žāvētas aprikozes, plūmes. Pievienojiet dzērvenes vai granātābolu graudus. Uzpilde - maza tauku satura majonēze.
Salāti svara zudumam: "Svaigums" (no gurķa)
Ēdiet šo salātu jebkurā daudzumā - tajā ir tik maz kaloriju, ka tas nevar sabojāt ķermeni. Pēc salātu pagatavošanas atstājiet to ledusskapī 2 stundas.
Sastāvdaļas: gurķis (2 gab.), cukura aizstājējs (vienāds ar 15 gramiem cukura), dilles (1 ķekars), sāls.
Sagatavošanas metode:
Ir svaigs gurķis mizu, sagriež plānās aprindās, ielieciet caurduris un sāls. Pārklājiet ar vāku vai plāksni un uzlieciet slodzi uz augšu. Pēc pusstundas, kad iztukšojas visi lieko sulu, gurķus atkal mazgā ar aukstu ūdeni un ieliek uz šķīvja. Atsevišķā katliņā izšķīdiniet cukura aizstājēju un etiķi 2 karotes, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, atdzesē un sasmalcina dilles šajā maisījumā. Ievietojiet garšaugus uz gurķiem un atstājiet ledusskapī.
Dārzeņu novājēšanas salāti
Tas dārzeņu salāti tas ir interesants ar tās mērci - tas ir ielej ar buljonu, tāpēc trauks ir labi sabalansēts sastāvā, bet mazkaloriju. Tas piepildās daudz labāk nekā citi veidi, to var ēst karstu un aukstu.
Sastāvdaļas: dažādu krāsu saldie pipari (2 gab.), tomāti (3 gab.), puravi (2 gab.), zaļie sīpolu spalvas, pētersīļi, dārzeņu buljons, sāls.
Sagatavošanas metode:
Papriku sagriež garās sloksnēs, mazos tomātus vienkārši sagriež uz pusēm. Sīpolu sagrieziet sīpolā un visu ievietojiet karstumizturīgos traukos. Apkaisīt dārzeņus ar sīpoliem un ielej buljonu. Cepeškrāsnī 180 minūtes 30 minūtes atstājiet cepeškrāsnī. Gatavas maltītes Apkaisiet ar pētersīļiem.
Salāti svara zudumam: "Green"
Neskatoties uz majonēzes klātbūtni, šis salāti ir mazkaloriski. Zaļie nesatur ķermeni, majonēze kādu laiku palīdz „maldināt” ķermeni. Jūs varat pagatavot šo salātu visu gadu - siltumnīcas dārzeņi arī strādā kopā ar daudziem zaļumiem.
Sastāvdaļas: lapu salāti (ķekars), svaigi gurķi (2 gabali), redīsi, dilles, zaļie sīpoli, pētersīļi.
Sagatavošanas metode:
Grieziet zaļumus, salātus un gurķus ar redīsiem. Mēs sāls pēc garšas, mēs piepildām ar majonēzi. Salātus var ēst vienlaicīgi.
Selerijas novājēšanas salāti
Selerijas bagāti selerijas pazemina holesterīna līmeni un asinsspiedienu, citos dārzeņos ir arī daudz noderīgas īpašības veselības veicināšanai.
Sastāvdaļas: selerijas (4 stublāji), kāposti (pus kilograms), gurķi (3 gabali), sīpoli (2 galvas), augu eļļa, pussidrs sulas, pētersīļi vai dilles.
Sagatavošanas metode:
Kāpostus un selerijas sasmalcina, sagriež gurķus plānās sloksnēs, sasmalcina sīpolus, samaisa visu lielā bļodā un piparmētru ar rokām. Mēs aizpildām ar citronu sulu un olīvu vai saulespuķu eļļu. Samaisiet, ļaujiet nostāvēties nedaudz. Rotā ar smalki sagrieztiem zaļumiem.
Salāti svara zudumam: "Fantāzija"
Skābais krējums var apvienot šķietami nesaderīgas sastāvdaļas - selerijas un apelsīnu. Bet šis gardais salāti ir pārliecināti. Tā saldā un skāba garša un bagātīgs sastāvs labi piesātina, nomāc apetīti un rezultātā palīdz atbrīvoties no liekā svara.
Sastāvdaļas: selerijas (300 grami), āboli (250 grami), burkāni (1 gab.), mazkaloriju krējums 100 grami), rieksti, apelsīnu sagriezti šķēlītēs (puse).
Sagatavošanas metode:
Rīvējiet ābolus un burkānus, vārītus selerijas uz smalka rīve. Maisiet, pievienojiet sasmalcinātus riekstus, nedaudz cukura, sāli. Labi samaisiet, uzpildiet ar krējumu un sakārtojiet la carte ēdienus. Rotā ar apelsīnu šķēlītēm.
Novājēšanu salāti: sēne
Sēnes - atzītas uztura produktsNav nejaušība, ka badošanās laikā viņiem ir liels pieprasījums. Tie palīdzēs un zaudēs svaru, jo to kaloriju saturs ir diezgan zems. pagatavojiet gardus salātus.
Sastāvdaļas: svaigas sēnes (150 grami), augu eļļa (10 grami). Citronu sulas melnie pipari.
Sagatavošanas metode:
Tīriet sēnes labi, vāriet sālītā ūdenī. Mest caurduris un sagriež mazos gabaliņos. Piparus, pārlej ar augu eļļu un citronu sulu. Apkaisīt ar zaļumiem salātu bļodā (pētersīļi, dilles, zaļo sīpolu spalvas).
Uztura speciālists Baikova par uzturu svara zudumam
Pareiza uztura svara zudums